ഞാൻ ഒരു വിശാലമായ വീണ്ടും ആഗ്രഹിക്കുന്നു! ആദ്യം മുതൽ ബാറിൽ ശക്തമാക്കി ചെയ്യാൻ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ?

ഇന്ന് യുവാക്കൾ ജിം പോകാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്; അവർ ആകർഷിച്ചു ലേക്ക് The ആഗ്രഹം കൈവശമാക്കി അത്ലറ്റിക് യുദ്ധവീരൻ കണക്ക്. എന്നാൽ കണക്കുകൾ ധൈര്യമുള്ള ചെയ്യുന്നു? തീർച്ചയായും, വിശാലമായ ചുമലിൽ വിശാലമായ തിരികെ തുടർന്ന്. നിങ്ങൾക്ക് നടത്താൻ കഴിയും മുകളിലെ തടയൽ ഊന്നൽ ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി അതു ബാർ ഇടപഴകാൻ സാധ്യമാണ്. എന്നാൽ പിടിക്കുന്നതിന് എങ്ങനെ ആദ്യം മുതൽ ബാറിൽ?

എന്താണ് നല്ലതു തന്നെ ജോലിയിൽ ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ

പോലെ പരീക്ഷ ആഗസ്ത്, ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി - ബാറിൽ ഉൾപ്പെട്ട ഏത് പ്രധാന ഗ്രൂപ്പ്. സഹായ പേശികൾ - ത്രിചെപ്സ്, ഇരുതല, നെഞ്ച്. സാധാരണയായി, തിരശ്ചീന ബാർ മുഴുവൻ അപൂര്ണ്ണവസ്തു, നട്ടെല്ല് ആൻഡ് ശാരീരികനില ഒരു സ്വാധീനം ഉണ്ട്.

ആദ്യ ഘട്ടങ്ങൾ: എങ്ങനെ ബാർ അറിയാൻ ആരംഭിക്കാൻ

നിരവധി ആളുകൾ പോലും തിരശ്ചീന ബാർ സമീപിക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ആരും ആദ്യമായി രേഖകള് ഇടുന്നു. പുലര്ത്തുന്ന ബാർ അറിയാൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് തൂക്കിയിരിക്കുന്നു ആരംഭിക്കുക. ഈ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആദ്യം സാധ്യമാക്കുന്ന പിടി ശക്തി. നമ്മുടെ വിരലുകൾ സൂസന്റെ വളരെ ദുർബലമായ ഭാഗ്യവാന്മാർ കേവലം ച്രൊഷ്ബര് ഹോൾഡുചെയ്യുന്നു കഴിഞ്ഞില്ല കാരണം പലപ്പോഴും നാം പാടില്ല. ഓരോ സമയ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിച്ചു, കഴിയുന്നത്ര കാലം വേണം ബാറിൽ തൂക്കിയിരിക്കുന്നു ശ്രമിക്കുക.

ലതിഷിമുസ് ശക്തിപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങൾ പതിവായി അനുകരിക്കുന്നു ഒരു ലംബമായ ട്രാക്ഷൻ പുറത്തു കരുതേണ്ടതാണ് ബാറിൽ വലിച്ചെറിയാൻ. മുമ്പ് ബാർ അറിയാൻ എങ്ങനെ ആദ്യം മുതൽ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും പേശികളുടെ thickening ന് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം - ചരിവ് ൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കരട്.

നെഗറ്റീവ് വ്യായാമങ്ങൾ

നെഗറ്റീവ് പുൾ അച്ചടക്ക തിരികെ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുഭവം അനുവദിക്കും. ഒരു പിന്തുണ സ്റ്റാൻഡ് ന് നിറവേറ്റാനായി, ബാർ ഗ്രഹിക്കാൻ. അതു പിന്തുണയോടെ കാലുകൾ നീക്കം അത്യാവശ്യമാണ്, മുഖം തിരശ്ചീന ബാർ മുന്നിൽ തൂങ്ങി വിട്ടു. സ്വന്തം ഭാരം കീഴിൽ പരമാവധി സ്ത്രൈനിന്ഗ് ലാറ്റ്സ്, പോകുവാൻ ആരംഭിക്കുക. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസം രണ്ടു തിരികെ പരിശീലനം വേണം. നിങ്ങൾ പിന്നീട് സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. ഇപ്പോൾ പുലര്ത്തുന്ന ബാറിൽ ശക്തമാക്കി ചെയ്യാൻ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ. ഇത് ഗുരുതരമായ ഒരുക്കം എടുക്കും.

പുൾ-അപ്പ് എണ്ണം കൂട്ടാനുള്ള രീതികൾ

തത്ഫലമായി, പുൾ-അപ്പുകൾ ഉൾപ്പെട്ട പേശികളുടെ ഒരുക്കം, ഗണ്യമായി ഉറപ്പിച്ചു. നിങ്ങൾ പുൾ-അപ്പുകൾ നേരിട്ട് മുന്നോട്ട്. വ്യായാമം ഒരു നടത്തിയിട്ടില്ല, എളുപ്പമാണ് ഇല്ലാതെ നടപ്പാകും. കടുത്തതാക്കേണ്ടി ആദ്യകാലങ്ങളിൽ പിന്തുണ ഒരു താഴ്ന്ന പോയിന്റ് നടത്താൻ കഴിയും, വിവിധ സഹായ ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു: വാറ്, ഷോക്ക്.

നിങ്ങൾ പൂർണ്ണ കഴിവുമുള്ളവർ കുറഞ്ഞത് 1-2 തവണ അവരുടെ സ്വന്തം അറിയാൻ പഠിച്ചതിനു ശേഷം, താഴെ വിധത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ ആരംഭിക്കുക. ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ, എല്ലാ ദിവസവും, 1-2 തവണ മുഴുവൻ ദിവസം പത്തു ആദ്യയാമങ്ങളിലും ബാറിൽ ദീപാരാധന. അപ്പർ: സമാന്തരമായി, ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ വീണ്ടും പരിശീലനം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി വേണമെങ്കിൽ വടി, ദെഅദ്ലിഫ്ത്, .കുടുംബങ്ങളില്.

ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ നിലത്തു നിന്ന് ബാറിൽ ശക്തമാക്കി ചെയ്യാൻ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ എന്നു നാം നിൽക്കുന്ന വിശാലമായ യുദ്ധവീരൻ തിരികെ ലഭിച്ചില്ല. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - ക്ലാസുകൾ മൽസരത്തിൽ ആദ്യമായി ഫലങ്ങൾ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുന്നതിന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല. പലരും, കഴിയില്ല ക്യാച്ച് അപ്പ് ഒരിക്കൽ പോലും, ത്രോ The തിരശ്ചീന ബാർ, നിരാശ സ്വയം ദ് കായിക. കഠിനാധ്വാനം, സിസ്റ്റമാറ്റിക് പഠനം ഒരു വലിയ ആഗ്രഹം തിരശ്ചീനമായി ബാർ കൂടെ സുഹൃത്തുക്കളെ സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ബലഹീനതയും ഹാർഡ് മറികടക്കാൻ കഴിയും.