നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ പട്ടിക. കോശം വേണ്ടി ആവശ്യമായ

ശാസ്ത്ര പ്രവൃത്തികൾ കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിന്റെ 70-80-ഇഎസ് ഫൈബർ പലപ്പോഴും അത് ശരീരം ഊർജം മൂല്യം കായ്ക്കാത്തവൃക്ഷം പോലെ, ഭകഷിക്കാം വിളിക്കുന്നു. എന്നാൽ, പിന്നീട് അത് നാര് (കൊഴുപ്പ് മറ്റൊരു പേര്) കുടൽ പ്രവർത്തനം ഒരു പ്രത്യേക പ്രഭാവം എന്ന് കണ്ടെത്തി: മോട്ടോർ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, വിഷവസ്തുക്കളെ ഇത്യാദി ഉന്മൂലനം സഹായിക്കുന്നു. ഇന്ന് ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ പട്ടിക, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത നയിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് കൈ എപ്പോഴും.

ഉപയോഗപ്രദമായ ബല്ലസ്ത്

നാര് - മനുഷ്യ ചെറുകുടലിൽ രഹസ്യങ്ങളെ ദഹിക്കാതെ അല്ല ഭക്ഷണം ഭാഗമായി. ഈ പ്രോപ്പർട്ടി ഊർജ്ജത്തിന്റെ കരുതൽ രെപ്ലെനിശ്മെംത് കാര്യത്തിൽ അവരെ ഏതാണ്ട് വിലപ്പോവില്ല ചെയ്യുന്നു. അതേ സമയം അവനെ നന്ദി, ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ (താഴെയുള്ള പട്ടിക കാണുക), മലവിസർജ്ജനം പ്രവർത്തനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും കഴിയും. നാര് ഗുണം പ്രോപ്പർട്ടികൾ ഇടയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പിത്തരസം ഒഴുക്ക് തത്പരനായിരുന്നു;

• അധിക കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം;

• വിഷവസ്തുക്കളെ ശരീരം ശുദ്ധിയാക്കുകയും;

• സതിഎത്യ് സൃഷ്ടി.

രോഗം യുദ്ധത്തിൽ അസിസ്റ്റന്റ്

മലബന്ധം - ദഹന സിസ്റ്റം ഇന്ന് ഏറ്റവും സാധാരണ രോഗങ്ങൾ ഒരു. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഈ രോഗം വികസനത്തിന് സംഭാവന, അവൻ, അതാകട്ടെ, ട്രിഗറുകളും മറ്റ് അസുഖകരമായ രോഗങ്ങൾ. ഫൈബർ ഒരു ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തൽ - പ്രൊഫ്യ്ലക്സിസ് ചിലപ്പോൾ ചികിത്സ (രോഗങ്ങൾ ഇതിൽ ഫൈബർ, മറിച്ച്, ചൊംത്രൈംദിചതെദ് ആണ് ഉണ്ട്) ഒരു നല്ല രീതി.

നാര് എപ്പോഴും പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ എന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഫൈബർ സമ്പത്തു സെല്ലുകളുടെ പ്രതിരോധം (സംവേദനക്ഷമത) വർദ്ധിക്കും, ചൊല്ലിക്കൊടുത്തു ഇൻസുലിൻ ആവശ്യം കുറയ്ക്കുന്നു. സത്ത് നാരുകൾ അവരുടെ നില കുറയുന്നു, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നവയും. പിന്നത്തെ പ്രോപ്പർട്ടി അവരെ വിശ്വസ്തരായ സഹായികൾ അധിക ഭാരം പോരാട്ടത്തിൽ ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, ഫൈബർ നാഡീസംബന്ധമായ ഗല്ല്സ്തൊനെസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അടുത്തിടെ, ഗ്യാസ്ട്രോളോജിസ്റ്റ് കൂടുതലായി വൻകുടലിലെ കാൻസർ പോരാട്ടത്തിൽ നാര് എന്ന എതിർമൊഴിയില്ലാത്തതാകയാൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത്.

ഫൈബർ രണ്ട് തരം

സത്ത് നാരുകൾ ലയിക്കുന്ന ആൻഡ് ഹാലൈറ്റ് വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ അവരുടെ പ്രഭാവം അല്പം വ്യത്യസ്തമാണ്. വഴി ലയിക്കുന്ന, അല്ലെങ്കിൽ "സോഫ്റ്റ്" നാരുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• Pectin;

• ഗം;

• ദെക്സത്രന്;

• അഗരൊസെ.

ഈ തരത്തിലുള്ള ഫൈബർ, ദോഷകരമായ പദാർത്ഥങ്ങളും ശരീരം പ്രദർശിപ്പിക്കുന്ന കുടൽ മുചൊസ രോഗശാന്തിക്കു പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പുത്രെഫച്തിവെ പ്രക്രിയകൾ കുറയ്ക്കും. ഹാലൈറ്റ് നാര് ദഹനേന്ദ്രിയ ഔട്ട്പുട്ട് കൊളസ്ട്രോൾ മൊതിലിത്യ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, പിത്തരസം ഒഴുക്ക് കൂടുകയും. ഈ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സെല്ലുലോസ്;

• ഹെമിചെല്ലുലൊസെ;

• ലിഗ്നിന്.

നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ പട്ടിക

നാര് സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം. പുതിയ ഫലം ചർമ്മങ്ങളും നാരുകൾ പൾപ്പ് അതിന്റെ തുക വളരെ അധികമാണ്. ഈ ഭരണം ധാന്യങ്ങൾ ബാധകമാണ്: തവിട്ട് അരി, ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ വ്യവസായ പ്രോസസ്സിംഗ് അധികം നിരവധി തവണ കൂടുതൽ നാര് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്: ദഹനം ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ഉപകാരപ്രദമായ. നാരുകൾ സമ്പന്നമായ പച്ചക്കറി - ആണ് ബ്രസെല്സ് മുളപ്പിച്ച , ക്യാബേജ്, ബെഎത്സ്, കാരറ്റ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, തക്കാളി. നാര് ഒരു സ്രോതസ്സ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും മറ്റും, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മത്തങ്ങ, കൂൺ ആൻഡ് സരസഫലങ്ങൾ മുറികൾ പോലെ.

ഷെൽഫുകൾ ഫൈബർ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണങ്ങൾ സമ്പന്നമായ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും ന് ഇന്ന് (ഉല്പന്നത്തിന്റെ 100 ഗ്രാം നാര് തുക കാണിക്കുന്ന ഒരു മേശ, താഴെ കാണുക). ഈ പരാമീറ്ററിനുള്ള പ്രിയങ്കരങ്ങൾ ഒരു തവിട് ആകുന്നു. ഫൈബർ തുക അനുസരിച്ച് അവർ മറ്റു പല ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എത്രയോ ഉണ്ട്.

പ്രതിദിന അറ്റകുറ്റപ്പണി

വിദഗ്ധർ പ്രതിദിനം ഫൈബർ 25-40 ഗ്രാം ഉപഭോഗം വ്യക്തി അത്യാവശ്യമാണ് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. വ്യക്തിയുടെ പ്രായവും തന്റെ ശരീരത്തിന്റെ സംസ്ഥാന അനുസരിച്ച് പ്രതിദിന നിരക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. സ്ത്രീകൾക്ക് ശുപാർശ തുക പുരുഷന്മാർക്ക് ദിവസം 25 ഗ്രാം ആണ് - 40, 50 വർഷങ്ങൾക്കു ശേഷം, ഗ്യാസ്ട്രോളോജിസ്റ്റ് ക്ഷയിച്ചും ഫൈബർ തുക കുറയ്ക്കാൻ, ചെറുകുടലിൽ മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം കുറച്ചത് പലപ്പോഴും പ്രായമായ കണ്ട ശേഷം ഉത്തമം.

സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ആവശ്യമെങ്കിൽ

ലയിക്കുന്ന ആൻഡ് ഹാലൈറ്റ് നാര് അടങ്ങിയ പ്രത്യേക തയ്യാറെടുപ്പുകൾ രൂപത്തിൽ കുറിപ്പടി ലഭ്യമായ ഇന്ന് ഫൈബർ. അവർ നിങ്ങൾ വേഗം ഭകഷിക്കാം വേണ്ടി ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യം നിറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാൽ, അതു, ഉടനെ സ്റ്റോറിലേക്ക് റൺ നാര് പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയുന്നതിന് ആവശ്യം ഇല്ല. പ്രത്യേക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അതുപോലെ പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ നാരുകൾ സമ്പന്നമായ, ബെനിഫിറ്റ് ദോഷം കൊണ്ടു കഴിയും. അതുകൊണ്ടു ഗ്യാസ്ട്രോളോജിസ്റ്റ് ആൻഡ് നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് നാര് വലിയ അളവിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഘടകങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഭക്ഷണം കയറി ക്രമേണ അവതരിപ്പിച്ചു ശുപാർശ.

ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് ഒരു ലിസ്റ്റ് - നാരുകൾ ഭക്ഷണങ്ങൾ പട്ടിക സമ്പന്നമായ ഏത് രോഗങ്ങൾ ഒരു എണ്ണം, ഉണ്ട്. ഈ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വയറ്റിലെ ആഗ്നേയദഹനഗ്രന്ഥിയുടെ എന്ന കഫം മെംബറേൻ വീക്കം ഒപ്പമുണ്ടായിരുന്നു രോഗങ്ങൾ;

• അക്യൂട്ട് പകർച്ചവ്യാധികൾ;

• രക്തചംക്രമണസംബന്ധമായ.

മുന്തിരി, ആപ്പിൾ, കാബേജ്, തക്കാളി, നിറം, ധാന്യങ്ങൾ, കപ്പലണ്ടി അമിതമായ ഉപയോഗം നാരുകൾ സമ്പന്നമായ മറ്റു ഭക്ഷണങ്ങൾ അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ നയിച്ചേക്കാം:

• ശരീരവണ്ണം ആൻഡ് വായുവിൻറെ;

• യാജകന്റെ .കാർബോ പ്രക്രിയകൾ വികസനം;

• വിറ്റാമിനുകൾ മറ്റു പോഷകങ്ങളുടെ അബ്സൊര്ബബിലിത്യ് ലംഘനം.

ഇത് വൻ കുറവാണ് പരിചിതമായ മെനു മാറ്റാൻ ആവശ്യം ഇല്ല

ചിലപ്പോൾ പെൺകുട്ടികൾ നാര് പ്രയോജനങ്ങൾ പഠിച്ചു ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണത്തിൽ നീക്കിയാൽ, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പട്ടിക കൺസൾട്ടിംഗ്. ശരീരവണ്ണം ആൻഡ് വായുവിൻറെ: പലപ്പോഴും മെനുവിൽ അത്തരം ഒരു മാറ്റം മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ നയിക്കുന്നു. സമാനമായ സംഭവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഫൈബർ തുക ക്രമേണ വർധിപ്പിക്കും. ഒരേ സമയം നാര് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സമ്പന്നമായ പങ്കിടുക ഓരോ ദിവസവും പതുക്കെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രക്രിയയുടെ ഘടകമായി ജൈവ പ്രതികരണം എന്ന അടുത്ത നിരീക്ഷണം.

എങ്ങനെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഫൈബർ അനുപാതം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ

നാര് യാതൊരു വെളുത്ത മാവു, മൃഗം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ഉത്ഭവിച്ച എണ്ണ ൽ, പഴം പച്ചക്കറി പഴച്ചാറുകൾ ൽ, confectionery ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എല്ലാത്തരം ൽ, മാംസം, മത്സ്യം തുടങ്ങി വിവിധ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആണ്. ഓപ്ഷണലായി നേരിട്ട് സ്ഥിരമായി നാര് സമ്പന്നമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അനുകൂലമായി ഉപേക്ഷിക്കാൻ. പകരം, അവരിൽ പലരും സമാനമായ എന്നാൽ കൂടുതൽ "ജീവനോടെ" ഉപയോഗിക്കാം. ധാന്യങ്ങൾ - വൈറ്റ് അപ്പം ക്രമേണ തേങ്ങല്, വെളുത്ത മാവു പകരം പ്രയാസമില്ല. പകരം ജ്യൂസ് (നാം പുതിയ സംസാരിക്കുന്നത്) ഇപ്പോൾ പ്രശസ്തമായ അര്ഹമായത് നൽകാം. മത്തങ്ങ കഷണങ്ങൾ, കാരറ്റ് ആപ്പിൾ - ഈ കോക്ടെയ്ൽ ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ.

ഇത് കൊഴുപ്പ് ഏറ്റവും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും തോലുകളിൽ പൂര്ണ ഓർത്തു വേണം. അതുകൊണ്ടു, വെള്ളരി, ആപ്പിളും pears സലാഡുകൾ സമയത്ത് അര്ഹമായത് വേണ്ടി തേയ്ക്കും എന്ന്, അവിടെ നല്ലത്. എന്നാൽ ഗവേഴണം, ത്വക്ക് നിന്ന് ശരീരം ഉപകാരപ്രദമായ ഘടകങ്ങൾ, ഒരു ഉൾപ്പെടുന്നു എന്ന ഘടന ഇപ്പോഴും റിലീസ് വേണം.

പരമാവധി ഫലങ്ങൾ - കുറഞ്ഞ പ്രോസസ്സ്

പുതിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫൈബർ. ദഹനനാളത്തിന്റെ പരിഹരിക്കുന്ന രോഗികൾക്ക് മാത്രം തിളപ്പിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഹാജര് പച്ചക്കറി ഭക്ഷണം അനുവദിച്ചിരിക്കുന്ന പുലർത്തുന്നത്. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരം അവർ ചികിത്സ ചൂടാക്കി വിധേയമാക്കി സമയത്തുപോലും കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ. ഫ്രൂട്ട് സലാഡ് സാധാരണ ഡിസേർട്ട് പകരം കഴിയും. പകരം പ്രിയപ്പെട്ട "ഡെസ്ക്ടോപ്പ് Olivier", "മിമോസ" ഉം "ഞണ്ട് വിറകു" പച്ചക്കറി ഒരു വിഭവം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നുര ഞങ്ങളെ ഗ്നു ഉപദേശം അത് ആരെങ്കിലും സംശയം എന്നു സാധ്യതയില്ല മാത്രം കാബേജ്, സലാഡുകൾ ഒരു വലിയ എണ്ണം ഒരു ഘടകമാണ് കഴിയും.

ശ്രദ്ധിക്കുക സെലക്ഷൻ

ശൈത്യകാലത്ത് വേനൽ എളുപ്പമാണ് ഇന്ന് സ്റ്റോർ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കണ്ടെത്തി. എന്നാൽ, അവർ എല്ലാം എന്നു തുല്യമായ സൃഷ്ടിച്ചു ചോദിയ്ക്കാൻ ആണ്. പൈനാപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, മാങ്ങ, ഉപരിതല ഒരേ ഘടന വെണ്ണപ്പഴം ലോക്കൽ, സീസണൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മുൻഗണന നൽകാൻ അത്ഭുതകരമായ, എന്നാൽ മെച്ചപ്പെട്ട ആകുന്നു. വിദേശീയ വിഭവങ്ങൾ ഞങ്ങൾക്ക് ദൂരത്തുനിന്നു, അവർ ഒരു ആകർഷകമായ രൂപം നിലനിർത്താൻ എന്നു, വ്യത്യസ്ത രാസസംയുക്തങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കൊണ്ടുവന്നു, പലപ്പോഴും അവ. എന്നാൽ വിദേശ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ദോഷകരമായ പദാർത്ഥത്തിന്റെ ഉപയോഗക്ഷമത അഭാവത്തിൽ പഴങ്ങൾ ട്രാക്ഷൻ, ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളും നിറഞ്ഞു നേടുന്നതിന് സമയം ഇല്ലായിരുന്നു കഴിഞ്ഞാൽ അവർ പലപ്പോഴും പക്വതയില്ലാത്ത കണ്ണീർ കാരണം, പ്രാദേശിക ആ കുറവാണ്. ഗതി, ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനായി കഴിയും, എന്നാൽ അത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കമ്പനി-വിതരണക്കാരൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സാനുക്കളിലെ ഉപയോഗിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളും, ആമാശയം അല്ലെങ്കിൽ കുടലിൽ ഒരു അലർജി ആൻഡ് ശാരിക കാരണമാകും. ചുരുക്കത്തിൽ, ഫൈബർ ക്ഷമയാണ് ശരീരത്തിന്റെ മറ്റു ആവശ്യങ്ങൾ മറക്കാൻ പാടില്ല.

ഉന്പൊലിശെദ് അരിയുടെയും മറ്റ് ധാന്യങ്ങൾ,: Unpeeled ആപ്പിളും pears, വെള്ളരി, തക്കാളി, ക്യാബേജ് - നാരുകൾ ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗം നിരവധി പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. അവർ ഉപാപചയ ഡിസോർഡേഴ്സ് ബന്ധപ്പെട്ട വിവിധ രോഗങ്ങൾ, ദഹനനാളത്തിന്റെ തടയാൻ സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം പ്രതിജ്ഞ - വൈവിധ്യം അനുപാദത്തേയും പ്രതീതി. കൊഴുപ്പ്, ജൈവ പരാജയം നയിക്കുന്ന പോലെ ധാരാളം കൊഴുപ്പ്. പരിചയമുള്ള മെനു ചില അധികരിച്ച ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയൂ പോഷകങ്ങൾ മറ്റുള്ളവർക്കും ഒഴിവാക്കിയോ. അവരെ ഭക്ഷണ വികാസം സഹായിക്കും നിറയ്ക്കുക. ഗോതമ്പ് പൊങ്ങിവന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഒരേ പീൽ ആപ്പിളും വെള്ളരിത്തോട്ടത്തിലെ ായിരിക്കും റൂട്ട് ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോപ്പർട്ടികൾ, പലപ്പോഴും ലക്ഷ്യമാക്കാതെ ചെയ്യുന്നു, ഈ ചേരുവകൾ ഞങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം പരിചിതമല്ലാത്ത ആയതുകൊണ്ട്.