വീട്ടിൽ സ്ട്രോക്ക് ശേഷം പുനഃസ്ഥാപന വ്യായാമങ്ങൾ

ശരീരം ഒരു സ്ട്രോക്ക് കെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് ഒരിക്കൽ, ശരീരം മറയുന്ന ചില ഭാഗങ്ങൾ ഫംഗ്ഷൻ. നിങ്ങൾ നേരെയാക്കുകയോ ഭുജം കുലെക്കുന്നു ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അമിത പേശി പിരിമുറുക്കം പ്രതിരോധം കാരണമാകുന്നു. ഇത് സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടെ സ്ട്രോക്ക് ശേഷം യോഗ്യതയുള്ള പുനഃസ്ഥാപന വ്യായാമങ്ങൾ, ആവശ്യമാണ്. ഈ തെറാപ്പി പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം സഹായത്തോടെ, വീട്ടിൽ നടത്തിയ കഴിയും.

വ്യായാമം ഗോളുകൾ

ഒരു സ്ട്രോക്ക് നൃത്തം സമയത്ത് ഒരു ലളിതമായ വലിഞ്ഞുമുറുകിയത് കയ്യിൽനിന്നു സങ്കീർണ്ണമായ പരിക്രമണസമമിതിയായി പിരൊഉഎത്തെസ് വരെയുള്ള, മോട്ടോർ ശേഷി എല്ലാ ശരീരങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി ശേഷം ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നുണ്ട്. പലപ്പോഴും പൂർണ്ണമായി കഴിവ് വീണ്ടെടുക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ, എന്നാൽ ക്ഷമ ജീവൻ ആവശ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് സാധ്യത ഓരോ നടപടികളും എടുക്കണം.

വീണ്ടെടുക്കൽ തവണ ഒരു വർഷം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, പക്ഷേ ശരിക്കും വീണ്ടെടുക്കൽ ജീവിതകാലം നീണ്ടുനിൽക്കും. വച്ച് മസ്തിഷ്കാഘാതം ശേഷം വ്യായാമം എല്ലാ സമയത്തും ചെയ്യണം - ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ ബന്ധുക്കൾ സഹായത്തോടെ കൃത്യമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ തങ്ങളുടെ സ്വന്തം കഴിവുകൾ ഒരു റീഫണ്ട് വരെ.

നിങ്ങൾ നേടാൻ എന്താണ് വേണ്ടത്?

ഒരു സ്ട്രോക്ക് താഴെ ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണെന്നും ശേഷം വ്യായാമം:

• എല്ലാ മുമ്പ് ഏറ്റെടുത്ത കഴിവും സങ്കീർണ്ണമായ നീക്കുക കഴിവ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുക;
• , രക്തത്തിലൂടെ ഇൻറ്റെൻസഫൈ അനുഭാവപൂർവ്വം മുഴുവൻ ജൈവ സംസ്ഥാന വരെ ബാധിക്കുന്ന;
• പ്രതിരോധപ്രവർത്തനങ്ങൾ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം സാധാരണവത്കരിക്കാനും;
• വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം കുറയ്ക്കും.

വീട്ടിൽ സ്ട്രോക്ക് ശേഷം ദൈനംദിന ഫിസിയോതെറാപ്പി പ്രകടനം ഈ ചികിത്സ ഫലങ്ങൾ എല്ലാ ജീവൻ തുടിക്കുന്ന. കൂടാതെ, ഞങ്ങൾ മരുന്നുകൾ എന്നിവ തെറാപ്പി ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ക്ഷമ നന്നായി നേടുകയും ഇപ്പോഴത്തെ സ്വകാര്യ പ്രചോദനം ആണ് എങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രാപ്തി വളരെ ഉയർന്ന ആയിരിക്കും.

ഫിസിയോ അടിസ്ഥാനത്തിൽ യോഗ്യതയുള്ള അനുക്രമം വെച്ചു. ക്ഷമ ഓവർലോഡ് സമ്മർദ്ദം അവസ്ഥ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയില്ല. ആത്മീയ അനുഭവങ്ങൾ തെറാപ്പി ഫലപ്രാപ്തി ഒരു നെഗറ്റീവ് ഇംപാക്ട്. വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടത്തിൽ അതു മസ്തിഷ്കത്തിനു ചലനം നിയന്ത്രിക്കുന്നു ആണ്. അത് നാഡീവ്യൂഹം തടയും, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം എതിർ പ്രഭാവം ലഭിക്കും.

പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാര്യങ്ങളാണ്

അവരുടെ മൊബിലിറ്റി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന സ്വതന്ത്ര ശക്തികൾ ശുപാർശ. ചികിത്സാ വ്യായാമം പങ്കെടുക്കുന്നു വൈദ്യൻ വെവ്വേറെ മാർഗ. ഒരു വിജയകരമായ വീണ്ടെടുക്കൽ പാത നയിക്കുന്നു പ്രധാന ഘടകം ഘട്ടം നിർദ്ദേശങ്ങൾ സിസ്റ്റമാറ്റിക് ഫോളോ ഘട്ടം മാറുന്നു. കോമ്പൗണ്ട് ആവർത്തനം നിരക്ക് ആരോഗ്യം രോഗിയുടെ സംസ്ഥാന അടിസ്ഥാനമാക്കി തുടർച്ചയായി അഡ്ജസ്റ്റു പരിശീലനം.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സ്ട്രോക്ക് ഉൾപ്പെടുന്നു ശേഷം:

• ക്ലിനിക് സഹായം, ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന മോട്ടോർ കഴിവുകളും മടക്കം ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള;
• പോലും കിടക്കയിൽ തുടർച്ചയായി ആവശ്യമായി ആ സ്വതന്ത്ര വ്യായാമങ്ങൾ;
• സ്ട്രോക്ക് ശേഷം ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ബോഡി കമിഴ്ന്ന് ന് സഹായിക്കുക.

മൂന്ന് തുടർച്ചയായ ഘട്ടങ്ങൾ പുനരധിവാസ കാലയളവിൽ ഉണ്ട്:

1. വ്യായാമങ്ങൾ തയ്യാറെടുക്കുന്നു.
2. പേശി മെമ്മറി പുനഃസ്ഥാപിക്കുക ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള നിഷ്കിയമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു.
3. തൊഴിൽ സജീവമായ.

ആ ചികിത്സ അടിത്തറ പാകി?

കൂടുതൽ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുന്ന, ജീവിതം ആരോഗ്യത്തോടെ കൂടുതൽ സാധ്യത: ഒരു ലളിതമായ അടിസ്ഥാനത്തിൽ സ്ട്രോക്ക് ശേഷം ഫിസിയോതെറാപ്പി. ക്ഷമ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ ഇല്ലാതെ, പതിവായി പുനരധിവാസ വ്യായാമങ്ങൾ അഭിനയം, ഏതെങ്കിലും സാധ്യമായ നിമിഷം സന്ദർഭം.

കഴിവുകൾ മടക്കം ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ളതായ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ എല്ലാ തരം:

• ചില നിറങ്ങൾ എന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ അവരെ പ്രതികരിക്കാൻ;
• നല്ല കേട്ട് ശബ്ദങ്ങൾ വേർതിരിക്കാൻ;
• ലളിതമായ ഗണിത കണക്കുകൂട്ടലുകൾ പുറത്തു കൊണ്ടുപോകും;
• പ്രതികരണം നാഡി അവസാനഭാഗങ്ങ ട്രിഗർചെയ്തു ആണ്;
• , പിയാനോ നടത്തുന്നതിന്, ഡ്രോയിങ് സമയത്ത് സങ്കീർണ്ണമായ കൈ ചലനങ്ങൾ താനേ.

തലച്ചോറിന്റെ ക്രമേണ, കുതരിച്ചൊരു സന്തോഷിക്കുന്നതും ഒപ്പം ഭാവഭേദങ്ങൾ പ്രസ്ഥാനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് മറ്റ് വികാരങ്ങൾ എന്നു കഴിവ് ഉൾപ്പെടെ അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പുനഃസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ആദ്യകാലങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്

ഒരു സ്ട്രോക്ക് മാത്രം പേശികളുടെ പ്രാഥമിക താപനം നടത്തിയ ശേഷം ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നുണ്ട്. പലപ്പോഴും ഈ നടപടിക്രമങ്ങൾ മുഖാന്തരം പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി:

• തൈലം;
• വാമറുകൾ;
• ഹോട്ട്;
• ആഗോളതാപനം മസാജ്.

ഉടനെ ആശുപത്രിയിൽ നിന്ന് ഡിസ്ചാർജ് ശേഷം രോഗിക്ക് ശാരീരിക വ്യായാമവും പ്രതിഭലം വിളിക്കപ്പെടുന്ന രീതി വരെ മുന്നോട്ട് പോകേണ്ടതില്ല. അവർ കൈ അടിസ്ഥാന പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ, കാൽ, കണ്ണ്, തല കൊണ്ട് ആരംഭിക്കും. കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ഒരു വ്യക്തി പോലും ഇരിക്കാൻ കാരണം എല്ലാ ക്ലാസുകൾ, ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത് നടക്കാറുണ്ട്.

രണ്ട് ആഴ്ച കൂടാത്ത ഒരു പ്രാരംഭ കാലയളവിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന, ശരീരം എല്ലാ മനിപുലതിഒംസ് ഒരു ഡോക്ടറെ മേൽനോട്ടത്തിൽ നടപ്പിലാക്കുന്നത്. ക്ഷമ അടുത്ത ആളുകൾ കൈകാലുകൾ നീക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ധാർമ്മിക തലത്തിൽ അത് സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള സംഭാവന.

സ്വതന്ത്ര വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ആശുപത്രി കിടക്കയിൽ ക്ഷമ ഇതിനകം ഒരേ തരത്തിലുള്ള ലളിതമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ആരംഭിക്കും. ഓരോ ഡോക്ടറെ കൂടിയാലോചിച്ചാണ് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം ചെലവഴിച്ച: മനിപുലതിഒംസ് കാലം അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രത വർദ്ധിച്ചു. വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിപരമായ അഭ്യർത്ഥന മുൻ പരിശീലനം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, പക്ഷെ ഒരു പുതിയ ഒരു സംയോജിപ്പിച്ച് കഴിയും.

നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയും പരിഗണിക്കുക. കിടക്കയിൽ സ്ട്രോക്ക് ശേഷം ഫിസിയോതെറാപ്പി ഉൾപ്പെടാം:

• കണ്പോളകളുടെപ്രചോദനം, കണ്ണിന്റെ പേശികൾ. കണ്ണുകൾ തിരിയാൻ ശ്രമങ്ങൾ ഇറുകെ സ്കുഇംത്.
• മുൻ ഭാഗം പ്രസ്ഥാനം. പുഞ്ചിരി, ദുഃഖം ആവിഷ്ക്കാരം പോലെ ഗ്രിമചെസ്. നെറ്റി, കോപഭാവം, അങ്ങനെ ഓൺ കരുതി ഏത് ക്ലാസുകൾ, പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഡി
• കൈകൾ, വിരലുകൾ ഒരു സ്ഥിരമായ വികസനം ഉണ്ട്.
• ക്ഷമ, മുട്ടുകുത്തിയ കുലെക്കുന്നു കഴിയും കാൽ റൊട്ടേറ്റ്.
• തല വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ കിടക്കമേൽ കിടക്കുന്ന ഭാഗത്തു പശ്ചാത്താപം, വൈദഗ്ദ്ധ്യവും കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ഉപയോഗപ്രദമായ ഹെഅദ്ബൊഅര്ദ് മുകളിൽ സ്വസ്ഥയാണ്, കയറി ഏതെങ്കിലും ശ്രമങ്ങൾ.

അരയ്ക്ക് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ എല്ലാ ശരീരഭാഗങ്ങൾ ചലനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനുള്ള നടത്തിയ. അതിനാൽ, സ്ട്രോക്ക് ശേഷം പ്രത്യേക ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ പിടിക്കുക:

• കാൽ നടന്ന ആണ് വിരൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് രക്തചംക്രമണം ആൻഡ് സെൻസിറ്റിവിറ്റി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ.
• ഒരു നര്ത്തകി പോലെ ഇതര സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് കൊണ്ട് കാൽ ഭ്രമണം.
• അങ്ങനെ, അതിനാൽ ഒരു തളർവാതം ലെഗ് ചലനം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും, പരിശീലകർ അടിവസ്ത്രം ഗം അല്ലെങ്കിൽ ടവലുകൾ സഹായത്തോടെ കഴിയും നിങ്ങൾ നേടുകയും വരെ കൈവശം അവയവങ്ങൾ പൂർണ്ണ ഫ്ലെക്സിഒന് വ്യാപന.
• കാൽ ഒരു പന്ത് മറ്റ് വസ്തു നീക്കുക ശ്രമിക്കുന്നു.
• ബെഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഉദയത്തിനു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ.

അപ്പർ മൂലകളിൽനിന്നു വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

സ്ട്രോക്ക് കൈ വികസന ഉൾപ്പെടുന്നു ശേഷം വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു അവർ മനുഷ്യ ജീവിത നിലവാരം പ്രവർത്തിക്കുന്ന എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങളും നിർണ്ണയിക്കാൻ. നിഷ്കിയമായ വ്യായാമം ഉടനെ രോഗിയുടെ അനങ്ങാതെ കൂടെ, നടക്കുന്നത് തുടങ്ങും. ഈ ച്ലെന്ഛിന്ഗ് മുഷ്ടിയിൽ, വിരലുകളുടെ ഫ്ലെക്സിന്ഗ്, റിസ്റ്റ് വിപുലീകരണവും പരിക്രമണസമമിതിയായി പ്രസ്ഥാനം എന്നിവ.

ഇത് തുടർച്ചയായി ഓരോ കുഴയുന്ന, ഉപയോഗപ്രദമായ രെചൊഉംതിന്ഗ് വിരലുകൾ ആയിരിക്കും. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ ഗെയിം രൂപത്തിൽ നിർമിക്കും കഴിയും ഉടനെ വൈകാരിക മെമ്മറി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ. ബ്രഷ് ശേഷം പൂർണ്ണമായി, വികസിപ്പിച്ച ഒരു നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ഭുജം പേശികളുടെ കൈമാറി. സന്ധികളുടെ സ്വൈരവിഹാരം ചലനം ആവശ്യപ്പെട്ട് ഉറക്കക്കുറവ് വ്യായാമം.

തുടക്കത്തിൽ എപ്പോഴും ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. എന്നാൽ, ആദ്യ സ്വതന്ത്ര പ്രസ്ഥാനം നടപ്പിലാക്കുക, ക്ഷമ രോഗശാന്തി ലെ ആത്മവിശ്വാസത്തിലാണ്. ഈ നേട്ടം ഒരു ലളിതമായ സ്വയംഭോഗം മാറും സമയത്ത്. അത്തരം നിസ്സാരമെന്ന് നടത്തിയിട്ടില്ല പേശി നിയന്ത്രണം, ഏത് എത്തി വേണം തലച്ചോറിലെ സിഗ്നൽ പ്രത്യക്ഷനായി എന്നാണ്.

ശേഷം ആദ്യ വിജയം തന്റെ കൈ ന് നിർത്താൻ കഴിയില്ല. ക്ഷമ നിരന്തര പേശി രീതികളോട് തലച്ചോറിന്റെ സ്വാധീനം നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കണം. ക്രമേണ നല്ല വന്നു, സങ്കീർണ്ണമായ കൈ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാം ശേഷം. എല്ലാ രോഗികൾ എഴുതി കഴിവ് ദണ്ഡനം ശേഷം, പകരം, കൈകള് കൊണ്ട് തിരിയുന്നു, ഈ കാരണം.

പ്രസംഗം പരിശീലനം

പലപ്പോഴും രോഗികൾക്ക് പൂർണ്ണമായി രി കഴിയില്ല. നഷ്ടപ്പെട്ട അവസരങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന്, നടന്ന അവയില് വ്യായാമങ്ങൾ സ്ട്രോക്ക് ശേഷം. അവർ മിമിക് ഫേഷ്യൽ ജനമുന്നേറ്റങ്ങളിലും സംയോജിപ്പിച്ചു. ഇത്തരത്തിൽ താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം:

• തന്റെ നിറയാനാരംഭിക്കുകയും ശമ്പളമില്ലാതെ, ക്ഷമ ലളിതമായ ശബ്ദങ്ങൾ പറയാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അതേ സമയം തന്റെ അധരങ്ങൾ കടിച്ചുകീറി, അവരെ പിൻവലിക്കുകയും. എയർ റിലീസ് അവളുടെ കവിളുകളിൽ വലിച്ചിടാൻ ശ്രമിക്കുന്ന.
• വായിൽ ഉള്ളിൽ നാവും ചലനങ്ങൾ പരിശീലിച്ചിരുന്നു. സംവേദനക്ഷമത പുനഃസ്ഥാപിക്കാനുള്ള അതിന്റെ കടിയേറ്റ ഒരു ബിറ്റ് കഴിയും.
• ശക്തി പരിശീലനം വാക്കാലുള്ള അറയിൽ ഉള്ളിൽ അവരെ അണയിൽ കവിൾ അല്ലെങ്കിൽ അധരം പുഷ് ശ്രമിക്കുന്നത് നടപ്പിലാക്കുകയും.

വെളിച്ചം പ്രവർത്തിക്കുന്നു

രോഗികൾക്ക് പരിശീലനം എല്ലാ തരം സ്ട്രോക്ക് ശേഷം ശ്വാസം വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. വ്യായാമം ഈ തരം ശരീരത്തിന്റെ നിശ്ചിത ഭാഗങ്ങൾ രക്തം ഓക്സിജൻ വിതരണം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക ലക്ഷ്യം. ഏതെങ്കിലും ചെറിയ പേശി പിരിമുറുക്കം നടന്ന ആണ്.

ഒരു ഡോക്ടറുടെ സഹായം അല്ലെങ്കിൽ സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരാളെ കൂടി പരിശീലനം ചുമതല - കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ നീക്കുന്നതിന് നെഞ്ചുവേദന നിർബന്ധിക്കാൻ. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ട്രാഫിക്ക് ലൈറ്റ് ഒരു കൈ സമ്മർദ്ദമുണ്ട് സമാന്തരമായി വിട്ടത് അല്ലെങ്കിൽ ബ്ളോഗുകളും തള്ളിക്കളയുന്നു. സാഹചര്യം നിരന്തരം വ്യത്യാസപ്പെട്ടുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ഈ രീതി എയർ വലിയ തോതിൽ കൂടി, സ്വന്തം കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം ന് ശ്വസിക്കാൻ രോഗിയെ നിർബന്ധിക്കുന്നു.

തീവ്രമായ വ്യായാമം

ആദ്യകാലത്ത്, റിക്കവറി റോഡ് വിജയകരമായ നേട്ടം പ്രത്യേകതയായിരുന്നു, പരിശീലനം ഭാരമാകുന്നു തരത്തിലുള്ള ക്രമേണ മാറ്റണം. അവർ ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം ബ്രെയിൻ പ്രവൃത്തി പൂർത്തിയാക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സജീവ ഘട്ടം കൂടുതൽ രസകരവും, ഏറ്റവും അസുഖകരമായ നിമിഷങ്ങളിൽ പിന്നിൽ വിട്ടു അറസ്റ്റിൽ ചെയ്തു.

പുനരധിവാസ ഈ കാലഘട്ടം സ്ക്വാറ്റുകൾ, പൂർണ്ണ രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടിച്ചേർന്ന് ആണ്. വ്യായാമം കൂടാതെ ശരീരത്തിൽ അനാവശ്യമായ ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കാൻ, കിടക്കയിൽ നടത്താൻ കഴിയൂ. ഈ രണ്ടു കാലുകളും, രക്തപ്രവാഹത്തെ, തിരികെ ഉയർത്തുകയും ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.

നിലക്കുന്ന സ്യൂട്ട് അപൂര്ണ്ണവസ്തു സ്ക്വാറ്റുകൾ ചാർജ് തന്റെ ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ ചാഞ്ചാട്ടം. വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ സെറ്റ് പങ്കെടുക്കുന്നതിൽ വൈദ്യൻ ഉപയോഗിച്ച് ഒന്നിച്ചു വാങ്ങണം. ഇത് റിക്കവറി ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ ഒവെര്ലൊഅദിന്ഗ് ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ.