തടയുക പരിശീലനം ദാരുണമായി: സവിശേഷതകൾ അവലോകനങ്ങളും

പേശി കെട്ടിടം സാർവത്രികമായ ഫിറ്റ് പല തരം തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്. അവരുടെ ഇടയിൽ:

• ബ്ലോക്ക് പരിശീലനം ദാരുണമായി;
• ഒരു ഉപകരണം;
• ഫിറ്റ്നസ് സ്റ്റേഷനുകൾ;
• സ്മിത്ത് മെഷീൻ.

അവരിൽ എല്ലാ സമാനമായ, വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

ഹ്രസ്വ വിവരണം

ഇതിൽ ബ്ലോക്ക്-ലെവൽ സിമുലേറ്ററുകൾ ആകുന്നു വിശേഷതകൾ മനസിലാക്കുന്നതിന് ചുരുക്കമായി സാധാരണ ഉപകരണങ്ങളുടെ സവിശേഷതകൾ:

1. ബാറുകൾ വീണ്ടും, നെഞ്ച് ആയുധങ്ങൾ വികസനം ലക്ഷ്യം.
2. ബാർ, നിങ്ങൾ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ നിരവധി അമർത്തുക നിന്നും, ത്രിചെപ്സ് ആൻഡ് ഇരുതല അവസാനിക്കുന്ന കഴിയൂ.
3. അമർത്തുക വേണ്ടി ബെഞ്ചുകളുമുണ്ട് പമ്പിങ് ചുമലിൽ, ദെല്തൊഇദ് മറ്റ് പേശികളെ കേന്ദ്രീകരിച്ചായിരുന്നു.
4. ജനറൽ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള തടയുക പരിശീലനം, വിവിധ തരം തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്.

സവിശേഷതകൾ

വിഷയം ഡിവൈസ് നെഞ്ചിൽ അമർത്തുക കൈകളും പരിശീലനം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഇത് നിങ്ങൾ പേശികളുടെ അടിസ്ഥാന ഗ്രൂപ്പുകൾ എല്ലാ തൊഴിൽ അനുവദിക്കുന്നു. നിരവധി വ്യതിയാനങ്ങൾ ഒരു ബ്ലോക്ക് ഫ്രെയിം നിർമ്മിക്കാം. സംയോജിത ലോഡ് തരം സിമുലേറ്റർ കൂടുതൽ സ്ഥിരതയാർന്നതാണെങ്കിൽ, അകത്തെ ഭാഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ അവസരം നൽകുന്നു. സാധാരണഗതിയിൽ, ഈ ഡിസൈൻ പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളും അതിവേഗം പിണ്ഡം നേടാൻ അന്തസ്സോടെ ചെയ്തവരെ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്.

ഉപകരണങ്ങൾ

ബ്ലോക്ക് പരിശീലനം വീട്ടിൽ ശാരീരിക പരിശീലനമോ ജിം കേന്ദ്രീകരിച്ചായിരുന്നു. സ്വീകരണം ബാർബെൽ കൂടാതെ അല്ലെങ്കിൽ "പാൻകേക്കുകളും" നീക്കം ചെയ്തതിലൂടെ അത്ലറ്റ് വരെ ലോഡ് കൂട്ടാനോ കുറക്കാനോ സഹായിക്കുന്നു. സാധാരണഗതിയിൽ, ഈ സിമുലേറ്ററുകൾ ഒരു സെറ്റ് വിറ്റുപോകുന്നുണ്ട് ഒരു ശക്തി ബെഞ്ച്, നിങ്ങൾ ബെഞ്ച് പ്രസ് ചെയ്യാൻ ന്.

അടിസ്ഥാനം ഉപകരണം - ഒരു ഫ്രെയിം, അത് ലോഡ് അഞ്ഞൂറു കിലോഗ്രാം വരെ നേരിടുവാൻ കഴിയും. ഒരു മോഡൽ ശേഷമേ, നിങ്ങൾ അക്കൗണ്ടിൽ നിയന്ത്രിതമായ സപ്പോർട്ട് അസ്തിത്വം വസ്തുക്കൾ തരം എടുക്കുമ്പോൾ. ഈ, ഫലപ്രദമായ മാത്രമല്ല വാങ്ങാൻ മാത്രമല്ല സുരക്ഷിതമായി സിമുലേറ്റർ അനുവദിക്കും. ഇപ്പോഴത്തെ ഉപാധിയിൽ നിങ്ങൾ എല്ലാ പേശികൾ, ഇരുതല മുതൽ, കഴിഞ്ഞ മാധ്യമ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് പ്രവർത്തിപ്പിൻ അനുവദിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു നടത്താൻ കഴിയും.

തടയുക പരിശീലനം: വ്യായാമം

താഴെ പരിശീലനം അടിസ്ഥാന രീതികൾ:

1. ഒരു ലംബമായ ഊന്നൽ തിരികെ പഠിക്കുക. ഇത് അവരുടെ ആകൃതിയും വലിപ്പം ക്രമീകരിക്കാൻ വോള്യം പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ ഒരു ട്രപസോയിഡ്, ഡെൽറ്റ, അരയോളം, നിതംബം ആൻഡ് വയറിന്റെ രൂപീകരണം സമ്മാനിക്കുന്നു.
2. തിരശ്ചീന ഊന്നൽ ത്രപെജിഉസ് പേശി ഭാഗം, അതുപോലെ വീണ്ടും ആൻഡ് നട്ടെല്ലിനെ വികസനം ലക്ഷ്യം.
3. തുമ്പിക്കൈ ഗണവും പേശികൾ താഴ്ന്ന ലിങ്ക് ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് അനുവദിക്കുന്നു. ശരിയായി മുഴുവൻ ശരീരം പുറത്തു പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് അത് ആയുധങ്ങളും, വളച്ച് കാലുകൾ, വ്യായാമം ധരിച്ച നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
4. ഒരു ബ്ലോക്ക് സിമുലേറ്റർ ൽ ബെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ നുമാണ്. ഈ ക്ലാസുകൾ തോളിൽ കച്ച തിരികെ, നെഞ്ച് പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും, അവസരമൊരുക്കുന്നു. തോളിൽ വ്യായാമം നിന്നും ഇരുന്നു .കുടുംബങ്ങളില് ഘടകങ്ങൾ നിലക്കുന്നതു നടപ്പാകും. നെഞ്ചിൽ പ്രസ്സ് പ്രത്യേക ബെഞ്ച് നടത്തി. ഈ ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് സജീവമാകുമ്പോൾ.
5. ലതിഷിമുസ് ട്രെയിനുകൾ നിന്നുകൊണ്ടും ബെഞ്ച് ഇരിക്കുന്നതും പ്രകടനം ഏത് നെഞ്ച്, താണുപോകും. ഒരു കുടുംബിനി മുഴുവൻ സ്പെക്ട്രം ട്രെയിനുകൾ എന്നാൽ ലോഡ് ഏറ്റവും ഉണർത്തി.

പരിശീലന കാലുകൾ

ഈ വശം ൽ, ബ്ലോക്ക് പരിശീലനം പുറമേ പിഴ സഹായിക്കും. മധ്യ ഗ്ലുതെഅല് പേശികളുടെ വികസനത്തിനായി, വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭാരം അകത്തെ തുടയിൽ വീഴുന്ന.

നടത്തുന്നു ലെഗ് അമർത്തുക, നിങ്ങൾ തുടയിലും ഗ്ലുതെഅല് പേശികൾ സങ്കീർണ്ണമായ പരിശീലനം കഴിയും. വ്യായാമം രൂപപ്പെടുത്താനുള്ള വോള്യം പുറത്തു പ്രവർത്തിക്കാൻ സാധ്യമല്ല ചെയ്യുന്നു.

സംയോജിത അല്ലെങ്കിൽ സൗജന്യ തൂക്കം കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച പ്രാഥമിക സ്ക്വാറ്റുകൾ. ആദ്യ .നസീര്, ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തെ കേസിൽ, ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെൽ. പാഠം നിങ്ങൾ താഴത്തെ കാലുകൾ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുകയും അനുവദിക്കുന്നു.

കരു ജലാശയമാണെന്ന് എന്ന തിരുത്തൽ ബിൽട്ട്-ഇൻ അല്ലെങ്കിൽ സ്വതന്ത്ര തൂക്കം ഉപയോഗം ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത് കാലുകൾ ഫ്ലെക്സിഒന് വിപുലീകരണം മുഖാന്തരം മെഷീനിൽ നടക്കുന്ന. മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം - പ്രജനനം കാൽ. അതു തുടയിലും പൂമ പേശികളുടെ പുറം ഭാഗം വികസിക്കുന്നു. ട്രെയിനികളുടെ കൈകാലുകൾ പ്രധാന ഭാരം പ്രാപ്തമാക്കുന്ന ബ്ലോക്കുകൾ നിലനിർത്താനും വഴി നടപ്പാക്കില്ല.

സംയോജിത നേടാന് ഭേദങ്ങൾ

ഈ ഉപകരണത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം തത്വം പ്രത്യേക ക്ലാമ്പുകള് പാക്കേജ് തരം ഭാരം പിടിച്ചുകൊള്ളുന്നതാണ്. വ്യായാമം സമയത്ത് അവർ ഗൈഡ് കൊമ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കേബിളുകൾ മുഖാന്തരം താഴേക്ക് ഉയർച്ചയുണ്ടായി അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യുന്നു. മറ്റൊരു സ്ഥാനത്തേക്ക് സൂചിതകഥകളുടെ നീക്കാൻ മതി ലോഡ് മാറ്റങ്ങൾ, ഫ്ലാറ്റ് വെയ്റ്റേജിനു .ഇഷ്ടപ്പെട്ട എണ്ണം മാറ്റുന്നതിൽ. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഭാരത്തെ മൌണ്ട് കുറ്റി ആൻഡ് തുറസ്സുകളിൽ പ്രതിനിധാനം.

ഈ തരത്തിലുള്ള ബ്ലോക്ക് പരിശീലനം ദാരുണമായി എൻട്രി ലെവൽ പരിശീലനം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തവയാണ്. കോച്ച് തന്നെ എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ പുറത്തു ജോലി അനുവദിക്കുന്ന ഒരു സാർവത്രിക ഘടന, ഉണ്ടോ. പേശികളുടെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗം വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ലഭ്യമാണ് ഉപകരണങ്ങൾ. ഈ മോഡലുകൾ ജിമ്മുകൾ, ഫിറ്റ്നസ് കേന്ദ്രങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മികച്ച ഓപ്ഷൻ താമസം കൂടുതൽ സ്ഥലം ആവശ്യമില്ലാത്ത ഒരു സാർവത്രിക ഉപകരണമാണ്.

മാറ്റങ്ങൾ സൗജന്യ ഭാരം

അത്തരം കോംപ്ലക്സുകൾ പ്രൊഫഷണൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ട്. അവർ ദുംബ്ബെല്ല്സ്, ബാറിൽ നിന്നും പാൻകേക്കുകളെ വ്യക്തിഗതമായി ലോഡ് ട്ട് അനുവദിക്കുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ. ചട്ടം പോലെ, സിമുലേറ്റർ പ്രവൃത്തി ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വികസനം തിരുത്തുന്നു.

കൂടാതെ, സ്വതന്ത്ര തൂക്കം കൊണ്ട് ബ്ലോക്ക് പരിശീലനം ബിൽറ്റ്-വെയ്റ്റ് .അതിനാല് പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അവസരം നൽകുന്നു.

സ്വന്തം കൈകൾ കൊണ്ട് തടയുക പരിശീലനം

ഒരു സമഗ്രമായ പഠനം പേശികളുടെ സാർവത്രികമായ അറ്റാച്ച്മെന്റ് സ്വതന്ത്രമായി ചെയ്യാൻ കഴിയും. കുറഞ്ഞത് 15 സെന്റിമീറ്റർ, നീക്കം ഹാൻഡിലുകൾ, ബെഞ്ചും അഡ്ജസ്റ്റ് പതെല്ല വ്യാസമുള്ള മലയിലും ബ്ലോക്കുകൾ, തൂക്കം ഒരു ഫ്രെയിം ഹാജരാക്കണം.

ചിത്രത്തിൽ മുകളിൽ അവതരിപ്പിച്ച സിമുലേറ്റർ എന്ന അളവുകൾ കാണിക്കുന്നു. അതു കയ്യും, കാലും അമർത്തുക ചാകൂതുടങ്ങി തുടങ്ങുന്ന മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ പരിശീലനം സാധ്യമാണ്. ഇരുമ്പ് ഘടകങ്ങൾ വൈദ്യുതി യൂണിറ്റ് അനുയോജ്യമായ ഭാരം പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും. പകരമായി, ഭാരം ചേർക്കുന്നതിൽ അല്ലെങ്കിൽ കുറയ്ക്കാൻ, തൂക്കം ഉപയോഗിച്ച് പാൻകേക്കുകളെ.

ഉപയോക്തൃ അവലോകനങ്ങൾ

ഉപഭോക്താക്കളെ പ്രതികരണങ്ങൾ തെളിവുകൾ സിമുലേറ്റർ തുറ തടയൽ നമ്മെ പേശികളുടെ ഏറ്റവും വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ ഉപകരണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങളുമുണ്ട് കൂട്ടത്തിൽ അത്ലറ്റുകൾ ഉയർന്ന വില വിളിച്ചു (പ്രശ്നം പ്രധാനമായും ഗുണപരമായ പ്രൊഫഷണൽ മോഡലുകൾ സംബന്ധിച്ചുള്ളതാണ്). ഇത്തരം മാറ്റങ്ങളും ഡ്യൂറബിൾസ്, ചെലവേറിയ ഹാർഡ്വെയർ ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ശേഷം, അതിശയിക്കാനില്ല.

പണം ലാഭിക്കാൻ ഒരേ സമയം പേശികൾ പരിശീലനം ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്ക്ക് ഹാൻഡി ഉപകരണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴയ പരിശീലകർ, ബര്ബെല്ല്സ്, ദുംബ്ബെല്ല്സ്, മറ്റ് ഘടകങ്ങളുടെ സ്പെയർ പാർട്സ് ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ഒരു ഉപകരണം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം - സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ. പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ മുഴുവൻ സമുച്ചയം ലോഡ് സുരക്ഷിതമാക്കുകയും, സ്ഥിരതയും വിശ്വാസ്യത പണം വേണം.