എത്രത്തോളം ഞാൻ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ആരംഭിക്കാൻ എല്ലാ ദിവസവും പോകണം?

പല ആധുനിക ആളുകൾ, സ്പോർട്സ് പ്ലേ ജിം പോകാൻ, ഭക്ഷമം ശ്രമിക്കുക ... എന്നാൽ അതേ സമയം അവർ ദിനംപ്രതി നീണ്ട നടക്കുകയും കരുതുന്നില്ല - അത് അത്ര അധിക കിലോ നേരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഇന്ന് നാം നിയമങ്ങൾ വ്യായാമം നടന്നു മുഴുവൻ സെറ്റിൽ പകരം പാലിക്കണമെന്നും നിനക്കു പറഞ്ഞുതരും.

വ്യായാമം കയറി നടന്നു തിരിക്കാൻ എങ്ങനെ

ഉണ്ട് ദൂരം നടക്കുമ്പോൾ കലോറി ചുട്ടുകൊന്ന ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ് യാത്ര, വേഗതയും ഭാരം. മികച്ച ഫലങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുകയും ബീറ്റ് കൌണ്ടർ ഉപയോഗിക്കണം. ഈ ഉപകരണം നിങ്ങൾ പകൽ നടന്നു എത്ര പറഞ്ഞുതരും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ദീർഘദൂര സഞ്ചരിച്ചു പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ശരീരഭാരം കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉപകരണം കൂടുതൽ പോകുവാൻ എത്ര കണക്കുകൂട്ടുന്നു.

എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ആരംഭിക്കാൻ

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഷെഡ്യൂൾ സഹായിക്കുന്നതിന് ഈ ഏകദേശ. ഒരു നിങ്ങളുടെ ശരീരം ജീവിതരീതിയും ഭക്ഷണരീതി പ്രത്യേകതകൾ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക:

• = 100 കിലോ കലോറി ആയിരം, ഘട്ടങ്ങൾ 2 = 1.6 കിലോമീറ്റർ;
• 1 കിലോ = 140 ആയിരം നടപടികൾ = 7000 കിലോ കലോറി = 112 കിലോമീറ്റർ.

എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ നടത്തം നീട്ടാൻ:

• നിങ്ങളുടെ കാർ അല്ലെങ്കിൽ ബസ് നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക.
• സ്കൂൾ വീണ്ടും അവരുടെ കുട്ടികളെ ഡ്രൈവ്.
• എലവേറ്ററുകൾ ആൻഡ് എസ്ചലതൊര്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക.
• ദൈർഘ്യമേറിയതും തന്റെ നായ നടന്നു.

വ്യായാമം ചെയ്യുക രസകരമായ ആയിരുന്നു, താഴെ ശ്രമിക്കുക:

• ഒരു സുഹൃത്തുമായി വാക്ക്.
• നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം അല്ലെങ്കിൽ ഓഡിയോബുക്ക് കേൾക്കുക.
• അപരിചിതമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ നടക്കാൻ എടുത്ത് പുതിയ റൂട്ടുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ശൈത്യകാലത്ത്, നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മില്ലിൽ വീട്ടിൽ വ്യായാമം തുടരാനാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ രൂപം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ, സിനിമകളോ ടിവി ഷോകൾ കാണാവുന്നതാണ്.

എങ്ങനെ പോകാൻ

നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങൾ ആ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുക - അസമമായ, അവരുടെ നീളം പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. അതിന്റെ ഘട്ടം നീളം കണക്കാക്കാൻ, അവരുടെ എണ്ണം 10 മുതൽ 20 വരെ മീറ്റർ ദൂരം പോകേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ വരുത്തിയ നടപടികൾ എണ്ണം സെന്റീമീറ്ററുകൾ ദൂരം രണ്ടായി.

ഫലങ്ങൾ വിലയിരുത്തുക:

• മിനിറ്റിന് 70 കുറവ് നടപടികൾ. ആരോഗ്യകരമായ വ്യക്തി ഈ ഫാസ്റ്റ് പ്രഭാവം വ്യായാമം ഇല്ല. ഇത് കടുത്ത പെക്റ്റൊറിസ് അനുഭവിക്കുന്ന ജനങ്ങൾക്ക് ശുപാർശ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹൃദയാഘാതം തിരിച്ചെടുത്തു.

• മിനിറ്റിന് 71-90 നടപടികൾ. അത്തരം ലോഡ് ഹൃദയം രോഗങ്ങൾ കാര്യത്തിൽ ശുപാർശ.

• മിനിറ്റിന് 91-110 നടപടികൾ. ഈ ലോഡ് ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തി ശരീരഭാരം കഴിയും സഹായിക്കും.

• മിനിറ്റിന് 111-130 നടപടികൾ. ഇത് ശരീരത്തിന് ഒരു വലിയ വ്യായാമം, എന്നാൽ പോലും ആരോഗ്യമുള്ള ജനത ഒരു കാലം അത്തരം ഒരു പേസ് നിലനിറുത്തുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിക്കാൻ.

നിയമങ്ങൾ

1. ഒരു വെളിച്ചം ലോഡ് കൂടി, അതിന്റെ കാലാവധി വൈകാതെ വർദ്ധിച്ചു സമയം ആരംഭിക്കുക. ആദ്യം നിങ്ങൾ മാത്രമേ തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ നിഖില നീളം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉണ്ടു; - വൈകാതെ.

2. പതിവായി വാക്ക്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞപക്ഷം മറ്റ് വ്യായാമം വേണം ആഴ്ചയിൽ ഒരു നടക്കാൻ, നിങ്ങൾ നല്ല എന്ന് പറഞ്ഞു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൗകര്യപ്രദമായ സമയത്ത് നടക്കാൻ പോകാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു ഭക്ഷണം ശേഷം ഉടനെ.

3. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സംസാരിക്കുക ഒരു മെഡിക്കൽ പരീക്ഷ വഴി പോകുക.

4. നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികനില ലേക്കുള്ള ശ്രദ്ധ. ടോഴ്സോ, അതുപോലെ തോളിൽ നേരെ ആയിരിക്കണം ആമാശയത്തിൽ വേണം - വരച്ച.

5. കുറച്ചു ദൂരം ഒരു വേഗത നടത്തത്തിന് വിലപ്പോവില്ല; ആ നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ പോയാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാകാത്തതിനാൽ ഒരു കാലം, നിങ്ങൾ സ്വയം ഹാനികരമാകും ഓർക്കുക.