ഭക്ഷണങ്ങൾ കാൽസ്യം: പ്രധാനപ്പെട്ട മാത്രമല്ല അളവ്, മറ്റു ഘടകങ്ങൾ ബന്ധം ആണ്

ഇത് ശരീരം (കൊഴുപ്പ്, കാർബോ പ്രോട്ടീനും) സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും ജൈവ പോഷകങ്ങൾ മാത്രമല്ല ആവശ്യമുള്ള അറിയപ്പെടുന്ന മാത്രമല്ല വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ ഘടകങ്ങൾ (സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്) ആണ്. ഭാവികാലത്തു കാത്സ്യം ബാധകമാണ്. ഭക്ഷണം സാധാരണയായി ആവശ്യമായ ധാതുക്കൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ, അത് അവരുടെ നിരക്കുകൾ കഴിക്കുന്നത് സാധാരണയായി അവരെ അടങ്ങുന്ന ഭക്ഷണം ഒരു ഏകദേശം വലിയ തുക ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ് എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ, ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക കാൽസ്യം വൈഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്നു. അവരിൽ എല്ലാ നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സാധാരണമാണ്. ഈ മിനറൽ കുറവ് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ല കുറഞ്ഞ സര്ക്കാര്, ദരിദ്രർക്കും ബിഒഅവൈലബിലിത്യ് കൂടെ ആണ്.

എന്തുകൊണ്ട് കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്?

കുറച്ച് ആളുകൾ ശരീരം കാൽസ്യം ഉപയോഗിക്കുന്ന അറിയുന്നില്ല. അതു, എല്ലുകളും പല്ലുകൾ പ്രധാന ഘടകം ഘടന കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും, പേശി ചുരുങ്ങുന്നത്, നാഡി ത്വര, ഹോർമോൺ പദാർത്ഥങ്ങളും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഫഗൊച്യ്തൊസിസ് സജീവമാക്കുന്നതിനും, ലവണങ്ങൾ, ഉപാപചയ, ജലം, രക്തം പ്ലാസ്മ ആസിഡ് ആൽക്കലി കരുതൽ എന്ന നിയന്ത്രണം പങ്കെടുക്കുന്നു. ഒരു ആളൊന്നിൻറെ വേണ്ടി കാൽസ്യം ആവശ്യം പ്രതിദിനം 1 ഗ്രാം ആണ്. കൗമാരക്കാരിലെ, പ്രായമായ, ഗർഭിണികളുടെ, ഈ കണക്ക് ആറ് മടങ്ങ് വരെ. കാൽസ്യം കുറവ് മുടി, നഖം, പല്ലു ഹൃദയമിടിപ്പ് പ്രശ്നങ്ങൾ വേഗത പോലുള്ള ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, നെഉരൊമുസ്ചുലര് എക്സചിതബിലിത്യ് ശാരിക (കൺവൽഷൻ വരാം) വിവിധ ത്വരയാണ് അവസ്ഥ, കാരണമാകുന്നു.

അവൻ എവിടെയാണ്?

ഇത് കാൽസ്യം എന്ന് കണ്ടെത്തി ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസംമുതൽ പാൽ ഉത്ഭവം വളരെ ഗണ്യമായ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന. എന്നാൽ ധാന്യങ്ങൾ പച്ചക്കറികളും, അത് വളരെ അല്ല, കാരണം നമ്മുടെ ദിനചര്യയിൽ ഇത്തരം നിരവധി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ട് വസ്തുത അവർ കാത്സ്യം വളരെ മതിയായ കഴിക്കുന്നത് നൽകുന്നു.

ബീൻസ്, പീസ്, രൊസെഹിപ്സ്, ചതകുപ്പ, സത്യാവസ്ഥ, സെലറി, പരിപ്പ് (ബദാം), പൈനാപ്പിൾ, മുന്തിരി, ഗൊഒസെബെര്രിഎസ്, ആപ്രിക്കോട്ട്, ഓറഞ്ച് കാത്സ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു ചെറിയ ഘടകം ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, അത് ഏറ്റവും മൃഗങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ അലിഞ്ഞു പോലെ. എന്നാൽ ടിഷ്യു (പേശികൾ) വസിക്കുന്നില്ല.

ഫിഷ് കരൾ - കാൽസ്യം ഒരു സ്രോതസ്സ്, അവനെ വിറ്റാമിൻ ഡി ഫോസ്ഫറസ് പുറമെ അടങ്ങിയ. വേണ്ടി കാത്സ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ ബീഫ് കരൾ, ചെമ്മീൻ, ഞണ്ട്, വെണ്ണ, അസംസ്കൃത മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു ഉൾപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണം കാൽസ്യം എന്നു അങ്ങനെ! മാത്രമല്ല, പല താങ്ങാവുന്ന ൽ.

എങ്ങനെ കാൽസ്യം ആഗിരണം?

സത്ത് കാൽസ്യം വരുമ്പോൾ അലിമെംതര്യ് ലഘുലേഖ പ്രവേശിക്കുന്നു, അതിന്റെ ആഗിരണം ഒരു അസിഡിറ്റി മാധ്യമത്തിലൂടെ ചെറുകുടൽ മുകൾ ഭാഗങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് കാത്സ്യം ആഗിരണം സൂര്യൻ കിരണങ്ങൾ സ്വാധീനത്തിൽ ത്വക്കിൽ നിർമ്മിച്ച വിറ്റാമിൻ ഡി, ആവശ്യമാണ് എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ മഗ്നീഷ്യം, അസ്കോർബിക് ആസിഡ് ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ സോഡിയം, മൃഗ പ്രോട്ടീൻ, കഫീൻ, മദ്യം, പുകവലി വലിയ അളവിൽ ഘടകം ശരീരത്തിന്റെ സ്വാംശീകരണം, തടസ്സം. , കൂടുതൽ വ്യക്തമായി, ഭക്ഷ്യ അസ്ഥികൾ പ്രധാനപ്പെട്ട ഫോസ്ഫറസ് ഉള്ളടക്കം പണിയുന്നു കാൽസ്യം-ഫോസ്ഫറസ് അനുപാത.

ഒരു വ്യക്തി ഗുണമേന്മയുള്ള പലതരം തിന്നുന്നവൻ ഭക്ഷണം കാൽസ്യം, ശരീരം മൂലകത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ മതിയായ അളവ് ഒരു ഉറവിടം. ഈ സംഭവിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് കാൽസ്യം അനുബന്ധ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ് മാത്രമേ ഡോക്ടർ ചർച്ച ചെയ്ത ശേഷം (നിങ്ങൾ ആവശ്യം വന്നാൽ). സാധാരണ, കാൽസ്യം കുറവ് എളുപ്പത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ തിരുത്താനായത് ആണ്.