ശക്തമായ ആയുധങ്ങൾ: വ്യായാമം

പുരുഷന്മാർ മാത്രമല്ല ചില സ്ത്രീകൾ മാത്രമല്ല വലിയ കൈകൾ സ്വപ്നം. നിരവധി ആളുകൾ ഈ സന്ദർശനം ജിമ്മുകൾ നിവർത്തിക്കും അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങാൻ വീട്ടിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾക്ക്. നടപ്പിലാക്കുക പേശികളുടെ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ കൈകൾ പരിഗണിക്കാതെ കണക്കുകൾ ആൻഡ് മുഖച്ഛായ തരം, ഒഴിവാക്കാതെ എല്ലാ ആളുകൾക്ക് ശുപാർശ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ പണം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ ഇരുതല ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ് ശരിയായ ശ്രദ്ധ, അവർ വേഗത്തിൽ ഒരു പ്രശ്നം മേഖല ആയില്ലെങ്കിൽ.

എന്തുകൊണ്ട് ഞാൻ വ്യായാമം ചെയ്യണം

ശക്തി പരിശീലനം കൈ അടിയന്തിര പ്രത്യേകിച്ച് പെൺകുട്ടികളെയും, വസന്തകാലത്ത് അടുത്ത് മാറുന്നു. വർഷം ഈ സമയം കഴിഞ്ഞ് മനോഹരമായ വസ്ത്രങ്ങൾ, പള്ളയെക്കെറിഞ്ഞു ആൻഡ് ടാങ്ക് തലെക്കൽ വെച്ചു സമയമാണിത്. മനുഷ്യർക്ക് വേണ്ടി ഈ പ്രശ്നം പ്രസക്തമായ എപ്പോഴും അവർ ഏതെങ്കിലും വസ്ത്രം മേൽ തികച്ചും ദൃശ്യമായ ആശ്വാസം വേണമെങ്കിൽ കാരണം ആണ്.

ഓർക്കാൻ കാര്യങ്ങൾ

നിങ്ങൾ അറിയുന്നു പോലെ, ശക്തമായ കൈ അങ്ങനെ എളുപ്പമല്ല. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോള് എപ്പോഴും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള നിലവാരം ഫലം നേട്ടം സംഭാവന എന്ന് കലയല്ല ചില ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. അവരുടെ ഇടയിൽ:

• ഈ making അല്ലെങ്കിൽ ആ വ്യായാമം ആയുധങ്ങൾ പേറി (ഒരു ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ അസന്തുഷ്ടി, മസിലുകൾക്കിടയിൽ വേണ്ടി ട്രാക്ഷൻ, പരിശ്രമിക്കും അത്യാവശ്യമാണ് ബാറിൽ പ്രയോഗിക്കുന്ന മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പരിശീലനം ഒന്നിച്ചു, ഇവിടെ, തുടങ്ങിയവ), ഒപ്പം ഇരുതല;
• കൈകൾ ഉന്ബെംദ് ശ്രമം ആവശ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ, (ബെഞ്ച് അമർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ നില, നേരിയതും അല്ലെങ്കിൽ തറയിൽ) ൽ, ത്രിചെപ്സ് പരിശീലിപ്പിക്കുക;
• ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ വഴി, ഷെല്ലുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന കയ്യും കൈത്തണ്ട പേശികളും കൈവശം ഉള്ളപ്പോൾ.

ഈ കാരണം നിങ്ങളുടെ ഭുജവും പേശികൾ ചെറിയ എന്ന്, അവർ പ്രൊത്രെനിരൊവത് കഴിയും വസ്തുത മറ്റ് പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സഹായത്തോടെ അത്യാവശ്യമാണ് ഓർക്കുക.

, പരമാവധി ദുരിതാശ്വാസ ശക്തമായ ആയുധങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ സ്വയം പ്രയാസകരമായ വ്യായാമത്തിന് പേസ് ആഗ്രഹിക്കുന്ന പല അത്ലറ്റുകളുടെ, അതുവഴി നല്ല വീര്ത്ത പേശികൾ നേടുന്നതും. എന്നാൽ ഈ തന്ത്രം തന്റെ സർവ്വ ശബ്ദമോ, ചില ആളുകൾ അദൃശ്യവും ശക്തമായ എല്ലാ ചെറിയ പേശികൾ വിട്ടുകൊടുത്തത് ഇരുതല ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ് ഹൈലൈറ്റ് ആഗ്രഹിക്കുന്നു പോലെ ആണ്.

പരിശീലന ബ്രഷ്

മിക്ക പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾ ശക്തമായ കൈകൾ ശക്തമായ കയ്യും കൈത്തണ്ട പരിശീലനം, പരിഗണന കൂടാതെ അവശേഷിക്കുന്നു കഴിയില്ല തുടങ്ങുന്നു വാദിക്കുന്നു. രണ്ടു കയ്യും ശക്തി ന്, ഇരുതല അല്ലെങ്കിൽ ത്രിചെപ്സ് മറ്റ് ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഫലം ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. അതുകൊണ്ടു, ശക്തമായ ആയുധ വർക്ക്ഔട്ട് കയ്യും കൈത്തണ്ട വികസിക്കുകയും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുന്നതാണ്.

വ്യായാമത്തിന് അത്, ശാരീരിക മാനസിക മാനസിക അപചയം നയിക്കുന്ന ഉറപ്പുള്ള പോലെ, ഏതെങ്കിലും ഒരു വ്യായാമം കുടിയിരിപ്പാൻ നിർബന്ധമില്ല എപ്പോഴാണ്.

എക്സ്പാൻഡറുകൾക്കൊപ്പമുള്ള ഉപയോഗിച്ച്

ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഒരു റബ്ബർ മോതിരം ആണ് നയപ്രഖ്യാപന വേണ്ടി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ഗ്രിപ്പെര് ആണ്. എക്സതെംസൊര് പേശികൾ ജോലി ചൂഷണം-ഉന്ച്ലംപിന്ഗ് ചെയ്യും ഏതാനും തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു ഏത് കാർപൽ എക്സ്പാൻഡർ,:

• സാധാരണ ഊറ്റിയെടുക്കാൻ ഉന്ച്ലംപിന്ഗ്, എന്നാൽ ഉൾക്കൊള്ളിച്ച സ്ഥാനത്ത്, അത് ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റ് വൈകിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്;
• ഒരേ കംപ്രഷൻ, ഉന്ച്ലംപിന്ഗ്, എന്നാൽ അവർ വിരലുകൾ രണ്ടോ മൂന്നോ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ആവശ്യമാണ്.

ഇത് തികച്ചും ലളിതമാണ്, എന്നാൽ എക്സതെംസൊര് പേശികളുടെ പഠനം ഒരേ സമയം ഫലപ്രദമായ രീതി. ഇത് കായിക പങ്കെടുത്തു എന്നു വേണ്ടിയാണ് പ്രത്യേകിച്ച് അനുയോജ്യമാണ്, ഒപ്പം വളരെ നേരം കൈ ശ്രദ്ധ അല്ല. കാർപൽ എക്സ്പാൻഡർ സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സംഭാവന, അതുപോലെ കൈ ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ചെയ്യും.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ദാരുണമായി ന്

ഇപ്പോൾ, ആവശ്യമാകും നടത്താൻ രണ്ടു ഏറ്റവും സാധാരണമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട് വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ. അവരോടു നന്ദി, മാത്രമല്ല പുറത്തു ബ്രഷ് ജോലി, മറ്റു കൈ പേശികളെ ചില ലോഡ് ചെയ്യാൻ.

ആദ്യ വ്യായാമം, ബാർ തൂങ്ങി ആണ് ഇനങ്ങൾ ആയ:

• രണ്ട് വിരലുകൾ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതു;
• ഒരു കൈ ഊന്നിയും തൂക്കി
• ഒരു ബെൽറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അടിയായി ഘടിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള അധിക ഭാരം, കൂടെ സംഘടനാ;
• സൌമ്യമായി ഉലയുന്ന തൂക്കിലേറ്റിയത്.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, താഴെ രണ്ടു സമീപനങ്ങൾ: ഒരു മിനിറ്റ് പേശി പിരിമുറുക്കം അല്ലെങ്കിൽ കൈകളും .ഉമര് പരമാവധി ക്ഷീണം വരെ. ദൈർഘ്യം സമീപനം ഓരോ വ്യക്തി സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ പേശി സഹിഷ്ണുത അടിസ്ഥാനത്തിൽ, സ്വയം നിർവ്വചിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു നല്ല ഫലം 2-3 മിനിറ്റ് സംഘടനാ നീളം ആണ്.

രണ്ടാം വ്യായാമം ഏവർക്കും പ്രിയപ്പെട്ട ക്ലൈംബിങ് കയറുണ്ടായിരിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ സമീപനം മാത്രമേ കയർ സമയദൈർഘ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ കാലത്തോളം കയർ എന്ന അല്ല ഉയർന്ന പോയിന്റ് നേടി പോലെ കയറിപ്പോകുന്നത് വേണം. കൈ പുറമേ, വ്യായാമം പുറമേ നട്ടെല്ല് ആൻഡ് തോളിൽ സന്ധികൾ, അവരെ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ഉൾപ്പെടുന്നു.

വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ

ജിമ്മുകൾ പങ്കെടുക്കാൻ കഴിവില്ലാത്ത, എന്നാൽ ഭുജം പേശികൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട് മിക്ക ആളുകളും, പലപ്പോഴും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു കൈ പമ്പ് എങ്ങനെ വീട്ടിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ്. ഈ ചോദ്യം, തീർച്ചയായും, പകൽ പ്രചാരം ദിവസം വന്, എങ്കിലും അങ്ങനെ, ഈ ഷെൽ വീട്ടിൽ ഇല്ല ആളുകൾ ഉണ്ട്. എളുപ്പത്തിൽ ഭവനങ്ങളിൽ വ്യായാമത്തിന് അപ്പ് കഴിയും ക്രമേണ പ്രധാന ലക്ഷ്യം നേടാൻ ഏത് കൊണ്ട് വ്യായാമം (കൂടെ അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഇല്ലാതെ), പരിഗണിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈകോർക്കുമ്പോൾ പേശികളുടെ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

ഏറ്റവും ലളിതമായ ദുംബ്ബെല്ല്സ് സഹായത്തോടെ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ട് കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഇരുതല ഉയരുകയും ഒരു വലിയ അവസരം. പുറമേ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രയോജനം ഓരോ കയ്യിൽ പമ്പിങ് സാധ്യത വെവ്വേറെ, ചില ആളുകൾ കൈ ശക്തി വ്യത്യസ്തമാണ് ഈ സവിശേഷത അവരുടെ പ്രധാന കാരണം ആണ്

അതിനാൽ, നിറവേറ്റാൻ തുല്യ ഭാരം ഒരു കസേര രണ്ടു ദുംബ്ബെല്ല്സ് വേണം. വ്യായാമങ്ങൾ രണ്ട് മാത്രം ശരീരം മയപ്പെടുത്തി സഹായിക്കും കൈ പമ്പ് ചെയ്യും:

1. "ചുറ്റിക". ഇരുന്നു നില ൽ കൈ ഒന്നുകിൽ സമാന്തരമായി അല്ലെങ്കിൽ ഒരേസമയം നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വരെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് അരമുറുക്കുകയും കുലെക്കുന്നു അത്യാവശ്യമാണ്. ഏറ്റവും ഘട്ടത്തിൽ ആയുധങ്ങൾ പേശികൾ സ്ത്രൈനിന്ഗ് അതേസമയം, ഒരു ചെറിയ താൽക്കാലികമായി നിർത്താനും ഉണ്ടാക്കി, എന്നിട്ട് അവരെ കുറയ്ക്കാനുള്ള വേണം.
2. സമാന്തരമായി ഉദിക്കുന്നത്. ഒരു പരമ്പരാഗത മലം ഇരിക്കുന്നതു ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് കൊണ്ട് നേരെ ഭുജം ഉയർത്തുവാൻ 4-5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റ് ഭുജം ഉയർത്താൻ ലോവര് ഒപ്പം വേണം. ഈ വീണ്ടും ഫ്ലാറ്റ് വേണം.

ഒരു പ്രത്യേക പങ്ക് ശ്വാസം കളിക്കുന്നു ആണ്. ദുംബ്ബെല്ല്സ് വിട്ടത് ചെയ്യാൻ ഉയർത്തി ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒപ്പം കുറയ്ക്കാൻ സമയത്ത് - ബ്ളോഗുകളും. നടപ്പിലാക്കുക ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളും പുനഃസ്ഥാപിക്കുക അവരെ ആശ്വാസം നൽകാൻ മതി വരും മാത്രം ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ, വേണമെങ്കിൽ.

പുശുപ്സ്

പലപ്പോഴും പുരുഷന്മാർ പുശുപ്സ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. പേശികളിലെ, അത് ആടുന്ന ഈ വ്യായാമം, വല്ലാത്ത ആയുധങ്ങൾ, തോളിൽ, മാധ്യമ കാലുകൾ ശേഷം ദിവസം എല്ലാവരും അറിയുന്നില്ല. അതു താഴെ ഭുജവും തോളിൽ പേശികൾ എപ്പോൾ ക്ലാസിക് പുഷ് അപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം:

• ത്രിചെപ്സ് പേശി, കൈകളുടെ തെറ്റുതിരുത്തൽ സമയത്ത് പരിശീലിക്കപ്പെടുന്നവർ;
• ഹുമെരുസ് പ്രവർത്തനം ഉത്തരവാദിത്തം വലിയ pectoral പേശികൾ;
• ദെല്തൊഇദ്സ്, തോളിൽ ഒരു ആശ്വാസം രൂപപ്പെടുകയും;
• ഇരുതല പേശി.

മാത്രമല്ല അല്ല പുരുഷന്മാർ, സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും പുശുപ്സ് പ്രകടനം. പേശികളിലെ സ്വിംഗ് - ഞങ്ങൾ ഇതിനകം കലിയിളകും, ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഇതിനകം ക്ലാസിക് പുഷ് അപ്പുകൾ മടുത്തു വഹിക്കുന്നവരിലാണ് അപ്പീൽ എന്നു വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന പരിഗണിക്കണം. അവരുടെ ഇടയിൽ:

• കൈകളും കഴിയുന്നത്ര വയ്ക്കുന്നു വരുമ്പോൾ വൈഡ് പിടി;
• ഫ്ലോർ നില ഉപ്തുര്നെദ് അടി മുകളിൽ;
• പരുത്തി, ലിഫ്റ്റ്-ഓഫ് സമയത്ത് നടത്തുന്ന ഏത്.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വീട്ടിൽ വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുന്ന ആയുധങ്ങൾ എല്ലാ പേശികൾ പുറത്തു ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയും. അവരോടു നന്ദി, ഫലം ഒരേ വേഗത്തിൽ ലഭിക്കും ഒപ്പം ഒരു കാലം തുടരും.