വീട്ടിൽ ശേഷി (സമുച്ചയം) വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വ്യായാമം

ഇത് ബുദ്ധിമുട്ട് അടുപ്പമുള്ള പ്രകൃതി അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങും 40 വയസ്സിന് ശേഷം കുറച്ചു ആധുനിക മനുഷ്യരുടെ (ചിലപ്പോൾ മുമ്പ്) രഹസ്യമല്ല. മറിച്ച്, ആഴമേറിയ രഹസ്യം: ദൈവം സുഹൃത്തുക്കൾ സഹപ്രവർത്തകരോ നിന്ന് ആരെങ്കിലും വിലക്കുകയും കിടക്കയിൽ നിങ്ങൾ ഇന്നത്തെ അറിയുന്നു പരാജയപ്പെട്ടു! അതുകൊണ്ടു, മാനവരാശിയെ ശക്തമായ പകുതി മിക്കവാറും എല്ലാ പ്രതിനിധികൾ കാര്യങ്ങൾ ഡിക്റ്ററ്റീവ് അനുവദിച്ചുകൊണ്ട്, ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച മിണ്ടാതെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. എന്നാൽ വെറുതെ!

നാം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നില്ല ആരെങ്കിലും തിരയുന്ന?

വളരെ പ്രശസ്തമായ വിശ്വാസം എന്നു സമ്മർദ്ദം, ചുറ്റുമുള്ള പരിസ്ഥിതി, നഗരം പ്രൊഫൈലില് പേസ്, അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം, പൊണ്ണത്തടി, പോലും രൂപം ഇനി യുവ കൂട്ടുകാരൻ - കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങൾ എന്ത് ആരാണ്? തീർച്ചയായും, അല്ല കൂടാതെ ആധുനിക അസ്തിത്വം നെഗറ്റീവ് ഘടകങ്ങൾ പുരുഷ ശരീരത്തിന്റെ സംസ്ഥാന സംഭാവന അടിസ്ഥാന വേട്ടയാടി ബ്ലുംത്സ്. എന്നാൽ ചട്ടം പോലെ, പല കേസുകളിലും, ഇപ്പോഴും ഒരു തിരുത്തൽ ഉണ്ടാക്കി സാഹചര്യം ഉചിതമായ ഡോക്ടർ പ്പതനത്തിനു കൂടാതെ, അവരുടെ സ്വന്തം, പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്. ഇവയിൽ ഒന്നോ യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന - ഈ ലേഖനത്തിൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്ന .അറുമുഖം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശാരീരിക വ്യായാമം,. അവർ ഒരു കാലം പോലും ജനങ്ങൾക്ക് ശക്തികളുടെ ഭൂരിപക്ഷം, ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ആൻഡ് ജോഗിംഗ്, വ്യായാമം, സ്പോർട്സ് തള്ളിയിട്ടിരിക്കുന്നു, വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള അല്ല.

വീട്ടിൽ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വ്യായാമം

അതു, തോന്നുന്നില്ല എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള: സാധാരണ നടപ്പിലാക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന്. എന്നാൽ ഇവിടെ, ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ, പല പുരുഷന്മാരും തങ്ങളുടെ സ്വന്തം മടി, മതിയായ നിരന്തരം കാര്യക്ഷമതയും കൊണ്ട് .അറുമുഖം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വ്യായാമം സംഘടിപ്പിക്കാൻ കഴിവില്ലായ്മ അഭിമുഖീകരിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതുമൂലം. സമയം പരിഹസിച്ചു മറ്റുള്ളവരുടെ ഭയം പശ്ചാത്താപവും അഭാവം അവരുടെ ഇടയിൽ, വ്യത്യസ്തമായ ഘടകങ്ങൾ ഇടപെടാൻ കഴിയും. ഇവിടെ നടത്താൻ ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ ചില നുറുങ്ങുകൾ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കാതെ സ്വന്തം മൂഡും സുജാതയെ ദൃഷ്ടി വിമർശകരുടെ എല്ലാ ദിവസവും സംബന്ധിച്ച് നിരവധി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി.

തെളിയിക്കപ്പെട്ട നുറുങ്ങുകൾ

1. ആദ്യകാല (അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് അര മണിക്കൂർ) ഒരു മണിക്കൂർ ഉണരുക. ഈ സമയം സംരക്ഷിച്ചു, അകലെ ഉറക്കം സമയം നിന്ന് എടുത്ത സമയത്ത്, പതുക്കെ ആവശ്യമായ എല്ലാ സെറ്റ് നിർവഹിക്കാനും ഭാവി പ്രവൃത്തി അല്ലെങ്കിൽ സേവനത്തിന് ഉണ്ടാക്കുകയും പ്രവൃത്തിദിനങ്ങൾ.
2. വാരാന്ത്യത്തിൽ പ്രകൃതിയുടെ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കൂ, ഏകാന്തതയുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശാരീരിക വ്യായാമം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ .അറുമുഖം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിവർത്തിക്കേണ്ടതിന്നു. ഫലം നീണ്ട കാത്തിരിക്കാൻ ചെയ്യും!
3. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെ ദോഷകരമായ ചില ശീലങ്ങൾ ഇടുക. അവരുടെ കൂട്ടത്തിൽ പുകവലി, അമിതമായ മദ്യം (പ്രത്യേകിച്ച് വലിയ അളവിൽ ബിയർ), (പ്രത്യേകിച്ച് ഹലാലുമാകും ന്) അമിത ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഉണ്ട്.
4. കാത്തിരിക്കുക ചെയ്യരുത് നടന്നു, നീക്കാൻ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇരിക്കാൻ ഒരു കാലം ജോലി ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ, പിന്നെ നിങ്ങൾ നിരന്തരം സ്ഥാനം മാറ്റാനോ എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് ജോലി ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണം പണിയാൻ വേണം.

ഇതിനകം ഇത്തരം ചെറിയ, അപ്രതീക്ഷിതമായി പതിവ് മാറ്റം ഭക്ഷണത്തിന്റെ, ലൈംഗിക ശേഷി തെളിയിക്കുന്ന ആഗ്രഹം ഗണ്യമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ കാരണമാകാവുന്ന ദുശ്ശീലങ്ങൾ അകറ്റാൻ. ആ പുരുഷന്മാർ സംബന്ധിച്ച് നിരവധി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പൂർത്തീകരിക്കാനും പ്രാബല്യത്തിൽ നിലനിർത്താൻ വ്യായാമം. ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും രീതി നേരിട്ട്.

ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നു പിസി പേശി

മനുഷ്യ ശരീരം പുബിസ് നിന്ന് സച്രുമ് ലേക്ക് നൽകുന്നതിൽ പേശി, ഗുദദ്വാരത്തിലും അടുത്ത അവയവങ്ങളുടെ ദരം ഒരു പിന്തുണ ആയി. എങ്കിലും, ഈ ലൈംഗികാവയവങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്ന പ്രധാന പേശി നാഡി ഗുദദ്വാരത്തിലും വിധേയമാണ്, ഒപ്പം ജനറേറ്റർ ഒരു തരം ലൈംഗിക ഊർജ്ജം. അതുകൊണ്ട്, പമ്പ്, ഞങ്ങൾ ഉറപ്പിനും ജനനേന്ദ്രിയം ചേർക്കാൻ കഴിയും.

വ്യായാമം №1 «പുള്ളിംഗ്"

യഥാർത്ഥ: നിങ്ങൾ പുറം, കസേര അല്ലെങ്കിൽ തലയണ വെച്ചു ഇരിക്കാൻ കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം വീണ്ടും മൃദുവായതു എന്നതാണ്, ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ ഇളവ്. ഈ പേശി സ്ഥിതി വ്യക്തമായി സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ആവശ്യം ചിത്രീകരിക്കാൻ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഇന്റർനെറ്റ് സെർച്ച് എഞ്ചിൻ വഴി മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ അറ്റ്ലസ് ൽ നോക്കി).

വധശിക്ഷ: ഇനി, ബന്ധപ്പെട്ട പേശി സ്ത്രൈനിന്ഗ് മൂന്നു സെക്കൻഡ് (ആരംഭിക്കാൻ). ഇല്ലെങ്കിൽ, പിന്നെ എന്തായാലും ഒരു സെക്കന്റിലും ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും, പ്രഭാവം ആയിരിക്കും, നിങ്ങൾ ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ദൈർഘ്യം: ഇനി 10 സെറ്റ് ചെയ്യാൻ. നടപ്പാക്കാൻ ഫലമായി രക്തപ്രവാഹത്തെ (പേശി ഒരു സാങ്കൽപ്പിക തിരശ്ചീന ബാറിൽ കടിച്ചുകീറി പോലെ തോന്നുന്നുണ്ടോ) നീങ്ങി തോന്നലാണ് ലഭ്യമാകേണ്ടതുണ്ട്.

ഈ പേശി ശക്തമായ എപ്പോഴാണ് ഈ സാധാരണ വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ സംഭവിക്കാമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ 10 സെക്കൻഡ് ഓരോ സെറ്റ് കാലാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ശക്തമായ അതിനെ വെട്ടി അത് ക്രമേണ വോൾട്ടേജ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നല്ലതു ചെയ്യുന്നു. വളരെ വിപുലമായ വേണ്ടി: കോഴ്സ് 300 പുൾ-അപ്പുകൾ ഒരു ദിവസം കുറയും കഴിയും!

വ്യതിയാനങ്ങൾ: പൊളിവാക്കും നില

1. അലസമായ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യ കാരണങ്ങളാൽ ഇരിക്കാൻ കഴിയില്ല ചെയ്തവരാരോ, അത് ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത് ഒരേ വ്യായാമം ഓപ്ഷൻ വാഗ്ദാനം സാധ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം ചെറുതായി തുട സൗമ്യവും പുഷ് വേണം. ശരീരം പേശികളുടെ ഒരു അയഞ്ഞ സംസ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കണം. ബാക്കി - ഒരേ നടപ്പാക്കാൻ ശുപാർശ.
2. സ്റ്റാൻഡിംഗ് പുറമേ പിസി പേശി (ഉയർന്ന തൊഴിൽ മനുഷ്യർക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ആണ് സൂക്ഷിച്ചു) പമ്പ് വഴി ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന കഴിയും. നാം കാലുകൾ കൂടാതെ ക്രമീകരണമാണ്. ഞങ്ങൾ മൂത്രം പ്രക്രിയ തടയണമെങ്കിൽ ഭാവത്തിൽ, പേശി മുകളിൽ പറയാം. വയറ്റിൽ വരെ സമീപനങ്ങളുടെ അംഗം, ലക്ഷണം പതിവിലും കൂടുതൽ അനുയോജ്യം ചെയ്യുന്നു. 10 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക. ശ്വസനം - കാലതാമസം ഞങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി ശക്തിയായി ശ്വസിക്കുക.

സ്ക്വാറ്റുകൾ

ഒരു നല്ല പ്രഭാവം, ആയുധങ്ങൾ നീട്ടിയ കൂടെ സാധാരണ സ്ക്വാറ്റുകൾ. അതു സ്ഥലത്തു, വർഗരാഷ്ട്രീയവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഒരു സ്ഥാനം ചെറുതായി ചെറുതായി പുറമെയുള്ള ശേഷം നിങ്ങളുടെ കാൽ അത്യാവശ്യമാണ് സമയത്ത് നിർത്തുന്നു മാത്രം (ഫോട്ടോ - മുകളിൽ). മറ്റൊരു വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഈ വ്യായാമം സ്ട്രെച്ചിന് ചെയ്താലും പൂമ പേശികൾ. കാൽ തറയിൽ നിന്ന് അകൽച്ച അല്ല, പ്രസ്ഥാനവും തന്നെ ആഴത്തിൽ ഇരിക്കാൻ പോകുന്ന. നിതംബം ദിനങ്ങളില് സമയത്ത് താഴ്ന്ന സ്ഥാനത്ത് അൽപ കാലതാമസം നേരിട്ടു. അപ്പോൾ - സാവധാനം തുട ങും. 20 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക. എന്നാൽ അത്തരം ഒരു ലോഡ് ര്യ കഴിയും ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല. ന്റെ കുറഞ്ഞത് 5 മുഴുവൻ സ്ക്വാറ്റുകൾ ആരംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

രക്തപ്രവാഹത്തെ ഭ്രമണം

എല്ലാ വ്യായാമം പെൽവിക് പ്രദേശത്ത് രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു അറിയപ്പെടുന്നു. ഓരോ ദിശയിൽ 30-40 മടങ്ങ് വലിയ കഴിവുമുള്ളവർ സ്റ്റാന്റിംഗ്, നടത്തുക.

കല്ലു നിലനിർത്തൽ

ഒരു കല്ലു അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പന്ത് - നിങ്ങളുടെ വരെ കാലുകളുണ്ടാകും സങ്കൽപ്പിക്കുക. അത് (ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് പുറമെ കാലുകൾ) കൈവശം പോലെ, നിങ്ങളുടെ ലെഗ് പേശികൾ ശക്തമാക്കാനും, 3-5 സെക്കൻഡ് ഓരോ 10 സെറ്റ് ഫോളോ അപ്പ്. കാലക്രമേണ, ഒരു സാങ്കൽപ്പിക കല്ലു കംപ്രഷൻ ദൈർഘ്യം വർധിപ്പിക്കാം.

വളവ്

നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം. നിങ്ങളുടെ പാർശ്വങ്ങളിലുള്ള ആയുധ. ഉയർത്തി തറയിൽ രക്തപ്രവാഹത്തെ ഒതുക്കുകയും. വീണ്ടും അമർത്തുമ്പോൾ. ആദ്യ 10 തവണ നടപ്പിലാക്കുക. പിന്നെ, വധശിക്ഷ സമയം നീട്ടി കഴിയും.

.അറുമുഖം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഫിസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക

ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം പുരുഷ സാധ്യതയുള്ള പുനഃസ്ഥാപിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ കുറച്ചു നൽകിയിരിക്കുന്നു. അവർ ലോകത്തിന്റെ വിവിധ ആരോഗ്യ സംവിധാനങ്ങൾ ഒരു വലിയ മുറികൾ വികസിപ്പിച്ചു. എന്നാൽ ഉപദേശം: പ്രചരിപ്പിക്കാനും ചെയ്യരുത്, മുകളിൽ കൂടെ കുറഞ്ഞത് ആരംഭിക്കുക. അത് വളരെ ഫലപ്രദമായ എന്തു ഒരു സാധാരണ വ്യായാമവും മറന്നുപോകാത്ത വന്ന സാധാരണ മനുഷ്യൻ, എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു സാധാരണ (കഴിയുന്നതും രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും) നടത്തുവാൻ സാധിക്കുന്നു എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ. അപ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾ തൊഴിൽ ഒരു ശാശ്വതമായ ഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും.