ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം

എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച്, ഞങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ളതും ശരിയായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും, റേഡിയോയിൽ നാം കേൾക്കുന്നതും പ്രതിദിനം കേൾക്കുന്നതും, ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് ആളുകൾ ചിന്തിക്കുന്നതും ഞങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഒന്നാമത്തേത്, ആരോഗ്യത്തിന്റെയും സൗന്ദര്യത്തിന്റെയും ഉറപ്പ് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം ആണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ദിവസം, അല്ലേ, നിങ്ങൾ അത് ചെലവഴിക്കുന്നതെങ്ങനെ?

പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തവർ, അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മനഃപൂർവ്വം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ ഒഴിവാക്കണം - വളരെ തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നതിന് ഏറ്റവും അനുകൂലമായ സമയമാണ്, കൊഴുപ്പ് അല്ല, പിന്നീട് അത് ശരീരത്തിലെ പ്രശ്ന മേഖലകളിൽ നിക്ഷേപിക്കപ്പെടും. പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായപ്രകാരം, കൃത്യമായതും ആരോഗ്യകരവുമായ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ശരിയായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ശാരീരികസൗന്ദര്യം ഇതിനുശേഷമുള്ളതിനേക്കാൾ തീവ്രമാണ് എന്ന് ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് രാവിലെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിച്ച ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിക്കപ്പെടും. മധുരപ്രിയരായവർക്ക് ഇത് തീർച്ചയായും ഒരു വലിയ പ്ലസ് ആണ്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഭയമില്ലാതെ കാൻഡി ആസ്വദിക്കാം. തീർച്ചയായും, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം അവൾക്ക് പകരം നൽകരുത്. വിജയകരമായതും സജീവവുമായ ഒരു ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് "പുഷ്" നൽകുന്ന എല്ലാ പോഷകഘടകങ്ങളോടും ഞങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ നിറയുന്നു.

ഇവിടെ നാം എല്ലാവരും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, പ്രഭാതഭക്ഷണം. നമ്മുടെ ആരോഗ്യമുള്ള ബ്രേക്ക് ഫാസ്റ്റ് എന്തായിരിക്കണം?

അതിനാൽ, സുപ്രധാനമായ ഒരു ഭരണം എന്ന നിലയിൽ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്: പാൽ, മുട്ട, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ. ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രാതൽ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ.

രാവിലെ, ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കൂടെ പതിവുപോലെ, സാധാരണ പോലെ, പക്ഷേ അരകപ്പ് ഒരു പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ചില്ല എങ്കിൽ. ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് ഞങ്ങളുടെ കുടലുകളുടെ ചുവരുകളിൽ ഒതുക്കാനും ദഹനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉതകും. പകരം അരകപ്പ് കഞ്ഞി ലുള്ള താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും കഴിയും. ഇത് പാലിൽ കഞ്ഞി ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും, കുട്ടിക്കാലം മുതൽ ഈ അത്താഴത്തിന് എത്ര സമയം ആഹാരം നൽകണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങൾ പോലെ, ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. വെണ്ണ കൊണ്ട് ഒരു സാൻഡ്വിച്ച്, (സോസേജ് ഇല്ലാതെ, സോസേജ് ഇല്ലാതെ) ചീസ് ഒരു കഷണം (സോസ് , പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം, ധാതുക്കൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു), ഒരു ടേബിൾ അല്ലെങ്കിൽ കഫീർ ഒരു ഗ്ലാസ് (നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ തൈര് വാങ്ങാൻ കഴിയും, അത് കൂടുതൽ പോഷകാഹാരമാണ്) കഴിയും. വളരെ ഫലപ്രദമായ തൈര്, അതു പഴങ്ങളും അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ തയ്യാറാക്കണം കഴിയും, നിങ്ങൾ ഒരു വിറ്റാമിൻ മിക്സ് ലഭിക്കും.

പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക. അവയ്ക്ക് ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ധാതുക്കളും ഉണ്ട്. പഴങ്ങൾ പഴച്ചാറുകൾക്ക് പകരാൻ കഴിയും. ഉപയോഗപ്രദമായ ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, പിയർ, മുന്തിരിപ്പഴം തുടങ്ങി ഒട്ടനവധി സാധനങ്ങൾ. സസന്ദേശങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കുക, അവ നമ്മുടെ ശരീരം പരിസ്ഥിതിയുടെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്ന അനേകം ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി, ബ്ലൂബെറി തുടങ്ങിയ പല വസ്തുക്കളും ഇവയാണ് . ഇവ രണ്ടും ശുദ്ധമായ രൂപത്തിലും തൈര് രൂപത്തിലും കഴിക്കാം. പൊതുവേ, പാൽ + സരസഫലങ്ങൾ സംയുക്തമായി, ഞാൻ ദിവസം സന്തോഷത്തോടെ തുടക്കം അനുയോജ്യമായ കരുതുന്നു.

മുട്ടകൾ - ഇത് പൊതുവെ ഒരു പ്രത്യേക വിഷയമാണ്, കാരണം അവയിൽ നിന്നുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് അനിശ്ചിതമായി പറയാവുന്നതാണ്. ഇത് ഒരു യഥാർത്ഥ സ്റ്റോർഹൗസും വിറ്റാമിനുകളും ആണ് (മുട്ടയുടെ ഘടനയിൽ 12 പേരുകൾ), ധാതുക്കൾ, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ പാൽ ന് ഓംലെറ്റോകൾ ഉണ്ടാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടകൾ പാകം ചെയ്യാനാകും.

രാവിലെ രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന വ്യക്തി കൃത്യമായി ഓർക്കുക:

- എപ്പോഴും നല്ല മനോഭാവത്തോടെ;

- സാധാരണ ഭാരം പരിപാലിക്കുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ എളുപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ;

സമ്മർദ്ദം-പ്രതിരോധം;

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പുള്ള ദോഷകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും (ഇവ എല്ലാത്തരം കുപ്പികളാണ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കാപ്പിക്കുരു എന്നിവ);

- വിജയകരമായ ദിവസം തുടങ്ങാൻ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൽകുന്നു.

മറ്റൊരു മാൻ, നിങ്ങൾ രാവിലെ ഇറച്ചി വേണമെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടർക്കി ആകാം, കാരണം ഈ തരം മാംസം ആഹാരവും ശരീരത്തിന് വളരെ ഉപകാരപ്രദവുമാണ്.

നന്നായി, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം നടത്തുകയും മുഴുവൻ തൊഴിലവസര സമയത്തൊക്കെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന്! ആരോഗ്യമുള്ള ആഹാരം മാത്രം കഴിക്കുക.