തുടങ്ങിയവർക്കും പരിചയ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ബാറിൽ പരിശീലനം

നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാനുള്ള ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പേശി പണിയും, നിങ്ങളുടെ ചിത്രം ദുരിതാശ്വാസ ഉണ്ടാക്കുക, ഹാർഡി തീർന്നിരിക്കുന്നു, പിന്നെ നിങ്ങൾ ബാറിൽ പ്രത്യേക പരിശീലനം സഹായിക്കും. ബാറുകൾ ഉൾപ്പെടെ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ, സംയോജിച്ച് ഈ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നത് സഹായിക്കും.

തിരശ്ചീന ബാർ സമാന്തര ബാറുകൾ: പരിശീലന പരിപാടി. ദിവസം ഒരു

ഈ വ്യായാമം പ്ലാൻ 3 രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതാണ് പരിശീലന ദിവസം, പിന്നീട് വീണ്ടും ആവർത്തിച്ചു ഏത്. ഒരു പ്രത്യേകം സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു സ്പോർട്സ് അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഓപ്പൺ എയർ മെച്ചപ്പെട്ട ഇടപെടുക. മികച്ച ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒരു ആഴ്ച ഈ 3-4 ദിവസം സമർപ്പിക്കുക എന്നത്.

തിരശ്ചീന ബാർ സമാന്തര ബാറുകൾ ന് പരിശീലനം ആദ്യ പാഠം ന് പമ്പിങ് ത്രിചെപ്സ് നെഞ്ചിനും പേശികൾ ലക്ഷ്യം. ഒരു ചെറിയ സന്നാഹ ശേഷം ജൊഇസ്ത്സ് പോയി ഒരു ആരംഭസ്ഥാനവും എടുത്തു. , ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് അവരുടെ കൈകൾ ബാക്ക്ട്രേസ് തൂക്കിയിടും നിലത്ത് കാലുകൾ അടിച്ചുവാരി, നേരിയ കൈമുട്ട് കുലെക്കുന്നു. ബ്ളോഗുകളും ന് ഉയർന്ന നിലത്തു മുകളിൽ ശരീരം ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ങും. പിന്നെ വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് കുലെക്കുന്നു ശരീരത്തിൽ കുറയ്ക്കുന്നതായി. ഒരേ സമയത്ത് കാലുകൾ നിലം തൊടാതെ വേണം.

നിങ്ങളുടെ അനുവദിക്കുന്ന എത്ര പ്രാവശ്യം ഈ വ്യായാമം മാറ്റുക ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ്. 4 സെറ്റ് പ്രകടനം ആകെ. ആദ്യ രണ്ട് സമീപനങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര പരന്നു ചെയ്യരുത്; ഈ വ്യായാമങ്ങൾ 10 ചെയ്യാൻ കഴിയും എങ്കിൽ, 7-8 ചെയ്യാൻ. കഴിഞ്ഞ രണ്ട് സമീപനങ്ങൾ - പ്രധാന. അവർ 12 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

രണ്ട് മിനിറ്റ് വിശ്രമം യഥാക്രമം ബാറിലേക്ക് പോയി. അത് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതു കഴിയുന്നത്ര ക്നോവില്, ഉയർത്തി കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി ചെറുതായി പാദം തമ്മിൽ ചേർന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ അതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ത്രിചെപ്സ് ആൻഡ് വയറിലെ പേശികൾ ആയിരിക്കും. അതേ വഴിയിൽ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുക: ആദ്യ രണ്ടു സമീപനങ്ങൾ - പരമാവധി സാധ്യത 70-80%, കഴിഞ്ഞ രണ്ടു സമീപനങ്ങൾ - 120%.

പരിശീലന ഫലപ്രാപ്തി 4 സമീപനങ്ങളിലെ അതേ വിധത്തിൽ ബെഞ്ച് നിന്ന് പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ, വലുതായിരുന്നു നിഗമനത്തിൽ ൽ.

ദിവസം രണ്ടു

അടുത്ത സെഷൻ മാറ്റങ്ങൾ ചെയ്തത് ബാറിൽ പരിശീലനം. ഒരു ദിവസം കഴിഞ്ഞ്, വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു പോയി വിശാലമായ പിടി making, ച്രൊഷ്ബര് കൈ കാത്തിരിക്കുക. ആദ്യ രണ്ട് സമീപനങ്ങളിലെ വലിക്കാവുന്ന നടപ്പിലാക്കുക മറ്റ് രണ്ട് ഔട്ട് മുട്ടയിടുന്ന സാധ്യമാകില്ല - 120% ഇഷ്യൂ.

തൊഴിൽ തുടരാൻ ബാക്കി 1-2 മിനിറ്റ് ശേഷം. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ അതായത്, വിരലുകൾ സ്വയം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്ന, ബാർ കൈ പരിഹരിക്കാൻ റിവേഴ്സ് പിടി ആവശ്യമാണ്. പുൾ-അപ്പുകൾ നടപ്പിലാക്കുക. മുൻ വ്യായാമം പോലെ, ആവർത്തിക്കുകയും അതേ എണ്ണം കൊണ്ട് 3-4 സെറ്റ് ചെയ്ക.

ഒരു ചെറിയ അവധി ശേഷം, ബാർ പോകുക. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം എടുത്തു. ബാർ നേരെ ആയുധങ്ങൾ ഡ്രോയിംഗ്, ശരീരം ഉയർത്തുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിറവേറ്റാൻ പിടിക്കുക കിക്ക് അവരുടെ കാൽ അവർ നിലത്തു സമാന്തരമായി മാറും അങ്ങനെ അവരെ ഉയർത്തുകയും, മുന്നോട്ട്. നിങ്ങൾ വിട്ടത് ഈ ചെയ്ക തുട ഒതുക്കുകയും - വലിച്ച.

മൂന്നാം ദിവസം

ബാറിൽ പരിശീലന പ്രോഗ്രാം ഒബ്ലികുഎസ് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത് മൂന്നാം സെഷനിൽ പ്രതിഷ്ഠ. പിന്നീട് വലത് ഭാഗത്തേക്ക്, പിന്നെ ഇടത്തേക്ക് - ബാർ കൈ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതു, മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം സമാന്തരമായി ഉയർത്തുന്നു. നിങ്ങൾ എതിർ ദിശയിൽ അയച്ച ശരിയായ കാൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി കുലെക്കുന്നു ചെയ്യുമ്പോൾ.

നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ഒരു ബെഞ്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ദിവസം, ഒരു നല്ല വർക്ക്ഔട്ട് നൽകാൻ, ഒരു അമർത്തുക വിതരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്തു. സാങ്കേതികവിദ്യ തന്നെയാണ്: 4 സെറ്റ്, ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു ചെറിയ സംഖ്യ, കഴിഞ്ഞ രണ്ട് ആദ്യ രണ്ടു - വലിയ കൂടെ.

ജനറൽ ശുപാർശകൾ

രണ്ടാം - ബാക്കി ഒരു ദിവസം ശേഷം വീണ്ടും, വ്യായാമങ്ങൾ ആദ്യ സെറ്റ് പോലും 1-2 ദിവസം ശേഷം പിന്തുടരുക. ഒരു ഇടവേള ദിവസം പ്രോഗ്രാമിന്റെ മൂന്നാം പരിശീലന കളിക്കാനും ദിവസം പോലും എടുത്തു.

ആ തിരശ്ചീന ബാർ ആൻഡ് സമാന്തര ബാറുകൾ പരിശീലനം പദ്ധതി ആയുധങ്ങൾ, നെഞ്ച്, വീണ്ടും അമർത്തുക പേശികളുടെ പുറത്തു എന്താണ്.

നിങ്ങൾക്കു പ്രയാസം ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ലളിതമായ കൂടെ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് മുകളിലുള്ള പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുക.

തുടക്കക്കാർ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ

ആദ്യ മിനിറ്റ് സെഷനുകൾ തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു തിരശ്ചീന ബാറിൽ പരിശീലനം ഒരു ചെറിയ സന്നാഹ, ഒരു പ്രധാന വ്യായാമം ആരംഭിച്ചിരിക്കുന്നു പിന്നാലെ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഏതാനും ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ എടുക്കൽ, ഒരു കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ലോഡ് അത് ഒരുക്കുന്ന, ശരീരം കുളിര്.

, ബാറിലേക്ക് വാക്ക് കുറഞ്ഞത് 1 സമയം പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അൽപ വിശ്രമം നിങ്ങളുടെ റെക്കോർഡ് ആവർത്തിക്കുക. അങ്ങനെ 15-20 മിനിറ്റ് അറസ്റ്റിൽ. നിങ്ങൾ ഒരു സമീപനം, മാത്രം ഒരു പുൾ-അപ്പ് നടത്താൻ പോലും, എല്ലാ സമയത്തും, നിങ്ങൾ നന്നായി 20 മൊത്തം വരുത്തുവാൻ കഴിയും നിങ്ങൾ പേശികൾ ഞാനാ ചെയ്യും രാവിലെ എങ്കിൽ വരാം, ഇത് നല്ലതാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായി എല്ലാം നടത്തി, പേശികൾ മതി ലോഡ് ലഭിച്ചു.

ഏകദേശം 2-3 ദിവസം ശേഷം, എപ്പോൾ വേദന കടന്നു, തിരശ്ചീനമായി ബാറിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടരും.

അതുപോലെ തന്നെ പുൾ-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ. ഇതിനകം മാറ്റുന്നതിന്റെ കൈകാര്യം ഒരുപക്ഷേ ഒരു സമീപനം, രണ്ടു മൂന്നു. നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെട്ടാൽ, അല്ല നിരാശപ്പെടരുത്. രണ്ടാം വ്യായാമം ശേഷം 1-2 ദിവസം അധിവസിക്കുന്നു ശേഷം, മൂന്നാം ഒരു സമീപനം കൂടുതൽ അല്പം ആവർത്തിക്കുകയും പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

തുടക്കക്കാർ വലിച്ചെറിയാൻ ബഹുസ്വരതയുമായി

സ്വയംഭോഗം ഇല്ലാതെ, ചലനങ്ങളാണ് നല്ല ശ്രേണികളിലുള്ള ബാറിൽ ബെറി പറഞ്ഞു. ഈ പൊതു സിമുലേറ്റർ വിവിധ തരത്തിലുള്ള കടുത്തതാക്കേണ്ടി ചെയ്യാം. താഴെ പരിചയ അത്ലറ്റുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

1. അങ്ങനെ ശരീരം അപ്പർ തുടയിലും ച്രൊഷ്ബര് മേൽ ആയിരുന്നു നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുരക്ഷിതമാക്കുക. നേരിട്ട്, കൈകൊണ്ടു കൈ ഉറച്ചു തിരശ്ചീന ബാർ തിരശ്ചീനമായി ഭാഗം കുറവോ. പിന്നെ, ചെറുതായി ശരീരം നിങ്ങളുടെ തടവുകയും കുഴയുന്ന ബാറിലേക്ക് നെഞ്ച് വലിച്ചു, ആരംഭസ്ഥാനവും തിരികെ.

2. ബാർ പിടിച്ചു റൂമിലേക്ക്, തിരശ്ചീനമായി ബാർ തിരശ്ചീനമായി അടി ടോ തൊടുവാൻ പോലെ ഒരേ സമയത്ത് രണ്ട് കാലുകൾ നിരത്തുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് പുൾ-അപ്പുകൾ മറ്റു തരത്തിലുള്ള നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം -, മൂഡ് ഇടപഴകാൻ ആരോഗ്യ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട. ഇത് എല്ലാ ദിവസവും രണ്ടു പരിശീലനം നല്ലതു, സെറ്റുകൾ തമ്മിലുള്ള ബാക്കി - 20-30 സെക്കൻഡ് അധികം ഇനി. പിന്നെ 1-2 മാസം ശേഷം നിങ്ങൾ ഒരു മനോഹരമായ ദുരിതാശ്വാസ പേശികൾ വ്യക്തമായി ദൃശ്യമാകുന്ന ആദ്യ ഫലങ്ങൾ കാണും, ഒരു വർഷത്തിനു ശേഷം എന്റെ ശരീരം അറിഞ്ഞില്ല.