സ്ത്രീകൾക്ക് സിമ്പിൾ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ

ഓരോ പെൺകുട്ടി ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വിഷമങ്ങള് സ്വപ്നം. എന്നാൽ, അത് നേടാൻ അല്ല വളരെ എളുപ്പമാണ്. ശരിയായ ആഹാരക്രമവും വ്യായാമവും സംയോജിപ്പിച്ച് ആവശ്യം. ഓപ്ഷണലായി ഒരു വ്യായാമ ക്ലബ് ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ വാങ്ങാൻ. ഏതെങ്കിലും വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ സ്ത്രീകൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ വീട്ടിൽ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

അമർത്തുക എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്

നടത്തുമ്പോൾ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ആമാശയം, പതിവായി എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ പുറത്തു ജോലി വേണം. വേണ്ടി ഒരു മനോഹരമായ അമർത്തുക അവരിൽ ഓരോ ലോഡ് നൽകണം. പെൺകുട്ടികൾ നിരന്തരം ചെയ്യാൻ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നല്ല പ്രഭാവം നേടാൻ പുലർത്തരുത് അമർത്തുക ഓരോ വ്യായാമം - നിങ്ങൾ ഓർക്കുക ആവശ്യം പ്രധാന കാര്യം. അവർ ബാക്കി ഇല്ലാതെ തുടർച്ചയായി നടത്തും. വ്യായാമങ്ങൾ മുഴുവൻ സെറ്റ് ഒരിക്കൽ തൊഴിൽ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മതിയായ, കൂടുതൽ തയ്യാറാക്കിയ തുടക്കക്കാർക്ക് സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം കഴിയും.

കേളിംഗ്

അതു, ക്ലാസുകൾ സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രം ധരിക്കാൻ തറയിൽ കിടക്കും ് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി അവന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ തന്റെ കൈകൾ നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. അരയിൽ കൂടാതെ, എഴുന്നേല്പിച്ചു ബോഡി താഴ്ത്തേണ്ടതുമാകുന്നു. മതിയായ സൈന്യം വരെ ഈ ചെയ്യുന്നത്.

റിവേഴ്സ് പ്രതിസന്ധി

നിങ്ങൾ തറയിൽ കിടന്നു വേണം ഈ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, കാലുകൾ തന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ കൈ കാൽക്കൽ തടത്തില്. തറയിൽ ഓഫ് അവന്റെ നെഞ്ചിൽ നേരെ അമർത്തി കാൽ. അപ്പോൾ പിന്നെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ങും ഫ്ലോർ ഓഫ് തേയ്മാനം ഉയർത്തി, ആരംഭസ്ഥാനവും തിരികെ.

മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളിലായി വളച്ചൊടിച്ച്

ഒരുപക്ഷെ, ഈ സ്ത്രീകൾക്ക് മികച്ച വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ആണ്. കാൽക്കൽ കാലുകൾ വളച്ച്, തറയിൽ വ്യാജം, കൈകൾ പിൻവലിക്കാൻ. ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ - ചെറുതായി ചുമലിൽ ഉയർത്താൻ ഈ സ്ഥാനത്ത് അവരെ പൂട്ടുന്നതിന്. രണ്ടാം ഘട്ടം - ഉയർന്ന ഉയരും. മൂന്നാം - ഉയർന്ന. പിന്നെ പതുക്കെ ശരീരം ലോവർ എന്നാൽ തറയിൽ തൊടുന്നില്ല. അദ്ദേഹത്തിൽ നിന്നും ഏതാനും ഇഞ്ച് നിർത്തുക.

ബൈക്ക്

ആർക്കും വ്യായാമം ഈ തരം നടത്താൻ കഴിയും. ബോബ് ദേഷ്യം വളച്ചൊടിച്ച് കാലുകൾ ഇത്തരം ഒരു വിധത്തിൽ എയർ, ഒരു സൈക്കിൾ സമ്മാനം ഓടിക്കുന്ന പോലെ അമർത്തുക കഴിയും. അരയോളം വരെ കൈമുട്ട് കൊണ്ടുവന്നു, സൂചി പ്രക്രിയ സംയോജിപ്പിച്ച് അത്യാവശ്യമാണ്. 25 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിന്.

ഇരട്ട സൂചി

, തറയിൽ കിടത്തി കാലുകൾ കാൽക്കൽ വളച്ച് അവന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ തന്റെ കൈ എടുത്തു ആവശ്യം നടത്തുന്നതിന്. ഒരുമിച്ചു തലയും കാലും ശക്തമാക്കാനും, തുടർന്ന് സാവധാനം ജപം. ലോഡ് ചെറുതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തൂക്കം ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിക്കാം. എന്നാൽ, അത് അമർത്തുക വളരെ വെല്ലുവിളി വ്യായാമങ്ങൾ ആണ്. ലെവൽ 2 ഉൾപ്പെട്ട (ശരാശരി പരിശീലനം) പരിശീലനത്തില് അവരെ ഉപയോഗിക്കാം.

സ്ത്രീകൾക്ക് വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ: ചോയ്സ്

1. അത് കണ്ണുകൾ മുന്നിൽ പറക്കുമ്പോലെ കാലുകൾ, ആയുധങ്ങൾ വെച്ചു കോട്ടയിൽ ഇടാനുള്ളതല്ലാം പുറമെ നേരെ, തോളിൽ-വീതി എഴുന്നേറ്റു അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു കൈ തന്നെ പോലെ കഴിയുമെങ്കില് ശ്രമിക്കുന്നതിനിടയിൽ പിന്നെ, രണ്ട് ദിശകളിൽ പരിക്രമണങ്ങളായ പ്രകടനം.

2. തറയിൽ ഇരിക്കുക, മുന്നോട്ട് ലെഗ് pull നീട്ടി തിരികെ കിട്ടി. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി തിരിഞ്ഞു നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് അവരെ പുൾ, അപ്പോള് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ.

3. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നു തന്റെ കാലുകൾ വിരിച്ചു. ശരീരത്തിൽ അപ്പ് പിൻവലിക്കാൻ വലതുകൈ കൊണ്ട്, വലതുവശത്ത് തിരിയാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. അതേ ഇടതു കൈ പോകുന്നു. 30 തവണ ചെയ്യുന്നതിന്.

4. താഴത്തെ അമർത്തുക "ഗൗണ്ട്ലറ്റ്" ചെയ്യാൻ നന്നായി. വ്യായാമം വേണ്ടി പ്രീതി സഹകരിച്ചു; സംഗീതം കളിക്കാം.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വേഗം ഇലാസ്റ്റിക് വിഷമങ്ങള് നടത്താൻ സഹായിക്കും.