ഉചിതമായ പരിശീലനമോ എങ്ങനെ പേശികൾ സ്വിംഗ്.

, ഏതെങ്കിലും ഒരു വഴി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും ചോദ്യം നേരിടുമ്പോൾ "പേശികളും സ്വിംഗ് എങ്ങനെ?". എന്നാൽ, നമ്മിൽ എല്ലാ ഈ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം അറിയുന്നു. , ബോഡി യഥാർഥ പ്രൊഫഷണലുകളും സമർത്ഥരായ ഡോക്ടർമാർ ശരീരശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ - തീർച്ചയായും ഞാൻ ഉത്തരം മാത്രമേ ഏതാനും അറിയപ്പെടുന്നു നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പു ഭേദമാവില്ലെന്ന്. ഒരേ സമയം; അവളെ അങ്ങനെ അല്ല അല്ലെങ്കിൽ അവിടെ എന്തുകൊണ്ട്, ഈ ചോദ്യത്തിന് കഴിഞ്ഞ ഉത്തരം അനാട്ടമി ന് ക്ലാസുകൾ പല മണിക്കൂർ സഹിതം ആഗിരണം - പിന്നെ ", ചീത്ത എന്തു നല്ല എന്താണ്" അറിയാൻ നേരിട്ട് പ്രശ്നം ആദ്യ ഏറ്റുമുട്ടലിൽ എങ്കിൽ അവരുടെ സ്വന്തം അനുഭവം ന് ശരീരശാസ്ത്രത്തേയും.

മറ്റുള്ളവരെ തിരിഞ്ഞ് ഞങ്ങൾ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം കണ്ടെത്തി "പേശികളും സ്വിംഗ് എങ്ങനെ?" ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ പങ്കിടാൻ തയ്യാറാണ്.

അതിനാൽ, പേശി കോശം വളർച്ച അടിസ്ഥാനമാക്കി "പരിശീലനം" ആണ്. ഒരു മനോഹരമായ - ഇത് ഒരു ദൈർഘ്യം തീവ്രതയും ആഗ്രഹിച്ച ഫലം കൊണ്ട് കഴിയും, ശരിയായി എക്സിക്യൂട്ട് വീര്ത്ത ശരീരം.

പരിഗണനയില്ലാതെ സ്ഥലം പ്രത്യേക ഞങ്ങളെ പ്രധാന പ്രത്യേകിച്ച് എല്ലാ പേശികളിൽ അന്തർലീനമായ മുതൽ പ്രത്യേക കടന്നു, പോകില്ല. ഈ കാരണം, അതിവിടെ ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല: "എങ്ങനെ നിതംബം സ്വിംഗ്" ഉം പോലുള്ള.

എന്നാൽ, ഇവിടെ നിങ്ങൾ വ്യക്തമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതും അർത്ഥവുമില്ല എന്ന് കണ്ടെത്തും.

നാം ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ step "എങ്ങനെ പേശികൾ സ്വിംഗ്." ആദ്യത്തെ കാര്യം - പേശികൾ കൂടുതൽ എങ്കിൽ അത്ലറ്റുകളുടെ പുരുഷാരം ഇടയിൽ നിലനിൽക്കുന്ന തെറ്റിദ്ധാരണകൾ ആശ്വാസം ലഭിക്കും - കൂടുതൽ എന്നാണ്. കൂടുതൽ ട്രെയിൻ, മികച്ച ഫലം.

കിലോഗ്രാം വലിയ നേടി 75 വരെ ഒരിക്കൽ ഞാൻ ചെയ്തിരിക്കുന്നു തൂക്കത്തിലും ഭുജം ഗുസ്തി സഞ്ചി രണ്ട് കണ്ടു അധികം കൂടുതൽ ബെഎഫ്യ് സഞ്ചി 90 പോലും കേവല-കി എന്ന അവരുടെ പേശികളുടെ വലുപ്പം ഗണ്യമായി ഭിന്നിച്ചു. എന്നാൽ, ഫലം കാണിക്കാനും "തെറ്റായ ശക്തി" വലുപ്പത്തിലുമുള്ള തെളിയിക്കാൻ ചെയ്തില്ല.

നിങ്ങളുടെ രണ്ടാമത്തെ പ്രസ്താവന തലേ തെളിയിച്ചു ഞാൻ യുവാക്കളെ ജിമ്മുകൾ ആദ്യമായി വരുന്നവരും "കൂടുതൽ എടുത്തു ഇനി മത്സരിക്കാനും" വർഷം ഇടപെടുകയും പേശികളുടെ 2-3 കിലോഗ്രാം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല എന്ന തത്വത്തെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എങ്ങനെ ഒരു ഉദാഹരണം നൽകാൻ കഴിയും. അവർക്ക് വിപരീതമായി, അത്ലറ്റ് അറിഞ്ഞു ഒരു ജിം, അധികം 3 തവണ ആഴ്ചയിൽ അല്ല നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട് മെലിഞ്ഞ മസിലുകളുടെ 10 കിലോ കിട്ടുന്നുണ്ട് പഠിക്കുന്നത്.

അതിനാൽ, മേൽ കെട്ടുകഥകൾക്ക് തകർക്കപ്പെടുകയും.

ഇത് പേശികളുടെ സ്വിംഗ് എന്നതിനുള്ള കൃത്യമായ ഉപദേശം നൽകാൻ സമയമായി.

• ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു പരിശീലന സെഷനുകൾ നടപ്പിലാക്കുക.
• അതിനാൽ അവരെ ഉള്ള വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലേക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുക: വീണ്ടും, ഇരുതല, ത്രിചെപ്സ്, നെഞ്ച് കാലുകൾ.
• പേശികളെ വ്യായാമം അയാളെന്നെ ഓരോ വ്യായാമത്തിന് അവസാനം ചെയ്യണം.
• പരിശീലനം സമയദൈർഘ്യം - 1 മണിക്കൂർ.
• നടപ്പിലാക്കുക എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ തട്ടിപ്പ് ഇല്ലാതെ വ്യക്തമായി സാദ്ധ്യമാകുന്നു.
• മാത്രം അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസുകളിൽ ചെറിയ അളവിൽ പരിശീലനം വെള്ളം കുടിക്കുക.
• 12 ചെയ്യുമ്പോൾ ഓരോ വ്യായാമം, നിങ്ങൾ 10 പ്രാവശ്യം സാധിക്കും ഭാരം നിർവഹിച്ചത് കഴിഞ്ഞ ഒരു ശ്രമം രണ്ടുതവണ കൃത്യമായി പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ വിഭവസമൃദ്ധമായ.
• വ്യായാമങ്ങൾ പതുക്കെ, സ്വതന്ത്ര വീഴുമ്പോൾ പോകാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കുന്നത്, എല്ലാ മീതെ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ചലനാത്മകത നിയന്ത്രിയ്ക്കാനുള്ള നടപ്പിലാക്കില്ല.
• ഒരു വ്യായാമം ന് മൂന്ന് സെറ്റുകൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.
• ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പ് ഒരു സഹകരിച്ചു കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ വേണം.
• ൧മിനുതെ - സെറ്റ് തമ്മിലുള്ള പൊട്ടി.
• 3 മിനിറ്റ് - വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ഇടവേള.
• ഒരു ഇടവേള സമയത്ത്, നടക്കുകയോ നിരന്തരം സംസാരിക്കാൻ (താഴേക്ക് ഷൂട്ട് അത് വീണ്ടെടുക്കേണ്ട).
• പകരം ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചോദ്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക , ഒരു ബാർബെൽ വ്യായാമം ഒരു ബദൽ ഉള്ളപ്പോൾ. ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു വ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈകൾ നടപ്പിലാക്കുക ഒരു കൈ യുമായി മറ്റ് വലിയ ലോഡ് "എടുക്കും" അല്ല. കൂടാതെ, ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ വ്യായാമം സമയത്ത് സ്ഥാനവും കൈ സ്ഥാനം നിയന്ത്രിക്കുന്ന അധിക പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ നിയമിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ സവിശേഷത നിങ്ങൾ ഒരു ശക്തമായ ഹാർഡി വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും പേശീ വ്യവസ്ഥയുടെ തോളിൽ നടുക്കെട്ടു.
• വ്യായാമം സമയത്ത്, അത് ശരിയാണ് അല്ലെങ്കിൽ കാണാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കണ്ണാടി മുന്നിൽ നിൽക്കാൻ, അത് ചെയ്യുന്നു.
• ഏറ്റവും പ്രധാനമായി -, നന്നായി വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം അതുപോലെ ശരിയായ ബാക്കി (അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി വീണ്ടെടുക്കാൻ ശരീരത്തിന് അങ്ങനെ നിങ്ങൾ, കുറഞ്ഞത് എട്ട് മണിക്കൂർ വേണം ഉറക്കം) കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

അങ്ങനെ ഞങ്ങൾ പേശി എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് ഉത്തരം നൽകുകയും, അടിസ്ഥാന സവിശേഷതകൾ നിയന്ത്രണങ്ങളും നിങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്തി നിങ്ങൾ ഒരു "കൂടുതൽ" ആകാൻ അനുവദിക്കുന്നു അനുസൃതമായും.

കൂടാതെ, പോയിന്റ് ഒരു നാം ചോദ്യം മറുപടി നൽകിയ "ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എങ്ങനെ സ്വിംഗ്?".