നിങ്ങൾ ഉടൻ 30 തിരിക്കും? ഞാൻ ഈ സമയം ചെയ്യണമെന്ന് 30 നല്ല ശീലങ്ങൾ

വർഷങ്ങളായി, മനുഷ്യ ഉപാപചയ കൂടാൻ. അതേസമയം, ചെറുപ്പക്കാർ പലപ്പോഴും അവരുടെ ആരോഗ്യം മറക്കരുത് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു സജീവ ജീവിത നിലനിർത്താൻ നോക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ജീവിതം സ്വകാര്യ ജീവിതം പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കും എങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫോം സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല. സ്റ്റഡീസ്, ബാല്യത്തിൽ വികസിപ്പിച്ച ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ കാണിച്ചിരിക്കുന്ന ശരീരം വാർദ്ധക്യത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത മുൻനിര ആളുകൾ ഹൃദയ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഉടൻ 30 പറഞ്ഞാൽ ഈ ലിസ്റ്റിൽ ശീലം കളങ്കമാണ് എങ്ങനെ ചിന്തിക്കണം.

പാചകം അറിയുക

അതിനാൽ നിങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കാനും ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും അധിക കലോറി ഉപയോഗം. സ്വന്തം ഭക്ഷണം ഒരുക്കും ചെയ്തവർ, എല്ലാ ദിവസവും, കലോറി നൂറുകണക്കിന് കുറച്ചുമാത്രം ഭക്ഷണം. ചെറിയ ആരംഭിക്കുക, ഒരു കുറിപ്പടി ആഴ്ചയിൽ ശ്രമിക്കുക. കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണം ഒരു മതിയായ തുക ഒരുക്കുവാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കും.

വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

അല്ല സെമി പൂർത്തിയായി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രോസസ് ഭക്ഷണങ്ങൾ വളരെയധികം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിന്റെ നീട്ടി പച്ചക്കറിയുടെ പട്ടം നിറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സ്റ്റഡീസ് നാരുകൾ ഉയർന്ന പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിൽ ദഹനവ്യവസ്ഥ ആരോഗ്യകരമായ, സാധാരണ ഉപാപചയ, കുറഞ്ഞ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് താക്കോൽ എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ അവരുടെ രോഗികൾക്ക് പല വിദഗ്ധർ മാർഗ.

പലപ്പോഴും ഭാരം ഉണ്ട്

പഠനങ്ങൾ ഭാരം നിയന്ത്രണം വളരെ പ്രധാനമാണ് കാണിക്കുന്നത്. ദിവസേന ഭാരവും ഫലങ്ങൾ നിരീക്ഷിച്ച് ആളുകൾ ശരീരഭാരം ഒരു നല്ല രൂപം നിലനിർത്താൻ കൂടുതൽ സാധ്യത. ഈ രീതി നിങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം ഭക്ഷണം അനുവദിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുക

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ശരീരവണ്ണം അഭിമുഖീകരിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതുമൂലം എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുകയും കാരണം എന്തെന്ന് ഒന്നായിരിക്കണം. നിരവധി ആളുകൾ എന്തു ചെയ്യാന് പാടില്ല, ഒരു ഭക്ഷണം അലർജി അല്ലെങ്കിൽ അസഹിഷ്ണുത ദൃഷ്ടാന്തങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നു.

ആഹാരം ഫ്രിഡ്ജ് പൂരിപ്പിക്കുക

നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നു എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അടുത്തുള്ള ഭക്ഷണം എത്താൻ. ഭക്ഷണത്തിൽ തെറ്റായ നിര സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന്, സ്വയം ഉപയോഗപ്രദമായ ലഘുഭക്ഷണവും ചുറ്റും. പച്ചക്കറികളും മുൻനിശ്ചയിച്ച ട്യൂണ കൂടെ ഫ്രിഡ്ജിൽ നിറയ്ക്കുക.

കൊഴുപ്പും ഭയപ്പെടേണ്ടാ

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുന്നത് മറിച്ച് പകരം, അധിക ഭാരം കാരണമാകില്ല. ശാസ്ത്രജ്ഞർ, ഒരു സാധാരണ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കമുള്ള പാൽ തിന്നുന്നവർ പൊതുവെ കൊഴുപ്പ് അൽപസ്വൽപം ആ അധികം ഭാരം കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നു.

സുഗന്ധ ഉപയോഗിക്കുക

ഇത് ആവശ്യമായ ഒരു വലിയ രുചി ലഭിക്കാൻ, ഭക്ഷണം അരച്ചെടുക്കുക എന്നതാണ്. വെറും സുഗന്ധ ചേർക്കുക. ഇത് രസമുകുളങ്ങൾ ജീവസുറ്റതും ശരീരത്തിന് ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, കറുവാപ്പട്ട ശരീരം നിയന്ത്രണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സഹായിക്കുന്നു കാണിയ്ക്കുന്നത്.

എണ്ണത്തിലുപരി ഗുണമേന്മയുള്ള തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ശരീരം ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിന്നും കേക്ക് കലോറി നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ പ്രക്രിയകൾ ഓർക്കുക. ഭക്ഷ്യ പോഷകങ്ങൾ മോശമായാൽ, അത് മാത്രമേ പട്ടിണി ചേർക്കുന്നു.

പഞ്ചസാര ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക

പഞ്ചസാര - ഈ അധിക ഭാരം പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഹൃദയ രോഗം മരണം നിങ്ങളെ പൊയ്ശെത്സ്യ റിസ്ക്, പഞ്ചസാര സംഹരിക്കും എങ്കിൽ. ജിലേബിയിൽ ഇനി പത്ത് ഗ്രാം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

പതിവായി വ്യായാമം

പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ വികസിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഗവേഷകർ പലപ്പോഴും നിരാശരായി ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ പ്രകടമാക്കുന്ന ജനം വ്യക്തമായ പ്ലാൻ ഇല്ല എന്നും കണ്ടെത്തി. ക്രമീകരിക്കുകയോ പ്രചോദനം കണ്ടെത്താൻ, ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടിവി പരമ്പര കാണുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ ജങ്ക് ഫുഡ് വയ്ക്കരുത്

ഫലം ജീവികളെ വിടുക. നിങ്ങൾ ഒരു ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിലനിർത്തുമ്പോൾ, അത് ഒരു ആസക്തി തന്നെ. അത് അവരെ വാങ്ങാൻ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക നല്ലതു.

ജോലിസ്ഥലത്തും ഉണർത്തി

ഉദാസീനമായ ജീവിതം, പൊണ്ണത്തടി നയിക്കുന്നു ടൈപ്പ് കക പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം ആദ്യകാല മരണം ഉയർന്ന സാധ്യതയുണ്ട്. വെറും അവിടെ ഇരിക്കാൻ പാടില്ല, ശരീരഭാരം നീക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ, പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യാം നിങ്ങൾ ഇറങ്ങി talk എങ്കിൽ!

"ഭക്ഷണത്തിൽ" ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിന്നരുത്

ഭക്ഷണത്തിൽ കോക്ക്ടെയിൽ അല്ലെങ്കിൽ തയ്യാറാണ് ഭക്ഷണം നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ പഞ്ചസാര അടങ്ങുന്ന ഒരു പുതുക്കിയ ഭക്ഷണം, ഉപ്പ് വിവിധ രാസവസ്തുക്കൾ ആണ്. അതു മുഴുവൻ ആഹാരം നല്ലതു.

ഭക്ഷണം ഫ്രീസ്

പഴങ്ങൾ എന്നേക്കും പുതിയ അടങ്ങിയിരിക്കയില്ല. നിങ്ങൾ ഫ്രീസർ ൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതും എന്നാൽ, അവർ നിലനിർത്താൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഇത് മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കും ബാധകമാകും. അങ്ങനെ അത് ഒരു ഭക്ഷണ നിർബന്ധിക്കുകയും വളരെ എളുപ്പം ആയിരിക്കും.

ആദ്യകാല ഉണരൂ

പുലർച്ചേ എഴുന്നേൽക്കും ആളുകൾ, മെച്ചപ്പെട്ട ഭക്ഷണം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ വ്യക്തമായ ദിവസം ഷെഡ്യൂൾ ആ ശിക്ഷണം വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു കൂടാതെ ശരീരഭാരം, മറ്റ് പ്രദേശങ്ങളിൽ നന്നായി സഹായിക്കുന്നു.

കയറി വാക്ക്

നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത സ്ഥാനം പ്രവർത്തനവും തമ്മിലുള്ള തിരഞ്ഞെടുക്കാതെ എങ്കിൽ, എപ്പോഴും അവസാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ. ഉദാഹരണത്തിന്, പടവുകളിൽ നടക്കുമ്പോൾ അധിക കലോറിയെങ്കിലും.

ഞാന് അത്

ഈ പട്ടിണി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം നയിച്ചേക്കാം. പഠനവും ഭക്ഷണം ആളുകൾ, കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കാണിയ്ക്കുന്നത്.

ഉറക്കം അഭിനന്ദിക്കുന്നു

ഉറക്കം - ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പഠനം ഉറക്കം ഒരു മതിയായ തുക ഓരോ രാത്രി അറുപതു-രണ്ടു ശതമാനം ദോഷകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് ആവശ്യം കുറയ്ക്കുന്നു എന്നാണ്. ചട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുമെന്നും സ്വയം ദൈനംദിന ബാക്കി നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക.

കൂടുതൽ നടന്നാൽ കാറിൽ കുറവ് യാത്ര

നടത്തം കൂടുതൽ കലോറി കത്തുന്നത്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ പ്രമേഹം ഉണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ അമിത എങ്കിൽ, ഭക്ഷണം ശേഷം ചുരുങ്ങിയ പത്തു മിനിറ്റ് നടന്നാൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കും.

പകരം പാനീയം അധികം കലോറി കഴിക്കുക

സമയം നിന്നും വിരമിച്ചു സമയം ഞങ്ങൾ ഉയർന്ന കലോറി പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാൻ. എന്നാൽ, നല്ലത് മോര് എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ദ്രാവക കലോറി ഒരു വ്യത്യസ്ത വ്യാഖ്യാനം ശരീരം, അങ്ങനെ വാസുദേവ് പറഞ്ഞു പട്ടിണി കുഎന്ഛെസ്. തത്ഫലമായി, ആവശ്യമെങ്കിൽ തന്നെ കൂടുതൽ കുടിക്കാൻ. പോലുള്ള കാരറ്റ് മെച്ചപ്പെട്ട ലഘുഭക്ഷണം പ്രാര്ത്ഥന പച്ചക്കറികൾ,. ഞങ്ങൾ ചവയ്ക്കുമ്പോൾ, ബ്രെയിൻ വയറ്റിൽ ഭക്ഷണം ലഭിക്കുന്ന ശരീരത്തിന് സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നു. ഇത് വേഗത്തിൽ സതിഎത്യ് തോന്നി സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ആളുകൾ ആറാടി

അങ്ങനെ അവരുടെ ബന്ധുക്കൾ ചെയ്താൽ ആളുകൾ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് മധുരം സംഹരിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണം എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പ്രിയപ്പെട്ടവരെ പച്ചക്കറി തിന്നുകയും എങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മതി ഫൈബർ കഴിച്ച് ചെയ്യും.

പുതിയ ശ്രമിക്കുക

ജീവിതത്തിൽ അറബിയുടെ ഇരുവരും. ഇത് നിങ്ങൾ കായിക താത്പര്യം സൂക്ഷിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു കലോറിയും കാട്ടുവാൻ നിരന്തരം സജീവമാണ്. നിങ്ങൾ മാസം ഒരേ വ്യായാമത്തിന് നടത്താൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനുരൂപമാക്കുന്നത് കലോറിയും ഒരു ബേൺ ഇല്ല. ഒരു യോഗ അല്ലെങ്കിൽ പൈലറ്റ്സ് അപ്പ് ഇൻ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ ഒരു ബോക്സ് ആസ്വദിക്കാൻ!

അടിയന്തര തയ്യാറെടുക്കുക

ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ തളർന്നുപോയി വരുന്നു; ശക്തമായ വിശപ്പുകൊണ്ടു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഫ്രീസർ സൂക്ഷിക്കുന്നു പ്രീ- പാകം ഭക്ഷണം രക്ഷിക്കും.

സജീവമായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത്

നിങ്ങൾ ജിം ഇഷ്ടമല്ല? വിഷമിക്കേണ്ട വെറും വീട്ടിൽ നിന്നു നേടുകയും സജീവമായി സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ചെയ്യരുത്. ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും കലോറിയെങ്കിലും സഹായിക്കുന്നു.

സലാഡുകൾ പ്രോട്ടീൻ നിർമ്മിക്കുക

എല്ലാവരും സലാഡുകൾ ആ അറിയുന്നു - അതു ഉപയോഗപ്രദമായ, എന്നാൽ പ്രോട്ടീൻ ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകൾ കൂടാതെ, അവർ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഉവെലിഛ്വത്, നീ പൂർണ്ണ തോന്നുന്നില്ല കാരണം. കൂടാതെ, ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിനുകൾ ആഗിരണം സഹായിക്കും. ഗവേഴണം, പരിപ്പ്, കലെയും, ബീൻസ്, മുട്ട, ചിക്കൻ, സാൽമൺ, സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങാ സലാഡുകൾ കഴിക്കുക.

വിശ്രമിക്കാൻ അറിയുക

തുടർച്ചയായ സ്ട്രെസ് ശരീരം ഉപദ്രവമുണ്ടാക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ നിർബന്ധിക്കുകയും തടയുന്നു. പഠനങ്ങൾ സ്ട്രെസ് വീക്കം കാരണമായിട്ടുണ്ട് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവം ഈ ആഗ്രഹം ചെയ്യുന്നു കാണിയ്ക്കുന്നത്.

വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

ശരിയായ ദ്രാവകം ഘനയടി ഉപാപചയ വളരെ പ്രധാനമാണ്, പിന്നെയും അത് നിങ്ങൾ വിശപ്പുകൊണ്ടു ദാഹം തെറ്റിധരിപ്പിക്കുകയോ അനുവദിക്കുന്നു.

വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

ശരിയായി വിശ്രമിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കൂടുതൽ മികച്ച ഉപാപചയ പ്രവൃത്തികൾ ഉണ്ടു, കൂടാതെ ഇത് മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രതിരോധ ശക്തി.

പലപ്പോഴും ലഘുഭക്ഷണം

പകരം വിശന്നു നടക്കുന്നതിനാൽ പ്രോട്ടീൻ ധാരാളമടങ്ങിയ ഭക്ഷണം തീയേറ്ററിലെ ശ്രമിക്കുക. പഠനവും പ്രയോജനകരമായ ലഘുഭക്ഷണവും സ്ഥിരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താനും സതിഎത്യ് നൽകാൻ സഹായിക്കുന്ന കാണിയ്ക്കുന്നത്.

പ്രചോദനം കണ്ടെത്താൻ

പലപ്പോഴും, ആളുകൾ വലതുവശത്തുള്ള പ്രചോദനം ഇല്ല കാരണം, ഭക്ഷണത്തിൽ മറന്നു. വേനലിലെ കിലോഗ്രാം ഒരു ദമ്പതികൾ ഇട്ടേക്കുക - അത് വളരെ വിശ്വാസയോഗ്യമല്ലാതാകുമ്പോൾ പ്രചോദനം ഇതിന്റെ ആയുസ്സ് നീട്ടുന്നതിനുള്ള ശ്രമിക്കുക വളരെ നല്ലത് ആകുന്നു. ആരോഗ്യ പ്രാധാന്യം അറിഞ്ഞിരിക്കുക!