സവിശേഷതകൾ, നിലവാരം ശുപാർശകളും: എങ്ങനെ ബ്ജ്ഹു കണക്കുകൂട്ടാൻ

ശാരീരിക ക്ഷമത, പേശി അല്ലെങ്കിൽ വിജയകരമായ ഭാരം നഷ്ടം ഒരു വ്യക്തി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ വേണം സെറ്റ് നിലനിർത്തുന്നതിനായി, ഊർജ്ജം, ദഹിപ്പിച്ചു ഓരോ ഭക്ഷണം പോഷക മൂല്യം നിർണ്ണയിക്കാൻ, ബ്ജ്ഹു കണക്കുകൂട്ടാൻ എങ്ങനെ. അടുത്ത ആളുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അവലോകനം അതിന്റെ പോഷക മൂല്യം കുറയ്ക്കുകയും, അധിക കിലോ ആശ്വാസം ലഭിക്കും കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ശ്രമിക്കുക സ്ലിമ്മിംഗ് അവരുടെ ശരീരഭാരം മാറ്റങ്ങൾ കാണുന്നത്. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ റാപിഡ് ഫലങ്ങൾ ആഗ്രഹം അവരുമായി ഒരു ക്രൂരമായ തമാശ വേഷമാണ്. എന്തുകൊണ്ട്?

ഭക്ഷണത്തിൽ അടിസ്ഥാന മൂല്യം

ഭാരം നഷ്ടം നല്ല ഫലം കലോറിയും കഴിക്കുന്നതും ശരിയായ കണക്കുകൂട്ടൽ ഉപയോഗിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഓരോ ഊർജ്ജ മൂല്യം ലഭിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം നൽകാതിരിക്കൽ, നിരാഹാര സമരം ആൻഡ് സംശയാസ്പദമാണെന്ന് മോണോ-ഭക്ഷണ ദുരിതത്തിന് മാത്രമല്ല ശരീരത്തിന് ഹാനികരമായ, എന്നാൽ പലപ്പോഴും അസ്വാരസ്യം വേദനാജനകമായ വികാര കാരണമാകും. ഭാരം കുറയ്ക്കൽ അവരുടെ സ്വപ്നം കണക്ക് പണിയാൻ എല്ലാവർക്കും സഹായിക്കുന്നു അധിക കിലോ എന്ന സുരക്ഷിതമായി അകറ്റാൻ, ഭക്ഷണം അതേ സമയം യോഗ്യതയുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങളുടെ അനുപാതം ഒരു മുഴുവൻ ജീവനെ ഊർജ്ജം ആവശ്യമായ തുക ശരീരം. പേശി സൃഷ്ടിക്കാനോ ശരീരഭാരം ശ്രമിച്ചു, അവരുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ആളുകൾക്ക് ബ്ജ്ഹു കണക്കുകൂട്ടാൻ എങ്ങനെ പറയുന്നത് ഏറ്റവും പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം, പ്രാഥമികമായി ശരിയായ പോഷണ വേണ്ടി ലോകാരോഗ്യസംഘടനയുടെ മാനദണ്ഡങ്ങൾ ലിങ്ക് ചെയ്തിരിക്കുന്നു. , മാനുഷിക ആരോഗ്യം പ്രവർത്തനവും പ്രോട്ടീൻ ദിവസേന കഴിക്കുന്നത് (ശരീരഭാരം കിലോ 1 1 ഗ്രാം) ആശ്രയിക്കുന്നത്, കൊഴുപ്പ് (ഒരേ അളവിൽ 1.1 ഗ്രാം) പ്രൊഫഷണലുകളെ പ്രകാരം കാർബോ (4G, യഥാക്രമം). ഈ അടിസ്ഥാന അനുപാതം ബ്ജ്ഹു "ഇടനാഴി" അനുയോജ്യമാകും - 10 15% പ്രോട്ടീൻ, 30 35% കൊഴുപ്പ് 50 60% കാർബോ നിന്ന്. എന്നാൽ പല ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകർ അവരുടെ ചാർജുകൾ കണക്കാക്കുന്നതിന് മുമ്പായി ശുപാർശ , ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബ്ജ്ഹു 30-35% പ്രോട്ടീൻ, 10-15% കൊഴുപ്പ്, 50-60% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്: പദ്ധതി ഉപയോഗിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ അനുപാതം: 30/20/50. ഈ ഫോർമുല പ്രോട്ടീൻ കൊഴുപ്പ് പരിപാടിയിൽ ഊർജ്ജ ഫംഗ്ഷൻ പകരം കിട്ടിയത്.

"പൊൻ" ഭാരം നഷ്ടം പദ്ധതികളുടെ കഥ

1: 1: 4 - ഒരു സാധാരണ ഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, ക്ലാസിക്കൽ ബന്ധത്തെ സംബന്ധിച്ച വിദഗ്ധർ ബ്ജ്ഹു ഗ്രാം ഉരുത്തിരിഞ്ഞത്. താഴെ ഈ നിരക്ക് ശതമാനമാണ്: 14/31/55 തുകയായ 2400 കിലോകലോറി ആണ്. നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം രോഗികൾക്ക് നാര് ഊർജ്ജം 1200 കിലോ കലോറി വരെ, പകുതിയായി കുറയുന്നു കഴിയും വിശ്വസിച്ചിരുന്നു. പ്രോട്ടീൻ പ്രതിദിന നിരക്ക് കുറയ്ക്കുക അതിനാൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ കൊഴുപ്പും വെട്ടി അസാധ്യമാണ്. കാർബോ നിന്ന് - കൊഴുപ്പ് 5 9 മുതൽ യൂണിറ്റ് കുറച്ചാണ്, വേർതിരിച്ചെടുത്തത് 29, 14 വരെ ചേർക്കുക ഏത് 4/9/16 എന്ന അനുപാതം, നിന്നും. തത്ഫലമായി, അത്, 4/4/7 വിട്ടുപോയ ശതമാനം ഉദ്ദേശിച്ചത് 27/27/46. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും കാർബോ കൂടെ പ്രോട്ടീൻ താഴെയുള്ള പ്രൊഫഷണലുകൾ സാർവത്രിക ഫോർമുല കൊണ്ടുവന്നു, ബ്ജ്ഹു സ്ലിമ്മിംഗ് കണക്കുകൂട്ടാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു: 30/20/50. എന്നാൽ ഈ പദ്ധതി മാത്രം 1200 യൂണിറ്റുകൾ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ സാധുവാണ്! നിലവിൽ, പോഷകാഹാരം ആട്ടുകൊറ്റനിലും ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് - അല്ല 70-105 കുറവ് ഗ്രാം (പ്രതിദിനം ഭക്ഷണത്തിൽ 10-15%) കൊഴുപ്പും ഗ്രാം ഒരു സമാനമായ ഭാരം, എന്നാൽ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം 30-35% പ്രോട്ടീൻ: മുതിർന്ന ഒരു വേണ്ടി ഉപഭോഗവും മതമാണ് നിരക്ക് ശതമാനം സ്ഥാപിച്ചു. വ്യക്തിഗത ശാരീരിക പ്രവർത്തനം കാരണം പോഷകങ്ങളും തുക വ്യത്യാസം.

ഭക്ഷണത്തിൽ ജനപ്രിയ അനുപാതം കണക്കുകൂട്ടൽ ഫോർമുല പോഷകങ്ങൾ

രണ്ട് സമവാക്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ബ്ജ്ഹു നിരക്ക് കണക്കാക്കാൻ - ഹാരിസ്-ബെനഡിക്ട് (1919 ൽ മുന്നോട്ട് അവന്റെ സമകാലികരായ പരിഷ്ക്കരിക്കാൻ) ഉം മിഫ്ലിൻ സാൻ ജ്ഹെഒര (2005 ൽ) മാത്രം അടുത്തിടെ പരിവർത്തനങ്ങൾ, ശരീരഭാരം കൂടുതൽ നഷ്ടം ഏത് ഒരു തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കായിക അവഗണിക്കാതെ മുൻഗണന സക്രിയമല്ലാത്ത കളിയും മൊബിലിറ്റി ഗുണനഘടകം (സിപി) 1.2 പൊരുത്തപ്പെടുന്നു ജനങ്ങൾക്ക്; മിതമായ വ്യായാമം ഏർപ്പെടുന്നവക്ക് (3 തവണ ആഴ്ചയിൽ) വേണ്ടി, അത് 1,375 ആയി; ഹാർഡ് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ (7 ദിവസങ്ങളിൽ 5 തവണ) സി.പി. = 1,4625 കണക്കാക്കാം. എല്ലാ മാനുവൽ തൊഴിലാളികൾ, ശക്തി പരിശീലനത്തെ ഇപ്പോഴും തരാന് സംസാരിച്ചതായി, കെ.പി. 1,6375 fit; ഖര നിരവധി തവണ ഒരു ദിവസം ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന - 1,725; എന്നാൽ പരിശീലനം ഈ തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂൾ വരെ ഒരു ശാരീരികാധ്വാനം ചേർത്താൽ, മാനുവൽ 1.9 മൂല്യം വളരും. രണ്ട് പദ്ധതികൾ ഈ പരാമീറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് ഊർജ ഉപഭോഗം കണ്ടുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. 4,676 X പ്രായം - സെ.മീ ൬൫൫.൧ + ൯.൫൬൩ X ഭാരം കിലോ ലെ + 1.85 X ഉയരം താഴെ ആദ്യ (ഹാരിസ്-ബെനഡിക്ട്) കണക്കുകൂട്ടലിൽ ആണ്. ഫലം പിന്നീട് കെ.പി. ഗുണിച്ച്. ഈ എണ്ണം എന്നാൽ ഏറ്റവും ദിഎതിചിഅംസ് രണ്ടാം ഫോർമുല ഉപയോഗിക്കാം, ആധുനിക മനുഷ്യൻ (ഏകദേശം 5%) ഒരു ചെറിയ പിശകുണ്ട്. സ്ത്രീകൾ - ഉയരവും ഭാരവും അറിയുന്നത് അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ (ച്വ) പദ്ധതി മുഫ്ഫിന്-ദ്ജ്ഹെഒര (ഫോർമുല മിഫ്ലിൻ സാൻ ജ്ഹെഒര വിളിക്കപ്പെട്ടു പോലെ) കണക്കുകൂട്ടാൻ പുറമേ സാധ്യമാണ്: സെ.മീ 9.99 X ഭാരം കിലോ ലെ + 6.25 X ഉയരം - 4.92 X പ്രായം - 161; പുരുഷന്മാർക്ക്: സെ.മീ 9.99 X ഭാരം കിലോ ലെ + 6.25 X ഉയരം - 4.92 X പ്രായം + 5. പ്രതിദിന കലോറിയും കൂട്ടിച്ചേർക്കപ്പെട്ടു അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ (ഊര്ജ്ജം 10% വേണം വരെ, ലഭിച്ച മൂല്യങ്ങൾ തുല്യമായ ആവശ്യമാണ് ഭക്ഷ്യ ദഹനത്തിന്) തുകയായ പ്രവർത്തനം തല്കാലം ഗുണിച്ച്: സെക്ക = (ച്വ x ബൊവ് + 0.1) x കെ.പി.

ഈ വിധത്തിൽ ഊർജ്ജം ഉപഭോഗം കണക്കുകൂട്ടാൻ ഒരു വ്യക്തി നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ 500 കിലോ കലോറി പ്രകാരം അത് കുറയ്ക്കാൻ, ഒരു കമ്മി സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട് ശരീരഭാരം. ഒരു സുഖപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി ഇടനാഴി കണക്കാക്കാൻ. ഈ ഫലം 100 കിലോ കലോറിയാണ് (പരിധി) ചേർക്കാനും പ്രാരംഭ അക്കങ്ങൾ 250 കിലോ കലോറിയാണ് (താഴത്തെ പരിധി) നിന്നുമുള്ള വേണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭക്ഷണ 1500 കിലോ കലോറിയാണ് (2000 - 500) ആയിരിക്കണം എങ്കിൽ - 1600 കിലോ കലോറി, ഇടനാഴി താഴത്തെ പരിധി 1250 കിലോ കലോറി, അപ്പർ തുല്യമായ ആയിരിക്കും. ചലൊരിഫിച് പോഷക പരിഗണിച്ച്: പ്രോട്ടീനും കാർബോ (3.75 കിലോകലോറി) (4 കിലോകലോറി) കൊഴുപ്പ് (9 കിലോകലോറി) 1 ഗ്രാം, യഥാക്രമം, ഭക്ഷണ ഓരോ പോഷക എന്ന കലോറി ബ്ജ്ഹു തുക കണക്കാക്കാൻ കഴിയും. 9, അതായത്, ഏകദേശം 33 കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിൽ ഗ്രാം - 0.5 X 1500: .. 3.75 (ഏകദേശം 200 ഗ്രാം) - 113 ഗ്രാം, കൊഴുപ്പ് - 0.2 X 1500 പ്രോട്ടീനുകളാണ് 0.3 X 1500 4 ആയിരിക്കും. 300 കിലോ കലോറിയാണ് (33 എക്സ് 9), 750 കിലോ കലോറിയാണ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (3.75 X 200) - അങ്ങനെ, ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ കലോറിയും മൂല്യം 450 കിലോ (113 ഗ്രാം X 4), കൊഴുപ്പ് തുല്യമായ തന്നെ.

പ്രോട്ടീനുകൾ

ഭക്ഷണം, പ്രോട്ടീൻ അമിതമായ അളവിൽ, കൊഴുപ്പും കാർബോ ഒരു ചെറിയ തുക അഭാവം ഗണ്യമായ മേല് ദിനംപ്രതി കലോറിയും ശ്രദ്ധ വഴി പോഷകങ്ങൾ അനുപാതം കണക്കുകളുടെ ഈ രീതി വിമർശനം. ബ്ജ്ഹു മുകളിൽ രീതി മുറുകെപ്പിടിക്കുന്ന ദിഎതിചിഅംസ് നുറുങ്ങുകൾ കണക്കാക്കുന്ന മുമ്പ്, പ്രോട്ടീൻ അമിത നയിക്കുന്ന പരിഗണിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്: ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ (പ്രത്യേകിച്ച് കരൾ, വൃക്ക കഷ്ടം) വർധന ലോഡ്; രക്തത്തിൽ യൂറിയ സാന്ദ്രത വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന; പുത്രെഫച്തിവെ ദ്രവനഷ്ടം (കോളൻ ൽ പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് ചീഞ്ഞ്); ദഹനേന്ദ്രിയ ന് അമിതമായ ലോഡ്. ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ സമൃദ്ധി പ്രമേഹം (ടൈപ്പ് 2), പലപ്പോഴും സാരിയിലാണെന്ന് നടന്നതിനുശേഷം ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ജനങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി ചൊംത്രൈംദിചതെദ് ആണ്.

കൊഴുപ്പും

കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ എ, ഡി, ഇ, കെ ഊർജ്ജം പ്ലാസ്റ്റിക് ഫംഗ്ഷൻ തടസം നയിക്കുന്നു എന്ന ഭാഗമോ സുപ്രധാന പരിസ്ഥിതി കുഴക്കിയത്. തൊലി നിലവാരത്തകർച്ച, മുടി, നഖങ്ങൾ - കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ കുറവ് മേലുമുള്ള. ഹ്യ്പൊവിതമിനൊസിസ് എ - ഈ "രാത്രി അന്ധത», ഡി - വിഷാദം, ക്ഷീണം, പേശി ബലഹീനത, ഗർഭധാരണവും പ്രശ്നങ്ങൾ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി, ഇ - അതിന്റെ പഴത്തിൽ പ്രഭാവം കുറയ്ക്കുകയും, ഥ്രൊംബുസ് രൂപീകരണം, രക്തപ്രവാഹത്തിന് വികസനം; കെ - കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും കുറവുണ്ടായത്, വർദ്ധിച്ചു ശ്വാസകോശത്തിൽ ശാന്തമായി, ടിഷ്യു പാവനമായ നിലവാരത്തകർച്ച. കൊഴുപ്പ് പലപ്പോഴും സ്ത്രീ സൌന്ദര്യത്തിന്റെ "രഹസ്യം" വിളിക്കുന്നു. ബ്ജ്ഹു, കണക്കാക്കാൻ ലോകാരോഗ്യസംഘടനയുടെ മാനദണ്ഡങ്ങൾ ശ്രദ്ധ, അമിതമായ കൊഴുപ്പ് റിഡക്ഷൻ തടയാൻ മുമ്പ് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകർ പലപ്പോഴും വിളിക്കുന്ന. 1 കിലോ ശരീരഭാരം 0.8 ഗ്രാം - പോലും വളരെ കർശനമായ വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ താഴ്ന്ന ഗുരുതരമായ വാറ് അത്യാവശ്യമായ ഘടകം ഉപയോഗത്തിന്. കാരണം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ (സസ്യ എണ്ണ) മെച്ചപ്പെട്ട ഉപയോഗവുമായി കലോറിയും കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തുക കുറയ്ക്കാൻ.

കാർബോ

ഇവയുടെ ഏറ്റവും വിലയേറിയ ഘടകങ്ങൾ - ഒപ്പം ദിസച്ഛരിദെസ് മൊനൊസച്ഛരിദെസ്. അവരുടെ ബാലൻസ് അത് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഖര പ്രവൃത്തി making, പേശീ വ്യവസ്ഥയുടെ നിറഞ്ഞ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഇവയുടെ അഭാവം സ്ലിമ്മിംഗ് അനുഭവം മൊത്തം അപചയം, രോഗം, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം എന്ന തകരാറുകൾ കൂടി. മനുഷ്യൻ വരുന്ന അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കാര്യത്തിൽ പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, ദഹനവ്യവസ്ഥ പ്രശ്നങ്ങൾ ഭീഷണിപ്പെടുത്തിയതിനാൽ. ഈ ഘടകങ്ങൾ ശരീരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു മസ്തിഷ്കവും ഭക്ഷണം അറിയപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ബലവും സാച്ചുറേഷൻ നൽകുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ (ഇംദിഗെസ്തിബ്ലെ) പതിയെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒരു മതിയായ തുക വേണം. ഒരു ദ്രുത ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നല്കുന്നു ഏറ്റവും വ്യാകുലത വരുമ്പോൾ, ഭേദമാവാൻ വൈകുന്നേരവും തിന്നരുതു നല്ലത്.

എങ്ങനെ ബ്ജ്ഹു തിരയപ്പെട്ട കണക്കുകൂട്ടാൻ

ഭക്ഷണത്തിൽ പോഷക അനുപാതം ശരിയായ കണക്കുകൂട്ടൽ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം പ്രൊഫഷണലുകൾ കിലോഗ്രാം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരം ഉപയോഗിക്കാൻ നുത്രിത്സൊലൊഗീ പ്രധാന പരാമീറ്റർ ശുപാർശ. സാധാരണ പ്രോട്ടീൻ അങ്ങനെ അന്താരാഷ്ട്ര നിലവാരം (1 കിലോ ശരീരഭാരം ശതമാനം 1 ഗ്രാം) എന്നു വേണമെങ്കില് ആവശ്യമുള്ള കലോറി കമ്മി (400-500 യൂണിറ്റ്) കാരണം കൊഴുപ്പ് കാർബോ മതിയായ കുറയ്ക്കുന്നു സൃഷ്ടിച്ച. അനുപാതത്തിൽ ആവശ്യം കുറയ്ക്കുക, ആ അതിർ മാനദണ്ഡങ്ങൾ ലംഘിക്കുന്ന അവശ്യ ലോകാരോഗ്യ ശുപാർശകൾ എന്നു, മൊത്തം കലൊരജ്ഹ് മാറ്റുന്നതിൽ. മാത്രമേ ഈ വഴിയിൽ ശരിയായി ഭക്ഷണത്തിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കാതെ ബ്ജ്ഹു അളവ് കണക്കാക്കാൻ, അതിന്റെ ഫലമായി, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ആരോഗ്യം ഹൃദ്യമായി സുരക്ഷിതമായി സ്ഥലം എടുക്കും കഴിയും. മാത്രം അത്ലറ്റുകളും, കാലം ശക്തി പരിശീലനം ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന, കായിക സുഹൃത്തായി എല്ലാവരും അവന്റെ ജീവിതം ജനങ്ങൾക്ക്, കൊഴുപ്പും (ശരീരം ഉണക്കി) കത്തിച്ച് പേശി കെട്ടിപ്പടുക്കുക എന്ന പ്രക്രിയ ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോ തുക കുറയ്ക്കാൻ സഹിതം, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധിച്ചു ഉപഭോഗം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മിതമായ വ്യായാമം വിദഗ്ധർ അവരെ ഉപയോഗിക്കാൻ ഉപദേശിക്കാൻ സമയത്ത് ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അങ്ങനെ മുഴുവൻ പ്രോഗ്രാം ശുപാർശകൾ സമുച്ചയപദമായി നടക്കാറുണ്ട്.

ബ്ജ്ഹു: ഒരു താലത്തിൽ അവരുടെ എണ്ണം എത്ര കണക്കുകൂട്ടാൻ

കലോറി ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ പോഷക ഓരോ ഊർജ്ജ മൂല്യം കണക്കാക്കുമ്പോൾ പ്രവർത്തിച്ചിരിക്കുന്നു പറഞ്ഞിട്ടു, അത് തയ്യാറാക്കിയ വിഭവങ്ങൾ ഓരോ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോ തുക നിർണ്ണയിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. സ്വയം ഉപകരണങ്ങൾ ഒരു ആഴ്സണൽ ഭുജവും ആവശ്യം കണക്കാക്കാൻ: അടുക്കള, അവയിൽ കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ, പട്ടികകൾ കലോറി അസംസ്കൃത ഭക്ഷണം - ഒരു ഭക്ഷണം ഡയറി ഉണ്ടാക്കുക. അവർ ഒരിക്കൽ ബ്ജ്ഹു വിഭവങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടാൻ സഹായിക്കും, ഭാവിയിൽ റെഡിമെയ്ഡ് മൂല്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ. കൂടാതെ, ബ്ലോഗ് ഏത് ലംഘനങ്ങൾ കാര്യത്തിൽ എപ്പോഴും അഡ്ജസ്റ്റു ചെയ്യാം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതി, കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ഒരു സ്രോതസ്സ് ആയിരിക്കും. ആരംഭിക്കുന്നതിനായി എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഭാരവും അസംസ്കൃത രൂപത്തിൽ പോഷകങ്ങൾ ഊർജ്ജം മൂല്യം ഉൾപ്പെടെ അവരുടെ മൊത്തം കലോറിയും മൂല്യം, കണക്കാക്കാൻ. കൂടാതെ തയ്യാറാണ് ഭക്ഷണം ഭാരം അറിയുന്നു (പാൻ തൂക്കം കുറച്ചാണ് ആവശ്യമായ ആണ്). വാട്ടർ യാതൊരു കലോറി ഉണ്ട്. 336 യൂണിറ്റ് വരെ, 100 ഗ്രാം ഊർജ്ജ മൂല്യം വരണ്ട താനിന്നു തുക ഉദാഹരണത്തിന്, കഞ്ഞി പാകം അതിൽ 200 ഗ്രാം ഭാരം, എന്നാൽ മൊത്തം കലൊരജ്ഹ് ഒരേ തുടർന്നു - 336 യൂണിറ്റ്. അതുകൊണ്ടു, പൂർത്തിയാക്കി ധാന്യ 100 ഗ്രാം 168 യൂണിറ്റ് ഒരു കലോറിയും മൂല്യം ഉണ്ടായിരിക്കും. ചൂട് ചികിത്സ സമയത്ത് കുതിർക്കുക എണ്ണ ഊർജ്ജം മൂല്യം - വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ സത്ത് കോർ ഉൽപ്പന്നം 20 ശതമാനം ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആരാഞ്ഞത് ചിക്കൻ ഉയർന്ന കലോറി മൂന്നിലൊന്ന് മാറുന്നു, പൊടിവാരിയിടൽ കാരണം മത്സ്യം ഉണക്കിയ - രണ്ടുതവണ. ഉപ്പ്, വെള്ളം എന്നിവ, യാതൊരു കലോറി. ചാറു അതിൽ തിളപ്പിച്ച് ഏത് ക്രൂഡ് ഉൽപ്പന്നം (20%) മൊത്തം കലോറി അഞ്ചാം, (മാംസം, മത്സ്യം, പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ നഗ്നതക്കാവും) വിടവാങ്ങുന്നു. സരസഫലങ്ങൾ ഫലം ചൊംപൊതെ അവരുടെ കലോറിയും ഉള്ളടക്കം (30%) മൂന്നാം തരും.

നുറുങ്ങുകൾ

- 50 കുറവ് ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ (1 കിലോ ശരീരഭാരം ശതമാനം കുറഞ്ഞത് 1 ഗ്രാം), കൊഴുപ്പ് (1 കിലോയ്ക്ക് അല്ല 0.8 കുറവ് ഗ്രാം) ഉം കാർബോ: സ്വയം വ്യക്തിഗത അനുപാതങ്ങൾക്കിടയിൽ കണക്കാക്കാൻ ശുപാർശ പ്രായോഗികമായി ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകർ മിനിമം മൂല്യങ്ങൾ അതിലപ്പുറം ഒന്നും ബ്ജ്ഹു പ്രതിദിനം (ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ആഹാരത്തിൽ കെതൊ പ്രബലമായ തുക കുറഞ്ഞ കാർബോ അവസ്ഥ വഴങ്ങിയും). ഒരു ന്യൂറൽ വലിയ കുറയ്ക്കുക മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം തുടങ്ങുന്ന മെച്ചപ്പെട്ട പിടിച്ചു ബ്ജ്ഹു കണക്കുകൂട്ടൽ ഘട്ടങ്ങൾ (ഏതൊരു 5-10 കിലോഗ്രാം ശേഷം) എങ്കിൽ.