'ഞാൻ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല ... "

പലപ്പോഴും വൈകി വൈകുന്നേരം അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി ഞങ്ങൾ വെര്ഥ് കിടക്കുന്നതു അത് ഉറങ്ങാൻ ഉയർന്ന കാലം എപ്പോൾ, ചോദ്യം ചോദിക്കാൻ: "? ഞാൻ ഉറങ്ങുന്നതു എന്തു കഴിയില്ല" കാരണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്, ചില യുദ്ധം, നിർഭാഗ്യവശാൽ, ചെലുത്തുകയും അല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില തല ട്രോമ അല്ലെങ്കിൽ പൈതൃകത്തിനും. എന്നാൽ ഇന്ചൊംപരബ്ല്യ് കൂടുതൽ സാധ്യത ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് വളരെ എളുപ്പമാണ്. നാഡി കാരണങ്ങൾ (ആവേശം ക്ഷീണവും സ്ട്രെസ്) ഭൗതിക രഹസ്യമാക്കുന്നതും - എന്തെങ്കിലും ഉറക്കം ഇടപെടുന്ന വരുമ്പോൾ. ഇവിടെ വേഗം ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴുക സഹായിക്കുന്ന ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ.

ആരംഭിക്കുന്നതിനായി - പകൽ കുറവ് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ഗതി, NAP വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു വഴി കണ്ടെത്താൻ ചെയ്യണമെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ എങ്ങനെ ഉറക്കമില്ലായ്മ, അവര് യാഗം വരും.

തലച്ചോറിന്റെ എക്സചിതതിഒന് സംഭാവന നൽകാൻ, കുറച്ച് പണം എടുത്തു. ഈ കാപ്പി, ചായ, മദ്യം, വളരെ മധുരവും കാൻഡി.

ഒരിക്കൽ എല്ലാ ഒരു ഇറുകിയ അത്താഴ തങ്ങളെ നിരോധിച്ചു. വിദഗ്ധർ യാതൊരു 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കസമയം, മാത്രം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം മുമ്പിൽ ഉണ്ടു ഉപദേശിക്കുകയാണ്. , സമ്മതിക്കുന്നു അത് വളരെ രസകരമാണ് - ഹൃദ്യവും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, ഞങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം, എന്നാൽ ഏതാണ്ട് അസാധ്യമാണ് ഉറങ്ങാൻ ഒരേ ഭക്ഷണം ശേഷം. എങ്കിലും അത് അങ്ങനെ തന്നെ.

നിങ്ങൾ ഒരു ബന്ധവുമില്ല, പക്ഷേ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല എങ്കിൽ - അവരെ നേടുക. ,, കേസ് കാലതാമസം നിങ്ങൾ സ്വയം അഹങ്കരിക്കാൻ എങ്ങനെ കരുതുന്നുണ്ടോ ഒടുവിൽ അനാവശ്യമായ തലവേദന അറുതി. ഒരു മലയിൽ തന്റെ ചുമലിൽ നിന്നു വീണ പോലെ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സമ്മതിക്കുന്നു.

ഉറങ്ങുന്ന വീണു സമയത്ത് ഒന്നും നിങ്ങൾ ശല്യപ്പെടുത്തരുത് കഴിഞ്ഞില്ല അങ്ങനെ വരുത്തുക. കഴിയുമെങ്കിൽ - ഇരുമ്പ് ഗ്യാസ്-ലൈറ്റുകൾ ഓഫാക്കി എങ്കിൽ ഫോണുകൾ ഓഫ്, ഇന്റര്കോം ശബ്ദം ടേൺ ഡൌൺ, പരിശോധിക്കുക. എഴുതുവാൻ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പോകാറില്ല അനുവദിക്കുക.

ഉറങ്ങാൻ തണുത്ത സീസണിൽ, ഒരു ചൂടുള്ള വെള്ളം കുപ്പി, ഒരു ചൂടുള്ള പുതപ്പ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് - ചൂടിൽ ഉറങ്ങാൻ, അങ്ങനെ ഇപ്പോൾ എങ്കിൽ സുഖപ്രദം.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് മുറി കാറ്റുകൊള്ളിക്കുക മറക്കരുത്.

പ്രശ്നം ഒരു കാലം "ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല" തന്നെ തോന്നി ചെയ്യുന്നു എങ്കിൽ, സ്വയം മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - നിങ്ങൾ സമയം ഉറങ്ങാൻ പോയി എന്തുകൊണ്ടാണ്. നിമിഷത്തിൽ പരമപ്രാധാന്യം അത്രേ - സമ്മർദ്ദം സത്ത നാം അറിയാതെ വിളിക്കപ്പെടുന്ന "പോരാടുന്നതിന്" അനുകൂലമായി ശരീരത്തിന്റെ സെക്കൻഡറി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപദ്രവിക്കുന്ന ആണ്. സാഹചര്യം സമ്മർദ്ദം പാസുകൾ മത്സരിച്ചു എന്നാൽ ആവേശം തുടരുന്നു. , സ്ട്രെസ് മറികടക്കാൻ സാഹചര്യം വിശകലനം ആ പ്രശ്നം സ്വയം പറയാൻ ശ്രമിക്കുക - പിന്നിൽ.

ചാള്സ് എന്തു, നിങ്ങൾ "വഴി അടുക്കുക" കഴിയും. , എങ്ങനെ അവരെ അഭിസംബോധന ചെയ്യും തലക്കെട്ട് അടുത്ത ഘട്ടങ്ങൾ - റെക്കോർഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ കടലാസിൽ, തുടർന്ന് "അമർത്തി".

ന് വികാരങ്ങൾ ഒരു പുതിയ തരംഗം ആരംഭിക്കാൻ ചെയ്യരുത് "5:00 മാത്രം വിട്ടു ഞാൻ ഇപ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല." പുതിയ അനുഭവങ്ങൾ - പ്രത്യേകിച്ച് ഇതിനെക്കുറിച്ച്, പരാജയം ഉറപ്പുതരുന്ന.

ഒരു കഥ രചിക്കുക. ഇത് സിലികൺ കഴിയും. വീണ്ടും പന്ത് വേണ്ടി റൺ - ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഫുട്ബോൾ കളിക്കാൻ സ്നേഹിച്ചാൽ, ഫീൽഡിലെ പോകുവാൻ ഭാവനയിൽ, ഒരു ഗോൾ നേടുന്ന പിന്നീട് വേണ്ടി തന്ത്രങ്ങളും ഒരു പരമ്പര നടത്തി. അത്തരം ഒരു അബ്സ്ട്രാക്റ്റ് ആശയം ഉറക്കം മനസിലാക്കാം സംഭാവന. കാലക്രമേണ, ഒരു റിഫ്ളക്സ് വികസിപ്പിച്ച - നിങ്ങൾ "പറയുന്നു" എന്ന കഥ ആരംഭിക്കുന്നത് ശരീരം കമാൻഡ് ലഭിക്കും പോലെ.

മോഡ് പിന്തുടരുക - പോയി ഉറങ്ങാൻ ഒരേ സമയം കുറഞ്ഞത് ഏകദേശം. ഏതൊരു സമയത്തും, എന്ത് തന്നെ ഉറങ്ങാൻ അച്ചുസ്തൊമ് - അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരിശീലനം.

ഇപ്പോൾ - മരുന്ന് ഏകദേശം. ആധുനിക ഔഷധങ്ങളുടെ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ മാർഗത്തിൽ ഉന്മൂലനം കൊണ്ട് അവളെ ഞെരുക്കി. അവർ മാത്രം ആദ്യമായി സഹായിക്കും, തുടർന്ന് ശരീരം ഉപയോഗിച്ച ലഭിക്കും ഈ ഗുളികകൾ പ്രതികരിക്കാൻ അവസാനിപ്പിക്കും.

ഗ്രാമത്തിന്റെ നിന്ന് അവളുടെ മുത്തശ്ശി പറഞ്ഞാൽ "ഞാൻ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല," അവൾ, തീർച്ചയായും ഹെർബൽ ഉപദേശിക്കുന്നത്. ഏത് ഫലപ്രദമാണ് - ഫിതൊഅപ്തെകെ നിർദ്ദേശം. ഇടപെടാൻ ചെയ്യരുത്, തേനും - ദിവസേന ഒന്നോ രണ്ടോ സ്പൂൺ തിന്നുക.

പൊതുവേ, ഗുളികകൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ പാപ്തിയില്ലാത്ത വിളഞ്ഞു നിശബ്ദമാക്കാൻ കാരണം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഒരുപക്ഷേ അത് ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റ് സന്ദർശിക്കാൻ വരും. മിക്കവാറും, പ്രശ്നം ഉപരിതലത്തിൽ സ്ഥിതി, അത് പരിഹരിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.