ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിലെ ഇലാസ്റ്റിക് എങ്ങനെ ഒരു ലേഖനം

പല സ്ത്രീകളും മനോഹരമായ രൂപം സ്വപ്നം എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുക ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ ആൻഡ് ഇലാസ്റ്റിക്. ഈ പ്രശ്നം പ്രസവവേദന അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട അവധി വർധിപ്പോൾ ആണ്. ശരീരഭാരം, ഭക്ഷണത്തിൽ, തുടങ്ങിയ പെടുന്ന: സ്വപ്നം നേടാനുള്ള അവിടെ പല വഴികളും ഏറ്റവും സുരക്ഷിതവും ഒരേ സമയം, ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് വയറ്റിൽ എങ്ങനെ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ വഴി - സാധാരണ വധശിക്ഷ ശരിയായി വ്യായാമം പൊരുത്തപ്പെട്ടു. വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് മാത്രമേ പിന്നീട് ഫലം ബന്ധിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, സഹനവും ക്ഷമ വേണം.

ഒരു സൃഷ്ടിക്കാൻ മനോഹരമായ അരയ്ക്കു മൊത്തം ഭാരം നഷ്ടം കയറുചാട്ടം, ജോഗിംഗ്, എയ്റോബിക് നൃത്തം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രവർത്തനം കുറഞ്ഞത് 45 മിനിറ്റ് നടത്താൻ കഴിയും. ആഴ്ചയിൽ 3-4 ഇത്തരം പരിശീലനവും വേണം.

വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റു തരത്തിലുള്ള ഫലപ്രദമായ പ്രകടനം സഹായത്തോടെ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിലെ ഇലാസ്റ്റിക് എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുക.

വ്യായാമം №1. "ഒരു ശരിയായ കോണിൽ കാലുകൾ ഉയർച്ച." പ്രാഥമിക സ്ഥാനം: തറയിൽ കള്ളം, തന്റെ ഗംഭീര തുടക്കം പിന്നിൽ കൈ, കാൽ ഒരുമിച്ചു പ്രമാണിച്ചു. (മുട്ടുകുത്തി കുലെക്കുന്നു പാടില്ല) ഒരു ശരിയായ കോണിൽ ശ്വാസം വരെ കാൽ ഉയർത്തലും, നിങ്ങൾ അവരെ പറിച്ചുകളയും .അതോ, എന്നാൽ തറയിൽ തൊടുന്നില്ല. 20 സമീപനങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.

വ്യായാമം №2. "അരയിൽ ചെയ്തത് വളച്ചൊടിച്ച്." സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു: തറയിൽ കള്ളം, അവന്റെ കൈകൾ തലയിൽ പിന്നിൽ, കാലുകൾ കാൽക്കൽ നമസ്കരിച്ചു. വ്യായാമം: തറയിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർത്തി പ്രചോദനം സമയത്ത് അരയോളം വളച്ചൊടിച്ച്, ഇടതു വശത്ത് തന്റെ കാൽ വെച്ചു. വിട്ടത് ന്, തുടർന്ന്, ആരംഭസ്ഥാനവും തിരികെ മറുഭാഗത്തു ആവർത്തിക്കുക. ഇരുഭാഗത്തും 20-30 സമീപനങ്ങൾ വരുത്തുക.

വ്യായാമം №3. "കോർണർ." ആദ്യം നിങ്ങൾ, തേയ്മാനം സമീപം സ്ഥാപിച്ചിട്ടുള്ള കൈകൾ തറയിൽ കിടന്നു വേണം. കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് നേരെ എപ്പോഴും വേണം. വിട്ടത് അവർ എടുത്തുമാറ്റപ്പെടും ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി. നിങ്ങളുടെ തിരികെ ഫ്ലാറ്റ് നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ഇറുകിയ സൂക്ഷിക്കുക. 2 മിനിറ്റ് ഈ തലകുനിച്ച് സുരക്ഷിതമാക്കുക.

വ്യായാമം №4. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം: തറയിൽ കിടക്കുന്ന ഒഹോ ചുറ്റും കൈ. വധശിക്ഷ: ചെറുതായി തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ മുകളിൽ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്തി വിട്ടത്, ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി. 2-3 മിനിറ്റ് പരിഹരിക്കുക. സ്ഥലം ഈ സമയം എടുക്കും, നിങ്ങൾ തറയിൽ കിടക്കുന്ന വിശ്രമിക്കാൻ വേണം.

വ്യായാമം №5. "വ്യായാമ". അവരുടെ തല പിന്നിൽ കൈകൾ തറയിൽ സ്ഥാനം കിടക്കുന്ന നിന്നും 90 ഡിഗ്രി മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം കൊണ്ട് കാലുകൾ ഉയർത്താൻ വേണം. ഷിൻ ഉപരിതലത്തിൽ സമാന്തരമായി വേണം. കൂടാതെ, സമാന്തരമായി തറയിൽ ഓഫ് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഉയർത്തി, എതിർ മുട്ടുകുത്തിയ ലേക്ക് കൈമുട്ട് എത്തിച്ചേരുന്നതിനും. 20 25 ആവർത്തിക്കുകയും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. ഈ പരിശീലന നമുക്ക് മാത്രമല്ല ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ നേടാൻ അനുവദിക്കുന്നു, എന്നാൽ അരയോളം പ്രദേശം പരിഗണിക്കുന്നത്.

അടുത്ത പരിശീലനം വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുക അവരെ ഫലപ്രദമായ ഉണ്ടാക്കുന്ന സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗം, ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിലെ ഇലാസ്റ്റിക് എങ്ങനെ കുറച്ചു ആയിരിക്കും.

വ്യായാമം №6. "ചരിവ് ൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് തള്ളിക്കളയേണമേ." പ്രാഥമിക സ്ഥാനം: അപൂര്ണ്ണവസ്തു അരയിൽ ചെയ്തത് കുലെക്കുന്നു ചാഞ്ഞു 45 ഡിഗ്രി, കൈകൾ (മുട്ടുകുത്തിയ തലത്തിൽ) ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ. വധശിക്ഷ: തന്റെ തിരിച്ചു, അപ്പർ ഭുജവും പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ തടവുകയും ശരീരം സമാന്തരമായി വേണം, തൂക്കത്തിലും വയറ്റിൽ ചുവടെ ആകുന്നു വേണ്ടി ശ്രമിക്കുകയാണ് വിട്ടത്. ശ്വാസം കൂടി ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

വ്യായാമം №7. "നിങ്ങളുടെ തല മേൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് സ്ക്വാട്ടുകൾ." ആരംഭസ്ഥാനവും: അടി തോളിൽ വീതി അകലെ വയ്ക്കുന്നു, ആയുധങ്ങൾ (തൂക്കം കൊണ്ട്) തന്റെ തലയിൽ മുകളിൽ ഉയർന്നു. പുകവലിക്കുന്നത് ന് സുഗമമായി കാൽമുട്ടുവരെ തേയ്മാനം തറയിൽ സ്ഥാനത്തേക്ക് സമാന്തരമായി ഒരു വലത് കോണ് വരെ ഭാഗിക സ്ക്വാറ്റുകൾ പ്രകടനം ആയിരിക്കണം. അല്പം വളവ് താഴ്ന്ന തിരികെ. ഒരു കുറേശ്ശേ തിരികെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് വരുന്നു. 15 മുതൽ 30 സമീപനങ്ങളുടെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.

വ്യായാമം №8. "ഫിത്ബല്ല് കൂടി." കിടന്ന് ഊന്നൽ എടുത്തു പരിശീലനം (പുഷ് അപ്പുകൾ), മുട്ടുകുത്തി മാത്രം കാലുകൾ പന്ത് സ്ഥാനപ്പെടുത്തേണ്ട വേണം. നിങ്ങളുടെ ക്ഷണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക. നടപ്പാക്കൽ:, ഫിത്ബല്ല് റോളിംഗ്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നീട്ടി പഴയ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ. ശേഷം, വീണ്ടും പ്രാരംഭ സ്ഥാനം പോയി. 10 വാടകയ്ക്ക്.

ദ്ജ്ഹില്ലിഅന് മയ്ക്ല്സ് - പ്രശസ്തമായ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകൻ നിന്ന് പരിശീലനം വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമായ വഴി, 6 ആഴ്ച ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ സൃഷ്ടിക്കുക കഴിയും.

ഇന്ന് ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിലെ ഇലാസ്റ്റിക് എങ്ങനെ ഓപ്ഷനുകൾ വിശാലമായ ചോയ്സ് ഇല്ല എന്നു വ്യക്തം. ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട തിരഞ്ഞെടുക്കണം വൈമുഖ്യം എല്ലാവരും, ശ്രദ്ധാപൂർവം എല്ലാ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും പരിശീലന വായിച്ചു.