എന്തു ഭക്ഷണങ്ങൾ നാടൻ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്? നാടൻ ഫൈബർ അടങ്ങുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക

നാം ഓരോരുത്തരും നമ്മുടെ ശരീരം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ആഹാരക്രമം ക്രൂഡ് ഫൈബർ എന്നു കേട്ടു. ഏതു ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അവർ ഉള്ളതുകൊണ്ട് മനുഷ്യ ആരോഗ്യം പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് ചെയ്യുന്നു - ഈ വിവരങ്ങൾ ചുവടെ വെച്ചിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ലേഖനം ആളുകളെ സ്ലിമ്മിംഗ് മുകളിലുള്ള പദാർത്ഥത്തിന്റെ ഉപയോഗം വിവരിക്കുന്നു.

പരുക്കൻ ഫൈബർ എന്താണ്

സത്ത് നാരുകൾ പ്ലാന്റ് ആഹാരം ദഹിക്കാത്ത കാർബോ രൂപത്തിൽ മനുഷ്യ ശരീരം നൽകുക. ഈ അഗറോപെക്ടിൻ പോളിമറുകളുടെയും അവരുടെ ഡെറിവേറ്റീവ്.

ഇവയുടെ രണ്ട് പ്രധാന തരംതിരിക്കപ്പെടുന്നു:

• സോഫ്റ്റ് ലയിക്കുന്ന;
• നാടൻ ഹാലൈറ്റ്.

സോഫ്റ്റ് ഫൈബർ ഭക്ഷണം ദെക്സത്രംസ്, അഗരൊസെ, ഗം, പെച്തിംസ് ആകുന്നു. നാടൻ നാരുകൾ - ഗ്ലൂക്കോസ് പോളിമർ ഒരു ഫൈബർ. കാരണം തന്മാത്രാ ചെയിൻ ചില വ്യത്യാസങ്ങൾ ദഹനേന്ദ്രിയ ഇറങ്ങി പൊട്ടുകയുമില്ല.

അത് നാടൻ നാരുകൾ ഊർജ്ജ ഉറവിടങ്ങൾ അല്ല എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ നടപടി കീഴിൽ ഭാഗികമായി പറ്റും ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ സമയത്ത് റിലീസ് ചെയ്ത ഊർജ്ജം, പൂർണ്ണമായി ബാക്ടീരിയ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിച്ചുപോരുന്നു.

ബുത്യ്രിച്, പ്രൊപിഒനിച് ആൻഡ് അസറ്റിക്: സത്ത് നാരുകൾ താത്ക്കാലികമായ സമയത്ത് രൂപപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നുവെന്ന് മൊനൊസച്ഛരിദെസ്, അനിശ്ചിതത്വത്തിലായിരുന്ന ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു. ഇവയുടെ ഭാഗികമായി കുടൽ മതിൽ ആഗിരണം അവരെ മാത്രം 1% മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. പരുക്കൻ നാര് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരു ഉൾക്കൊള്ളുന്ന, ഒപ്പം ആഗിരണം അല്ല ലിഗ്നിന്,. അത് വളരെ പലപ്പോഴും "ബല്ലസ്ത് വസ്തുക്കൾ" അവരെ ചിത്രീകരിക്കുന്നതും അതുകൊണ്ടു തന്നെ. എന്നാൽ വെറുതെ! എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവർ ദഹന പ്രക്രിയ നിർണ്ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

നാര് നാടൻ: രചന

സെല്ലുലോസ് ഗ്ലൂക്കോസ് തന്മാത്രകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും പ്രകൃതിയിൽ കണ്ടെത്തി അന്നജം ഒരു സാമ്യം ആണ്. അത്, എല്ലാ ചെടികളും മരങ്ങളും സെല്ലുലോസ് എന്നിവയെക്കുറിച്ചും മാത്രമുള്ള അറിയപ്പെടുന്ന, തീർച്ചയായും, പറ്റിയെങ്കിൽ അല്ല. അങ്ങനെ അത് മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ; ഇങ്ങനെ തന്നെ ഏതെങ്കിലും ഊർജ്ജം കൊണ്ടുപോകും ഇല്ല ആമാശയം, നീക്കംചെയ്യാവില്ല.

ഈ വസ്തുത കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിലെ പല ശാസ്ത്രജ്ഞർ വാദിക്കാൻ തുടങ്ങി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പരുക്കൻ ഫൈബർ "ബല്ലസ്ത്" ആണ് ശരീരം പ്രയോജനം ഇല്ല പോലെ വസ്തുത സംഭാവന. ഗവേഷകർ മേൽപ്പറഞ്ഞ ഭക്ഷണം "വൃത്തിയാക്കണം" ആഗ്രഹിച്ചു. തത്ഫലമായി, ജനങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ഗണ്യമായി വഷളായിരിക്കുകയാണ്. സയൻസ് ഡോക്ടർ ത് നൂറ്റാണ്ടിന്റെ മധ്യത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നാര് കുറയ്ക്കണമെന്നാണ് പല കാൻസർ, പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദയം പ്രശ്നങ്ങൾ, കുടൽ രോഗങ്ങൾ വികസനം നയിച്ചു വിശ്വസിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് പങ്ക്

ഫംഗ്ഷൻ ഭക്ഷണം നാടൻ നാരുകൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ:

• അഡിപ്പോസ് കോശം ലെ ലിപസെ സിന്തസിസ് ആക്കം;
• ദി-, ചെറുകുടലുണ്ട് ൽ മൊനൊസച്ഛരിദെസ് ആഗിരണം എന്ന കുറവാണ്;
• രക്തം ഗ്ലൂക്കോസ് ഉള്ളടക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ;
• ഇൻസുലിൻ വർദ്ധിച്ചു സിന്തസിസ് നിന്ന് ശരീരം സംരക്ഷിക്കാൻ;
• ഒപ്പം ബാധ്യതയായി പിത്തരസം ആസിഡുകൾ, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ നിഷ്പക്ഷ സ്റ്റിറോയിഡുകൾ എന്ന കാഷ്ഠത്തിനും വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
• കണക്കിലെടുത്ത് അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും;
• കരൾ കൊളസ്ട്രോൾ ആൻഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സമന്വയത്തിനും കുറയ്ക്കാൻ;
• പിത്തരസം ലെ ഫൊസ്ഫൊലിപിദ്സ് വ്യതിയാനം;
• പിത്താശയ കല്ലും രൂപീകരണം തടയാൻ;
• സാധാരണ പെരിസ്തല്സിസ് ബിലിഅര്യ് ലഘുലേഖ ആൻഡ് വികാരങ്ങൾക്ക് നൽകുക;
• നാഡീസംബന്ധമായ മലബന്ധം വികസനം തടയാൻ.

നാടൻ ഫൈബർ അടങ്ങുന്ന ഉല്പന്നങ്ങൾ, ദഹനേന്ദ്രിയ കാൻസർ വികസനം തടയാൻ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉരുളിയിൽ ശേഷം ഇറച്ചി രൂപം ചര്ചിനൊഗെംസ്. മലം ദൃശ്യമാകാൻ വലുതാണെങ്കിൽ, ഇവയുടെ ആഗിരണം കോളൻ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ കാൻസർ വികസനത്തിന് നയിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ഫൈബർ അതുവഴി മൃതദേഹങ്ങൾ അവരുടെ ആഗിരണം തടയുന്നു, ഹെവി മെറ്റൽ ലവണങ്ങൾ ആഗിരണം കഴിവ് ഉണ്ട്.

പരുക്കൻ ഫൈബർ വനിതകളുടെ ആരോഗ്യ വളരെ ഉപകാരപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ്. ശാസ്ത്രജ്ഞർ ക്രൂഡ് നാര് മതി ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുന്നവരാണ് സ്ത്രീകൾ ഗർഭാശയ അർബുദം സ്തനാർബുദ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു തെളിയിച്ചതാണ്.

സോഫ്റ്റ് മോശം നാരുകൾ: കാര്യങ്ങളിൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്

എന്നാൽ ലയിക്കുന്ന ആൻഡ് ഹാലൈറ്റ് പദാർത്ഥങ്ങളും ബല്ലസ്ത് മനുഷ്യ ആഹാരത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. എല്ലാ ശേഷം മൃതദേഹം സാധാരണ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കാൻ, നമുക്ക് സോഫ്റ്റ് മോശം നാരുകൾ വേണം. ഏതു ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അവർ ഉണ്ട്? ഈ വിവരങ്ങൾ താഴെ ലിസ്റ്റ് പ്രദർശിപ്പിക്കും:

1. ലയിക്കുന്ന നാര്:

• ധാന്യങ്ങൾ (ബാർലി, ഓട്സ്);
• പയർ (പയർ, കടല, ബീൻസ്);
• ഫലം (നാള്, ഗവേഴണം, ആപ്പിൾ പീൽ ഉണക്കമുന്തിരി, പീൽ കുഇന്ചെ ആൻഡ് പീച്ച്).

2. മോശം ഹാലൈറ്റ് നാര് അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:

• തവിട്;
• കോളിഫ്ലവർ;
• ബ്രോക്കോളി;
• ബീൻസ്;
• പീൽ ഫലം;
• ബീൻസ്;
• പരിപ്പ് വിത്തുകൾ;
• താനിന്നു;
• ഒരു "യൂണിഫോം" ൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
• കൂൺ.

ഘടന പോലുള്ള കാരറ്റ്, മത്തങ്ങ, സവാള, സത്യാവസ്ഥ, തക്കാളി, ബീറ്റ്റൂട്ട്, വെള്ളരിക്ക, മണി കുരുമുളക്, ചീര, പെരുംജീരകം, മരോച്ചെടി പച്ചക്കറി ഇപ്പോഴത്തെ കൊഴുപ്പ് ഒരു ചെറിയ തുക.

ചൂട് ചികിത്സ പച്ചക്കറി ഫൈബർ അളവ് ബാധിക്കില്ല കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം.

അതേസമയം, മൃദുവായ മോശം രണ്ട് നാരുകൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു ഭക്ഷണം ഇല്ല. ഏതു ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഇപ്പോഴത്തെ ഭക്ഷണം രണ്ടു തരം മേൽപ്പറഞ്ഞ ആകുന്നു? ഇത് പയർ ആണ്. പല പഴങ്ങൾ തോലുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മൃദുവായ പരുക്കൻ നാരുകൾ പോലെ.

നാടൻ ഫൈബർ അടങ്ങുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സംക്ഷിപ്ത വിവരണം

• തവിട്. ഈ ഉൽപ്പന്നം അതിന്റെ ഘടന 40% നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എല്ലാ തവിട് - ആൻഡ് ബാർലി, സോയ, ഒപ്പം ഓട്സ്, ഗോതമ്പ് - പരുക്കൻ നാരുകൾ ഒരു നല്ല ഉറവിടം.
• താനിന്നു. ഈ ഉൽപ്പന്നം മറ്റ് ധാന്യങ്ങൾ 2 കൂടുതൽ തവണ നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി താനിന്നു ഒരു കപ്പ് തിന്നുന്നവൻ, അത് തന്നെ ക്രൂഡ് ഫൈബർ 20% പ്രതിദിന മൂല്യം ഉറപ്പാക്കും.
• വിത്ത്. ഇത് ഫൈബർ തിരി സന്തതി ഒരു നല്ല ഉറവിടം. ഈ ഉല്പന്നത്തിന്റെ സ്പൂൺ ൽ നാര് ൭ഗ് ഏകദേശം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

നാടൻ നാരുകൾ ദൈനംദിന ആവശ്യം

ആരോഗ്യകരമായ വ്യക്തി ഭക്ഷണം മുകളിൽ പദാർത്ഥത്തിന്റെ ഏകദേശം 25-40 ഗ്രാം തന്റെ ശരീരം എത്തും ദിവസവും ആവശ്യമായ. ഓരോ വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ വ്യത്യസ്തമാണ്. അതു കലോറിയും കഴിക്കുന്നത്, വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മോഡ്, ആരോഗ്യം, ഭാരം തന്റെ സംസ്ഥാന, അതുപോലെ മറ്റ് ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

കുട്ടികൾക്ക് നാര് ക്രൂഡ് ഫൈബർ അല്പം താഴ്ന്ന വേണ്ടി ആളൊന്നിൻറെ ശരീരം ആവശ്യമായ അപേക്ഷിച്ച്.

ശാസ്ത്രജ്ഞർ ക്ലെയിം:, ദിവസം നിങ്ങൾ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഏകദേശം 1.5 കിലോ ഭക്ഷണം വേണം ന് ശരാശരി വ്യക്തി മുകളിൽ തുക ശരീരം ഇവയുടെ നൽകുകയെന്നതാണ്. ഗതി, മിക്ക കേസുകളിലും തുക സഹിക്കാനാവാത്ത ആണ്. അതുകൊണ്ടു, ക്രൂഡ് ഫൈബർ അടങ്ങിയ മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിവിധങ്ങളായി ഉപദേശിക്കുകയാണ്.

രസകരമായ വസ്തുത: ഗവേഷകർ ആൾക്കാർ ഒരു ദിവസം 10 ഗ്രാം അപ്പം മറ്റ് ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മീതെ വസ്തുക്കളുടെ 25 ഗ്രാമിൽ,, 7 ഗ്രാം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വീണാൽ, 6 ഗ്രാം എന്താണ് കഴിക്കാൻ പരിശോധിച്ചു - മറ്റ് പച്ചക്കറി, 2 ഗ്രാം - പഴങ്ങൾ .

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നികൃഷ്ടമായ ഫൈബർ

നാടൻ ഫൈബർ അടങ്ങുന്ന ഉല്പന്നങ്ങൾ, പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആളുകൾക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. മനുഷ്യ ശരീരം മതി ഫൈബർ ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് താഴെ പ്രക്രിയകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന:

• വര്ഷങ്ങള്ക്ക് കുടലിലെത്തും നിരക്ക് ഗണ്യമായി കുറയുന്നു;
• നിറവ് ഒരു തോന്നൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നതും അമിത തടയാൻ സംഭാവന അതിന്റെ ടെൻഷൻ കൂടുകയും,;
• വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തിയത്.

കൂടാതെ, നാടൻ ഫൈബർ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു കൊഴുപ്പ് ആഗസി കുറയ്ക്കുന്നു. അവർ ഒരു ശൈലിയാണ് പ്രഭാവം. ഈ ഫൈബർ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് സോഡിയം വെള്ളം കാഷ്ഠത്തിനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന എന്നാണ്.

നാടൻ ഫൈബർ ഉപയോഗിക്കുമെന്ന് ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്

ചില രോഗങ്ങൾ മേൽപ്പറഞ്ഞ പദാർത്ഥത്തിന്റെ ജാഗ്രത മോഡറേഷൻ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവർ ഇതാ:

• കുടലിലെ അൾസർ ;
• അന്നനാളം എന്ന വീക്കം;
• വയറ്റിൽ അൾസർ;
• gastritis;
• ദുഒദെനിതിസ്.

വിദഗ്ധർ ഈ രോഗങ്ങൾ ഒരു എക്സഅചെര്ബതിഒന് അവിടെ ആ, നാടൻ ആഹാരക്രമം നാരുകൾ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പൊതുവെ കാഴ്ചവെക്കുന്നത് ക്ഷയിച്ചു ശ്രദ്ധിക്കുക. ഡോക്ടർമാർ ആളുകൾ മുകളിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരു മിനിമം തുക ഉള്ള അത്തരം ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം, ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പരുക്കൻ ഫൈബർ, ഊർജ്ജം ഒരു സ്രോതസ്സ് എന്നാൽ അധികൃതരുടെ ദഹനേന്ദ്രിയ ഉള്ളടക്കം വഴി ഭക്ഷണം പാഠഭാഗത്തുനിന്നുള്ള ആക്സിലറേഷൻ ഉൾപ്പെടെ മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ സുപ്രധാന പ്രക്രയകൾ നമ്പർ നൽകുക. ഇവയുടെ അഭാവം ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, അങ്ങനെ ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടതാണ് ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക കഴിയും.