ഭക്ഷ്യ ജീവകങ്ങളും

എല്ലാ ദഹിക്കാൻ വിറ്റാമിനുകൾ കാക്കുന്നു ഏത് പരിഗണിക്കും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം,. ഇത് ജീവരക്ഷക്കായി പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ് ൽ വിറ്റാമിനുകൾ ഭക്ഷണം പാചകം സമയത്ത്.

പങ്ക് ലെ വിറ്റാമിനുകളും മനുഷ്യ പോഷകാഹാര ഉയർന്ന. അവർ അതായത്, വാസ്തവത്തിൽ, സ്ഥലം പ്രോട്ടീൻ ദഹനപ്രക്രിയയെ സാന്നിദ്ധ്യത്തിൽ, നമ്മുടെ ശരീരം എടുക്കും കൊഴുപ്പും കാർബോ, ജൈവ പ്രകൃതിയുടെ സംയുക്തങ്ങൾ അവ ഒരു ചതല്യ്തിച് പങ്ക് വഹിക്കുന്നു എൻസൈമുകളുടെ ഭാഗമാണ്. ഇന്ന് അവരിൽ എല്ലാവരും ആവശ്യമായി വരും, ഏകദേശം 20 ജീവകത്തിന്റെ അറിയുന്നു ഓരോ ഒരു പ്രത്യേക ഫംഗ്ഷൻ ഉണ്ട്. അവരിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പരിഗണിക്കുക:

• വിറ്റാമിൻ എ (അല്ലെങ്കിൽ പുറമേ രെതിനൊല് വിളിച്ചു) - സാധാരണ ദർശനം അത്യാവശ്യമാണ്, ത്വക്ക് പ്രവൃത്തി പൂർത്തിയാക്കാൻ. കൂടാതെ, രെതിനൊല് ഇല്ലാതെ രോഗപ്രതിരോധ സാധാരണ പ്രവർത്തനം കഴിയില്ല. ഭക്ഷ്യ വിറ്റാമിൻ ഉള്ളടക്കം പോലുള്ള മത്സ്യം കരൾ, മുട്ട, വെണ്ണ, ആപ്രിക്കോട്ട്, കാരറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ രെതിനൊല് ഏറ്റവും, വേണം. ഇത് വിറ്റാമിൻ എ ഒരു ഗ്രൂപ്പ് പ്രതിപാദിക്കുന്ന പ്രശസ്തനായ കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ, അതിനാൽ, മുകളിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് സാന്നിധ്യത്തിൽ തിന്നുകയും വേണം, ഉദാ കാരറ്റ് ക്രീം പൂരിപ്പിക്കുക, അങ്ങനെ ആപ്രിക്കോട്ട് എന്നിവ നൽകി ക്രീം ചേർത്ത്.

• ബി വിറ്റാമിനുകൾ

ബി 1 (അല്ലെങ്കിൽ ഥിഅമിനെ) - ഊർജ്ജം ഭക്ഷണം രൂപാന്തരപ്പെടുത്തിയോ സഹായിക്കുന്നു, നല്ല മെമ്മറി കണ്ണദാസന്റെ ശ്രദ്ധ അത്യാവശ്യമാണ്. ധാന്യങ്ങൾ, പാൽ, പുതിയ ഇറച്ചി അതിന്റെ ഒരു.

ബി 2 (അല്ലെങ്കിൽ റൈബോഫേവിൻ) - പുറമേ, ഊർജ്ജം ഭക്ഷണം ആക്കാനുള്ള തലച്ചോറ് പോഷിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരം പാലും മാംസവും സഹിതം ലഭിക്കുന്നു.

B3 (അല്ലെങ്കിൽ നിയാസിൻ) - ബി 2 പോലെ തന്നെ ഉണ്ട്. മാംസം, മത്സ്യം, ബീൻസ് അതിന്റെ ഒരു, പീസ്, ബീൻസ്, സോയ സമ്പർക്കം വരുന്ന.

ബി 6 (പ്യ്രിദൊക്സിനെ) - രക്തം സമന്വയത്തിനും ഉൾപ്പെട്ടിരുന്നു എല്ലാം ഒരേ ചടങ്ങിൽ ഉണ്ട്, പ്ലസ്. മത്സ്യം, മാംസം, പച്ചക്കറികൾ, തവിട് അതിന്റെ ഒരു.

B9 (ഫോളിക് ആസിഡ് അറിയപ്പെടുന്നു) - അതിനാലാണ് സെല്ലുകളും കോശങ്ങളുടെയും സമന്വയത്തിനും, ഉൾപ്പെട്ടിരുന്നു ഫോളിക് ആസിഡ് സാധാരണയായി, ആദ്യകാല ഗർഭ നൽകാറുണ്ട് ടാബ് എല്ലാ അവയവങ്ങൾ വരുമ്പോൾ. ധാന്യങ്ങൾ അപ്പം അതിന്റെ ഒരു, ധാന്യങ്ങൾ, പാൽ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറി പലതരം.

ബി 12 (ച്യനൊചൊബലമിന്) - രോഗപ്രതിരോധ സാധാരണ പ്രവർത്തനം ബ്രെയിൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ഭക്ഷണം ആക്കാനുള്ള. ശരീരം പാലും ഇറച്ചി വരുന്നു. ഭക്ഷണം ഗ്രൂപ്പ് ബി, യാതൊരു സംശയവും വിറ്റാമിനുകൾ, ഈ അത്ഭുതകരമായ ഓർഗാനിക് സംയുക്തങ്ങൾ പങ്ക് അന്തമില്ലാതെ സംസാരിക്കാൻ കഴിയും, വലിയ പ്രാധാന്യം.

• വിറ്റാമിൻ സി (അസ്കോർബിക് ആസിഡ് അറിയപ്പെടുന്നു) - ആവശ്യമാണ് പ്രതിരോധശേഷി സെല്ലുകളും കോശങ്ങളുടെയും സംരക്ഷിക്കുന്നു വേണ്ടി ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ എന്ന. അസ്കോർബിക് ആസിഡ് അഭാവം ത്വക്കും കോശങ്ങളുടെയും ഇലാസ്തികത നഷ്ടം നയിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും അസിഡിറ്റി പഴങ്ങൾ ഭക്ഷണം ഈ വിറ്റാമിനുകൾ താഴെ തുകകളായി കാണാവുന്നതാണ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്: ഒരു നാരങ്ങ ഒരു ഒരുപാട്, കറുത്ത ചുര്രംത്സ്, Propeeps ഒരു, ബ്ലൂബെറി, രൊസെഹിപ്സ്, നിറം, നിറം, വെളുത്തുള്ളി, പുളിയുള്ളതും മധുരവും പുളിയും ആപ്പിൾ, മറ്റ് സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ലെ തക്കാളി മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.

• വിറ്റാമിൻ ഡി - ഉയർന്ന ഗ്രേഡ് കാത്സ്യം ആഗിരണം ഒരു നിസ്തുല ഉപകരണം. ഈ വിറ്റാമിൻ ആവശ്യമായ തുക ലഭിക്കുന്ന, ആരോഗ്യകരമായ പല്ലുകൾ അസ്ഥിയും, അവർ ഒടിവു സാധ്യത കുറവാണ്. കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ഡി രോഗപ്രതിരോധ ആവശ്യമാണ്. നിന്നെ സൂര്യനിലും ഈ വൈറ്റമിൻ സമ്പന്നമായ കടൽ മീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇടയിൽ, അത് ലഭിക്കും.

• വിറ്റാമിൻ ഇ (അല്ലെങ്കിൽ tocopherol ഗ്രൂപ്പ്) - ഓക്സിജൻ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ഫലമായി കോശം കോശങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കാൻ. നമ്മുടെ ജൈവ അതു സസ്യ എണ്ണ (ഒലിവ്, സൂര്യകാന്തി, ലിൻസീഡ്), ധാന്യങ്ങൾ (ഗോതമ്പ്, ഓട്സ്, ചോളം, താനിന്നു), അതുപോലെ മുട്ട യൊല്ക്സ് മറ്റും ലെ വിറ്റാമിൻ ഇ ധാരാളം നിന്ന് വരുന്നു.

വിറ്റാമിനുകൾ ഇല്ലാതെ, ഭക്ഷണം, അതിന്റെ ഗുണം പ്രോപ്പർട്ടികൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു ആഹാര എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാന കോട്ട ആണ്. പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ശ്രദ്ധിയ്ക്കുക എല്ലാ ദിവസവും രൂപേണ ആയിരുന്നു. എന്നാൽ ഭക്ഷ്യ വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു കാലം സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, അവർ പുതിയ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.