ജെര്ക്സ് ബാർബെൽ: ശസ്ത്രക്രിയാ രീതി കഴിയുന്നത്ര പിശകുകൾ

പ്രയാസകരമായ വ്യായാമം - വടി ജെര്ക്സ്. ശരിയായ രീതി കീഴടക്കാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ - ഒരു ആണാണോ വെഇഘ്ത്ലിഫ്തെര് പ്രധാന കാര്യമാണ്. രീതി മാത്രമേ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട് ഒപ്പം ഗുരുതരമായ കോച്ച് വൈദഗ്ദ്ധ്യം. ഒരു സെഷൻ വധശിക്ഷാ രീതി പഠിപ്പിക്കാൻ വാഗ്ദാനം "ശില്പികളുടെ" ആശ്രയിക്കുന്നത്. ഇത് കേവലം അസാധ്യമാണ്, കൂടാതെ, അത് അങ്കിള് വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യ സുരക്ഷാ.

വടി വർദ്ധിപ്പിക്കല്

നിങ്ങൾ ശരിയായി ദിവസങ്ങള്ക്കു വടി നടത്താൻ ഒരു പ്രാരംഭ സ്ഥാനം എടുത്തു എങ്ങനെ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. താഴെ പോലെ സാങ്കേതികവിദ്യയാണ്:

• ആദ്യം പുറമെ കാൽ തോളിൽ വീതി സ്ഥാപിക്കുക വേണം;
• കഴിയുന്നിടത്തോളം, പിരിച്ചു കയ്യും
• കയ്യിൽ പിരിച്ചു സോക്സും കാൽ, ശരീരം മുഴുവൻ ഭാരം കുതികാൽ മാറ്റി വേണം;
• അരയിൽ ഒരു ചെറിയ ദെഫ്ലെച്തിഒന് രൂപം അങ്ങനെ വീണ്ടും, നേരെ വേണം;
• പിരിച്ചുവിട്ട് തോളിൽ;
• നേരെ നിങ്ങളുടെ തല പ്രമാണിച്ചു ദൂരം കടന്നുചെന്നു നോക്കി.

പരിചയസമ്പന്നരായ ലിഫ്തെര്സ് വളരെ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ഉയർത്താൻ "ലോക്ക്" ഗ്രഹണ ഉപയോഗം ശുപാർശ. അങ്ങനെ, വടി കയ്യില്നിന്നു ഒഴിഞ്ഞുപോകും ഒരിക്കലും. നാം ബാർ മൂർച്ചയുള്ള പ്രസ്ഥാനം ഉയർത്താൻ, തുടർന്ന് വേഗത്തിൽ കൃത്യമായി നിങ്ങളുടെ തലയിൽ മേൽ അത് സ്ഥാനം വേണം.

ശരിയായ സ്ഥാനം അധിനിവേശ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ അവന്റെ കാൽ ആഘാതത്തെ ചുമന്നുകൊണ്ടു ഒരു ഷെൽ ട്ട് വേണം. ട്രോമ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ, അത് ഫ്ലാറ്റ് നിങ്ങളുടെ തിരികെ നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഷെൽ മാത്രം ജലാശയമാണെന്ന് തലത്തിലേക്ക് ഉയർന്നു.

വലത് തുരങ്കം

വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ചേർത്തിരിക്കുന്നു വടി ജെര്ക്സ്, ആക്സിലറേഷൻ വിളിച്ചു തുരങ്കം കൂടെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ.

അത്ലറ്റ് ശരിയായ ഉയരമുളളയിടങ്ങളിലെ പൂർത്തീകരിച്ചു, ഷെൽ താഴെ തലത്തിൽ ആയിരുന്നു, അത് അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോവുക അത്യാവശ്യമാണ്. കാലുകൾ ബോഡി വിന്യാസം ഒന്നാമത് സുഗമമായ വിപുലീകരണം. അതേസമയം, അത് ഭാരം, നിങ്ങളുടെ വിരലും ഒരു ചെറിയ നിലപാട് മോചിപ്പിക്കാൻ ഒരു പുഷ് പ്രകടനം വടി സ്വയംഭോഗം ശുപാർശ. ശേഷം, ഷെൽ കൃത്യമായി തല വെഇഘ്ത്ലിഫ്തെര് മുകളിൽ ആയിരിക്കണം.

വളരുന്നു

അടിക്കാടായി വ്യായാമം ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗം പരിഗണിക്കില്ല. അവൻ ഒരേ സമയം തകർച്ചയ്ക്ക് മാത്രമേ പ്രസക്തമാണ്. ഷെൽ തല മുകളിൽ തുടങ്ങുന്നത് അടിക്കാടായി വടി സ്വയംഭോഗം നടപ്പാകും, നടക്കുന്ന ചെയ്യുന്നു. ആ ബര്ബെല്ല്സ് അത്ലറ്റ് അത് യുമായി വേണം ഉയർത്തി ഒരേ സമയം, ആണ്. പ്രധാന കാര്യം - ഈ നിമിഷം നഷ്ടപ്പെടരുത്.

ഇത് ബാർ വായുവിൽ നിർത്തി എങ്കിൽ വളരുന്നു പ്രവർത്തിക്കാത്ത ചോദിയ്ക്കാൻ ആണ്. ഈ അതിന്റെ പ്രസ്ഥാനം മാത്രമേ ചെയ്യണം.

ഒരു തുടക്കക്കാരി അതു തികച്ചും ഒരു പ്രയാസമാണ് നിമിഷം, പക്ഷെ ചെലുത്താൻ നിർണ്ണായകമാണ്. വേഗം ലഭിക്കാൻ പൊദ്സെദ് എളുപ്പവുമാണ് ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാൻ വേണ്ടി, പരിചയസമ്പന്നരായ പരിശീലകർ ശ്തന്ഗെത്കി വിളിച്ചു പ്രത്യേക ഷൂസ്, വാങ്ങാൻ ശുപാർശ.

വളരുന്നു ശേഷം തുമ്പിക്കൈ വിപുലീകരണം

അത്ലറ്റ് എല്ലാ അവകാശം തികഞ്ഞു, പിന്നീട് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു വളരുന്നു ശേഷം അവന്റെ തലെക്കുമീതെ കർശനമായി ചെയ്യും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ തുമ്പിക്കൈ ങും എങ്ങനെ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. ഈ കൂടാതെ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്നതല്ല "വടി പിടിച്ചുപറിക്കാൻ." പ്രകടനം താഴെ പറയുന്നു ഉപകരണങ്ങൾ തോന്നുന്നു:

• ഒരു അല്പം തേയ്മാനം പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന്, സൌമ്യമായി ഉണർത്താൻ ആവശ്യമുണ്ട്.
• വീണ്ടും നേരെ മാത്രം ആയിരിക്കണം. അധികമുള്ളവ ദെഫ്ലെച്തിഒന് തിരിച്ചും ടെൻഷൻ അല്ലെങ്കിൽ പരുക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
• ഇത് ബാർ വീണ്ടും ശക്തമായി മുന്നോട്ട് മീതെ എന്ന് നിരീക്ഷിക്കാനും പ്രധാനമാണ്. ലളിതം ഉദാഹരണത്തിന് രീതി തിരികെ ചരിക്കുക എന്നാൽ അത്ലറ്റ് ചെറിയ ഡീവിയേഷൻ ഫോർവേഡ്, വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അത് കുറയുമെന്ന് അത്ലറ്റ് ഒഴിഞ്ഞുപോകും വസ്തുത നയിച്ചേക്കാം. പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാനാകാത്തതിൻറെ.

ഒരു വ്യക്തി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു അത് സൌമ്യമായി നിലയിലേക്ക് ബാർ കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമിക്കുക നല്ലതു ശാലക്കും തുടങ്ങുന്നു തോന്നുകയാണെങ്കിൽ.

ഒത്തുകളി സ്ഥാനം

വളരുന്നു ശേഷം അത്ലറ്റ് തലയ്ക്കുമീതെ ഷെൽ പ്രമാണിച്ചു ശരീരം നേരെയാക്കാൻ കൈകാര്യം ശേഷം, അതിന്റെ സ്ഥാനം പരിഹരിക്കാൻ അനിവാര്യമാണ് ശരിയായ ഒരു ബാർബെൽ കൂടെ നിൽക്കാൻ, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ആകുന്നു.

അതിനാൽ, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച പ്രകടനം ബാർ മുങ്ങി, അവസാന ഘട്ടത്തിൽ അത് പ്രധാനപ്പെട്ട ഇപ്പോഴും നിൽക്കാൻ ആണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അത്ലറ്റുകൾ പരമാവധി ബുദ്ധിമുട്ട് നിങ്ങളുടെ ത്രിചെപ്സ് ശുപാർശ. നിങ്ങൾ ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കകം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് ഷെൽ ശേഷം റിലീസ് കാരണം തുടക്കക്കാർക്ക്, വിഷമിക്കേണ്ട ഇല്ല.

വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു കുറയ്ക്കാൻ ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക കഴിവുകൾ ആവശ്യമില്ല. പോസ്റ്റ് നിങ്ങൾ തറയിൽ സ്വയം ചുറ്റും പരിക്ക് കാരണമാകും എന്ന് അങ്ങനെ, അതേ സമയം ട്രാക്ക്, എറിയാൻ വേണം. കാസ്റ്റ് വടി കുത്തനെ തന്റെ കൈകൾ വാരവും, കാലുകൾ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന.

അടിസ്ഥാന പിശകുകൾ

ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം - പോലെ ഇതിനകം വടി സ്വയംഭോഗം, പരാമർശിച്ചു. അത്ലറ്റ് ഈ രീതി അവഗാഹം തുടങ്ങുന്നത് അദ്ദേഹം സാധാരണയായി പിശകുകൾ ഒരു എണ്ണം, അവൻ എല്ലാം നന്മ കരുതിയാൽ അനുവദിക്കുന്നു. വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ഉയരുന്ന പ്രക്രിയ നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ തങ്ങളുടെ അനുമാനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ഒരു പരിചയസമ്പന്നരായ പരിശീലകൻ ആയിരിക്കണം.

അതിനാൽ, ഇവിടെ കുറച്ച് തെറ്റ് തറയിൽ വടി റെഞ്ച് അവഗാഹം ശ്രമിക്കുന്ന തുടക്കക്കാരനായ ആകുന്നു:

• അത്ലറ്റ് വളരെ വലിയ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ഭാരം തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ഈ ഏറ്റവും പലപ്പോഴും പുതുമുഖങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന പ്രധാന തെറ്റ് ആണ്. ആരും ഉദാഹരണത്തിന്, 100 കിലോ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തി കഴിയും, എന്നാൽ ശരിയായി പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി പറ്റി, തൂക്കം ഈ പിണ്ഡം ഒരു ബാർബെൽ പ്രത്യേക പരിശീലനമോ ഇല്ലാതെ സ്വയംഭോഗം എന്ന് സംശയിച്ചുതുടങ്ങാൻ അസാധ്യമാണ്. സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ ലംഘനങ്ങൾ പുറമേ, അത്ലറ്റ് റിസ്ക് അവരുടെ ആരോഗ്യം ഇടുന്നു. പരുക്ക് ഉയർന്ന സാധ്യതയുണ്ട്.
• ഒരു കോച്ച് (പരിശീലകനെ) അഭാവം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തെറ്റായ ചോയ്സ്. ഒരു പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റ് എന്ന മേൽനോട്ടവും കൂടാതെ ജെര്ക്സ് ആൻഡ് ബൗളിങിന് ബാർ പഠിക്കാൻ അസാധ്യമാണ്. മാത്രമല്ല, പരിശീലകൻ അനുഭവപ്പെട്ടു വേണം മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല സാക്ഷരത. ഇതിന്റെ പ്രധാന ചുമതല തുടക്കക്കാരനായ വ്യായാമങ്ങൾ സത്ത വിശദീകരിക്കാൻ ഒരു തുമ്പ് എല്ലാ ഘട്ടങ്ങൾ ആദരിക്കുകയും ശരിയായി നടപ്പിലാക്കി എന്ന് പരിശോധിച്ച്. നല്ല കോച്ചുകൾ കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമാണ്, എന്നാൽ അതു സാധ്യമാണ്. പലപ്പോഴും ക്ലബ്ബുകൾ നിങ്ങളുടെ മതിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കാൻ മാത്രം പ്രൊഫഷണലുകളെ നിയമിക്കും ഉയർത്തുന്നവനും.