ശ്വാസകോശത്തിന്റെ അളവ് എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം

സാധാരണക്കാരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ഗായകർക്കും കായികതാരങ്ങൾക്കും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഇല്ലാത്ത സമയങ്ങളുണ്ട് . ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു അത്ലറ്റിന് ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, ഗായകന് ഒരു കുറിപ്പ് വരയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശേഷി ഉയർത്തുന്നത് ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. ഇത് ചില രോഗങ്ങളോടെ ചെയ്യണം. എല്ലാ ശരീരവ്യവസ്ഥകളുടെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വേണ്ടിയാണ് ഇത് ചെയ്യേണ്ടത്.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശരാശരി രണ്ട് ലിറ്ററാണ്. അത്ലറ്റുകളിൽ, അദ്ദേഹം ആറു ലിറ്ററിലേക്ക് എത്തും. അതുകൊണ്ടാണ് അവർ പലപ്പോഴും ശ്വസിക്കുന്നത്, പക്ഷെ വായു ശ്വസിക്കുന്നത് കൂടുതൽ, നമ്മുടെ ശരീരം പലപ്പോഴും ശ്വസിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ്.

ശ്വാസകോശ വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

• സ്പോർട്സ് നടത്താം (ഓട്ടം, നീന്തൽ തുടങ്ങിയവ);
• ബലൂണുകൾ പെരുകുക;
• ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുക;
• യോഗ ചെയ്യുക;
• പൂർണ്ണ ഉറക്കത്തെ കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

ശ്വാസകോശശേഷി കൂട്ടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ സ്പോർട്സിൽ നിങ്ങൾ കഠിനാദ്ധ്വാനിക്കണം . എല്ലാ സ്പീഷീസുകളും ഒരെണ്ണം തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടില്ല. അതു നീന്തൽ, ഓട്ടം, റോയിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്, പൊതുവേ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ആഗ്രഹിക്കുന്ന എന്തും ചെയ്യാം. പ്രധാന കാര്യം - സ്ഥിരമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ലോഡ് ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓടിനടക്കുക. അലസമായിരിക്കരുത്, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഒരു റൺ നേടുന്നു. നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കണം, നിങ്ങൾ മത്സരത്തിൽ ഇല്ല. നിങ്ങൾക്ക് നാലു കിലോമീറ്റർ വേണം ഒരു ദിവസം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. എല്ലായ്പ്പോഴും ഇരുപത് മിനിറ്റിനകം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷൻ ആണ്. ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ മറക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് കൊണ്ട് മാത്രം വായു ശ്വസിക്കൂ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ നിന്റെ വായിലോ മൂക്കിൽ നിന്നോ വാടിപ്പോവുക.

അത്തരം ഒരു ഓട്ടത്തിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഭിത്തിയിൽ ചില തൂക്കം വയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന സിറ്റ്-അപ്പുകളുടെ എണ്ണം, അത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ശേഷിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പകലും നിങ്ങൾക്ക് പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, പ്രസ് ചെയ്യാനും അമർത്തിപ്പിടിക്കും.

വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ പ്രവർത്തനം ബലൂണുകൾ പെരുകുക തന്നെ ചെയ്യും. ഇത് ശ്വാസകോശങ്ങളുടെ വികസനത്തിൽ സംഭാവന നൽകുകയും ശ്വാസകോശ വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വേഗത്തിൽ തീരുമാനിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും ആവശ്യമുള്ളത്ര ബോൺസ് ഉപയോഗിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് തുടക്കം ആരംഭിക്കുമെന്ന് തോന്നുന്നെങ്കിൽ , നിങ്ങൾ തുടരരുത്.

ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുക, വയറ്റിൽ വളർത്തുക, കുറയ്ക്കുക ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വയറുവേദനയും പേശികളുമായി പേശികളുമൊക്കെയായി വെക്കണം. വയറിളക്കത്തിന്റെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ടുകൊണ്ട്, വയറിളക്കത്തിന്റെ പിൻവശത്ത് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നുണ പറയൽ, അതിനാൽ ആവശ്യമുള്ള ഫലം ലഭിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഒരിക്കൽ ഒരു നല്ല സ്ഥാനം എല്ലാം എല്ലാം തികച്ചും പ്രവർത്തിക്കും, ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിൽ അതു ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക, അതുപോലെ എഴുന്നേറ്റു നിന്നു. എല്ലായ്പ്പോഴും ശ്വസിക്കുന്ന വിധം നിയന്ത്രിക്കുക. ശ്വാസമെടുക്കാൻ പഠിക്കാൻ മൂന്ന് മിനിറ്റ് നേരം കുറച്ച് നേരം ക്രമീകരിക്കുക.

ശ്വാസകോശത്തിനുള്ള കഴിവ് എങ്ങനെ ഉയരുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആലോചിച്ചാൽ, യോഗ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഏത് തരത്തിലുള്ള യോഗയിലും ശ്വാസകോശാരോഗ്യ പരിശീലനത്തിനുള്ള പരിശീലനങ്ങളുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് തെരഞ്ഞെടുക്കുക, അത് പ്രവർത്തിക്കില്ല. തിരഞ്ഞെടുത്ത് പരിശീലിപ്പിക്കുക. ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് ഒരിക്കലും മറക്കരുത്. ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഇത് വ്യായാമം കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും ഫലപ്രദവുമാക്കുക മാത്രമല്ല, എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളിലും അവയവങ്ങളിലും ഗുണം ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ ഓടാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നീന്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് കുറച്ച് ഫലപ്രദമല്ല. പക്ഷേ നീന്താൻ മാത്രമല്ല, മുങ്ങുക മാത്രമല്ല. നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമാകുന്ന ഒരു വർക്കൌട്ടുകളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങളുടെ അളവ് നിരന്തരം നിരക്കുക. എല്ലാം വളരെയേറെ വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലാം ശരിയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം, ഇത് കൂടുതൽ പ്രോത്സാഹനമായിരിക്കും.

ശ്വാസകോശങ്ങളുടെ അളവിന്റെ അളവ് എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം? ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബലൂൺ, ഒരു കുഴി, ഒരു പാൻ, ഒരു ബക്കറ്റ് അതിനെക്കാൾ അല്പം വലിപ്പവും ഒരു അളവുകോൽ പാനലും ആവശ്യമാണ്. വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് പാൻ നിറയ്ക്കുക. ശ്വാസനാളങ്ങളിലേക്ക് കഴിയുന്നത്ര വായു ശേഖരിക്കുകയും പല്ലിൽ ശക്തമായ ഊർജം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുക. അന്തരീക്ഷത്തിൽ പുറത്തു വരാതിരിക്കാൻ അതു ദൃഡമായി അടയ്ക്കുക. പാൻ വെള്ളത്തിൽ പന്തിൽ ഇടുക, എന്നിട്ട് അത് ഡൈസോസോക്കയുമായി ചേർത്ത് മുകളിലേക്ക് കയറ്റാൻ തുടങ്ങുക. അതിനുശേഷം വെള്ളം നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുകയും പാൻ നില്ക്കുന്ന ഒരു ബക്കറ്റിലേക്ക് ഒഴിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിട്ട് ചിതറിത്തെഴുന്ന വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് അളക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങളുടെ വ്യാപ്തിയാണ്. ഈ രീതി നിങ്ങളെ അനുയോജ്യമാക്കിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണം - ഒരു സ്പൈറോമീറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക. ആശുപത്രിയിൽ വോളിയം അളക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉപകരണം വാങ്ങാം.

പൂർണ്ണ ഉറക്കത്തെ കുറിച്ച് മറക്കരുത്. മുതിർന്നവർക്ക് എട്ട് മണിക്കൂർ നേരം ഉറങ്ങാൻ ആവശ്യമുണ്ട്. ഈ നിയമം ലംഘിക്കരുത്, കാരണം വീണ്ടെടുക്കൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമയം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ അടുത്ത ദിവസം പുതിയ പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾ തയ്യാറാണ്.

തീർച്ചയായും, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾ ഫലം ശ്രദ്ധിക്കില്ല. പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ നിന്ന് ഏകദേശം മൂന്നു ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ മികച്ച മാറ്റങ്ങൾ ദൃശ്യമാകും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ലഭിക്കുമ്പോൾ, വ്യായാമം നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമായി വരുന്നതിനാൽ, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പാടില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ ക്ഷീണിതനാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും, എന്നാൽ നിർത്തുക.

ഈ ലളിതമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നിങ്ങൾ മുറുകെ പിടിച്ചാൽ, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് എങ്ങനെ എന്ന ചോദ്യത്തെ വെറുക്കുന്നു.