ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ: പട്ടിക കണക്കുകൂട്ടൽ

എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം ആകുവാൻ, കൂടുതൽ പണം എങ്ങനെ: ആധുനിക സമൂഹത്തിൽ താഴെ ആശയങ്ങൾ ഒരു കൊടി ഉണ്ട്. ആദ്യ പോയിന്റ് ഞങ്ങൾ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചികയും കലോറിയും ഭക്ഷണം (പട്ടിക താഴെ ലഭിക്കും) പോലുള്ള ആശയങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഉത്തരം പറയും ഇല്ല, എന്നാൽ കഴിഞ്ഞ രണ്ട്, പരിഗണിക്കുക.

കൂടാതെ, ഈ സിസ്റ്റം അതീതമായിട്ടുള്ള അടിസ്ഥാന പ്രത്യയശാസ്ത്രം പരിഗണിക്കുക, എല്ലാ ശീലങ്ങളെ ചീത്തയുമായ പരിഗണിക്കുക.

ഒരു ഹ്രസ്വ വിദ്യാഭ്യാസ പരിപാടി

ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക (ജി.ഐ) - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മനുഷ്യ ശരീരം ദഹിക്കാതെ കഴിയുന്ന ആ വസ്തുക്കളുടെ ഒരു കൂടുതൽ സ്വഭാവം. അറിവ് കലോറി ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ ഏത് അന്തിമ ഇൻഡിക്കേറ്റർ അവ നമ്മെ പറയുന്നു. എന്നാൽ ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ നേരിട്ടോ വിപരീതമായാണ് വളർച്ചയുണ്ടാകാതിരിക്കുന്നത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ റിപ്പബ്ലിക്കൻ ഏതാണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, പകരം പോഷക മൂല്യം പ്രക്രിയ ഒരു കൂടുതൽ സജീവ സ്വാധീനം നൽകാൻ കഴിയും.

ഉപപത്തി

വഴി വലിയ, ഈ സൂചിക നിങ്ങൾ സെൻസെക്സ് ഒരു ദയ കരുതുകയും 100 യൂണിറ്റായി തുല്യമാണ് ഏത് ശുദ്ധമായ ഗ്ലൂക്കോസ് വേർപെടുത്തുന്ന വേഗത, അതിനെ താരതമ്യം ചെയ്താൽ, കാർബോ അടങ്ങുന്ന ഭാഗമോ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ നിരക്ക് സവിശേഷതയായ ഒരു പ്രതീകമാണ്. കൂടുതൽ സൂചിക, കൂടുതൽ ഭാഗമോ ഉൽപ്പന്നം വേഗത. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രക്രിയയിൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക പോലുള്ള ഒരു അളവു പി പാടില്ല. മാത്രം കലോറി അടിസ്ഥാനമാക്കി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പട്ടിക അക്കൗണ്ടിലേക്ക് ജിഐ കൂടാതെ ഉയർന്ന നിലവാരവും ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ തരികയില്ല.

പഥ്യത്തിന്റെ മുൻഗണന വരെ വിഭജനം എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും അടങ്ങുന്ന കാർബോ മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളായി - താഴ്ന്ന, ഇടത്തരം ഉയർന്ന ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക. നിങ്ങൾ ആത്യന്തികനിലപാടുകൾക്കു് പോയി എങ്കിൽ, ഒരു ഉയർന്ന ജി.ഐ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറഞ്ഞ ജിഐ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങളെ വേഗത, ധാന്യകവും ഉദ്ദേശിക്കുന്ന അതേസമയം, അധിക പെട്ടെന്നുള്ള, ശൂന്യമായ കാർബോ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടുതൽ വിശദമായി ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക ഭക്ഷണങ്ങൾ (പട്ടിക അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രാഫ്) പ്രസക്തമായ സാഹിത്യത്തിലെ പഠിച്ചത് കഴിയും.

പഞ്ചസാര ബ്രെയിൻ നൽകുക!

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതു പോലെ, ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ജീവിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം പല മനസ്സ് നയിക്കുന്നു. അപസ്മാരം ഒരു ഫിറ്റ് ചില അശേഷം ശുദ്ധവും ണ്ണതയില്ലാതെയും ഗ്ലൂക്കോസ്-പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ മുൻതൂക്കം, കാർബോ പരിമിതപ്പെടുത്തും. ഒരു വ്യക്തി മടുപ്പ് തോന്നുന്നു - ഈ മോഡിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം രണ്ടു, ഒരു സജീവ "ഉറക്കം ഈച്ച" മോഡ് മാറുന്നു ശേഷം ചെലവാക്കുന്ന ഉറങ്ങണം അവനോടു എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അറിയുന്നില്ല; പിന്നെ അങ്ങനെ രസകരമാണ് ശരിയായ ഭക്ഷണം! എന്നാൽ, കൃത്യത ഇത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഒപ്പം മണം ഇല്ല. , ഒരു ചെറിയ രഹസ്യം തുറക്കാം എല്ലാ അതിന്റെ കാണാം വിളുമ്പിൽ പല്ലുകൾ വെച്ചു: ബാലൻസ് ചുറ്റും വേണം.

കാർബോ അഭാവം ഒരു വ്യക്തി പ്രശ്നങ്ങൾക്കിടയാക്കുന്നതിനാൽ മുഷിഞ്ഞ വളരുന്നു, പേശികളുടെ പട്ടിണി തലച്ചോറിൽ നയിക്കുന്നു. മനോഹരമായ ചിത്രം, അല്ലേ? തീർച്ചയായും, നിർബന്ധമില്ല ഒന്നും നൽകാൻ, വെറും കാർബോ അടങ്ങുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളം ഇടയിൽ ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ പഠിക്കണം. ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക, കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ (പട്ടിക താഴെ കാണിച്ചിരിക്കുന്ന) ഈ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, മോശം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ

കാർബോ പരസ്പരം വ്യത്യസ്തമാണ്, എന്നാൽ ദഹനത്തിനു പ്രക്രിയയിൽ ആവശ്യമായ എല്ലാ ഊർജ്ജ അവനെ നൽകുന്നത് ശരീരം ഇരയായിരിക്കുന്നു വർത്തിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോസ്, പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു. പാൻക്രിയാസിനെ ൽ നിർമ്മിച്ച ഇൻസുലിൻ, സംസ്കരണം മേൽനോട്ടം. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം ഒരിക്കൽ, ഇൻസുലിൻ ജോലി ആരംഭിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, കാർബോ പുനരുൽപ്പാദന പ്രക്രിയ ആദ്യം പൂർത്തിയാകും.

ഒരു കാർബോ ഫലം - ഗ്ലൂക്കോസ്, എന്നാൽ "ചികിത്സ" എന്ന നിരക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

വേഗതയുള്ള, വേഗത്തിൽ!

ഈ വേഗത-സ്പ്രിംതെര്സ് കാർബോ രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വരവു പ്രചോദിപ്പിക്കുക ഉടൻ ആഗിരണം. എന്നാൽ ഊർജ്ജ പഞ്ചസാര നിങ്ങൾ ക്രൂരമായ ക്ഷാമം പക്ഷേ, സമീപകാലത്ത് കഴിച്ചു ഫലമായി, കുത്തനെ വീണു പോലെ, ഉപഭോഗം പോയി. ജീവി നയപൂർവം വീണ്ടും നിറയ്ക്കുക തയ്യാറാണ് സൂചന നൽകി. നിങ്ങൾ (ഹലോ ഓഫീസ് തൊഴിലാളികൾ!) ഉടനെ ഈ ഊർജ്ജ പാതാളത്തിലേക്കു ചെലവഴിക്കാൻ ഇല്ലെങ്കിലും, അത് ഉടനെ കൊഴുപ്പ് രൂപത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കുകയുമാണ്. അത്തരം ഒരു അളവു പഠനം, ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക (പട്ടിക അല്ലെങ്കിൽ ലിസ്റ്റ്) പോലെ, അത് ഒഴിവാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഉപജീവന നിലനിർത്താൻ വ്യക്തിക്കും ചെലവഴിക്കുന്നു പോലെ എത്ര കലോറി ഉപഭോഗം മതി - സിദ്ധാന്തം ആണ്. പ്രായോഗികമായി, മാത്രം 1500-2000 കിലോ കലോറി പഞ്ചസാര പാൻക്രിയാസ് സഹിക്കുകയാണ് ശേഷം വളരെ ദോഷകരമായ ആണ് ചവച്ചരച്ച്. തീർച്ചയായും അത് ഒരു ഹ്രസ്വ കാലയളവിൽ ഇൻസുലിൻ ഒരു കാട്ടു തുക ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ മോഡ് സെല്ലുകൾ ഗുരുതരമായ രോഗം കടന്നു വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയും, വേഗത്തിൽ പുറത്തു ധരിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ "ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചികയിലും കലോറിയും" (പട്ടിക അല്ലെങ്കിൽ ലിസ്റ്റ്) ഒരു കോമ്പിനേഷൻ രൂപീകരണം ഉപയോഗിച്ച് അവരുടെ ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കുക വഴിയിൽ നല്ല ഫലം കൈവരിക്കും.

സ്ലോ സ്ഥിരമായുമുള്ള വിജയങ്ങൾ - പോകുന്ന

സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വിപരീതമായ പെരുമാറുക. ശരിയായി അവരെ ദഹനം വേണ്ടി, ഇൻസുലിൻ എന്നുവെച്ചാൽ,, ക്രമേണ നിർമ്മിച്ച പാൻക്രിയാസ് അതിനെ ഒരു സൗകര്യപ്രദമായ മോഡിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ചാടാൻ, എന്നാൽ ശരീരം ഒരു കാലം തൃപ്തി തോന്നി അനുവദിക്കുന്നു, ശരിയായ തലത്തിൽ തുടരുന്നു. അതുകൊണ്ടു, ഉദാഹരണത്തിന്, പോഷകാഹാരം ശുപാർശ പോലെ , ദുരുമ് ഗോതമ്പ് നിന്ന് പാസ്ത അവരുടെ എല്ലാ കലോറി ഭീകരമായി. ഈ അക്കൗണ്ടിലേക്ക് കലോറി എടുക്കൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പരസ്പരം ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക ഭക്ഷണങ്ങൾ + പട്ടികയുടെ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളായ എങ്ങനെ ഒരു ഉദാഹരണമാണ്.

ഭക്ഷണം സംഗ്രഹം പട്ടിക

ഇവിടെ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ തവണ ഈ ലേഖനത്തിൽ പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ മേശ.

ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഈ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക ആൻഡ് കലോറിയും ഭക്ഷണം പട്ടിക ഒരേ സമയം കവറുകൾ മുതൽ, കാഴ്ച എല്ലാ പോയിന്റ് നിന്ന് സാധ്യമായ അവകാശം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം അനുവദിക്കും. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം കഴിക്കുന്നത് നിന്ന് അവരിൽ ഒരു "ഭാരം" എന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ, സാധുവായ ഹോക്കി ഉണ്ട് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വേണം.

പ്രമേഹം ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഇത് "ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക ഭക്ഷണങ്ങൾ" (പട്ടിക) മാത്രം ആശയം അല്ല പുറത്തു ഓഫാകും. പ്രമേഹം സാധാരണ രക്തം പഞ്ചസാര താങ്ങി ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം, ആവശ്യമായ. ആദ്യമായി റിപ്പബ്ലിക്കൻ അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം സെലക്ഷൻ തത്വം പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ ഉതകുന്ന വൈദ്യുതി സിസ്റ്റത്തിന്റെ വികസന വെളിച്ചം 15 വർഷം മുമ്പ് കണ്ടു. ഇത് ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചികയിലും ഭക്ഷണങ്ങൾ കലോറിയും ഉള്ളടക്കം, ഫോർമുലയുടെ വിദഗ്ധർ ശരിയായ നവോത്സാഹം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സൌമ്യമായ പോഷകാഹാരം കൂടിച്ചേർന്നുണ്ടായ. അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വിവര മുകളിലുള്ള ഏത് വിവരിക്കുന്ന The സ്വാധീനം The ശരീരത്തിന്റെ ഫാസ്റ്റ് സ്ലോ കാർബോ, ഞങ്ങൾ കഴിയും നിഗമനം രോഗികളെ ആളുകൾ ഇതാ ശക്തമായി സമാപിക്കും തയ്യാറാവുക അവരുടെ ഭക്ഷണ നിന്ന് The ആദ്യ പട്ടിക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ഈ അളവു അനാവശ്യ വഴിതെളിച്ചു ചാഞ്ചാട്ടവും ഒഴിവാക്കിയും, ശരിയായ തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സൂക്ഷിക്കും. അത് വിഷയത്തെ ഹാൻഡി വിവരങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ ശുപാർശ "ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ." ഇത്തരത്തിലുള്ള പട്ടിക വേഗത്തിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന വേണം കണ്ടെത്താൻ, ആവശ്യമെങ്കിൽ, പ്രാപ്തമാക്കും.