നട്ടെല്ല് വ്യായാമം അതിപ്രധാനമാണ്

പരമ്പരാഗത വൈദ്യം ഒരു കാര്യം ന് കരാറിൽ വ്യക്തമായി ബദൽ ചികിത്സ രീതികൾ വക്താക്കൾ: നട്ടെല്ല് - ഈ നമ്മുടെ ആരോഗ്യം നമ്മുടെ രോഗങ്ങളും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സ്രോതസ്സുകൾ ഒന്നാണ്. ഇന്നത്തെ ലോകത്തിൽ, ജനം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറവ് കുറച്ച് സമയവും എവിടെ ൽ, നട്ടെല്ല് വേണ്ടി വ്യായാമം നമ്മുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നമ്മുടെ ആയുസ്സ് ദീർഘിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ഡോക്ടർമാർ വെര്തെബ്രൊലൊഗിസ്ത്സ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിവിധ മൃതദേഹങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും തകരാറുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നട്ടെല്ല് എന്തു അവസ്ഥ ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് ആവശ്യമാണ് എന്നു നിർബന്ധം.

ഒരു സാധാരണ ഓപ്പറേറ്റിംഗ് അവസ്ഥയിൽ നട്ടെല്ല് രക്ഷിപ്പാനും ആയിരിക്കണം, ദിവസേന അല്ല എങ്കിൽ, പിന്നെ നിരന്തരം പ്രസ്ഥാനങ്ങളും ലോഡ് ആവശ്യമായത്ര എണ്ണം നൽകുക. കുറഞ്ഞ വേദന, തലവേദന, പെട്ടെന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം വ്യതിയാനങ്ങൾ - ഈ ഏറ്റവും പലപ്പോഴും പ്രശ്നങ്ങൾ നട്ടെല്ല് കൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്ന സംഭവിക്കുന്നത്. അതിന്റെ വേലയിൽ പരാജയങ്ങളിൽ നിന്നും ഉണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങൾ ഒരു പൂർണ്ണമായ ലിസ്റ്റ്, അത് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയ ആയിരിക്കും.

എല്ലാ വൈദ്യന്മാർ സ്വന്തം രീതി ആൻഡ് നട്ടെല്ല് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ അതിന്റെ വികസിപ്പിച്ച സിസ്റ്റങ്ങൾ, ഉണ്ട്. ഈ രീതികൾ സിസ്റ്റം ഒരു നല്ല ചികിത്സാ ആൻഡ് ദുർഗന്ധവും പ്രാബല്യത്തിൽ നേടിയെടുക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള എല്ലാ. സംയുക്തം വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തിരിക്കുന്ന വളരെ ആവേശത്തിലാണ് നേടുകയും ചെയ്യരുത് - എല്ലാവർക്കും അത് തന്റെ നട്ടെല്ല് ആയിരുന്നു ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം സമയത്ത് അസ്വാരസ്യം കാരണമാകും മനസ്സില്ലായിരുന്നു പ്രവൃത്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഒന്നു തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾ നട്ടെല്ല് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ ആരംഭിക്കുന്നതിനാൽ വേഗത്തിൽ ഫലം ലഭിക്കും. ക്ലാസുകൾ കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ നടക്കുന്ന വേണം. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - ക്ലാസുകൾ ആരംഭത്തിൽ ലോഡ് കാലയളവ് അതിനെ കെടന്നൊറങ്ങുന്ന ചെയ്യരുത്. പ്രധാന തത്ത്വം: കുറവ് ഉത്തമം, എന്നാൽ നിരന്തരം.

താഴെ മിക്കവാറും എല്ലാ റെ സിസ്റ്റം ഗുരുതരമായ പ്രശ്നം ഇല്ല ആളുകൾ ശുപാർശ ഏത് നട്ടെല്ല്, വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. സങ്കീർണ്ണമായ താഴെ ക്രമത്തിൽ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം:

1. താപനം. കൈകളുടെ സഹായത്തോടെ മസിലുകൾക്കിടയിൽ സന്നാഹമത്സരത്തിൽ (സാദ്ധ്യമായിടത്തെല്ലാം). ഒരു ടെന്നീസ് ബോൾ , നട്ടെല്ല് പ്രദേശത്തെ സ്ഥിതി തുണികൊണ്ടു മതിൽ നേരെ അമർത്തി. ബോൾ ചുവരിൽ തിരിഞ്ഞിരുന്ന് ഏതാനും തവണ ഉരുട്ടിവെച്ചു.

2. താഴെ വ്യായാമം "സംഭവമാണ്" എന്ന നട്ടെല്ലുകളുടെ, പേശികളും ആൻഡ് സന്ധികൾ രൂപകൽപ്പന. ചെറുതായി, bouncing മറ്റ് മുകളിൽ സ്ത്രുനൊഛ്കെ ഒരു അവരുടെ നട്ടെല്ലുകളുടെ സ്ത്രിന്ഗിന്ഗ് എങ്കിൽ പോലെ വിറയൽ ചലനങ്ങൾ ഉടലിനു ഉണ്ടാക്കുക.

സൂചി - ഒരു പന്ത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ആണ് - 3. തല സങ്കൽപ്പിക്കുക. എവിടെ "സൂചി പന്ത്" അധിക ഫിക്സേഷൻ ഇല്ലാതെ, സ്വതന്ത്രമായി നടക്കുന്ന സാഹചര്യം എടുക്കുക. കഴുത്ത്, തോളിൽ ഒരേ സമയം പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുന്ന ചെയ്തത് വീണ്ടും പേശികൾ.

4. യ്ത്യനുവ് മുന്നോട്ട് വലങ്കയ്യൻ, വിട്ടു ഈന്തപ്പനകളും നീ ഏത് പനോരമ ഉള്ളിൽ ഭിത്തികൾ പ്രസ്ഥാനം ഹാജരാക്കണം അവതരിപ്പിക്കുന്നു, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഭ്രമണത്തിനനുസരിച്ച് പിൻവലിക്കാൻ.

5. ഉണ്ടാകുന്നത്. നട്ടെല്ല് വശത്തോ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനും തിരിയുക. തോളിൽ, അപ്പർ - അപ്പോൾ ഈ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ പ്രത്യേക വകുപ്പുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം ഒരു വശത്ത് തിരിഞ്ഞ് താഴ്ന്ന ഒരു - തമ്മിൽ.

6. സുബ്സിദെന്ചെ-bending. നട്ടെല്ല് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായ കഴിയും:

- ഈന്തപ്പനയുടെയും വിരലും സാവധാനം ഇങ്ങനെ ഒരു രൂപപ്പെടുകയും രക്തപ്രവാഹത്തെ ബോഡി നല്കുമോ ആർക്ക് ഉയർത്തുകയും, തറയിൽ ഉളളപ്പോൾ, തറയിൽ കിടന്ന് മുഖം "പാലം."

- തറയിൽ മുഖം കിടന്ന്, ഈന്തപ്പനയുടെയും വിരലും തറയിൽ ഉളളപ്പോൾ, പതുക്കെ ആർക്ക് ശരീരം മോഡിക്ക്.

- തിരികെ നീട്ടിയ കൈകാലുകൾ കിടക്കുന്നതും ഗ്രൂപ്പ്, നെഞ്ച് നേരെ കാലുകൾ പുൾ അവരുടെ കൈകൾ ബാക്ക്ട്രേസ്. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾ കയറി വേണം, 5 സെക്കൻഡ് തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന.

-, തറയിൽ ഇരിക്കാനുള്ള തിരികെ ആയുധങ്ങൾ ഊന്നി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുലെക്കുന്നു. അപ്പോൾ രക്തപ്രവാഹത്തെ തടിയിലെ തിരശ്ചീനമായി സ്ഥാനം ഉയർത്താൻ.

7. ചെറുത്തുനിൽപ്പ്. ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- തല പിന്നീട് തല കൈ പ്രതിരോധം തരണം, എടുത്തുമാറ്റപ്പെടും കോണളവിലാണ് വേണം അവളുടെ പിന്നിൽ തന്റെ കൈകൾ പക്ഷ, വേണം.
- തന്റെ കൈകൾ മേശപ്പുറത്തു മെലിഞ്ഞ്, ഇതര കാലുകൾ ഉയർത്താൻ.
- കൈകൾ കാൽ .പൊന്നു, കുനിഞ്ഞ്, അവന്റെ വീണ്ടും നീട്ടി ശ്രമിക്കുക.
- കുനിയുക നിങ്ങളുടെ വിരലും കൈവിരലുകൾ തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക.

8. separation ഇംഗ്ലീഷ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ സ്വന്തം ഭാരത്തിനു കീഴിൽ നമ്മുടെ vertebral ശരീരം ഒരു സ്വാഭാവിക സ്ഥാനം എടുത്തു അനുവദിക്കുക.

ഒരു ഗുരുതരമായ പ്രശ്നം പലപ്പോഴും മനുഷ്യ സുഷുമ്നാ ഉന്നവും ആണ്. ഈ കേസിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടർ അവന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. ഉന്നവും പൂർണമായും നട്ടെല്ല് ന് അച്ചുതണ്ടിന്റെ ലോഡ് പുറത്തായി. ഇരിക്കുന്നതു ചെയ്തും ആയിരിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. സുഷുമ്നാ ഉന്നവും വേണ്ടി ശുപാർശ വ്യായാമങ്ങൾ, കുളത്തിൽ പ്രകടനം. ഉത്തമം പ്രഭാവം ചെയ്തു ബാക്ക്സ്ട്രോക്ക്. ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത് പ്രകടനം "ഊഴമില്ല" സ്ഥാനം, കാണിക്കുന്നു കൊണ്ടും കിടന്ന്. വേദന കാരണമാകുന്നു എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ യ്ക്കും ചെയ്യുന്നു.