ഗർഭിണികളുടെ ഫിറ്റ്നസ്. ഗർഭിണികളുടെ ഫിറ്റ്നസ്. ഗർഭിണികളുടെ തെറാപ്പി - 1 കാലാവധി

ലോംഗ് പോയി ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ നിന്ന് സ്വയം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ സംരക്ഷിക്കാൻ, കിടക്കയിൽ കിടക്കും എന്നു കരുതി ചെയ്തു കാലമാണിത്. ഇന്ന്, അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ വളരെ അപൂർവമാണ്, കൂടുതലും സ്ത്രീ മുഴുവൻ ഗർഭം ശാരീരികമായും സാമൂഹികമായി സജീവമായ അവസ്ഥയിലാണ്. ഈ ലേഖനം ഞാൻ ഗർഭിണികളുടെ ഫിറ്റ്നസ് എത്ര ഉപയോഗപ്രദമായ നിങ്ങൾ പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന.

മെയിൻ മറ്റ് നിയമങ്ങൾ

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അത്, ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം ഇവിടെ അത്തരം പ്രവർത്തനം തന്റെ അനുമതി വേണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, സ്ത്രീ സാധാരണ, എന്നാൽ അവിടെ കുഞ്ഞിനെ ഭീഷണി പലതരം പോലെ തോന്നുന്ന സമയത്ത് പൊലെയുള്ള. അതിനാൽ, ഒരു സ്ത്രീ കായിക ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഒരു സ്ഥാനത്ത് ആഗ്രഹിക്കുന്നു എങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെ നിന്ന് അനുവാദം ചോദിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക വേണം. തൊഴിൽ കാര്യത്തിൽ ഗർഭിണികളുടെ ഫിറ്റ്നസ് വൈവിദ്ധ്യവും കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ആദ്യം വെള്ളം വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ സംസ്ഥാനത്ത് സ്ത്രീകൾ, അവർ യാതൊരു (ജിം എതിരെയുളള) വലിയ കുറയുന്നു തിണർപ്പു, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭകാലത്ത് അവസാന മാസങ്ങളിൽ ശരീരം താപനില വർധന, കാരണം, ജനങ്ങളുടെ ഈ വിഭാഗത്തിൽ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ, അവിടെ പേശികളെ യാതൊരു വലിയ ലോഡ് ആണ് ഒപ്പം നട്ടെല്ല്. കൂടാതെ, കോഴ്സ് ആരംഭിക്കാൻ മനസ്സില് വേണം ഗർഭകാലത്ത് ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ വ്യായാമം സമയത്ത് വേണം കൂടുതൽ ബന്ധമാണ് ഉപഭോഗം പതിവിലും, എന്നാൽ കഴിഞ്ഞ മാസങ്ങളിൽ - കുറവ്. ഭക്ഷണം, അത് കൂടുതൽ പോഷകാഹാരം ആയിരിക്കണം. "ദേഷ്യം" സാദ്ധ്യമാകുന്നു എന്ന നിരോധിത പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൂന്നാമതു പകുതിയില് ൽ.

വ്യായാമം പ്രയോജനങ്ങൾ

എന്താണ് ഗർഭിണികളുടെ ഉപയോഗപ്രദമാണ് ഫിറ്റ്നസ് നൽകുന്നു? അങ്ങനെ, നല്ല വശങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം അവിടെ ഉണ്ട്. ഒന്നാമതായി, സ്ത്രീ പേശികൾ ട്രെയിനുകൾ, എപ്പോഴും സഹായകരമായ ആണ്. സമാന്തരമായി, പ്രസവസമയത്തെ സഹായിക്കുന്ന പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ, ഉറപ്പിച്ചു. കൂടാതെ, വ്യായാമം ഗണ്യമായി വീടുനോക്കിയാ, ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ തന്നെ തന്റെ തിരോധാനം വരെ കുറയ്ക്കാൻ. വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ സംസ്ഥാനത്തെ സ്ത്രീകളുടെ നേരിട്ടത് മലബന്ധം, പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം ഗർഭിണിയുടെ സഹായിക്കും. എന്നാൽ, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഗർഭിണികളുടെ ഫിറ്റ്നസ് - ഒരു നല്ല മൂഡ് മറ്റ് ആളുകളുമായി ആശയവിനിമയം എപ്പോഴും കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മ മാത്രമല്ല ഉപകാരപ്രദമാണ് എന്ന് പോസിറ്റീവായ ചിരി ഒരു എന്നാൽ കുഞ്ഞിനെ ആണ്.

നിഷിദ്ധമാക്കുകയും

ഞങ്ങളുടെ ഒരു സ്ത്രീ ഒരു പ്രത്യേക മെഡിക്കൽ കാരണങ്ങളാൽ ഗർഭിണിയായ ഫിറ്റ്നസ് വേണ്ടി ചൊംത്രൈംദിചതെദ് കഴിയുന്ന വസ്തുത, അത് മികച്ച പരിശീലനം ഒഴിവാക്കണം എന്താണെന്ന് പ്രധാനമാണ് ആണ്. ഈ ബലം വ്യായാമങ്ങൾ. അവർ സംസ്ഥാനത്ത് സ്ത്രീകൾക്ക് ചൊംത്രൈംദിചതെദ് ചെയ്യുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുട്ടി നഷ്ടത്തിൽ ഒരു വലിയ അപകടമുണ്ട്. വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ അഭികാമ്യമല്ലെന്ന് ഓഫ് കിക്ക് അവരുടെ കാൽ, ചാടുക, മൂർച്ചയുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ. ഇത് സ്ഥാനത്ത് സ്ത്രീ ക്ലാസുകൾ പേശി വേദന കൊണ്ട് പാടില്ല, ഒവെര്സ്ത്രൈനെദ് കഴിയില്ല ഓർക്കുക പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്ന്. യോഗ പോലെ, ഇവിടെ "പാചകം" തലകുനിച്ച് പലതരം പ്രായോഗികമാക്കാൻ അസാധ്യമാണ്.

പൈലറ്റ്സ്

പൈലറ്റ്സ് - നല്ല ഗർഭിണികളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ. സ്ഥാനത്ത് സ്ത്രീ പ്രയോജനം എന്താണ് ഈ കായിക നിലവിലുണ്ട്?

1. തൊഴിൽ പ്രക്രിയയിലാണ് സജീവമായ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ വികസന.
2. ഗർഭത്തിൽ നൽകുന്ന തലകുനിച്ച് പരിചരിക്കുന്നത് ജീവനെ ആവശ്യമായ സ്ഥലം, പ്രശ്നങ്ങളും വീണ്ടും ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു സ്ത്രീ ആണ്.
3. വിവിധ ശ്വസനം തന്ത്രങ്ങൾ, ശരിയായ ശ്വാസതടസം പഠിക്കുക, അതു വളരെ പ്രസവസമയത്തെ ആവശ്യമാണ് പ്രത്യേകിച്ച് ബദ്റിൽ.
4. ക്ലാസുകൾ പേശികൾ ഉപകാരപ്രദമാണ്: അവർ സൌമ്യമായി പരിശീലിപ്പിച്ച് യോഗ്യതയുള്ള ഉപദേശം ഇളവ്.
5. ഗർഭിണിയായ ഉപഗ്രഹങ്ങൾ സാധ്യമായ - അത് പൈലറ്റ്സ് മിക്ക കേസുകളിലും മലബന്ധം, വെരിക്കോസ് തിണർപ്പിൽ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു പ്രധാനമാണ്.

വായാമവിദ

ഒരു ജിം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഒരു സ്ത്രീ ചലനാത്മകവും ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമം മുൻഗണന നൽകണം. ഇത്തരം ക്ലാസുകൾ ചൊംപെതെംത്ല്യ് നാമവിശേഷണ, ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ ലേഡി പഠിപ്പിക്കുകയും ആവശ്യമായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ റിലാക്സ് (ഈ പ്രസവസമയത്തെ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും) എന്നു പ്രധാനമാണ്. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ നൽകിയ ഏത് നീട്ടും ഒരു സ്ത്രീ, വേണ്ടി വളരെ സഹായകരമായ.

വെള്ളം എയറോബിക്സ്

ഈ കായിക വെള്ളത്തിൽ ക്ലാസുകൾ ഏതെങ്കിലും ആകസ്മികമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നുണ്ട് ഇല്ല, സ്ത്രീ ലോഡ് ഇല്ലാത്ത, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിയർക്കേണ്ടതില്ല ഇല്ല ലളിതമായ കാരണം ഗർഭിണികളുടെ ഗുണകരമാകുന്ന. ഈ ക്ലാസുകൾ പലപ്പോഴും ഗർഭകാലത്ത് ലാഭം ഭാരം സമയത്ത്, വെള്ളം തികച്ചും നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു പ്രശ്നം ആ സ്ത്രീകളുടെ ശുപാർശ. വെള്ളത്തിൽ പതിവ് ക്ലാസുകളിൽ ബഗ് ഏത് നിര്ത്തിവെച്ചു എദെമ അനുഭവിക്കുന്ന വേണ്ടി നല്ല പാഠം.

യോഗ

സ്ഥാനം സ്ത്രീകൾ പുറമേ യോഗ ഇടതു കാല്. അവർ കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മ, ശരിയായി കഴിഞ്ഞാൽ ആശ്വാസം തോന്നി, വിശ്രമിക്കാൻ വ്യായാമം പോലും ചില പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടാൻ സഹായിക്കും കാരണം ഈ പാഠങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമായ. എന്നാൽ, അത് എല്ലാ പോസുകളും, സംസ്ഥാനത്ത് ലേഡീസ് പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന അത് വിദഗ്ധരുമായി സംസാരിക്കാൻ നല്ലതു ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ്.

പ്രത്യേക സെഷനുകൾ

അത്തരം ഇന്ന് ഗർഭിണികൾക്കും ക്ഷമത fit ഒരു സ്ത്രീ മുൻഗണന നൽകാൻ കായിക ഏതുതരം, അറിയില്ല എങ്കിൽ വലിയ പട്ടണങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല വളരെ കുറവാണ്. അതുകൊണ്ട്, ഈ ക്ലാസുകൾ മാത്രമായി ഒരു സ്ഥാനം (മറ്റൊരു കേസിൽ, ഒരു സ്ത്രീ സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുത്ത്, സാധാരണക്കാരാണ് ഇടപഴകി കഴിയും), അടുത്ത ഗർഭിണികളുടെ അത് കെടന്നൊറങ്ങുന്ന എല്ലാം ശരിയായ ചെയ്യുന്നു ഉറപ്പാക്കാൻ നിരീക്ഷണ ആണ് ഒരു വിദഗ്ദ്ധന്റെ കർശനമായ മേൽനോട്ടത്തിൽ ജോലി ലേഡീസ്, പോകുന്നു അനാവശ്യമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ബുര്ദെനിന്ഗ്. സ്ത്രീ തൊഴിൽ ആദ്യ മൂന്നാം ത്രിമെസ്തെര്സ് ഭിന്നത എന്നു പറയുന്നു പ്രധാനമാണ്, അത് ക്ലാസ് മുറിയിൽ കോച്ച് അനുവദിക്കുന്നു ട്രെയിനികളുടെ ഗ്രൂപ്പ് പ്രധാനമായും ഗർഭകാലത്ത് തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ

ഓരോ സ്ത്രീ ഏറ്റവും അപകടകരമായ കാലയളവിൽ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ എന്ന് അറിയുന്നു. കാരണം ഇവിടെ ഒരു കുട്ടി നഷ്ടത്തിൽ ഒരു വലിയ അപകടമുണ്ട്. അതുകൊണ്ടു, ഈ സമയത്ത് സ്ത്രീ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കണം. സംസ്ഥാനത്തെ സ്ത്രീകൾക്ക് വളരെ സുരക്ഷിതമായി ആയിരിക്കും എന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ഗണം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, നിന്ന് യൂണിറ്റ് ഗർഭിണികളുടെ ഫിറ്റ്നസ് (1 പദം) ആയിരിക്കണം? ഒന്നാമതായി, അത് ശ്വസിക്കുന്ന വിദ്യകൾ, അതുപോലെ ഉപയോഗപ്രദമായ സുരക്ഷാ വ്യായാമങ്ങൾ, ചൂടാണ്.

എന്താണ് ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ ചെയ്യാൻ?

നിങ്ങൾ ആദ്യം സന്നാഹ ചെയ്യേണ്ടതാണ്. ഈ കാലയളവിൽ സ്ത്രീ അത്യധ്വാനം ഉചിതമല്ലാത്തതിനാല്, സന്നാഹ ഒരേ ലളിതമാണ്. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ നീട്ടി വേണമെങ്കിൽ: അത് ആയിരിക്കും ഒരു ദിശയിൽ പിന്നീട് മറ്റൊരു ദിശയിൽ തല ഏതാനും .ഒംനി ആവശ്യമായ. പരമാവധി അത് ഒവെര്തക്സിന്ഗ് അല്ല, പേശി നീട്ടി ശ്രമിക്കണം. താഴെ വ്യായാമം: നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടാൻ ഒന്നോ ഉടലിനു നിന്നും മറ്റ് ഭുജം എങ്ങനെ എത്താൻ നിൽക്കുന്നത് ആവശ്യം. അങ്ങനെ പല പ്രാവശ്യം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ തിരികെ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം പ്രായോഗികമാക്കാൻ ഈ സമയത്ത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ മേലോട്ടു നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് പോലെ, പോലെ നേരെ കഴിയുന്നത്ര ആകുവാൻ വേണം. പൈലറ്റ്സ് ആയി ശ്വസിക്കാൻ വേണം: വാരിയെല്ലിനുമിടയിൽ തിരിച്ചടി ആയിരിക്കണം ഒരു പന്ത്, അമർന്ന് എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ, അത് എയർ നിറയുന്നു. അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ അത് ഏകദേശം 10 ശ്വസിക്കുമ്പോഴേയ്ക്കും എടുക്കും. നിങ്ങൾ മാത്രമാണ് ഇപ്പോൾ വ്യായാമം ആരംഭിക്കാം.

ഇത് സുരക്ഷാ ഗർഭിണികളുടെ ഫിറ്റ്നസ് വേണം ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം വൈദ്യുതി പാടില്ല. ഈ "ഫ്ലോട്ടിംഗ്" ആദ്യ. ഈ സ്ത്രീ എല്ലാ ഫോറും, കൈ തോളിൽ പുറമെ വീതി, കാലുകൾ ചെറുതായി കൂടാതെ യാത്രയ്ക്കൊരുങ്ങുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ജ്ഞാനസ്നാനം കേരിയും ഒരു എതിർ ലെഗ് വലിച്ചെറിയാൻ, കപ്പൽ ആരംഭിക്കാം. വ്യായാമം 6-8 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്. ഈ ഒരു ചെറിയ ബ്രേക്ക് തൊട്ടുപിന്നിൽ. അടുത്ത പ്രസ്ഥാനം "പൂച്ച." ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, സ്ത്രീ മുൻ നിലപാട് "ഡെസ്ക്" വീണ്ടും, അത് അവന്റെ തല ഉയർത്താതെ തന്നെ, തിരികെ കമാനം maximize അത്യാവശ്യമാണ്. അപ്പോൾ ഇളവ് വരുന്നു, സ്ത്രീ നെഞ്ചിൽ ഇറക്കി നീട്ടുന്നു. എന്നാൽ, അത് എന്ന് ഓർക്കണം പ്രധാനമാണ് ഈ വ്യായാമം ൽ, അത് നട്ടെല്ല് അനാവശ്യമായ ബുദ്ധിമുട്ട് സൃഷ്ടിക്കുന്നു പാടില്ല കുനിഞ്ഞ് ശ്രമിക്കുക. ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം: ഏകദേശം 5. പിന്നെയും അല്പം വിശ്രമം. ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ പ്രയോഗിക്കപ്പെട്ട കഴിയുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമം, "കണ്ടു." അതിന്റെ നടപ്പിലാക്കൽ സ്ത്രീ തറയിൽ ഇരിക്കുന്ന വേണ്ടി, അവളുടെ കാലുകൾ, പുറമേ തറയിൽ സമാന്തരമായി ഏന്തി വിരിക്കുന്നു വിരിക്കുന്നു സോക്സ് ന് വലിച്ചെറിയാൻ. ഒരു ഭാഗത്തു വായാല് മട്ടിൽ, മറ്റ് പിേസ്ടഞ്ഞ് വിട്ടത് ന് ഇംസ്പിരതൊര്യ് ആവശ്യം. അതു നിതംബം തറയിൽ ഫിക്സഡ് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി അല്ല ് ചെയ്തു ഉറപ്പാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

സ്വാതന്ത്ര്യം

നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഗർഭിണികളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പറയാന് കഴിയും. വ്യായാമം മെച്ചപ്പെട്ട മാത്രം അദ്ദേഹം അത് ചില പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു സ്ത്രീ വാങ്ങണം പറയാൻ കാരണം, വിദഗ്ധ പ്രീ-സമ്മതിക്കുന്നു. സ്വന്തം മാറുകയാണ്, കോച്ച് ശുപാർശകൾ പിന്തുടരാൻ ശ്രദ്ധ കുറിച്ച് മറക്കരുത് ഉറപ്പാക്കുക.