കാഠിന്യം സൂര്യൻ, വായു, വെള്ളം നിബന്ധനകൾ. കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും കാഠിന്യം നിയമങ്ങൾ

തെംപെരിന്ഗ് വിനോദ പരിപാടികൾ ഒരു പരിധി. അവരോടു നന്ദി, ലിവിംഗ് പ്രതികൂല കാലാവസ്ഥയും കാലാവസ്ഥാ നിബന്ധനകൾക്ക് ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അടുത്തത്, തെംപെരിന്ഗ് നിയമങ്ങൾ ടെക്നിക്കുകളും ചില പരിഗണിക്കുക.

പൊതു അവലോകനം

കാഠിന്യം അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട്, വ്യക്തി സമയബന്ധിതമായി സമാഹരണം അവരെ തയ്യാറെടുത്തു ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ ട്രെയിനുകൾ. നടപടിക്രമങ്ങൾ കൂടുതൽ പക്ഷപാതരഹിതമായ ഒരു വ്യക്തി നിയന്ത്രിച്ച് making, വൈകാരിക പനോരമ നോർമലൈസുചെയ്യാനുള്ള സഹായിക്കും. കൂടാതെ ഇത്, മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു മൊത്തം ടോൺ, പ്രകടനം സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രകൃതി ഘടകങ്ങളെ ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമമായ ഉപയോഗത്തിനായി കാഠിന്യം അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക വേണം.

എക്സ്പോഷർ തീവ്രത

ഇത് ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചു വേണം. കുഎന്ഛിന്ഗ് ഇഫക്റ്റുകൾ തീവ്രത ജൈവ അവളെ ഉത്തരം കഴിഞ്ഞു ഉറപ്പാക്കാൻ മതിയായ വേണം. ഓഫറുകളുടെ ലോഡ് പ്രഭാവം അമിതമായ അമിതഭാരം രോഗമോ ഇംഹിബിതിഒന് കോപിപ്പിപ്പാൻ കുറയ്ക്കാൻ. ഈ കാഠിന്യം തടയുന്നു. വിദഗ്ധർ ഐസ് അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞും രുബ്ദൊവ്ന് ഒരു നീന്തുക കൊണ്ട് നടപടിക്രമം തുടങ്ങുന്ന ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. അവർ ഗുരുതരമായ പരിക്ക് കാരണമാകും. ശരീരത്തിൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഹൃദയ, ശ്വാസകോശ ആൻഡ് നാഡീവ്യൂഹം സിസ്റ്റങ്ങളിൽ ഭാഗമായി ഒരു പ്രത്യേക പ്രതികരണം ഇല്ല. പ്രതികരണം സാധാരണ ആവർത്തനം കൂടി ക്രമേണ ദുർബലമാകുന്നതിന്. നടപടിക്രമങ്ങൾ തുടർന്നുള്ള അപ്ലിക്കേഷൻ തെംപെരിന്ഗ് ഫലപ്രദമാകില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരത്തിൽ ഇഫക്റ്റുകൾ ദൈർഘ്യവും മേന്മയും മാറ്റുക.

കമം

തീവ്രത മാത്രമല്ല നിയന്ത്രണം, മാത്രമല്ല നടപടിക്രമങ്ങളും തുടർച്ച നൽകാൻ കാഠിന്യം നിയമങ്ങൾ. നിരന്തരം അവരുടെ ജീവിതകാലത്ത് സിസ്റ്റമാറ്റിക് ആവർത്തനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ചികിത്സകൾ തമ്മിലുള്ള ഇടവേള കഴിഞ്ഞ വർഷം കാലാവധി ശ്രേഷ്ഠ പാടില്ല. കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ചെറിയ ആലോചിച്ചെങ്കിലും അപൂർവവും ദൈർഘ്യമുള്ള പതിവ് കാഠിന്യം ചെയ്യുന്നു. നേരം മോഡിൽ നടപടിക്രമങ്ങളും ആവൃത്തി പരിഹരിക്കാൻ നന്നായിരിക്കും. ഇത്തരം ശുപാർശകൾ ഉള്ളതുകൊണ്ട് കുട്ടികളുടെ കാഠിന്യം നിയമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. അക്കാലം അത് നടപടിക്രമങ്ങൾ പദ്ധതിയുടെ ഒരു കുട്ടിയെ പഠിപ്പിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഒത്തുകളി ദിവസത്തെ മോഡ് കാഠിന്യം നിരക്ക്, അത് 3-4 ആഴ്ച പ്രാബല്യത്തിൽ തിരോധാനം നയിക്കുന്ന 2-3 മാസത്തെ കോഴ്സ് വിരാമം ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ്. കുട്ടികൾ ലെ 5-7 ദിവസം. നടപടിക്രമം താൽക്കാലികമായി നിർത്തിവയ്ക്കുക ഏതെങ്കിലും രോഗം ഉണ്ടായിരുന്നു എങ്കിൽ വേണം. വീണ്ടെടുക്കൽ ശേഷം വീണ്ടും കാഠിന്യം നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ ആരംഭിക്കാൻ. ഈ കേസിൽ കുട്ടികൾക്ക് ചെറുപ്പക്കാരുടെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പിന്തുണ. സിസ്റ്റമാറ്റിക് നിർവ്വഹിക്കണം നടപടിക്രമങ്ങൾ അവരുടെ മാതാപിതാക്കളുടെ നല്ല ഉദാഹരണമാണ്.

ജൈവ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ

കാഠിന്യം നിയമങ്ങൾ - മാത്രമല്ല സാങ്കേതിക നടപടിക്രമങ്ങൾ ഒരു നേരിട്ട് പറയുന്നു. അവരുടെ നടപ്പാക്കാൻ ഷെഡ്യൂൾ ഡ്രോയിംഗ് കണക്കിൽ, ഒന്നോ മറ്റ് സ്വാധീനം വരെ അപകടസ്ഥിതികൾ ജൈവ വ്യക്തിഗത പ്രത്യേകതകൾ എടുക്കും. അതുകൊണ്ടു, നടപടിക്രമങ്ങൾ നടപ്പാക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, കാഠിന്യം അടിസ്ഥാന മനുഷ്യാവകാശം ഉണ്ട് കണ്ടാണ് ഉപദേശം ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ആദ്യമായി പരിശീലനം തുടങ്ങുന്ന ചെയ്തവർക്ക് വേണ്ടി പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യേകതകൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഡോക്ടർ ഒരു വ്യക്തിഗത പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് വിദ്യാർത്ഥികൾ അല്ലെങ്കിൽ ജനങ്ങൾക്ക് കാഠിന്യം നിയമങ്ങൾ മാറ്റങ്ങൾ കഴിയും വിപുലമായ പ്രായം. ഭാവിയിൽ, ഞങ്ങൾ ചികിത്സകൾ തീവ്രതയെ ഇടവേളയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന സ്ഥിരമായ ആത്മനിയന്ത്രണം വേണം.

മറ്റ് നിയമങ്ങൾ കാഠിന്യം

കഴിയുന്നത്ര പല ഘടകങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാൻ നടപടിക്രമങ്ങൾ പിന്തുടരുക. ഈ, ഉദാ, തണുപ്പ്, ഊർജ്ജ കിരണങ്ങൾ, വെള്ളം ഇത്യാദി വരാം. ദിവസത്തെ കോഴ്സ് ഒന്നിലധികം ഇഫക്റ്റുകൾ പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വേവ്വേറെ എടുക്കുമ്പോൾ. താഴെ പ്രക്രിയ ഓരോ മാത്രമേ സാധാരണ ശരീരം താപനില പുനരാരംഭിച്ചതിനു ശേഷം ആരംഭിക്കും വേണം. കാഠിന്യം നിയമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന പൂർവാവശ്യകത, നടപടിക്രമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ആണ്. ക്ലാസ് മുമ്പ് കൂടുതൽ ശാന്തനും വ്യായാമത്തിന് ആവാന് ചെലവഴിക്കാൻ വേണം. അത് തിരുമ്മിതിന്നു ചെയ്യാം കാലോ ബത്ത്.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്,

മുകളിൽ നിയമങ്ങളും അനുസരിക്കാൻ പരാജയം, നിങ്ങൾ വിചാരിച്ച ഫലം നേടാൻ കഴിയും മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന, ഹ്യ്പൊഥെര്മിഅ മറ്റ് ത്വരയാണ് വ്യവസ്ഥകൾ ട്രിഗർ. അത് തെംപെരിന്ഗ് നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്താൻ ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് പല അറിയുക വേണം. പ്രത്യേകിച്ചും, ഇത്തരം പരിശീലനം, പനി, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം പരാജയം, 2-3 ടീസ്പൂൺ ഉത്തമം അല്ല., അക്യൂട്ട് മാനസിക വിഭ്രാന്തിയും, രക്താതിസമ്മർദ്ദം പ്രതിസന്ധിയുടെ രക്തസ്രാവം. ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് പുറമേ കശലായ (വൃക്ക കരൾ), വിപുലമായ പൊള്ളലേറ്റ, ആസ്ത്മ ആക്രമണങ്ങൾ, ഭക്ഷ്യ വിഷബാധ ഉൾപ്പെടുന്നു.

എയർ തെംപെരിന്ഗ് നിയമങ്ങൾ

പ്രകൃതി ഘടകങ്ങളെ ആഘാതം എല്ലാ ശരീരം സിസ്റ്റങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സംഭാവന. എയർ തെംപെരിന്ഗ് എൻഡോക്രൈൻ, ദഹന ആൻഡ് എൻഡോക്രൈൻ പ്രക്രിയകൾ കോഴ്സ് പ്രത്യേകിച്ച് ഗുണം പ്രഭാവം ആണ്. കൂടാതെ, ശ്വാസകോശ അതു മറ്റു പല സിസ്റ്റങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, രക്തം മൊര്ഫൊലൊഗിചല് ഘടന മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ട്. എയർ ബത്ത് നിരവധി തരത്തിലുള്ള താപനില അനുസരിച്ച് ഉണ്ട്:

• ഹോട്ട് (30 ഡിഗ്രിയും മുകളിൽ.).
• ഊഷ്മള (22 ഡിഗ്രി സെന്റി ഗ്രേഡാണ്).
• നിസ്സംഗത (21-22 ഡിഗ്രി ഉള്ളിൽ.).
• കൂൾ (ഏകദേശം 17-21 ഡിഗ്രി).
• മോശമല്ലാത്ത തണുത്ത (ഏകദേശം 13-17 ഡിഗ്രി.).
• തണുത്ത (ഏകദേശം 4-13 ഡിഗ്രി).

സജീവ ജനമുന്നേറ്റങ്ങളിലും തെരുവിൽ സാന്നിധ്യം സംയോജിപ്പിച്ച് അഭികാമ്യം. ഉദാഹരണത്തിന്, ശൈത്യകാലത്ത് അത് സ്കീയിംഗ് കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ സ്കേറ്റിംഗ്, വേനൽക്കാലത്ത് - സ്മോക്കിംഗ് ഗെയിമുകൾ.

ശുപാർശകൾ

വിദഗ്ധർ പരിഗണിക്കാതെ സീസണിൽ, 16 ഡിഗ്രി ഒട്ടും താഴ്ന്ന താപനില ഒരു മുറിയിൽ എയർ ബാത്ത് മയങ്ങിപ്പോയി ഉപദേശിക്കാനും.. നിങ്ങൾ മാത്രം ഒരു സമയം കഴിഞ്ഞ് കഴിയും, തെരുവിൽ കടന്നുപോകുക. മുറി നന്നായി വെംതിലതെദ് വേണം. ശരീരം എന്നിവർക്കായുള്ള 3-5 മിനിറ്റ് അധികം ഇനി ഒരു മുറിയിൽ ഉണ്ട് ആണ്. കോഴ്സ് തുടക്കത്തിൽ ഏറ്റവും സമുചിതമായ സമയം. കാലാവധി പിന്നീട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. റിസപ്ഷൻ, തണുത്ത, പ്രത്യേകിച്ച് തണുത്ത ബത്ത് സമയത്ത് സ്ഥലം, നടത്തം, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ൽ ജോഗിംഗ് ഉണ്ടാക്കിയാലും.

തെരുവിൽ നടപടികൾ നടത്തുന്നു

ശരീരം ഒരുക്കി ചെയ്യാൻ ശേഷം, അത് വായു അയയ്ക്കാൻ കഴിയും. നേരിട്ട് കിരണങ്ങൾ നിന്നും മുക്തമാണ്, ഒരു വിംദ്ലെഷ് സ്ഥലത്തു ബത്ത് ഏറ്റുവാങ്ങിക്കൊണ്ട്. ഏകദേശം 20-22 ഡിഗ്രി താപനില നടപടിക്രമം ആരംഭിക്കുക. ദൈർഘ്യം 1 എയർ ബാത്ത് - ഇനി 15 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ. തുടർന്നുള്ള കാഠിന്യം കാലാവധി 10-15 മിനിറ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മാത്രം പരിശീലനം ജനം സ്വീകരണം തണുത്ത ബത്ത് നടത്താൻ കഴിയും. നടപടിക്രമങ്ങൾ സമയദൈർഘ്യം - 1-2 മിനിറ്റ് 8-10 ഒരു വർധന പിന്നാലെ. എയർ ബത്ത് ശേഷം 1.5-2 മണിക്കൂർ, പൂർത്തിയാക്കുക അപേക്ഷിച്ച് യാതൊരു നേരത്തെ ആരംഭിക്കണം - 30 മിനിറ്റ്. കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്. വായുവിൽ കാഠിന്യം ഫലം നേടുന്നതിനായി പ്രധാന വ്യവസ്ഥ കാലാവസ്ഥ അനുയോജ്യമായിരിക്കണം വിമാന പണമിടപാടിന്റെ സൗജന്യ രക്തചംക്രമണം അനുവദിക്കുന്ന വസ്ത്രം ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്.

കൂട്ടിയിടി പടികൾ

സോളാർ തെർമൽ ഇൻഫ്രാറെഡ് ശരീരത്തിൽ തലവകാരാരണ്യകം സ്വാധീനം വ്യത്യസ്തമാണ്. ചൂട് കൂടുതൽ വികസന സമ്മാനിക്കുന്നു. ഈ, വിയർപ്പു ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ത്വക്ക് ബാഷ്പീകരണ വർദ്ധിച്ചു. കവർ ഉപകരണങ്ങൾ ദിലതെ, ത്വക്ക് ഫ്ലുശിന്ഗ്, രക്തയോട്ടം കൂടും വികസിക്കുന്നു. കാരണം സ്വാധീനത്തിന് ഇൻഫ്രാറെഡ് വികിരണം അൾട്രാവയലറ്റ് കിരണങ്ങൾ ആഘാതം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണങ്ങൾ വെയിലത്ത് പ്രതികരണങ്ങൾ ആണ് കാര്യമായ ജൈവ പ്രഭാവം ഉണ്ട്. കാരണം അതിന്റെ ആഘാതം വരെ വൈറ്റമിൻ ഡി അവൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതാകട്ടെ, വികസന തടയുന്നു മക്കൾ ൽ രിച്കെത്സ്. കൂടാതെ, അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളെ രക്തം ഘടന വർദ്ധിപ്പിക്കാനും.

പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം

പോലെ നിയമങ്ങൾ പറഞ്ഞിട്ടുള്ള സൂര്യൻ തെംപെരിന്ഗ് എന്ന രാവിലെ വേണം മണികൂര്. ഈ സമയത്ത്, അത് വളരെ ചൂട് അല്ല. ഈ എയർ ശുദ്ധവും പുതിയ എപ്പോഴാണ്. കൂടാതെ, വിദഗ്ധർ അസ്തമിക്കുകയുള്ളു, വൈകുന്നേരം ഒരു കുളി എടുക്കൽ ശുപാർശ. ഡിഗ്രി അധികം കുറയാത്ത 18 താപനില ആദ്യ എടുത്തു ബാത്ത് 8 മുതൽ 11 17 19 വരെ - മധ്യഭാഗത്തെ പാത മികച്ച ടാനിംഗ് സമയം 9 മുതൽ 13 വരെ 16 18 മണിക്കൂർ മുതൽ കാലയളവിൽ, തെക്കും ആകുന്നു. ക്രമേണ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ കാരണമായെങ്കിൽ അവരുടെ വീതി, 3-5 മിനിറ്റ് കൂടാതെ പിന്നാലെ അധികം മിനിറ്റ്, പാടില്ല.. ബത്ത് സ്വീകരണം സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു പാടില്ല. കണ്ണുകൾ സംരക്ഷിത സൺഗ്ലാസുകൾ ഒരു തല വേണം - പനാമ.

വാട്ടർ ചികിത്സകൾ

വീട്ടിൽ കാഠിന്യം ഏറ്റവും സാധാരണ രൂപങ്ങൾ തുടച്ച്, പകർന്നു കാലും ബത്ത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ നടപടിക്രമങ്ങൾ വീട്ടിൽ നടപ്പിലാക്കില്ല. ഒരു ടവൽ, ഒരു സ്പോഞ്ച്, ഷീറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ 34-36 ഡിഗ്രി ഉള്ളിൽ വെള്ളം താപനില അയഞ്ഞിരിക്കുന്നു പ്രത്യേക മിത്തെന് കൂടെ മാറില് നടത്തുക. ആക്ഷൻ ആയുധങ്ങൾ, വീണ്ടും, നെഞ്ച്, തുടർന്ന് കാലിലെ തുടർച്ചയായി പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി. അടുത്തത്, ശരീരം നേരിയ തോതിൽ നിറമാണ് തുടച്ചു വരണ്ട ടവൽ ഉപയോഗിച്ച്. ഓരോ 3-5 ദിവസം വെള്ളം താപനില 1-2 ഡിഗ്രി താഴെ വരുമെന്നാണ്. 2-3 മാസത്തിനുള്ളിൽ 10-12 ഡിഗ്രി എത്താൻ. ചിലപ്പോൾ അത് 22-24 ഡിഗ്രി താപനില കൊണ്ടുവരാൻ ശുപാർശ. കൂടാതെ 2-3 മാസം പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി സമയത്ത് രുബ്ദൊവ്ന്. അനുകൂല ഒഴുക്ക് 10-12 ഡിഗ്രി കൂടുതൽ കുറയ്ക്കാൻ മുന്നോട്ട് തെംപെരിന്ഗ് നടപടിക്രമങ്ങൾ പ്രഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ഒരു തുറന്ന വിൻഡോ അല്ലെങ്കിൽ പാളി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ താപനില വളരെ കുറഞ്ഞ പാടില്ല.