തേയ്മാനം ൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ. കോംപ്ലക്സ് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത കാലം ഉറച്ചു ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സ്ഥാപിച്ചിട്ടുണ്ട്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവർ പറയും പോലെ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിൽ, - ആരോഗ്യകരമായ മനസ്സ്. അതു ശരീരം മനോഹരമായ എന്നു നല്ലത്. എന്നാൽ ആകർഷകമായ ആരോഗ്യമുള്ള എങ്ങനെ? നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യണം എങ്കിൽ അത്, ശരിയാണ്, ഒപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ നന്നായി തിരഞ്ഞെടുത്ത സെറ്റ് കൃത്യമായി സ്ലിം ആൻഡ് ഫിറ്റ് കണക്കുകൾ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കും. പ്രശ്നം പല പെൺകുട്ടികളും സ്ത്രീകളും കാലുകൾ തുടയിലെ വളരെ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ തേയ്മാനം ൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ സംസാരിക്കുന്നത്.

ആരംഭിക്കുന്നു മധുരപലഹാരങ്ങൾ സ്തര്ഛ്യ് ഭക്ഷണങ്ങൾ മറക്കാനാഗ്രഹിക്കാത്ത അവർ അധിക കാർബോ ധാരാളം. ആഹാരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഓർഡർ. പവർ, ആരോഗ്യകരമായ സന്തുലിതവും ഒരേ സമയം എളുപ്പമാണ് ഉണ്ടായിരിക്കണം. മുൻഗണന മാംസം, മത്സ്യം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറി ന്യായീകരണം ലഭിച്ചു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾ മനസ്സില്ല വ്യായാമം വളരെ പ്രയാസമാണ് ശക്തികളെ ആയിരിക്കും, കർക്കശവും ഡയറ്റ് ഇരിക്കരുത്.

അടുത്തതായി നിങ്ങൾ ഉറച്ച എന്നെത്തന്നെ ഒരുമിച്ചു പുൾ മറ്റ് കുറഞ്ഞത് ഏർപ്പെടാൻ ഒരു ലക്ഷ്യം വേണം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ഇതിനകം ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ കാണും.

എങ്ങനെ തേയ്മാനം ൽ ശരീരഭാരം - ഭക്ഷണം

ഉന്മൂലനം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ: വറുത്ത, പുകകൊണ്ടു, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, തര്കാതിനില്ല, സോഡ, മധുരവും, മാവു, ഫാറ്റി അറു, ജൊഹനാസ്ബർഗ്, മയോന്നൈസ്, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, പാലിലും സൂപ്പ്. രാത്രി തിന്നും മറന്നേക്കൂ, വൈകുന്നേരവും ആറ് ശേഷം മാത്രമേ കെഫിര് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ഒരു ഗ്ലാസിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വെയിലത്ത് രണ്ടു ലിറ്റർ ഒരു ദിവസം വരെ, പാനീയവും ധാരാളം കുടിക്കുക.

എങ്ങനെ തുടയിലും ൽ ശരീരഭാരം - വ്യായാമങ്ങൾ

ഇത് ആവശ്യമായ നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ കൈകാര്യം കഴിയും, ഒരു വ്യായാമ ക്ലബ് പോകുക. ആവർത്തിക്കുകയും ഏറ്റവും ആദ്യമായി പിന്തുടരും ചെയ്യരുത്. ഇത് അടുത്ത ദിവസം വളരെ ഹാർഡ് ആയിരിക്കും. വീണ്ടും 10-15 റെപ്സ് ഓരോ വ്യായാമം ഒരു ഒറ്റ സമീപനം ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും ഒടുവിൽ എളുപ്പത്തിൽ മൂന്ന് സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം കൊടുക്കും. തുറന്ന വിൻഡോയിൽ അല്ലെങ്കിൽ പുറം ഒരു സ്വകാര്യ വീട്ടിൽ ജീവിക്കുന്നു എങ്കിൽ മുറ്റത്ത് ട്രെയിൻ.

നിങ്ങൾ കാലുകൾ തുടയിലും ൽ ശരീരഭാരം സഹായിക്കുന്നതിന് ചുവരിൽ സ്ക്വാട്ടുകൾ. അതുകൊണ്ട്, മതിൽ നേരെ നേടുകയും കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ വീതി അതിനെ പുഷ്, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും നിലനിർത്താൻ. പുകവലിക്കുന്നത് സാവധാനം മുട്ടുകുത്തി 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ തറയിൽ വരെ ചാടുക ഒതുക്കുകയും. അൽപ പിടിക്കുക, പോലെ സുഗമമായി അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വിട്ടത്. 15 തവണ (ആദ്യമായി ഒരു പ്രചാരണം) 2 സെറ്റ് ചെയ്ക.

ഒരു സർക്കിൾ കാലിൽ റൊട്ടേഷൻ. ഈ വ്യായാമം അകത്തും മുകളിലെ തുടയിലും വൃത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ങും തറയിൽ അടുത്ത നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്ഥാപിക്കുക. ഒരു ലെഗ് ഉയർത്തുക അത് ഒരു അപ്രദക്ഷിണ ദിശയിൽ 10 സർക്കുലർ വലിയ ചാഞ്ചാട്ടം ബൈബിൾതത്വങ്ങൾക്ക് 10 - നേരെ. മറ്റ് ലെഗ് തന്നേ ചെയ്ക.

എങ്ങനെ തുടയിലും കുറയ്ക്കാൻ ആൻഡ് നിതംബം: ഒരു വ്യായാമം ആഴമുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ - നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നേരെ തൻറെ തലയിൽ പിന്നിൽ കൈ തന്റെ കാൽ തോളിൽ-വീതി ഇട്ടു. പതുക്കെ, ആഴമുള്ള സ്ക്വാട്ട് (20-30 തവണ ആദ്യമായി, തുടർന്ന് 50 വരെ) സാവധാനത്തിൽ ക്രമേണ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ. നിതംബം ഒരു നല്ല വ്യായാമം - തന്റെ കൈമുട്ട് മേൽ അധിവസിക്കുന്നു അവളുടെ മടിയിൽ നിലക്കും പുറമെ തോളിൽ-വീതി ആക്കി. തിരികെ ലോവർ ക്ഷണത്തിൽ കുലെക്കുന്നു ഇല്ല. പുകവലിക്കുന്നത് ലിഫ്റ്റ് തറയിൽ ഒരു നേരെയാക്കാൻ ലെഗ് സമാന്തരമായി ന് ഒഴിവാക്കിയ .അതോ. അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിരവധി തവണ ചെയ്യേണ്ടത്. ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കാൻ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.

കാൽ തോളിൽ-വീതി കൂടാതെ, ആഴവും വിശാലവും സ്ക്വാട്ട് ഒരു ലെഗ്, മറ്റ് ഗുരുത്വബലത്തിന്റെ കേന്ദ്രം വീശുന്ന നേരെയാക്കുക - മുഴുവൻ സമുച്ചയം പൂർണ്ണമായ ഇളമാൻ മൃദുചർമ്മികളുമായ, പൂച്ചയെപ്പോലെ വരും ബാനറിൽ ആണ്. പുറകോട്ട്, ക്ഷണത്തിൽ, പറിച്ചുരിഞ്ഞു അല്ല നിതംബം വീണ്ടും വെച്ചു. നാം ഇരുന്നു സാവധാനം സെക്കൻഡ് മറ്റ് കാൽനടയായി 10 റോളുകൾ കുലുക്കി. നാം തന്നെയാണു്. ഓരോ ലെഗ് പരത്തുക അങ്ങനെ 3 തവണ.

നിങ്ങൾ 2 തവണ ഓരോ ദിവസവും കൈകാര്യം എങ്കിൽ, ഫലം നീണ്ട എടുക്കില്ല മാസങ്ങളും ഒരു ദമ്പതികൾ ശേഷം നിങ്ങൾ തേയ്മാനം ൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ അവയുടെ സുഹൃത്തുക്കളും പരിചയക്കാരും നുറുങ്ങുകൾ സഹായിക്കാൻ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും!