കഠിനാധ്വാനത്തെ എങ്ങനെ നേരിടണം: വിദ്യകളും ചട്ടങ്ങളും

എന്താണ് സഹിഷ്ണുത? സ്പോർട്സ് പരിതസ്ഥിതിയിൽ ഈ പദം ഉപയോഗിക്കുന്നു. സഹിഷ്ണുത എന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ കഴിവുള്ളവനെയാണ്. അത് അളക്കാൻ, സമയം ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതായത്, പരിശീലനത്തിന്റെ കാലാവധി.

ഏകോപനവും സഹിഷ്ണുതയും വളരെ അടുത്താണ്. എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങളും അത്ലറ്റുകളും കൃത്യമായി ചെയ്യണം. ഈ വിഭാഗത്തിൽ ജിംനാസ്റ്റുകളും ഫിഗർ സ്കേറ്ററുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. അവർക്ക് സഹിഷ്ണുത പോലെയുള്ള ഒരു മാനദണ്ഡം പ്രധാനമാണ്. ഇത് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമല്ല, പക്ഷേ അത് സാധ്യമാണ്.

സഹിഷ്ണുതയും അതിൻറെ തരവും

ഭൌതിക പരിശ്രമങ്ങളെ നേരിടാൻ പ്രത്യേകവും പൊതുവായതുമായ കഴിവുണ്ട്.

പേശികളുടെ ഗ്ലോബൽ വർക്കിൽ, ഒരു വ്യക്തി മിതമായ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടാൽ, ജീവികളുടെ ജനറൽ അല്ലെങ്കിൽ എയറോബിക് സഹിഷ്ണുത രൂപപ്പെടുന്നു. ഒരു വ്യക്തി മിതമായ വേഗത്തിൽ ദീർഘനേരം പ്രവർത്തിച്ചാൽ, അത്തരം സ്വിമ്മിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലെയുള്ള സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

. എന്നാൽ ഒരു ശാരീരിക ചുമട്ടുമായി അദ്ദേഹം പ്രത്യേക സഹിഷ്ണുതയ്ക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്നു .

ഓരോ ജീവിവർഗ്ഗവും മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമാണ്. ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമങ്ങളുമായി നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക ക്ഷമ എന്നാൽ നല്ല ശക്തിയോടെ, നിങ്ങൾ മോശമായി ജൊഗുകൾ ഓടാനോ അല്ലെങ്കിൽ പര്യാപ്തമായ ഏകോപനം നടത്താനോ കഴിയുന്നില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. സഹിഷ്ണുതയുടെ വ്യക്തിപരമായ തരം പ്രത്യേകം പരിശീലനം നൽകുന്നു.

കരുത്തുറ്റ വികസനം

ഉദാഹരണത്തിന്, ട്രെയിനിംഗ് ശക്തി, ഒരു പ്രത്യേക തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തിൽ സഹിഷ്ണുത നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാം. പേശികൾ കഴിയുന്നത്ര കാലം പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴാണ് ഊർജ്ജക്ഷമത വികസിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, പേശികളുടെ ചുരുങ്ങൽ ഇല്ല.

പ്രത്യേക ശക്തിയെ സഹിഷ്ണുത വളർത്താനാകുമോ? തീർച്ചയായും, അത് സാധ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചില വ്യായാമങ്ങൾ നിർബന്ധിതമായി പ്രവർത്തിപ്പിച്ച് ആവർത്തനത്തോടൊപ്പം കൂട്ടിച്ചേർക്കേണ്ടതാണ്. അധികാരപരിഷ്ക്കരണം 4 മുതൽ 6 ആവർത്തനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. പക്ഷേ, അതിന്റെ വികസനം പൊതുവിൽ 50 ആവർത്തനങ്ങളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് 10 മുതൽ 40 വരെ ആവർത്തനങ്ങളെ നിർവഹിക്കാൻ അഭികാമ്യമാണ്.

വ്യായാമ വർദ്ധനവ് വർദ്ധിക്കുന്നതോടെ ഈ രണ്ടു കഴിവുകളും വർദ്ധിക്കും. എന്നാൽ സഹിഷ്ണുത ശക്തിയെക്കാൾ വേഗത്തിൽ വളരുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിംഗിൽ ഏർപ്പെടുന്ന പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക് നിർബന്ധം ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചെയ്യുന്നത്: വികസ്വര സഹിഷ്ണുത

ഒരു ലളിതവും ലളിതവുമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ - ഭൗതിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ഓട്ടത്തിൽ എങ്ങനെയാണ് സഹിഷ്ണുത പരിശീലിപ്പിക്കുക?

ചിലർ ശാരീരിക സമ്മർദ്ദത്തിന് സ്വാഭാവികമായും പ്രതിരോധിയ്ക്കുന്നു, പക്ഷേ നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും എങ്ങനെയാണ് അതും പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്. സഹിഷ്ണുത എന്ന അത്തരമൊരു ഗുണം വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളുണ്ട്. ഈ നിയമങ്ങൾ പാലിച്ചുകൊണ്ടാണ് പരിശീലനം നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

1. കഫീൻ ഉപയോഗം. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ കഫീൻ പേശികളെ സഹായിക്കുന്നു. അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചായ മുഴുവൻ പരിശീലന സമയത്തിനായി ശരീരം ഊർജ്ജം ചെയ്യും.

2. പരിശീലനത്തിന്റെ ശരിയായ മാറ്റം ഫലപ്രദമായ പരിശീലനം ഒരു മിതമായ വേഗതയിൽ മാത്രമല്ല, അവരുടെ കാലാവധിയും. ദിവസത്തിൽ 10-20 മിനുട്ട് ദൈർഘ്യമുള്ളത് മാത്രം മതിയാകുന്നില്ല.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ശരീരം നിർമ്മിക്കുന്നതാണ് സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

4. ഊർജ്ജ പരിശീലനം. പൊതുവായ സഹിഷ്ണുത പരിശീലിക്കാനുള്ള പരിശ്രമങ്ങൾക്ക് മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അത് വികസിപ്പിക്കേണ്ടതും ബലപ്പെടുത്തുന്നതും അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രധാന കോമ്പ്ലെറ്റ് ശക്തികളെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഊർജ്ജോപയോഗത്തോടെ വെള്ളം നേടുന്നതിനുള്ള അവസരമാണ്. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ നന്ദിപറയുകയുള്ളൂ.

5. ഒരു ഇൻലൈൻ ഓണാക്കുക. കയറ്റം മുകളിലേക്ക് കയറുന്നത് പേശികളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അത്തരം പരിശീലനത്തിനായുള്ള മാസത്തിൽ ഫ്ലാറ്റ് റോഡിലൂടെ ഓടിക്കാൻ എളുപ്പമാകും.

മസിൽ ശക്തിയും സുന്ദരവും

പേശികൾക്ക് ശാരീരിക സമ്മർദത്തെ ചെറുക്കാൻ കഴിയും.

ഇത് താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങളോടെ പരിശീലിപ്പിക്കാം:

1. ഒരു കയറുപയോഗിക്കുന്ന ജമ്പുകൾ എൻഡുറൻസ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതവും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായതുമായ വ്യായാമമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, എല്ലാ പേശികളുടെ സംഘങ്ങളും പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
2. മിതമായ വേഗതയിൽ ദീർഘനേരം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പൊതു സഹിഷ്ണുതയുടെയും ഹൃദയപേശിയുടെയും സഹായകമാണ്.
3. സ്ക്രാറ്റുകൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ സങ്കീർണ്ണത. മസിലുകൾക്ക് സഹിഷ്ണുത പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എല്ലാ മസിലുകളും വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളും ഈ കോംപ്ലക്സിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
   

ശരിയായ പരിശീലനം

പരിശീലന സഹിഷ്ണുതയിലെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഫലപുണ്യം ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള ഭാരം ശരിയായി പണിയുക എന്നതാണ്.

ശരീരത്തിന്റെ എയ്ബിബി ശേഷി വികസിപ്പിക്കുകയും ശ്വാസകോശാരോഗത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രാരംഭഘട്ടത്തിന്റെ ലക്ഷണം.

രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടത്തിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അളവിൽ വർദ്ധനവുണ്ടാകും, ഇതിൽ എയറോബിക്, എയർറോബിക് ഏജന്റ്സ് കൂട്ടിച്ചേർക്കപ്പെടും.

അവസാന ഘട്ടത്തിൽ, എയറോബിക്, അനീറോബിക് ലോഡുകളുപയോഗിച്ച് മിശ്രിത മോഡിൽ ചെയ്ത കൂടുതൽ ഊർജ്ജിത വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് .

സമഗ്രമായ ഭൌതിക പരിശീലനം , സഹിഷ്ണുതപോലുള്ള സുപ്രധാനമായ ഒരു ഭാഗം കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ അത് ഒരു സങ്കീർണമായ രീതിയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വിനോദവും പുനരധിവാസവും

ശരീരത്തിൻറെയും പേശികളുടെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനും, പേശികളുടെ കഴിവുകളുടേയും, ശാരീരിക സമ്മർദത്തെ ചെറുക്കാൻ ശരീരത്തെയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനായി, ബലം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ വിശ്രമിക്കാൻ ദിവസങ്ങൾ അനുവദിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ദൈനംദിന ലോഡ് നേരിടാൻ മനുഷ്യ ശരീരം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിരിക്കുന്നു.

അത്തരമൊരു ഗുണം സഹിഷ്ണുതയാക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ പരിശീലിക്കാൻ മതി. പ്രത്യേക മസിലുകളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ മതിയാകില്ല, സംയോജിത സമീപനം ആവശ്യമാണ്.

ഇതുകൂടാതെ പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ പരമാവധി ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് പുതുക്കൽ ദിനങ്ങൾ മാറ്റേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രവൃത്തിയുടെ തീവ്രത കുറയുന്നു.