കായിക വിദ്യാഭ്യാസം വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് (ജനറൽ വികസന)

ഏതെങ്കിലും വിദ്യാലയത്തിൽ കൃത്യവും അവിടെ ഹ്യുമാനിറ്റീസ്, കായിക വിദ്യാഭ്യാസം പുറമെ. പോലെ അല്ല, ആരും സ്പോർട്സ്, ഒരു കുട്ടി പൂർണ്ണമായി വികസിപ്പിക്കാനും മനോഹരമായ ആരോഗ്യകരമായ ആളൊന്നിൻറെ കഴിയും. സ്കൂളിൽ ആണ് ഏറ്റവും കായിക വിദ്യാഭ്യാസം വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ്, എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ വികസനത്തിന് ഊന്നൽ. മക്കൾ പഴയ ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, എന്നാൽ ഓപ്പറേറ്റിംഗ് തത്വത്തിൽ തന്നെയാണ്.

എന്തുകൊണ്ട് അധ്യാപക കേൾക്കണം?

പല കുട്ടികളെ ശാരീരിക സംസ്കാരം സങ്കീർണ്ണമായ ജനറൽ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട് ഹാർഡ് തൊഴിൽ തോന്നുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് പെൺകുട്ടികൾ പലപ്പോഴും അധ്യാപകൻ എന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ പിന്തുടരുകയും അധികം ഓരോ ചുമതല നടത്താൻ തയ്യാറാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഈ ഗണത്തിൽ വരുന്നു, ഞങ്ങൾ ആദ്യം അവളുടെ മകൾ സംസാരിക്കാൻ ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ. കുട്ടിയെ വിശദീകരിക്കുക കായിക ആ - ഒരു മനോഹരമായ കണക്കുകൾ അടിസ്ഥാനം, കൂടാതെ ഉടൻ തന്നെ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും, ആരോഗ്യവാന്മാരും കൂടുതൽ മനോഹരമായ കൂടുതൽ തികഞ്ഞ ഭാവിയിൽ ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾ പ്രായോഗിക ഗൃഹപാഠം ഒരു ഒത്തുതീർപ്പും ഒരിക്കൽ, കായിക വിദ്യാഭ്യാസം ഒരു സാധാരണ സ്കൂൾ വ്യായാമ മുറ എടുത്തു. ചട്ടം പോലെ, വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനങ്ങൾ ഇത്തരം പാഠങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു നടക്കാറുണ്ട്. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പഠിക്കാൻ അനുവദിക്കും രണ്ട് ദിവസം. , സംഗീത ഉൾപ്പെടുന്നു, കുട്ടി കൊണ്ട് ഒരു ചെറിയ മത്സരത്തിൽ ആരംഭിക്കാൻ വേണ്ടി, പുരോഗതി പ്രേരിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്. എത്രയും പെട്ടെന്നു തന്നെ പെൺകുട്ടി സന്തോഷത്തോടെ ദിവസം കാത്തിരിക്കുന്നു ആ ഷെഡ്യൂൾ "ഫിജ്ര" എപ്പോൾ കാണും.

വസ്ത്രം പ്രധാനമാണ്

ഞങ്ങൾ നിന്നെ വീട്ടിൽ കായിക വിദ്യാഭ്യാസം മാതൃകകൾ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം അവതരിപ്പിക്കാൻ മുമ്പ്, വസ്ത്രം കുട്ടിയുടെ കൈകാര്യം ചെയ്യും ശ്രദ്ധിക്കാൻ. ആദ്യം, വസ്ത്രാലങ്കാരം സുഖപ്രദമായ വേണം. വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, തങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്താൻ കുട്ടി ചോദിക്കുന്നു, കാലുകൾ, വളവിൽ - സന്ധികൾ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പ്രാവീണ്യവും പാടില്ല. രണ്ടാമത്തെ ഘടകം - വസ്തുക്കൾ. സ്യ്ംഥെതിച്സ് 5 ശതമാനം പരമാവധി. മൂന്നാമതായി, ശാരീരിക രൂപം സീസൺ അനുസരിച്ച് തിരഞ്ഞെടുത്തിരിക്കുന്നു. ശീതകാലം അത് നാവ് ആൻഡ് സ്വെഅത്ശിര്ത് ആയിരിക്കണം, സ്പ്രിംഗ് ആദ്യകാല ശരത്കാലത്തിലാണ്, നിങ്ങൾ ടി-ഷർട്ടും ഷോർട്ട്സും ൽ ചെയ്യേണ്ടത്. എല്ലാ സാങ്കേതിക പ്രശ്നങ്ങൾ ശേഷം നിങ്ങളെ സഹിച്ചു; സൗന്ദര്യശാസ്ത്രം കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഇത് ഒരു പെൺകുട്ടി അവസ്ഥയിലാണെങ്കിലോ, രൂപം കുഞ്ഞിനെ പ്രധാനമാണ്. അവൾ അനുയോജ്യമായ നിറം, നിഴൽ, നീളവും വീതിയും ആയിരിക്കണം. അപ്പോൾ അവൾ ഓരോ കായിക വിദ്യാഭ്യാസം ക്ലാസുകൾ മുന്നിൽ വസ്ത്രം മാറ്റാൻ സന്തോഷമേ ഉള്ളൂ.

വിദ്യാലയങ്ങളില് വികസ്വര സിസ്റ്റങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു?

ചട്ടം പോലെ, ഓരോ സ്കൂളിൽ ക്ലാസുകൾ അവരുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ കഴിവുകൾ ഒരേ തലത്തിൽ ഏകദേശം ഒരു കുട്ടിയുടെ രൂപം. സമ്മർദ്ദം ഡിഗ്രി ടീം അംഗങ്ങളുടെ പ്രായം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു ശാരീരിക സംസ്കാരം പൊതു വികസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നാൽ തിരഞ്ഞെടുത്ത പരിധിയിൽ,. വ്യായാമങ്ങൾ ഒരേ ബാക്കിയുണ്ടോ (ചിലപ്പോൾ പുതിയ ചേർക്കുക), മാത്രം നിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം മുൻകൂർ പരിശീലനം ആവശ്യമില്ല ശ്രദ്ധിക്കുക. എന്നാൽ ഭാവിയിൽ തന്റെ സാധാരണ പ്രകടനം കൊണ്ട്, ഒരു മനുഷ്യൻ (പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു കുട്ടി) എളുപ്പം ആയോധന കല, പഠിക്കാൻ ആയിരിക്കും ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, നൃത്തം , നീന്തൽ, മറ്റ് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ കായിക.

നാം ഒരു സന്നാഹ കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക

ഇത് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ശരീരം മുഴുവനും ആയാലോ അത്യാവശ്യമാണ്. പാൻ ചരിവ് തല തുടക്കം അർപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ സന്നാഹമത്സരത്തിൽ. അങ്ങനെ ഞങ്ങൾ കഴുത്തിൽ പേശികൾ വിധം. അപ്പോൾ റൺ തന്റെ ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ ചാഞ്ചാട്ടം. അത് വികസിപ്പിക്കുകയും ഹിപ് പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്ന് ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗമായി. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, വളരാ ബച്ക്ബെംദ്സ് മുന്നോട്ട് റൺ. കുതികാൽ ചെയ്യാൻ ടോ ഷൂട്ടിങ് നിങ്ങളെ കഴിയും സമ്പൂർണ്ണ വ്യായാമത്തിന്. ചൂടാക്കി ചില അധ്യാപകർ നടത്തം ഉപയോഗിക്കാനും സംഭവസ്ഥലത്തു തന്നെ ഓട്ടം ചെയ്യുക.

സ്കൂളിൽ കാർഡിയോ

ഇന്ന്, പദം ഏറ്റവും പലപ്പോഴും ഫിറ്റ്നസ് കേന്ദ്രങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തി, എന്നാൽ അത് ഈ ശാസ്ത്രത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനതത്വങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നതിനും സ്കൂൾ ജിമ്മിൽ എന്ന് മറന്നു. ഏത് സ്കൂൾ കായിക വിദ്യാഭ്യാസം ഒരു വ്യായാമം കുട്ടിയുടെ ഹൃദയം മാറി മാറി, രക്തയോട്ടം അപ്പോൾ, ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുഴുവൻ ജൈവ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചെയ്യും, പലപ്പോഴും തല്ലി വേണം. എങ്ങനെ നമ്മുടെ കുട്ടികൾ മറ്റു നടത്താൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു കഴിയും? വളരെ ലളിതമായ! ഒന്നാമതായി, അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഒരു നീണ്ട കുരിശുകൾ (വേനൽക്കാലത്ത്), സ്പ്രിന്റ് സ്പീഡ് ഒരു ഷട്ടിൽ മത്സരങ്ങളും, കൂടുതൽ വരാം. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ രണ്ടാമത്തെ വേഗത്തിൽ ജയം - ഒരു ജമ്പ് കയർ. ചട്ടം പോലെ, വിദ്യാർത്ഥികൾ ടൈമർ ന് ചാടി ചെയ്യുന്നു, ഒരു മിനിറ്റിൽ 50 90 പോകാൻ നിന്ന് ചെയ്തു ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. പിന്നാലെ കയർ വേണ്ടി ലോംഗ് ജമ്പ് ഉയരവും.

പേശി വളർച്ചയ്ക്ക് പവർ ലോഡ്

യുവ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ള കാര്യം - പ്രത്യേക വിഭാഗങ്ങളിൽ പരിശീലനം സമാന്തരമായി ചെയ്യരുത് പ്രത്യേകിച്ചും, ബലം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. ഏറ്റവും മുതിർന്നവർ വെറും ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ വ്യായാമങ്ങൾ ഈ സെറ്റ് ഓർക്കുക. താഴെയുള്ള പട്ടിക, പരമാവധി അത് പമ്പ് ചെയ്ത് സ്ത്രൈനിന്ഗ് ഒരു പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ ജോലി എങ്ങനെ കാണിക്കുന്നു. ഈ പരിപാടികൾ ഫിറ്റ്നസ്, ഭാരം നഷ്ടം വിദഗ്ധർ വാഗ്ദാനം ആണ്. എന്നാൽ സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പാക്കാൻ തൂക്കം ചേർക്കാൻ എങ്കിൽ അതു ബോഡി ആയിരിക്കും.

കിടക്കുന്നു - ആൺകുട്ടികൾക്കും പെൺകുട്ടികൾക്കും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം

അയ്യോ, ആധുനിക സ്കൂൾ പരമാവധി പാലം നിലക്കും അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ പകുതി വീശിയത് വരെ, സ്ട്രിംഗ് ഇരിപ്പാൻ കഴിവ് പ്രശംസിക്കാതിരിപ്പാൻ. ജനറൽ വികസന പ്രോഗ്രാമിൽ ഒരു പ്രത്യേക സെറ്റ് ഉണ്ട് കാരണം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ഭൗതിക വിദ്യാഭ്യാസ. ഓരോ വിദ്യാർത്ഥി, തീർച്ചയായും, ജിം അധ്യാപകൻ പാടുകളുണ്ടാവും എല്ലാ തന്ത്രങ്ങളും പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, അല്പം മക്കളുടെ പ്ലസ്തിചിത്യ് ബിരുദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഈ ലക്ഷ്യത്തിൽ, താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ ക്ലാസ് സാദ്ധ്യമാകുന്നു:

• കാലുകള്. അവർ അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും, ഇരട്ട, ട്രിപ്പിൾ എന്നു ഉണ്ടോ.
• ഫ്ലോപ്പ് ശേഷം നിങ്ങൾ പൊലുശ്പഗത് ഇരുന്നു വേണം. വളച്ചൊടിക്കുകയും നേരെയാക്കാൻ ചെയ്യാൻ മുട്ടുകുത്തിയ ചെയ്തത് ഇരിക്കുന്ന കാൽ.
• ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം നിന്ന് പാലം.
• ബട്ടർഫ്ലൈ. കുട്ടി മുട്ടുകുത്തി കുറയ്ക്കാനുള്ള കുറവായതിനാൽ നേടുകയും ഇല്ല എങ്കിൽ, അധ്യാപകൻ നല്ല ഫലം ഒരു ചെറിയ സമ്മർദ്ദം നൽകാൻ കഴിയും.
• Bending. കുട്ടി ഇരിക്കുന്ന നിന്ന് അപൂര്ണ്ണവസ്തു ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു കാലും അടുക്കലേക്കു കൈ നീട്ടുന്നു.

വ്യത്യസ്ത വിഭാഗങ്ങൾ ഉള്ള

പലപ്പോഴും വേഗതയേറിയതും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിശീലന പരിപാടികൾ ഇന്നത്തെയും നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഇതിൽ വ്യായാമങ്ങൾ അപേക്ഷിക്കുന്നു, പേശികളും ജോലി പോലെ. അവരെ നടപ്പിലാക്കുക വളരെ ലളിതമാണ്. ഇപ്പോൾ, ഏറ്റവും പലപ്പോഴും കുട്ടികളെ ആണ് അവരിൽ ചിലർ സ്കൂളിൽ ഞങ്ങൾ നോക്കും:

• വലിച്ചെറിയാൻ. തോളിൽ പേശികൾ പമ്പ്, മണിബന്ധം ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്, ഒപ്പം തിരികെ.
• തുല്യമല്ലാത്ത ബാറുകൾ ന് വ്യായാമങ്ങൾ. ഇവിടെ മക്കൾ, കാലുകള് പ്രകടനം പൊലുശ്പഗത് ഇരുന്നു, ബാലൻസ് പിടിക്കുക, ഒരു ഉണ്ണി പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന. ഇത് ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം പ്രമാണിച്ചു ബാറുകൾ പിന്നിൽ കയ്യും കാലും നിലനിർത്താൻ പ്രധാനമാണ്.
• ആക്രമണങ്ങൾ കൊണ്ട് നടത്തം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഞങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച് ശക്തി പരിശീലനം അതു മറ്റു. വീര്ത്ത തുടയിലെ പേശികൾ ഒരേ സമയം നിതംബം, ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവ ശ്വസനം ജീവിപ്പിക്കുന്നു.