ഫലപ്രദമായി ദോ കെഗെല് പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രയോഗിക്കുന്ന? വിവരണം, ശുപാർശകൾ അവലോകനങ്ങളും

അത് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു പേശികൾ വ്യായാമം പെൽവിക് ഫ്ലോർ സ്ത്രീകൾക്കു മാത്രമായി ഉപയോഗപ്പെടുന്നു. തീർച്ചയായും, അത്തരം ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്ത്രീ പ്രത്യുത്പാദന സിസ്റ്റത്തിൽ ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ട്, എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും പുരുഷന്മാർക്ക് കെഗെല് വ്യായാമം തുല്യ ഉപയോഗപ്രദമായ എന്ന് അറിയുന്നു. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളും പരിശീലനം എന്തുകൊണ്ട് ശക്തമായ ലൈംഗിക? എന്തു പ്രയോജനം ഈ പാഠങ്ങൾ വരുത്തും? എങ്ങനെ ഡോ കെഗെല് വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ? ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ പല മനുഷ്യരുടെ താത്പര്യമുള്ള.

ഒരു ചെറിയ ചരിത്രം

അർനോൾഡ് കെഗെല് - അമേരിക്കൻ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെ (1894 - 1981), അദ്ദേഹം പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളും പരിശീലനം വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സിസ്റ്റം വികസിപ്പിച്ച കാരണം കൃത്യമായി പ്രശസ്തമായ മാറിയ. വഴിയിൽ, ഒരു ഡോക്ടർ, മാത്രമല്ല സതേൺ കാലിഫോർണിയ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫസർ മാത്രമല്ല.

വർഷങ്ങളായി, ഡോ കെഗെല് ഗർഭാശയ പ്രൊലപ്സെ പോലെ മിക്കപ്പോഴും ഇത്തരം സാധാരണ പെൺ പ്രശ്നങ്ങൾ ആ കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞു സമ്മർദ്ദം മൂത്രത്തിലും അജിതേന്ദ്രിയത്വം പല അത് പെരിനെഉമ് പേശികളുടെ ബലഹീനത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. 1947-ൽ അദ്ദേഹം പെൽവിക് പേശികളുടെ ശക്തി മാറ്റുന്നതിൽ ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർ പേറ്റന്റ്.

ഗവേഷണം, ലോസ്ആഞ്ചലസ് ക്ലിനിക് 1950 നടത്തിയ, എനുരെസിസ് ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന രോഗികൾക്ക് 93%, സ്ഥിരമായി വ്യായാമം വഴി ശസ്ത്രക്രിയയും കൂടാതെ രോഗം മറികടക്കാൻ സാധിച്ചു എന്നാണ്. പ്രക്രിയ സിസ്റ്റം ഡോക്ടർമാർ ക്ലാസുകൾ ലൈംഗിക ജീവിതം ഒരു ഗുണപരമായ എന്ന് കണ്ടെത്തി. ഇത് മാത്രം പിന്നീട് ഉപയോഗപ്രദമായ പോലെ, അതുപോലെ അവരുടെ കൂട്ടുകാരെ പുരുഷന്മാർ ആ വ്യായാമം സ്കിറ്റിൽസ് തെളിയിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു. ഇന്ന് ഇത്തരം പരിശീലന പ്രിവൻഷൻ ഭാരവും മാനസികരോഗങ്ങൾ ചികിത്സ രണ്ടും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

കെഗെല് പ്രയോഗിക്കുന്ന: സവിശേഷതകളും നേട്ടങ്ങളും

കാലക്രമേണ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ അവരുടെ ഇലാസ്തികത ആൻഡ് ശോഷണം നഷ്ടമാകും ബലഹീനനായി. അത്തരം പലപ്പോഴും വൃദ്ധരായ പ്രക്രിയയിൽ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ റിസ്ക് വസ്തുതകൾ ആധുനിക മനുഷ്യരുടെ ഇടയിൽ അസാധാരണമല്ല ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, ഉൾപ്പെടുന്നു.

പെരിനെഉമ് കൈവിട്ട് പേശികൾ പെൽവിക് രോഗം സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. പേശികളുടെ കുറയുന്നു ശേഷം ദ്രാവകം നിലനിർത്തൽ വിദ്വേഷജനകമായ പ്രക്രിയകളുടെ അപകട സാധ്യത കാരണമാകുന്നു മേതോമോഗ്ലോബിന്റെ രക്തം വിതരണം, പ്രാഥമികമായി ബാധിക്കുന്നു.

അത് കര്ദിനാള് സഹിഷ്ണുതയും ഗുണമേന്മ മെച്ചപ്പെടുത്തും, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു കാരണം പുരുഷന്മാർക്ക് വ്യായാമം കെഗെല്, ഗുണമാണ് വളരെയധികം. അത്തരം പരിശീലനം അധിക ഉപകരണങ്ങൾ, ഏതെങ്കിലും സ്ഥലത്തു പ്രകടനം ആരും 15 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഒരു ദിവസം അളന്ന് വേണം എന്നും തീർച്ചയായും ഒരു നല്ല വശം ആണ് ആവശ്യമില്ല.

രോഗങ്ങളുടെയും ചികിത്സ തടയുന്നതിനും രക്തപ്രവാഹത്തെ പേശികളുടെ പരിശീലനം

വ്യായാമങ്ങൾ മുൻപ് ശക്തമായ ലൈംഗിക പല പ്രതിനിധികൾ രോഗങ്ങൾ ഏതുതരം താല്പര്യമുള്ള കെഗെല് തടയാൻ കഴിയും സിസ്റ്റം പാലിക്കുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ പരിശീലന പദ്ധതി രക്തപ്രവാഹത്തെ ദ്രാവകം മുരടിപ്പിനുള്ള ബന്ധപ്പെട്ട ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. പ്രത്യേകിച്ചും, പുരുഷന്മാർക്ക് കെഗെല് വ്യായാമം നാഡീസംബന്ധമായ വികസന തടയുന്നതിൽ ലളിതമായി വിലമതിക്കാനാവാത്ത രക്ഷാധികാരിയാകുന്നു.

കൂടാതെ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സമ്മർദ്ദം മുട്ടുതീർക്കട്ടെ സഹായിക്കുന്നു എനുരെസിസ് (മൂത്രത്തിലും അജിതേന്ദ്രിയത്വം ശാരീരിക കഠാരി സമയത്ത്). ഫെചല് അജിതേന്ദ്രിയത്വം പോലുള്ള അസുഖകരമായ പ്രശ്നം, നിത്യേന വ്യായാമം സഹായത്തോടെ പുറത്തായി. ശേഷം പ്രോസ്റ്റേറ്റ് വീക്കം പലപ്പോഴും രക്തവും രക്തപ്രവാഹം മുരടിപ്പിനുള്ള ബന്ധപ്പെട്ട, സമാനമായ പരിശീലനം സിസ്റ്റം ഒരു നല്ല ആണ് പ്രൊസ്തതിതിസ് പ്രിവൻഷൻ.

എങ്ങനെ വ്യായാമം പുരുഷ ലൈംഗികതയെ ന് ബാധിക്കുന്നു?

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ ഒരു ഉദ്ധാരണം പേശി സൃഷ്ടി ബന്ധമില്ല. എന്നാൽ പുരുഷന്മാർക്ക് കെഗെല് വ്യായാമം കര്ദിനാള് ഗുണനിലവാരവും ദൈർഘ്യവും ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ട്. എന്തുകൊണ്ട്? ഇണചേർന്ന് ലിംഗോദ്ധാരണം ചവെര്നൊഉസ് മൃതദേഹങ്ങൾ രക്തം നൽകുന്നത് വസ്തുത. അതിൻപ്രകാരം, രക്തചംക്രമണസംബന്ധമായ ആൻഡ് രക്തപ്രവാഹത്തെ ദ്രാവകം മുരടിപ്പിനുള്ള പലപ്പോഴും ശേഷി തെളിയിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണമാകും. എങ്കിൽ ചെറുപ്പത്തിൽത്തന്നെ, ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ല അങ്ങനെ കാണാവുന്ന, അവർ പഴയ വളരാൻ വൃദ്ധരായ പുരുഷന്മാർ നിരാശയാണ് നയിക്കുന്ന പോലെ ആകുന്നു.

ഡോ കെഗെല് നടത്തിയ പ്രകാരം, പതിവ് വ്യായാമവും പെൽവിക് പേശി പരിശീലനം .അറുമുഖം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. പെൽവിക് കളത്തിലെ നീട്ടി കഴിവ് ഉദ്ധാരണം നീട്ടുന്നതിനുള്ള ഒപ്പം സെക്സിന് കാലതാമസം കഴിയും. കൂടാതെ, പല പുരുഷന്മാർ ഇത്തരത്തിൽ ലൈംഗിക ബന്ധം കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരവും വർണ്ണാഭമായ മനസ്സിലാക്കാനായി കഴിയും സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

എത്ര ശരിയായ പേശികൾ കണ്ടെത്താൻ?

പുരുഷന്മാർക്ക് വ്യായാമം കെഗെല് ഒരു വോൾട്ടേജ് പുബൊചൊച്ച്യ്ഗെഉസ് പേശി ആവശ്യമാണ്. അതെ, പരിചയസമ്പന്നരായ യോഗ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, പക്ഷെ ഇതു വരെ ശരാശരി മനുഷ്യൻ എന്നു എളുപ്പമല്ല - പലരും പോലും നിലവിലുണ്ട് അറിയില്ല. അങ്ങനെ അത് കണ്ടെത്താൻ എങ്ങനെ?

ശരിയായ പേശി തീരുമാനിക്കാൻ, വിദഗ്ധരുടെ മലീമസമായ പ്രക്രിയ തടയണമെങ്കിൽ ശ്രമിക്കുക ശുപാർശ. ഒരു ശ്രമം ജെറ്റ് തടസ്സപ്പെടും എപ്പോൾ തിഘ്തെംസ്, പരിശീലനവും ആവശ്യമാണ് ഒന്നാണ് ആ പേശി. നിങ്ങളുടെ നീട്ടി ഒരു പ്രശ്നം ഇല്ലാതെ മൂത്രം തടസ്സപ്പെട്ടു കഴിയും എങ്കിൽ - അത് പെൽവിക് പേശികൾ ശരിയായി ജോലി മാത്രം ഒരു ചെറിയ പ്രതിരോധ തിരുത്തൽ ആവശ്യമാണ് കാരണം, ഒരു നല്ല സൂചനയാണ്. ചില പുരുഷന്മാർ അത് പ്രയാസമാണ് ആവശ്യമുള്ള പേശി മൗസിലെ കണ്ടെത്താൻ - ഇത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ വ്യായാമം വളരെ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ അത്യാവശ്യമാണ്.

സാങ്കേതികത വ്യായാമങ്ങൾ

കെഗെല് (വലത് ചിത്രങ്ങളെ) പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രയോഗിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും സ്ഥാനത്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ പരിശീലന സെഷൻ എങ്കിൽ, അത് കിടക്കും നല്ലത്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുബിച്-sacral പേശി ശക്തമാക്കാനും മൂന്നു സെക്കൻഡ് കുറിച്ച് സംഘർഷം ഇതിനാൽ പിടിക്കുക. ഇപ്പോൾ സ്വസ്ഥമായി മൂന്നു സെക്കൻഡ് ശേഷം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനായി പേശി വ്യായാമങ്ങൾ നടന്നു പോലും അതേസമയം, ഇരിക്കുന്ന നിന്നിട്ടോ ചെയ്യാം.

ആദ്യകാലങ്ങളിൽ 10 വ്യായാമങ്ങൾ പ്രതിദിനം മൂന്നു സെറ്റുകൾ ആവർത്തിച്ചു നടപ്പിലാക്കേണ്ടതു്. എന്നാൽ ഉടൻ പരിശീലനം കിട്ടുന്നത് എന്നു തോന്നുന്ന എളുപ്പത്തിൽ മറ്റൊരു അഞ്ചു ആവർത്തിക്കുകയും ചേർക്കുക. എബൌട്ട്, പരിശീലനം മാസങ്ങള്ക്കു ശേഷം, നിങ്ങൾ 300 മുറിവുകൾ പ്രകടനം.

കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് വ്യായാമം, "ലിഫ്റ്റ്" എന്നു പറയുന്നു ഇല്ല. ആദ്യം, ആവശ്യമുള്ള പേശികൾ വെട്ടി, അഞ്ചു സെക്കൻഡ് (ഒന്നാം നിലയിൽ) പിടിക്കുക, തുടർന്ന് കട്ട് ശക്തമാക്കുന്നതിന് വീണ്ടും അൽപ (ഇതിന് രണ്ടാം നില ആണ്), അങ്ങനെ അങ്ങനെ. ഡി പരമാവധി വോൾട്ടേജ് എത്തിച്ചേർന്നാൽ, ക്രമേണ ഘട്ടംഘട്ടമായി ആരംഭിക്കുക പേശികളും വിശ്രമിക്കാൻ ഓരോ തവണയും അൽപ അത് അമർത്തി. വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കാൻ ശുപാർശ.

വിദഗ്ധർ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ മൂത്രം സമയത്ത് ശുപാർശ - കുറഞ്ഞത് അഞ്ചു തവണ സ്ട്രീം തടയണമെങ്കിൽ.

കെഗെല് സിസ്റ്റം ഉണ്ടാകാനിടയുണ്ട് ആളുകൾക്ക് സഹായകരമായ സൂചനകൾ സൂചനകളും

പരിശീലിപ്പിക്കാൻ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് ഒരേയൊരു വഴി - ഉടനെ അനിഷേധ്യമായ സിസ്റ്റത്തിൽ ഒരു ദൃശ്യമായ പ്രഭാവം കിട്ടാൻവേണ്ടി കെഗെല് വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണ ദൈനംദിന വേണം എന്നതാണ്.

കൂടാതെ, പെൽവിക് പേശികളെ ശ്രദ്ധ അവർ മാത്രം ജോലി വ്യായാമം സമയത്ത് - ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ വയറുവേദന മതിൽ, നിതംബം തുടയിലും കുറച്ചത് അനുവദിക്കരുത് പാടില്ല.

ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നിങ്ങൾ പ്രശ്നം എന്താണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കും - നിങ്ങൾ ഫ്രോണ്ടോ-sacral പേശി അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ ചുരുങ്ങുന്നത് കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല ചില കാരണങ്ങളാൽ കടുത്ത അസ്വാരസ്യം പോലും വേദന കാരണമാകുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോക്ടർ, ഒരു തവണയേ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കെഗെല് പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രയോഗിക്കുന്ന: അവലോകനങ്ങൾ

ഏറ്റവും ഭാഗം നല്ല ഈ പരിശീലന സിസ്റ്റത്തിൽ അവലോകനങ്ങൾ. തീർച്ചയായും, ആദ്യം മുറിവുകൾ സമീപിക്കുമ്പോൾ ശേഷം പൾമണറി എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും സ്വന്തം അപ്രത്യക്ഷമാകും വസ്തുത ആശ്രയിക്കരുത്. പദ്ധതി കെഗെല് പ്രവർത്തിക്കുന്ന മനുഷ്യരുടെ സർവേ പ്രകാരം ആദ്യത്തെ ഫലങ്ങൾ മൂത്രം പ്രശ്നങ്ങൾ 2-3 ആഴ്ച ദൃശ്യമാകും. ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുന്ന മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള 2-3 മാസം ശേഷം നിരീക്ഷിക്കാനാകൂ.