ഒരു സ്ലിം കണക്കുകൾ വേണ്ടി ഫിത്ബല്ല് ചോദ്യങ്ങൾ.

കാലം മുമ്പ്, കാലിഫോർണിയ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഒരു പരീക്ഷണം പ്രെല്യുബൊപ്യ്ത്ംയ് നടത്തിയ. അവർ പല സന്നദ്ധ പ്രവർത്തകർ ഒരു കൂട്ടം എടുത്തു ഫിത്ബല്ല് ന് ക്ലാസുകൾ കൈവശം ആവശ്യപ്പെട്ടു. പേശികൾ ഓരോ വിഷയം ജോടിയാക്കി ഇലക്ട്രോഡുകൾ നിരീക്ഷിച്ചിരുന്നത് ചെയ്തു. പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ ഫിത്ബല്ല് ചോദ്യങ്ങൾ ഇരട്ടിയാണ് ഫലപ്രദമായ പൈലറ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ എന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടു. അസ്ഥിരമായ പന്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ പുറമേ, ഇടപാട് പുറമേ ബന്ധപ്പെട്ട് ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ വേണം കായിക ഉപകരണങ്ങൾ. അതുകൊണ്ടു, അത്തരം തൊഴിൽ രണ്ടുവട്ടം പേശി സജീവമാകുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകർ ഫിത്ബല്ല് വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് മാത്രമല്ല വളരെ ഫലപ്രദമായ മാത്രമല്ല സുരക്ഷിതമാണ് നന്നായി അറിയാം.

കൂടാതെ, കോംപാക്റ്റ് ഫിത്ബല്ല് വളരെ ഒന്നിലധികം സിമുലേറ്ററുകൾ പകരം കഴിയും. ഫെഎത്ബല്ല് ശേഷമേ പ്രാഥമികമായി മെറ്റീരിയൽ നിന്ന് അത് ഉണ്ടാക്കിയ ശ്രദ്ധ. ലാറ്റക്സ് പുറമേ കൂടാതെ മികച്ച ഒരു വിനൈൽ പന്തിൽ കണക്കാക്കുന്നു. കേടുപാടുകൾ കാര്യത്തിൽ അവർ പൊട്ടി പോകരുത്, സാവധാനം ലൈനിലേക്ക്. പന്ത് വ്യാസം - ഒരു സുഖപ്രദമായ വ്യായാമം ഒരു പ്രധാന വ്യവസ്ഥ. നിങ്ങളുടെ ഉയരം 165 സെ.മീ. എങ്കിൽ, ഫിത്ബല്ല് 45 സെ.മീ വ്യാസം, 55 സെ.മീ 165 185 സെ.മീ അനുയോജ്യമായ പന്ത് വ്യാസത്തിൽ വർദ്ധനവോടെ വാങ്ങാൻ, നിങ്ങൾ 185 സെ.മീ മുകളിൽ എങ്കിൽ, 65 സെ.മീ. വ്യാസമുള്ള ഒരു പന്ത് വാങ്ങാൻ.

ഒരു മണിക്കൂർ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മതിയായ ഫിത്ബല്ല് ചോദ്യങ്ങൾ. 2-3 എന്ന സെറ്റ് എണ്ണം, ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം - 15-20 തവണ. ക്ലാസുകൾ ഒരു സന്നാഹ തുടങ്ങുന്നതും കലാശിക്കും നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്. സെറ്റ് തമ്മിലുള്ള ഉത്തമം : എയ്റോബിക് വ്യായാമം കയറുചാട്ടം സ്ഥലത്തു നടന്നു.

അമർത്തുക വേണ്ടി ഫിത്ബല്ല് ന് വ്യായാമം

ഉയർത്തി കാലുകൾ - താഴത്തെ എബിഎസ് പരിശീലനം

നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന കുലെക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി പശുക്കിടാങ്ങൾക്കും തമ്മിലുള്ള ഫിത്ബല്ല് കുറവോ. തറയിൽ നിന്ന് പന്ത് വിച്ഛേദിക്കുൽ, ഞങ്ങൾ നിതംബം വർദ്ധിക്കുകയും, നെഞ്ചിലും മടിയിൽ പിൻവലിക്കുകയും. വ്യായാമം വളരെ പ്രയാസമാണ് തോന്നുന്നു എങ്കിൽ, തറയിൽ നിങ്ങളുടെ അങ്കികളെ റിലീസ് ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ലോഡ് തോന്നുന്നില്ല? അപ്പോൾ ഭവന മുകളിലെ ഭാഗം ഉയർത്തി ചേർത്തുകൊണ്ട് വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും.

അമർത്തുക മുകളിലെ ഭാഗം വ്യായാമം. ശരീരം ഫ്ലെക്സിഒന്

പന്ത് അവന്റെ കൈ അവന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ പക്ഷ ന് ലൊഇന് ഊന്നി. പന്ത് ബ്ലേഡുകൾ ബാധിക്കുന്നതല്ല വരെ ശരീരം ടിൽറ്റ് അപ്പ്. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കടക്കാൻ എങ്കിൽ നടത്താൻ എളുപ്പമാണ്.
കൂടുതൽ പരിശീലനം അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഞങ്ങൾ ഒരേ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ വാഗ്ദാനം ഒരു ലെഗ് ആശ്രയിക്കാതെ.

അരയ്ക്കു രൂപം ചരിഞ്ഞ പേശികൾ വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും വ്യാജം ഫിത്ബല്ല് നിങ്ങളുടെ കാൽ വെച്ചു, ഒരു ശരിയായ കോണിൽ ബെന്റ്. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേടുക. ശരീരം ഉയർത്തി, വലതുവശത്ത് തിരിഞ്ഞു മുട്ടുകുത്തിയ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ നീട്ടും. അതേ, എന്നാൽ ഇടത് വശത്ത്.

പരിശീലിക്കുന്നു നിതംബം

അങ്ങനെ പിന്തുണ രക്തപ്രവാഹത്തെ വീഴുന്നുവോ, ഫിത്ബല്ല് വയറ്റിൽ കിടന്നു. കാലുകൾ നേരെ, തന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ കൈ. പിന്തുടരുക ഏതാണ്ട് തറയിൽ തൊട്ടു മുന്നോട്ട് ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു, വീണ്ടും താഴത്തെ തിരികെ ശരീരത്തിന്റെ നീക്കം അല്പം ഗുഹാ (കാര്യങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ സ്തംഭപാദത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന).

തറയിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ ലിഫ്റ്റ് ഈ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തന്റെ കൈ ബാക്കി. ശരീരം മുഴുവനും ഒരു വര രൂപം വേണം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിമിത്തം വലിയ ഈ പ്രസ്ഥാനം നടപ്പാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന, കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന ഉയർത്താൻ ഗ്ലുതെഅല് പേശികൾ.

ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റാതെ തന്നെ, താഴെ വ്യായാമം ശ്രമിക്കുക. പുറമെ കാലുകൾ പ്രചരിപ്പിക്കുക വീണ്ടും കണക്ട്.

വശ തുടയിലും

മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് നേടുക നിങ്ങളുടെ ശരീരം ങും. സ്വയം ഫിത്ബല്ല് സൈഡ് സ്ഥാപിക്കുക കുനിച്ചു അവനെ ഊന്നിയപ്പോഴേക്കു കൈമുട്ട് ന് തന്റെ വലതുകൈ കൊണ്ട്. നേരായ ഇടത് ലെഗ്, പിന്നീട് താഴത്തെ പതുക്കെ വേറിട്ടു എടുത്തു കുഴയുന്ന ഇല്ലാതെ, ലിഫ്റ്റ്. മറ്റ് ലെഗ് കൂടെ ആവർത്തിക്കുക ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുത്തു.

തുടയുടെ അകത്തെ ഉപരിതല

ഒരു കസേര ഇരിക്കുന്നതു, മുട്ടുകുത്തി ആൻഡ് സ്പ്രിന്ഗ്യ് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ഫിത്ബല്ല് സ്ഥാപിക്കുക നിങ്ങൾ പേശികളിൽ നേരിയ കത്തുന്ന നാളം തോന്നി വരെ, അതുവരെ അതിനെ ചൂഷണം.

ബ്രെസ്റ്റ് ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുക

നെഞ്ച് ശക്തമാക്കാനും അതു വ്യക്തമാകും ഭഗവനേന് നടത്തുമ്പോൾ, താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ fit.

ഫിത്ബല്ല് നേരിയ രണ്ടുകൈകളും കുഴയുന്ന, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് പിടിച്ചെടുക്കാൻ. മതി ശക്തമായ, 20 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക പോലെ പെട്ടെന്നവസാനിക്കുന്ന പോകാം പന്ത് ചൂഷണം.

നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പിന്നിൽ തറയിൽ ഒരു ഫിത്ബല്ല് സ്ഥാപിക്കുക അവന്റെ കൈകൾ ബാക്ക്ട്രേസ്. ആരംഭസ്ഥാനവും തിരികെ നേരായ കൈ അവനെ മുന്നിൽ ഒരു ഷെൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സാവധാനം.

പതിവായി ഫിത്ബല്ല് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾ ഉടൻ പേശികൾ ഇലാസ്റ്റിക്, നേർത്ത അരയ്ക്കു ആൻഡ് ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ മാറും കാണും.