അനുയോജ്യമായ കണക്ക്. കട്ടി കാലുകൾ എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ?

സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും കാലുകൾ നാൾക്കുനാൾ വരുത്താൻ ചെയ്യാൻ പ്രയോഗിക്കുന്ന എന്തു ചിന്തിച്ചേക്കാം. തീർച്ചയായും, പല ഇന്ന് ഈ പ്രശ്നം, ഒരു പകരം ചെയ്തത് വരുമ്പോൾ ജയിക്കുന്നു നീണ്ട ശരീരം തേയ്മാനം തോന്നുന്നില്ല (ആകുന്നു) വളരെ നിബിഡ. ഈ കാരണം പ്രബലമായ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ദരിദ്രനും ഭക്ഷണരീതി സംഭവിക്കുന്നത്: എല്ലാ ആദ്യ കാൽ മുകളിൽ നിക്ഷേപിക്കുകയും ഞങ്ങൾ ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസ് ആൻഡ് റാംജി കഴിച്ചാണ് നേടുന്നതിന് കലോറി,. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ കാരണം മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും എന്നു നിങ്ങൾ മതസൗഹാർദ്ദ സമരം കഴിയും.

കട്ടി കാലുകൾ എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ?

നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കുറഞ്ഞത് - കൂടുതൽ നടന്നു തുടങ്ങും എന്നതാണ്. പോകാൻ 1-2-3 കാൽനടയായി വീട്ടിലേക്ക് നടക്കാൻ നേരത്തെ നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രതിവിധിയല്ലായിരിക്കാം - എല്ലാവരും ഒരു റൺ എന്ന് അറിയുന്നു. നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ സൈൻ അപ് ട്രെഡ്മില്ലിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ സൗജന്യമായി ശരീരഭാരം കഴിയും - തെരുവിൽ. ഈ രാവിലെ ഇത് ചെയ്യുന്നത് ഇല്ല. വൈകുന്നേരം റൺസ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും കാരണം പകൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കലോറി ഉന്മൂലനം. പ്രധാന കാര്യം പിന്നെ - അത് അടുക്കളയിൽ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പോകുവാൻ അല്ല "കാണാതായ ഭാരം കൂടുതൽ തിരയപ്പെട്ട."

എന്നാൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പുറമേ, കട്ടി കാലുകൾ എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ? മഹി - നിബിഡ തേയ്മാനം നേരെ ഒരു നല്ല പ്രതിവിധി. അവർ പല കഴിയും.

• മതിൽ നേരെ എഴുന്നേറ്റു അതിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്ഥാപിക്കുക. തുടയിലെ നീട്ടി (അത് തോന്നുന്നു!) ശ്രമിക്കുന്ന, സൈഡ് നിങ്ങളുടെ ബഹളവും ഉയർത്തുക. അപ്പോൾ ലെഗ് ഒതുക്കുകയും. 15. അപ്പോൾ ഇടത് കാൽ അതേ ചെയ്യുന്നതിനും ആവശ്യമായ ഇത്തരം പരിഷ്കരണങ്ങളും. തിരക്കുകൂട്ടരുത്: വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം, സാവധാനം ശ്രദ്ധിക്കുക വധശിക്ഷ പ്രയോജനം ലഭിക്കും. 1 മിനിറ്റ് വിശ്രമം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക, ആദ്യ അവകാശം, പിന്നെ കാൽ വിട്ടു.
• സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ലെഗ് സമീപനങ്ങളുടെ ഒരേ നമ്പർ ഉപയോഗിച്ച് വീണ്ടും പൊക്കുന്നു ആകുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ഇടതു വശത്ത് കിടക്കുന്ന, തറയിൽ ഈന്തപ്പനയും സ്വസ്ഥത. നിങ്ങളുടെ ബഹളവും പുഷ് അവളുടെ ഉയർത്താൻ ആരംഭിക്കുക. ആദ്യം, കാലുകൾ കോണും 45 ഡിഗ്രി വേണം. 90 ഡിഗ്രി - കുറച്ച് സമയം (ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു) ശേഷം. 15-30 ചാഞ്ചാട്ടം ഓരോ ലെഗ് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുക. കുരിയാക്കോസ്.

കാലുകൾ നാൾക്കുനാൾ എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ കായിക ഗുരുക്കന്മാർ ആവശ്യപ്പെട്ട്, പെൺകുട്ടികൾ പലപ്പോഴും അടുത്ത സമുച്ചയം കുറിച്ച് പഠിക്കാൻ.

• , തറയിൽ ഇരുന്ന് തറയിൽ നേരെ നിങ്ങളുടെ ക്ഷണത്തിൽ കൈകളും ബാക്കി പ്രമാണിച്ചു. ബഹളവും ഉയർത്തുക (കഴിയുന്നിടത്തോളം, അത് നീട്ടി ശ്രമിക്കുക) അതു-ആൻഡ്-ഡൗൺ (15-20) വസന്തകാലത്തെ ചെയ്യുന്നു. കാലുകൾ മാറുക.
• തന്റെ കൈമുട്ട് തറയിൽ നേരെ വിശ്രമം അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നു. വീണ്ടും ജ്ഞാനസ്നാനം മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പുറപ്പെടുന്ന ലെഗ് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ജോലി.
• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വൈഡ് പ്രചരിപ്പിക്കുക സാവധാനത്തിൽ (സ്ക്വാട്ട്) വീണു ആരംഭിക്കുക. മുട്ടുകുത്തിയ ചെയ്തത് വളവ് ചലനത്തെ 90 ഡിഗ്രി തുല്യമാണ് എപ്പോഴാണ് അപ്പ് ബൌൺസ് താഴേയ്ക്കും ആരംഭിക്കുക. വളരെ പതുക്കെ (!) ആരംഭിച്ചതിന് ശേഷം മാത്രമേ ശേഷം ഇത്തരം പ്രസ്ഥാനങ്ങളെ 30 ഉണ്ടാക്കുന്നു കാലുകൾ കുറയ്ക്കാൻ ഒരുമിച്ചു (വളരെ വേഗത). പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ മൂര്ച്ച പേശികളുടെ പരിക്ക് നയിക്കും, അങ്ങനെ എല്ലാം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• ടെൻഷൻ മോചിപ്പിക്കാൻ അടി വഴിതെറ്റിപ്പോകാം.

നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണ് , കാലുകൾ നാൾക്കുനാൾ വ്യായാമം കൂടാതെ?

ഇവിടെ, എല്ലാം വിരസമായ ആണ്: വലത് തിന്നുക. ഫാറ്റി സുഗന്ധ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉപഭോഗം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക. ശുദ്ധമായ വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കുക. ധാന്യകവും ഓപ്റ്റ്.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ കാലുകൾ ൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ അറിയുന്ന, ഇപ്പോൾ അധിക ഭാരം സമരം തുടങ്ങും!