ആഹാരം വിറ്റാമിൻ എ, ബി സമ്പന്നമായ ൽ

വിറ്റാമിനുകൾ മനുഷ്യ ശരീരം വിലപ്പെട്ട സംയുക്തങ്ങളുണ്ട്. ആളുകൾ മരുന്നുകൾ രൂപത്തിൽ, മാത്രമല്ല ഭക്ഷണം രൂപത്തിൽ മാത്രമല്ല അവരെ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ്. ആഹാരം വിറ്റാമിൻ എ, ബി സമ്പന്നമായ ൽ, ലേഖനത്തിൽ ചർച്ച ചെയ്യും. അതു ക്ഷാമത്തിനും അമിതമായി തടയുന്നു, സാധാരണ അവ ഉപയോഗിച്ച് പ്രധാനമാണ്.

ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ ലഭ്യമാകാൻ ലളിതമായ മാർഗം ശരിയായ പോഷകാഹാരം കണക്കാക്കുന്നു. ഈ ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങൾ ശരീരം നൽകുക കൂടി. ഭക്ഷണത്തിൽ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിന്, കണക്കിലെടുത്തു വേണം ഏറ്റവും വിറ്റാമിനുകൾ ഏതെല്ലാം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ഓരോ സമ്പത്തു ശരീരം സ്വന്തം മൂല്യം, അങ്ങനെ അവർ ഓരോ വ്യക്തിയും ആവശ്യമായ. അതു ധനാഗമ പരിഗണിക്കാൻ നൽകേണ്ടതുള്ളൂ.

വിറ്റാമിൻ എ പ്രയോജനങ്ങൾ

രെതിനൊല് കാഴ്ച, അസ്ഥികൾ, അസ്ഥികൂടം, നെഞ്ചും, ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റം, സിറോസിസ്, രക്താതിമർദ്ദം, രക്തപ്രവാഹത്തിന് എന്ന രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്. ഈ വിറ്റാമിൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ജലദോഷം അണുബാധ പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, ത്വക്കിൽ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ നോർമലൈസുചെയ്യാനുള്ള സഹായിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു, കാഴ്ച സമ്മർദം ദിനംപ്രതി ഏറ്റുമുട്ടൽ, അത് അത്യാവശ്യമാണ് വിറ്റാമിൻ എ സമ്പന്നമായ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഏത് ഭക്ഷണങ്ങൾ, ആവശ്യമായ മൃഗം, പച്ചക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അറിയുക എന്നതാണ്.

രെതിനൊല് ആവശ്യമായ തുക ഭക്ഷണം വരും, അത് സെൽ ചർമ്മത്തിന് ശാന്തമായി, അഡ്രീനൽ ഹോർമോണുകളുടെ സമന്വയത്തിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഘടക ലൈംഗിക ഫംഗ്ഷൻ, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വിറ്റാമിൻ എ കൊണ്ട് ഭക്ഷണങ്ങൾ, ചര്ചിനൊഗെംസ് ആഘാതവും കുറയ്ക്കുന്നു രോഗപ്രതിരോധ മാറ്റുമ്പോള് മലിഗ്നന്ച്യ് ചെയ്യുന്നു.

എവിടെ ഒരു വിറ്റാമിൻ എ ഇല്ല

ആഹാരം വിറ്റാമിൻ എ സമ്പന്നമായ ൽ? സസ്യങ്ങൾ, യാതൊരു രെതിനൊല് ഇല്ല, എന്നാൽ ജീവിവർഗ്ഗങ്ങൾക്കും ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടു;

• ക്രീം;
• വെണ്ണ;
• യൊല്ക്സ്;
• വൃക്ക;
• പാൽ;
• മത്സ്യം കരൾ.

പോലും വിറ്റാമിൻ എ സമ്പന്നമായ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ? സെമി-നനഞ്ഞ ഭക്ഷണം രാത്രി അന്ധത ഉപയോഗം കരൾ (ബീഫ് ആൻഡ് പോർക്ക്) ചികിത്സ. രെതിനൊല് മീനെണ്ണ അതില്ല. ഏത് ഭക്ഷണങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ എ അല്ലെങ്കിൽ ചരൊതെനൊഇദ്സ് ഒരു അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്? ഈ ഘടകം ചുവന്ന, ഓറഞ്ച് പച്ചക്കറികൾ, പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ ആണ്. രെതിനൊല് കരതിനൊദ്യ് ശരീരത്തിൽ പരിവർത്തനം. ബീറ്റ കരോട്ടിൻ സമ്പന്നമായ ചീര, സത്യാവസ്ഥ, ചീരയും, തക്കാളി, ചുവന്ന മുളക്, ബ്ളിറ്റ്സ് പച്ച പയർ, കാബേജ്, കടൽ ബുച്ക്ഥൊര്ന്. ഘടകം നായ റോസ്, മത്തങ്ങ, പീച്ച് ആണ്.

പ്രതിദിന നിരക്ക്

യൂണിറ്റ് ഇഉ രൂപകൽപ്പന അന്താരാഷ്ട്ര കരാറുകളിൽ സമ്പത്തു ഒരു ഡോസ് സ്ഥാപിക്കാൻ. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുമായി മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ദിവസേന 1.5 മിച്രൊഗ്രമ്സ് തുല്യമാണ് ആണ് 5000 ഇഉ വിറ്റാമിൻ എ, വരുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ അപ്പ് ചിത്രരചന രെതിനൊല് നില 1/3 എന്നു മനസിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ശേഷിപ്പും 2/3 ശരീരം ആവശ്യമായ കയറി പ്ലാന്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, കരോട്ടിൻ ഉണ്ട് ലഭിക്കാനായി ഇതായിരുന്നു. അത്തരം ഭക്ഷണം ജൈവ പ്രവർത്തനം ഒരു 2-3 ൽ തവണ താഴത്തെ, അങ്ങനെ carotenes ഗ്രൂപ്പ് ഉപയോഗം ഈടാക്കുന്നു കൂടുതൽ 2-3 തവണ ആണ്. തടയുന്നതിനും ചികിത്സ 3-4 മടങ്ങ് ആത്യന്തിക നില ത്തില് വിഭാഗം വിദഗ്ധരുടെ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ദീർഘകാല അമിതമായി നീക്കം ചെയ്യേണ്ടതാണ്.

വിറ്റാമിൻ അമിത ഒരു കുറവ് ആൻഡ്

രെതിനൊല് അമിത തലവേദന, എസ്, ഓക്കാനം, എദെമ, നാഡീവ്യൂഹം എക്സചിതബിലിത്യ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പരമ്പരാഗത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അമിതമായി ഉപയോഗം നിരീക്ഷിച്ചു ആണ്. അധിക ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് വിറ്റാമിൻ എ കൊണ്ട് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച്, എന്നാൽ വൈറ്റമിൻ ബി വേണമെങ്കിൽ അത്യാവശ്യമാണ്

ഗവേഷണ പ്രകാരം അത് കാരണം രെതിനൊല് മത്സ്യം എണ്ണ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അമിതമായി മലിഗ്നന്ചിഎസ് ദൃശ്യമാകുന്ന എന്ന് കണ്ടെത്തി. രെതിനൊല് അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലംഘനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഏത് ഓച്ചിറ, സ്വത്തുവകകൾ ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും ആണ്. അമിതമായി കൃത്രിമ ഗർഭകാലത്ത് അപകടകരമാണ് എന്നാണ്.

വിറ്റാമിൻ എ അഭാവം ദർശനം എന്ന കുഴലിന്റെ ലംഘനം നിരീക്ഷിക്കുന്നു കൂടെ, പ്രതിരോധമോ കുറയുന്നു, അവിടെ തൊലി സുഖകരമായ, തിണർപ്പ്, മുഖക്കുരു ആണ്. ഈ പൊട്ടുന്ന മുടി, ത്വക്ക് രൊഉഘ്നെഷ്, ഉയർന്ന ക്ഷീണവും തെളിവാണു ആണ്. കാരണം വിറ്റാമിൻ എ സെല്ലുലൈറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അഭാവം, നാഡീവ്യൂഹം ദഹനം തടസ്സപ്പെട്ടു.

വിറ്റാമിൻ ബി 1

ഈ ഘടകം ഒരു ജൈവ മറ്റ് വിറ്റാമിനുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിന്റെ സാന്നിധ്യം ശരീരം സാധാരണ പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രാപ്തമാക്കും. വിറ്റാമിൻ ബി 1 (ഥിഅമിനെ) ഊർജ്ജം ഭക്ഷണം പരിവർത്തനം സഹായിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ സാന്നിദ്ധ്യം ആരോഗ്യമുള്ള ത്വക്ക്, മുടി, പേശികളും ബ്രെയിൻ ആവശ്യമാണ്.

പ്രതിദിന ധനാഗമ സ്ത്രീകൾക്കും 1.1 മില്ലിഗ്രാം വേണ്ടി 1.2 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. എന്നാൽ കണക്കുകൾ പ്രായം അനുസരിച്ച്, ജീവിത വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും. ഘടകം അഭാവം കാരണം വിധ സമയമുണ്ടായില്ല, ഓക്കാനം, മലബന്ധം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, തെഅര്ഫുല്നെഷ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടും.

നിലവിൽ, ഘടകം ഇവിടെ ഒരു പ്രശ്നമല്ല. അതിന്റെ ഏറ്റവും ഭക്ഷണം അതില്ല. ആഹാരം വൈറ്റമിൻ ബി ഗ്രൂപ്പിൽ സമ്പന്നമായ ൽ? സോയ, കടല, ചീര, ബീൻസ്, ഗോതമ്പ് മാവ് അടിസ്ഥാനമാക്കി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: അവൻ പ്ലാന്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്നു. കുറവ് ഥിഅമിനെ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അതില്ല, കാബേജ്, കാരറ്റ്. അനിമൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഈ കരൾ, തലച്ചോറ്, വൃക്ക, പന്നിമാംസം എന്നിവ ബീഫ് മാംസം ഒരു വിലപ്പെട്ട ഘടകമാണ്. ഇത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഓരോ ശക്തി ഉൾപ്പെടുത്തുക.

റൈബോഫേവിൻ. ബി 2

കൂടാതെ റൈബോഫേവിൻ വിളിച്ചു. ഘടക ഉപാപചയ, വിഷ്വൽ സിസ്റ്റം, തൊലി കഫം സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും ആവശ്യമായ പങ്കെടുക്കുന്നു. അതു ഹീമോഗ്ലോബിൻ സമന്വയത്തിനും ആവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ അഭാവം ത്വക്ക് കത്തുന്ന, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ തലയിൽ വേദന സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ അതുകൊണ്ടു ദൃഷ്ടിയിൽ മലബന്ധം ഉണ്ട്.

അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 2 സമ്പന്നമായ മെനു ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. പുരുഷന്മാർ ഒരു ദിവസം മതി 1.2 യുജി ഘടകം, സ്ത്രീകളും ചെയ്യും - 1,1 മെൽബൺ. കരൾ, വൃക്ക, യീസ്റ്റ് സാന്നിധ്യം റൈബോഫേവിൻ ഭൂരിഭാഗവും. അതു കുറവ് മുട്ട ബദാം അതില്ല. സമ്പത്തു കൂൺ, ചീസ്, കാബേജ് ൽ ആണ്.

നിയാസിൻ. B3

കാരണം വിറ്റാമിൻ B3 അല്ലെങ്കിൽ നിചൊതിനിച് ആസിഡ് എല്ലാ ഭക്ഷ്യ ഘടകങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം പുറത്തിറക്കുന്നു. ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് സ്യ്ംഥെസിജെസ്, അത് വിവിധ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം പങ്കാളിയായ. ഒരു കുറവ് കൂടി പെല്ലഗ്ര തോന്നുന്നു. ലക്ഷണങ്ങൾ കയ്യേറ്റവും, dermatitis, ആശയക്കുഴപ്പം, പക്ഷാഘാതം വയറിളക്കവും ഉൾപ്പെടുന്നു. സമ്പത്തു അഭാവം കുടൽ മിച്രൊഫ്ലൊര എന്ന വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ട്.

പ്രതിദിനം വിറ്റാമിൻ പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും നിറയ്ക്കാൻ മതി 20 യുജി ഘടകം ചെയ്യും. അവൻ മാംസം, ധാന്യങ്ങൾ, കൂൺ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പരിപ്പ്, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, പച്ച പച്ചക്കറി കാണപ്പെടുന്നു. അവർ പുളിച്ച സമ്പുഷ്ടമാണ്.

B5

പംതൊഥെനിച് ആസിഡ് എന്ന ഘടകം. മുറിവുകളെയും സഹായത്തോടെ, അതു ആന്റിബോഡികൾ സ്യ്ംഥെസിജെസ് ഒപ്പം പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോ ഉപാപചയ വധിച്ചു. കുറവ് ഉപയോഗിച്ച് കാലുകൾ കത്തുന്ന മറ്റ് ഞരമ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾ തോന്നുന്നു.

സ്ത്രീകൾക്കും ഇന്നൊരു 5 മിച്രൊഗ്രമ്സ് ആണ്. അത് പലപ്പോഴും ബാക്റ്റീരിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കാരണം ഈ ഘടകം ആവശ്യകത, തൃപ്തി-നോൺ പ്രത്യേക ഭക്ഷണം ആണ്. കൂടാതെ, ശരീരം നിർമ്മിക്കുന്ന ഒരു സമ്പത്തു. അതു പീസ്, തെളിവും, വെളുത്തുള്ളി, പാൽ, മത്സ്യം നായാട്ടുകാരന്റെ ആണ്.

പിരൊദൊക്സിന്. B6

ഘടകം ഹീമോഗ്ലോബിൻ സമന്വയത്തിനും ആൻഡ് കപ്പലണ്ടി ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്. അപര്യാപ്തമായ പിരൊദൊക്സിന് ഉണ്ടെങ്കിൽ വിശപ്പ് ദുരവസ്ഥയിലാവുമ്പോൾ, വിഷാദം, dermatitis നിരീക്ഷിച്ചു. പുരുഷന്മാർക്ക് ധനാഗമ 1.7 മില്ലിഗ്രാം എന്ന കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, സ്ത്രീകൾക്കും ആണ് - 1.5 മിച്രൊഗ്രമ്സ്.

ആഹാരം വിറ്റാമിൻ ബി 6 സമ്പന്നമായ ൽ? ഈ ഘടകം മിക്ക തെളിവും, വാൽനട്ട്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, സ്വീറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ആണ്. അവർ പച്ചക്കറി, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ സമ്പുഷ്ടമാണ്.

ബിഒതിന്. B7

ബിഒതിന് ഒരു കലോറി ഉള്ളടക്കം ഇല്ലാതെ ഘടകങ്ങൾ നിന്ന് ഊർജ്ജം പുറത്തിറക്കി. അപര്യാപ്തമായ മെറ്റീരിയൽ dermatitis ചെയ്യും, മുടി, വർദ്ധിച്ചു രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, പേശി വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ.

ആരോഗ്യകരമായ വ്യക്തി ദൈനംദിന നിരക്ക് 30-100 മെൽബണിൽ ആണ്. ബീൻസ്, കോളിഫ്ലവർ, പരിപ്പ്, യീസ്റ്റ്, കരൾ, കിഡ്നി ഇപ്പോഴത്തെ ഘടകങ്ങളുടെ ചെറിയ അളവിൽ. സമ്പത്തു ഒരു ചെറിയ തുക തക്കാളി, ചീര, കൂൺ ആണ്.

ഫോളേറ്റ്. B9

ഫോളിക് ആസിഡ് കോശവിഭജനം ആവശ്യമാണ്. കാരണം അതിന്റെ ക്ഷാമം വരെ ഗ്രയിന്ഗ്, വിളർച്ച, ആലസ്യം, ദഹനം ബുദ്ധിമുട്ടു, മെമ്മറി നഷ്ടം നിരീക്ഷിച്ചു.

വിറ്റാമിൻ B9 ഗർഭകാലത്ത് ആവശ്യമാണ്. പ്രതിദിന അലവൻസ് 200 മിച്രൊഗ്രമ്സ് ആണ്. ഫോളിക് ആസിഡ് പച്ചില, സിട്രസ്, പയർ, തേൻ, മാവും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആണ്.

ബി 12

ച്യനൊചൊബലമിന് നാഡീവ്യൂഹം വളർച്ചയും പ്രവർത്തനം പരിപാലിക്കുക, ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ സൃഷ്ടി അത്യാവശ്യമാണ്. കുറവ് ഘടകം ദഹന ശാരിക, കരൾ വലുതാകുക, നാഡി വൈകല്യങ്ങളും കാരണം മാറുന്നു. പ്രതിദിന നിരക്ക് 3 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. ഭക്ഷണം സമ്പത്തു ആഹാരം. അതുകൊണ്ടു എന്തു ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വൈറ്റമിൻ ബി 12 ഒരു ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ്? ഈ അവശ്യ പദാർത്ഥങ്ങളും ശരീരം സാച്ചുറേറ്റ് അനുവദിക്കും.

ആഹാരം വൈറ്റമിൻ ബി 12 സമ്പന്നമായ ൽ? ബീഫ് കരൾ കണ്ടെത്തി പദാർത്ഥത്തിന്റെ ഏറ്റവും. കൂടാതെ, ചിക്കൻ ഹൃദയങ്ങൾ, പോർക്ക് കരൾ ആണ്. പോലും കാര്യങ്ങളിൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ വൈറ്റമിൻ ബി 12 ഒരു അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്? അവൻ, പാൽ സമുദ്രോത്പന്ന ആണ്.

മനുഷ്യ ആരോഗ്യം പ്രധാന മറ്റ് പല വിറ്റാമിനുകൾ ഉണ്ട്. ഈ ഉൾപ്പെടുന്നു സി, പി.പി, ഡി ദി ഇവയുടെ ഓരോ പൂർണ്ണ മനുഷ്യ വികസന ആവശ്യമാണ്. ഹ്യ്പൊവിതമിനൊസിസ് ദൃശ്യമാകാൻ അനുവദിക്കാത്ത നിലയിൽ, പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം അനുവദിക്കരുത്. അതുകൊണ്ടു, ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളുടെ രസീത് നടത്തി, മിതപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. അപ്പോൾ ശരീരം അസുഖങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും വൈവിധ്യമാർന്ന ലഭിക്കില്ല.