പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ - സമീകൃതാഹാരം അടിസ്ഥാനത്തിൽ

നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാം പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോ സമൂഹമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലം അവരുടെ ബാലൻസ് ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കാർബോ കുറയ്ക്കാൻ അതിനാൽ, പ്രോട്ടീൻ അനുപാതം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ഭക്ഷണത്തിൽ. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നിലച്ച സംഭാവന പേശികളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുക ഞങ്ങളുടെ ത്വക്ക്, പേശികൾ, കോശങ്ങളുടെയും പ്രോട്ടീൻ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ അതു അഭാവം നേരിട്ട്, രൂപം ബാധിക്കുന്നു ഉപാപചയ ലിംഗവത്കരിക്കുന്നതിനെ ഒടുവിൽ ശാരീരികവും നാഡീവ്യൂഹം അപചയം നയിക്കുന്നു.

എന്നാൽ മാംസ്യഭുക്കുകൾക്ക് കുറിച്ച്? എല്ലാത്തിനുമുപരി, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യത്തിനുണ്ടാകണം നൽകാൻ കഴിയില്ല. പ്രശസ്തമായ വിശ്വാസം, പ്രോട്ടീൻ കൂൺ ഒരു അല്പം മോശം അത് ഡൈജസ്റ്റ് വിരുദ്ധമായി.

പ്ലാന്റ് പ്രോട്ടീൻ മൃഗ പ്രോട്ടീൻ: പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ രണ്ടു രൂപങ്ങളിൽ നിലവിലില്ല വസ്തുത.

പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ ഏറ്റവും പയർ (ചുവപ്പും വെള്ളയും ബീൻസ്, കടല, നഴ്സസ്-ചുവണപരിപ്പ്, കാണപ്പെടുന്നു ബീൻസ്, സൊയ്ബെഅംസ്).

ദിവസേന പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമായ പോലുള്ള താനിന്നു, semolina, ഓട്സ്, പേൾ യവം, അരി, പാസ്ത, പരിപ്പ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും. എന്നാൽ അവരെ കാർബോ ഉള്ളടക്കം അങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കായിക ആഹാരക്രമം ആൻഡ് ആഹാരക്രമം ഒഴിവാക്കിയിട്ടുണ്ട്, വളരെ ഉയർന്നതാണ്.

പ്രോട്ടീൻ പാൽ, വെണ്ണ, കോട്ടേജ് ചീസ്, പാലുൽപന്ന പലതരം, പക്ഷെ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ റിച്ച് - അത് മാംസം, മത്സ്യം, മിച്ചഭക്ഷണം (കരൾ, വൃക്ക, ഹൃദയം), മുട്ട ആണ്.

"ഇരുന്നു" പ്രോട്ടീൻ അനിവാര്യതയായിരുന്നു തീരുമാനിക്കുന്നതിന്, ഈ എന്ന് ഓർത്തു വേണം പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരു സത്ത് മെനു ഒരുക്കം പെടുത്താം വ്യത്യസ്ത കൊഴുപ്പ്, ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

ശുപാർശ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പട്ടിക താഴെ ഹാജരാക്കിയ, ഏകദേശം തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു ആരോഗ്യമുള്ള പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങൾ. ഈ പട്ടിക കൊഴുപ്പ് പ്രോട്ടീൻ ഉയർന്ന കുറഞ്ഞ എന്ന് ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നം 100 ഗ്രാം ഗ്രാം സൂചിപ്പിച്ചു.

• മീറ്റ് ചിക്കൻ, മുയൽ, കിടാവിന്റെ 20-23 --------------------
• ബീഫ് ലീൻ -------------------------------------- 18.9
• കുറച്ച കൊഴുപ്പ് കൂടിയ പാൽക്കട്ട ------------- 25
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് ------------------------------------------ 16.7
• പാൽ, തൈര് ----------------------------------------- 2.8
• മുട്ട വെള്ള ------------------------------------------- 12.7
• വെളുത്ത ഇറച്ചി (കോഡ്മത്സം, ഹകെ) --------- 15 മറൈൻ മത്സ്യം
• ചുവന്ന മത്സ്യം (സാൽമൺ, ട്യൂണ, സാൽമൺ) ------------ 21
• ഭ്രാന്തന്മാർ ------------------------------------------------- ------- 25
• ബീൻസ് ------------------------------------------------- ----- 22
• പീസ് ------------------------------------------------- ------- 23
• സോയ ------------------------------------------------- ---------- 34

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ എപ്പോഴും ചൂട് ചികിത്സ ആവശ്യമാണ് ആകുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു മർദ്ദം കുക്കർ, അടുപ്പിൽ, ബാർബിക്യൂ ഉപയോഗിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുത്തതായി. തിളപ്പിച്ചും നീരാവി, എണ്ണ, കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ വറചട്ടി, ബേക്കിംഗ് - പാചക ഇറച്ചി ഏറ്റവും മികച്ച വഴി, മത്സ്യം. മുട്ട, മുട്ട വെള്ള മെച്ചപ്പെട്ട തിളപ്പിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടു, ഫ്രൈ ഉപയോഗിക്കണമോ.

പവർ മോഡ്, ഏക ഘടകം, എങ്കിൽ ഇതിൽ മൃഗ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉത്ഭവം പ്രധാന ആണ് വളരെ ദോഷം ചെയ്യും. ശരാശരി, പ്രതിദിനം ഒരു പ്രായപൂർത്തിയായ പ്രോട്ടീൻ വെറും 100-120 ഗ്രാം ആയിരിക്കണം. അവരുടെ ഒവെരബുംദന്ചെ ഭക്ഷണം പാവപ്പെട്ട ദഹനം, മാലിന്യങ്ങൾ മുരടിപ്പിനുള്ള, യാജകന്റെ പുത്രെഫച്തിവെ ബാക്ടീരിയ വികസന നയിക്കുന്നു. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഫൈബർ ഒരു വലിയ എണ്ണം യോജിപ്പിക്കണം. പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീൻ കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായി ദഹിക്കാതെ, എന്നാൽ കാർബോ അമിനോ ആസിഡുകൾ വേണ്ടി പ്രോട്ടീൻ ദഹനത്തിന് പ്രക്രിയകൾ തടയുക. നാം മാംസം, മത്സ്യം, ചീസ് ഭക്ഷണം അവർക്കു വേണ്ടി. പ്രോട്ടീൻ നിർമ്മിക്കാനായി ശരീരം ആവശ്യമായ ഇരുപതു അമിനോ ആസിഡുകൾ, പകുതി കൃത്രിമമായി ആണ്, ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം നിന്നും ബാക്കി, എന്നാൽ പ്ലാന്റ് പ്രോട്ടീൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ ഒരു അപര്യാപ്തമായ അടങ്ങുന്ന എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം.

ആവശ്യം പ്രത്യേകിച്ചും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചെറുപ്പത്തിൽ, കൗമാര, നീരാടുവാന് രൂപം ജൈവ, വളരുന്ന സമയത്ത് ആണ്. സ്ത്രീകൾ ഗർഭധാരണം, പ്രോട്ടീൻ ആഹാരവും ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനപ്പെട്ട ഉൾപ്പെടുത്തൽ ആസൂത്രണം. പ്രത്യേകിച്ച്, കാരണം പ്രവർത്തനം നിർമിക്കുന്നത് കൂടാതെ, പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സജീവമായി പങ്കെടുക്കുന്നു.

പ്രോട്ടീനുകളാണ് ഓരോ വ്യക്തിയും അനിവാര്യമാണ്, എന്നാൽ പ്രായം, അവർക്ക് ആവശ്യം കുറയുന്നു, അതിൽ കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല അനിവാര്യമാണ് സമീകൃതാഹാരം.