ഞാൻ മുലയൂട്ടുന്ന നിലനിർത്താൻ ഒരു അമ്മ എന്തു ഭക്ഷിക്കും

അതു പുസ്തകങ്ങളും, ലഘുപത്രികകൾ, മാനുവലുകൾ മറ്റ് അച്ചടിച്ച വിവരങ്ങൾ ഒരു വലിയ എണ്ണം എഴുതിയിരിക്കുന്നതു, മുലയൂട്ടൽ പ്രാധാന്യം വലുതായിരിക്കുമെന്നുള്ള അസാധ്യമാണ്. കുഞ്ഞിനെ മുലപ്പാൽ പ്രയോജനങ്ങൾ ഓരോ സ്ത്രീ വേണ്ടി, ഒരുപക്ഷേ, അറിയപ്പെടുന്നു. വനിതാ മുലപ്പാൽ - ജീവിതത്തിലെ ആദ്യ ആറ് മാസങ്ങളിൽ കുഞ്ഞ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണം ആണ്. ഇത് സാധാരണ കുട്ടി വളർച്ച, ബ്രെയിൻ വികസനം ദർശനം, പ്രതിരോധശക്തി രൂപപ്പെട്ടതിനെ ആവശ്യമാണ് ഏറ്റവും വിലപ്പെട്ട വസ്തുക്കളുടെ എല്ലാ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പുറമേ, ഇവയുടെ എല്ലാ ശരിയായ അളവിലും ശരിയായ അനുപാതത്തിൽ ഇന്നത്തെ ദഹനം എളുപ്പത്തിൽ പൂർണ്ണമായി കുട്ടിയുടെ ശരീരം വലിച്ചെടുക്കുന്ന.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങൾ, മുലയൂട്ടുന്ന നിലനിർത്താൻ ഒരു സ്ത്രീക്കും മുല ഭക്ഷിക്കാനുള്ള എന്തു എന്നു, അടയാളം വരെ മുലപ്പാൽ അപ് രൂപീകരണം ആണ് സംസാരി. മാത്രം വൈവിധ്യമാർന്നതും ഭക്ഷണ അമ്മ പാൽ ദിവസേന വോള്യം ആവശ്യമായ കുഞ്ഞിനെ നൽകാൻ കാരണം.

ഒന്നാമതായി, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും ഭക്ഷണത്തിൽ ഭക്ഷണം പ്രത്യേക മെഡിക്കൽ ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് അല്ലാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഏതെങ്കിലും പരിമിതി ഒഴിവാക്കുന്നു. പിന്നെ എങ്ങനെ ഏതെങ്കിലും സ്ത്രീ ജന്മം നൽകി വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിച്ചു കഴിഞ്ഞില്ല, അവൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ പാടില്ല. മറിച്ച്, അതിന്റെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു മൂന്നാം വർധിച്ച് വേണം. ഇത് പ്രോട്ടീൻ ഏകദേശം 120-130 ഗ്രാം, കൊഴുപ്പ് 100-110 ഗ്രാം, കാർബോ എന്ന 500-600 ഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള കലോറിയും 3200-3500 കിലോ കലോറി ആയിരിക്കണം. അഞ്ചോ ആറോ തവണ ഒരു ദിവസം തിന്നുകയും ദ്രാവകം ഏകദേശം 2.5 ലിറ്റർ കുടിക്കുകയും വേണം. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കൂടുതൽ കുടിക്കാൻ അത് പാൽ ഈ തുക വളരുകയില്ല കാരണം.

അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു അമ്മ കഴിയും എന്ന് സമതുലിതാവസ്ഥ? ഒന്നാമതായി, അത് ബ്രെസ്റ്റ് ഉൾപ്പെടെ പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം മതി അളവിൽ, ഉപഭോഗം വേണം. നഴ്സിംഗ് സ്ത്രീകൾക്ക് ദിവസം ദിവസംമുതൽ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, പാൽ 200 മില്ലി ഏകദേശം 500 മില്ലി കുടിക്കാൻ മതിയാകുമോ. ഇത് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ബീഫ്, ചിക്കൻ, പന്നിയിറച്ചി, മുയൽ, ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ തിളപ്പിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ സ്തെവെദ് മുൻഗണന നൽകാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. മത്സ്യം ഏറ്റവും വിലയേറിയ ഇനം - ഒരു കരിമീൻ, ഒളിഞ്ഞ് ചെയ്ത് ദൈവ. കൂടാതെ, വെയിലത്ത് ദിവസേന ചീസ് ദുരുമ് ഏകദേശം 40 ഗ്രാം തൈര് ശരാശരി കൊഴുപ്പ് ഏകദേശം 100 ഗ്രാം ഭക്ഷണം.

രണ്ടാമതായി, സ്ത്രീകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ബാക്റ്റീരിയ പച്ചക്കറി ഉത്ഭവം ഇരുവരും ആയിരിക്കണം. വെണ്ണ 50 ഗ്രാം പച്ചക്കറി എണ്ണ 30 ഗ്രാം മതി തന്നെ. മാത്രമല്ല, വിലപ്പെട്ട അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സമ്പന്നമായ ആണ് എണ്ണ, മെച്ചപ്പെട്ട ഉപയോഗം. എതിരെ ദിനചര്യയിൽ കട്ടിയുള്ള ക്രീം രൂപത്തിൽ പാൽ കൊഴുപ്പ് ടേബിൾസ്പൂൺ ഒരു ദമ്പതികൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

മൂന്നാമതായി, അത് ഗോതമ്പ് മാവും ധാന്യങ്ങളും നിന്നും ധാന്യങ്ങൾ നിന്നും ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അനുകൂലമായി കുഴെച്ചതുമുതൽ-ദോശ വെളുത്ത അപ്പം ഉപേക്ഷിക്കുകയും അത്യാവശ്യമാണ്. പാനീയങ്ങൾ നിനക്ക് മുൻഗണന നൽകണം സ്തെവെദ് ഫലം, നോൺ-ഗ്യാസുള്ള മിനറൽ വാട്ടർ. ചേർക്കുന്നതും ഇല്ലാതെ പെടുന്ന കുടിക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്. ജാഗ്രത - മോര്.

മിനറൽ ലവണങ്ങൾ അടിസ്ഥാന തുക ട്രേസ് ഘടകങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകളും അമ്മ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും സഹിതം ലഭിക്കുന്നു. വഴുതന, ബ്ളിറ്റ്സ് മത്തങ്ങ, കാബേജ്, വെള്ളരി, ഗ്രീൻ പീസ്, തക്കാരിച്ചെടി, ചീരയും, തക്കാളി: സാധ്യത, അത് പുതിയ പച്ചക്കറി ഭക്ഷണം നല്ലത്.

അവൾ ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ എങ്കിൽ എന്തു, ഒരു അമ്മ ഭക്ഷിക്കാനുള്ള? അവൾ അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ അടങ്ങുന്ന ഭക്ഷണം തുക വർദ്ധിപ്പിച്ചു ആവശ്യമാണ് വൈറ്റമിൻ ബി 12, സിങ്ക്, കാൽസ്യം. അത് അമ്മയുടെ പാൽ വളരുന്ന കുഞ്ഞ് ലഭിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങൾ ഒന്നാണ് കാരണം. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ, സ്ത്രീകള്ക്ക് അധിക പ്രോട്ടീൻ-ധാതു കോംപ്ലക്സുകൾ വിതിമിംംയെ എടുക്കുമ്പോൾ.

നിങ്ങൾ ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മ, പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല ഉണ്ടാക്കാനാവില്ല വസ്തുത കഴിയും എന്തു ഒരു ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കുന്നു. അവ: അറു, ടിന്നിലടച്ച ആൻഡ് അച്ചാറിനും ഭക്ഷണങ്ങൾ, വളരെ ഫാറ്റി, അരോചകമായി, മസാലകൾ ഭക്ഷണം, തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണം, കോഫി, തേൻ, ചോക്കലേറ്റ്, സീഫുഡ്, സിട്രസ്, നിറം. അതു Hawthorn, ക്ലോവർ, ഗിംസെന്ഗ് ഒരു തിളപ്പിച്ചും കുടിക്കാൻ അസാധ്യമാണ്. , കര്പ്പൂരതുളസി, മുനി തുണിക്കീറുകൊണ്ട് ഒരു അമ്മയാണ്, ഹോപ്പ് അതോടൊപ്പം മുലയൂട്ടുന്ന കുറയ്ക്കാൻ.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മ കഴിയും എന്നു അറിയുന്ന ഓരോ സ്ത്രീയുടെ സാധാരണ മുലയൂട്ടുന്ന നിലനിർത്താൻ പോലെ സ്വതന്ത്രമായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആസൂത്രണം കഴിയും.