കാർഡിയോ വീട്ടിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർഡിയോ

ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും ആകൃതിയിൽ ആയിരിക്കും ഒരു സ്ലിം ആൻഡ് ടിപി ശരീരം തന്നെ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ജീവന്റെ ആധുനിക വഴി പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ഉൾക്കൊള്ളാൻ ചെയ്യാൻ പോലും ജിം, പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല മാറ്റുന്നതിൽ ഗസ്ത്രൊനൊമിച് ശീലങ്ങൾ കാലുത്തുന്ന അനുവദിക്കുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, അതിൽ കാര്യമില്ല, നിങ്ങൾ ജിം അല്ലെങ്കിൽ, പ്രധാനപ്പെട്ട മുതലാളിത്തത്തിനു പോകാൻ അവസരം. അവിടെ വീട്ടിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ സങ്കീർണ്ണമായ ഒന്നും, പരിചിതമായ ചുറ്റുപാടുകളിലും വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങൾ നോക്കി എങ്ങനെ ചിന്തിക്കാൻ ഇല്ല എളുപ്പം, മറിച്ച് ഉണ്ട്. അതിനാൽ അവർ വീട്ടിൽ പ്രാക്ടീസ് തയ്യാറാണ് തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വിശദമായി മനസ്സിലാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ

ആദ്യത്തെ കാര്യം കാർഡിയോ എന്ത്, എന്നെന്നേക്കുമായി നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. ഇത് ശരീരം എല്ലാ, കഠിനാധ്വാനം, കൊഴുപ്പ് കണ്ടു ലക്ഷ്യം മീതെ ഹൃദയം പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിച്ചു. ആവശ്യമായ ലോഡ് മികച്ച മാർഗം - തീർച്ചയായും, ഒരു ദീര്ഘഗോളാകാര ന് ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ പോലെ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത്, എന്നാൽ ഞങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി ഇത് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കാൻ ഇപ്പോൾ പ്രധാനമാണ്. ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ, അത് ചെയ്യുന്നത് എങ്കിൽ, എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് പ്രധാനമായും ജൈവ എൻസൈമുകളുടെ സ്റ്റോറുകൾ, പേശികളിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചു ഒരു പോഷക ചിലവഴിക്കുന്നത്. പ്രധാന ഊർജ്ജ റിസർവ് തീരുന്നതിന് ശേഷം, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എന്നു റിസർവ്, ചെലവഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ശരീരഭാരം - നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എങ്കിൽ, അത്തരം ഒരു പ്രഭാവം നേടാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

കാലയളവ്

, വീട്ടിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ അവർ കുറഞ്ഞത് 20-30 മിനിറ്റ് എടുക്കണം എന്ന് ഓർക്കുക, ഈ സമയം, ശരീരം എൻസൈമുകളുടെ പൂർണ്ണമായ ജ്വലനം ഭീമമായ, മാത്രമേ കൊഴുപ്പ് പോകുന്നു. ഓരോ തുടർന്നുള്ള മിനിറ്റ് - ഈ പകെച്ചു കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാനുള്ള അവസരമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ തുടങ്ങുന്ന പ്രത്യേകിച്ചും, അത് കെടന്നൊറങ്ങുന്ന പാടില്ല. 40-50 മിനിറ്റ് ആദ്യ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി ലഭ്യമായ തരത്തിൽ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, മതിയാകുമോ. അര മണിക്കൂർ പരിശീലനം ജനം ഉണ്ടു മതിയാകുമോ. നിങ്ങൾ ഇനി ഏർപ്പെടാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കു എതിരെയുള്ള ഇഫക്ട് കടുത്ത സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേവലം എക്സ്പോഷർ ലഭിക്കും. ഈ നിയമങ്ങൾ മാത്രം 15-20 മിനിറ്റ് മതി ആയിരിക്കണം, നിങ്ങൾ പ്രധാന വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ആയാലോ ചെയ്യണമെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കാർഡിയോ ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ബാധകമാണ്.

ഏതാനും നിയമങ്ങളും നുറുങ്ങുകൾ

യാതൊരു ഛംദെലിഎര്സ്, യാതൊരു വാതിൽ ലോക്കറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ടതല്ല വയറുകൾ: താത്പര്യം പ്രധാന കാര്യം, ഈ സ്പോർട്സ് പ്ലേ സ്ഥലം ആണ്, നിങ്ങൾ നന്നായി ചെയ്യുന്ന ബന്ധത്തിലും അത് നയപരമായ ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, ആവോ നിങ്ങൾ കഴിയും തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പ്രകടനം, നിങ്ങൾ ചാടുക, കാരണം ഒരു ശിശുവിനെ താഴെ നിന്നും അയൽക്കാരും അങ്ങനെ അനുയോജ്യമായ, കൂടാതെ. സ്വയം വേദനിപ്പിക്കരുത്, പോലും പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക്, Laminate പതനത്തിന്റെ ന് ഇടറിപോകാനും കഴിയും എപ്പോഴും ഷൂസ് ധരിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ വേണ്ടി സുരക്ഷിതമല്ല, നഗ്നപാദം അല്ലെങ്കിൽ സോക്സ് ഏർപ്പെടാൻ കരുതുന്നില്ല. ഒന്നും സംഗീതം, നല്ല നിന്മുഖത്തെക്കുള്ള സംഗീതം, സ്പോർട്സ് കൂടുതൽ കുട്ടിയുണ്ട് ആണ്. മുൻകൂട്ടി ഒരു പ്ലേലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കുക, ഉറക്കെ ഓൺ, ധൈര്യപ്പെടുക പരിശീലനവും ആരംഭിക്കുക. വീട്ടിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കൂ എന്നു ഞാൻ സങ്കീർണ്ണമായ ഓരോ ആഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ എന്തെങ്കിലും ചേർക്കുക, പേശികളുടെ എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളും ശ്രദ്ധ ശ്രമിക്കുക ഓർക്കുക.

ഹൃദയമിടിപ്പ് ആൻഡ് പൾസ്

കാർഡിയോ ഫലപ്രാപ്തി, പൾസ് ആശ്രയിക്കുന്ന മിനിട്ടിൽ ഹെഅര്ത്ബെഅത്സ് എണ്ണം. പൊതുവെ, നിങ്ങളുടെ ജോലി പരമാവധി 60-80% ഹൃദയം നില നിലനിർത്താൻ ആണ്. കൃത്യമായ കണക്കുകൾ ഒരു പ്രത്യേക ഫോർമുല, പ്രധാന വേരിയബിൾ നിങ്ങളുടെ പ്രായ ഉപയോഗിച്ച് ലഭിക്കും. 20 നും 35-നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള ജനം മിനിറ്റിൽ 120 150 മിടിപ്പ് സമുചിതമായ കോറിഡോർ ആണ്. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ വീട്ടിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ, പിന്നെ, അതായത്, ഒരു ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ വാങ്ങാൻ ആവശ്യമായി വരും; ഒരു ചെലവ് ഓഹരി എപ്പോഴും അല്ല. ഒരു വിഷ്വൽ നിർണ്ണയിക്കുന്ന സംസാരിക്കാൻ ആരംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം, നിങ്ങൾ, പുറത്താകാതെ ആണ് ശ്വസനം തടസ്സമുണ്ടായാൽ, അത് നിങ്ങൾ ശരിയായ പേസ് ചെയ്യുന്നത് എന്നാണ്.

പരിശീലന കോംപ്ലക്സുകൾ

തത്വത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം അറിയുന്നു പല വ്യായാമങ്ങൾ പ്രായോഗികമാക്കാൻ അനുയോജ്യമായ. ഈ സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുഷ് അപ്പുകൾ, ലുന്ഗെസ്, സ്ഥലത്തു ജോഗിംഗ്, ചാടി ഉൾപ്പെടുന്നു. അത് കഠിനമായ ജോലിയാണ്, ഓരോ സമീപനം അവരുടെ പരമാവധി കഴിവിനനുസരിച്ച് നടത്തേണ്ടതുണ്ട് - അത് കാർഡിയോ ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ്. എങ്ങനെ സെറ്റ് തമ്മിലുള്ള കുറവ് വിശ്രമം കഴിയും. ഇത് വ്യായാമം ഒരു ബിറ്റ് ഗണത്തിൽ, വെറും സൈക്കിൾ എല്ലാ ആസൂത്രണം സമീപനം പിന്തുടരുക, സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം നല്ല ഐച്ഛികമായി സംയോജിപ്പിച്ച് നല്ലതു. കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിവിധ തരം, എല്ലാ പേശികൾ ജോലി, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി ഉൾപ്പെടുത്തും.

റൺ jump

ഇത് കൂടാതെ, തനിച്ചു മതി തീവ്രമായ വ്യായാമം, സമീപനങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായ കഴിയും നടത്താൻ നിങ്ങൾ കാർഡിയോ വേണ്ടി കരുതുന്നത് കഴിയുന്ന മികച്ച കാര്യം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു റൺസ് എടുത്തു എങ്കിൽ, അപ്പാർട്ട്മെന്റ് പ്രത്യേകിച്ച് ഓടി, അതിനാൽ വ്യായാമം പകരം. നിങ്ങൾക്ക് പോലുള്ള എൻടാംഗിൾമെന്റ് ഷിൻ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടുകുത്തിയ ലിഫ്റ്റിങ് ഒരു ഇനം ചേർക്കാൻ കഴിയും. സ്കൂളിൽ ഭൗതിക വിദ്യാഭ്യാസ പാഠങ്ങൾ ഓർക്കുക പോലെ കൊടും കഴിയുന്നത്ര എല്ലാം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, കൈ കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർഡിയോ നിങ്ങൾ കാൽ നിന്ന് കാൽ പാലിലേക്കുമെല്ലാം വന്നാലോ ഫലമില്ല ഉണ്ടാകും. റിഥമിക് സംഗീതം തോതനുസരിച്ച് സഹായിക്കും. മാറൽ കുറഞ്ഞ കഴിവുമുള്ളവർ ഒന്നിടവിട്ടുള്ള ആഴം ആഴത്തിൽ സ്ക്വാട്ട് നടത്താൻ കഴിയൂ. വീട്ടിൽ മികച്ച പരിശീലകനായ മാത്രം അവളുടെ കര്തവ്യങ്ങളിൽ മാറ്റങ്ങൾ - പുറമേ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും കയർ കണക്ട് ചെയ്യാം. മറ്റൊരു - ചാടി "ഒന്നിച്ചു കാൽ, കാൽ പുറമെ" അവന്റെ തലെക്കു ബാംഗ്സ് ചേർക്കുക, പാഠങ്ങൾ കൂടുതൽ രസകരമാണ് ആയിരിക്കും.

ചാടി

ഈ സിറ്റപ്പുകൾ വളരെ ഉയർന്ന തീവ്രത പതിപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ആഴത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര വക്രമായിരിക്കാൻ പ്രകടനം പിന്നീട് ഒരു ശ്രമം കൂടി ശരം വേണം, പിന്നെ സൌമ്യമായി ഇറങ്ങുകയും ആവർത്തിച്ച് അവന്റെ കൈകൾ കൊണ്ട് സ്വയം സഹായിക്കുകയും. നിങ്ങളുടെ വരുമാരുന്നോ ആണ് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു 10 പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള കുറഞ്ഞത് 3-4 സെറ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കുവാൻ പരീക്ഷിക്കുക. ഇപ്പോഴും നല്ല വ്യായാമം അത് വളരെ സ്ഥലം ആവശ്യമില്ല കാരണം. മാത്രം കൈ ഒന്നും തൊടുക ചെറുത്തുനിൽപ്പിന് സൂക്ഷിക്കുക. ഇത് മികച്ചതാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർഡിയോ കാലിനും നിതംബം ൽ. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇലാസ്റ്റിക് കഴുത വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൃത്യമായി ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ ചെറുതായി സങ്കീര്ണ്ണമാക്കുകയും വയറിലെ പേശികൾ ജോലി കിടക്കുന്ന ഊന്നൽ ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, സ്ഥലം തെങ്ങുകൾ, തിരികെ കാലുകൾ നീക്കാൻ നിങ്ങളിൽ മുന്നിലും ജമ്പ് തറയിൽ .ഏകദിന ഊന്നൽ തിരികെ ശേഷം ഇരുന്നുകൊണ്ടു അപ്പ് ചാടി പ്രകടനം. ഇത് ഒരു സമീപനം, കുറഞ്ഞത് 5 തവണ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക, എന്നാൽ ഏറ്റവും തീവ്രമായ.

പോണോ

വ്യായാമം ഈ തരം പ്രഫഷണൽ വരുന്നു, അത് ലളിതമാണ് പമ്പ്ഡ്, വശങ്ങളും വീണ്ടും ഏത് മുന്നോട്ട് നടപ്പിലാക്കുന്നത്. കൂടാതെ അണയിൽ പ്രദേശത്തെ മുഖം കൈ സ്ഥാനം കൈ കാൽ തോളിൽ-വീതിയും നിൽക്കുക, മുട്ടുകുത്തി ചെറുതായി വളച്ച് വേണം, മുഷ്ടി ഉൾക്കൊള്ളാൻ. ഒരു സാങ്കൽപ്പിക എതിരാളിയുടെ ലെഗ് ഹിറ്റ് ശ്രമിക്കുക, ഒരു കുതികാൽ തല്ലി ശ്രമിക്കുക, മുട്ടുകുത്തിയ പൂർണ്ണമായും ഉന്ബെംദ് അല്ല. ഈ കാർഡിയോ മനുഷ്യരെ വളരെ കൂടുതൽ ലേഡീസ് fit, അവരെ അവഗണിക്കരുത് അതേസമയം, അവർ മാത്രമല്ല പേശികളുടെ കലാശിക്കും, മാത്രമല്ല ഗണ്യമായി ടിപി മൃദുലതയും ത്വക്ക് താക്കോൽ ആണ്, നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ. നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ യാതൊരു പൂച്ചകളും നായ്ക്കളും അല്ലെങ്കിൽ ദുർബലപ്രദേശങ്ങൾ ഇനങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു എന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുക. ഓരോ സ്ട്രോക്ക് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തി നിക്ഷേപം. സൈഡ് ഒരു സ്വാധീനമുണ്ടാക്കാൻ വേണ്ടി, വെറും പെട്ടെന്നവസാനിക്കുന്ന മുട്ടുകുത്തിയ ന് ലെഗ് വളച്ച് വലിക്കുക. നിങ്ങൾ ബോക്സിംഗ് അനുകരിച്ചുകൊണ്ട്, മഹി കൈ ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ആകസ്മികമായി, സൃഷ്ടിയുടെ ഒരു ദിവസം നീണ്ട ക്യാ മോചിപ്പിക്കാൻ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.

പ്രസ്സ് പുഷ് അപ്പുകൾ

സ്ത്രീകളും, പ്രധാന പ്രശ്നം അവരുടെ എണ്ണം സ്വയം കഴിയുന്ന എങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും അതിന്റെ പ്രോഗ്രാമിൽ ചെയ്യേണ്ടി, വയറ്റിൽ ആണ് വയറിനു വേണ്ടി കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ. ച്രുന്ഛെസ് ലെഗ് ഫണ്ടിലേയ്ക്ക് ഈ വൈവിധ്യം. പ്രധാന കാര്യം - നിങ്ങൾ തീവ്രമായ പരമാവധി സമർഥമായി നിറവേറ്റാൻ ചെയ്യേണ്ട എല്ലാം, അത് പോലും ഓർക്കുക വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ. സ്വയം ഒരു ബാക്കി 10 സെക്കൻഡ് നിങ്ങൾ പേശികളിൽ കത്തുന്ന നാളം തോന്നുന്നു തുടർന്ന് 10-15 പ്രാവശ്യം വരെ, നൽകുന്നില്ല അതുവരെ സമീപനം പിന്തുടരുന്നത്. നിങ്ങൾ ടിവി കാണാൻ, നിങ്ങൾക്ക് മിക്കവാറും ഒരു ട്വിസ്റ്റർ പോലുള്ള ഒരു കാര്യം കേട്ടു. നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കാർഡിയോ ട്വിസ്റ്റർ വ്യായാമം നിങ്ങൾ ഒന്നിലധികം സമീപനങ്ങളെയും പകരം നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കും കഴിയും.

എയറോബിക്സ് ഘടകങ്ങൾ

അതിന്റെ പരിശീലന പരിപാടികൾ സമാഹരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റു തരത്തിലുള്ള ഇനങ്ങൾ എല്ലാത്തരം ഇത് ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഈ ഘട്ടം എയ്റോബിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തച്ചുവടുകൾ അടിസ്ഥാന നടപടികൾ വരാം. പ്ലേലിസ്റ്റ് അവസാനം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഗാനം ഇടുക, അത് അതിന്റെ കീഴെ നീക്കുന്നതിന് നല്ല പ്ലേ ചെയ്യുന്ന - നിങ്ങൾ ഊർജ്ജവും നല്ല മൂഡ് ഒരു പിഴുത് അനുഭവപ്പെടും. വീട്ടിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങൾ മറ്റൊരു നേടുന്ന: നിങ്ങൾ അഞ്ചു മിനിറ്റ് പോസ് കിടക്കും കഴിയും നക്ഷത്രങ്ങളും ജീവൻ തുടിക്കുന്ന ശേഷം. പരിശീലന പരിപാടി അക്കൗണ്ടിംഗ്, നിങ്ങൾ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പുറത്തു പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള മറക്കരുത്. ഉപേക്ഷിച്ച കിലോഗ്രാം പുറമേ, നിങ്ങൾ, മുഴുവൻ ദിവസം ഊർജ്ജം സമാന ലഭിക്കും നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ വേഗത്തിലാക്കാൻ, എല്ലാ ടിഷ്യുകളിലേക്കും അവയവങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ഓക്സിജൻ ലഭിക്കാൻ തുടങ്ങും അതിനാൽ അത് പോലെ പ്രവർത്തിക്കും. പ്രധാന - നിരന്തരം, നിങ്ങൾ ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഏർപ്പെടാൻ ഏതെങ്കിലും പ്രാബല്യത്തിൽ ലഭിക്കുന്നില്ല. കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസം നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് നയിക്കണമെന്നതു്. നിങ്ങൾ യന്ത്രമനങ്ങുന്നില്ല വരുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, ഇതിൽ പേശികൾ ജ്വലിച്ചു, ഒപ്പം ശ്വസനം കൂടുതൽ സാധാരണ മാറുന്നു - ഈ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. സ്വയം ക്ഷമിക്കുക ചെയ്യരുത്, വെറും തുടങ്ങി - അവസാനിപ്പിക്കരുത്!