ഓരോ ദിവസം ശരിയായ പോഷകാഹാരം! മെനു, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും!

ഇത് ആ ഉല്പാദനത്തിന്റെ എല്ലാ രഹസ്യമല്ല, അതിനാൽ മനോഹരമായി ആധുനിക കടകൾ, സൂപ്പർ ഉപയോഗപ്രദവുമായ അലമാരയിൽ ന് ഏർപ്പാട്. കൂടാതെ, ഒരു രഹസ്യവും ഭക്ഷണം സമതുലിതാവസ്ഥ എന്നുള്ള അനുഗ്രഹം എടുക്കുന്നതു അവളുടെ ശരീരം ചേരുവകൾ ആവശ്യമാണ് കൂടിച്ചേർന്നുണ്ടായ. ഇത് ഞങ്ങൾ ബാല്യം മുതൽ ആവർത്തിക്കുക എന്താണ്.

എന്നിട്ടും, ഓരോ ദിവസവും ഭക്ഷണം കഴിയും എങ്കിൽ? നിറുത്തലാക്കുകയും ഭക്ഷണ ഉപയോഗിച്ച്, ഭക്ഷണം ബാലൻസ് ക്രമാനുഗതമായി ഒപ്പം ക്രമാനുസരണം? തീർച്ചയായും ഇല്ല. നമ്മിൽ പലരും, "ഓരോ ദിവസം ശരിയാണെന്ന് തിന്നും", "മെനു", "ഭക്ഷണത്തിൽ" - ആക്ഷൻ പ്രചോദിപ്പിക്കും എന്ന് വാക്കുകൾ. കുറ്റബോധവും ജീവിതത്തിന്റെ താളം, ഒപ്പം (പകരം സ്വതന്ത്ര എന്ന ശരിയായി, ഏതെങ്കിലും ആനുകൂല്യം ഗ്യാരണ്ടി വേണ്ടാ പോലും ആസ്വദിച്ചു കഴിയില്ല ഞങ്ങൾ സെമി-പൂർത്തിയായി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങാൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, കൈകാര്യം) സമയം പാചകം ചെലവഴിക്കാൻ ഒരു മടി, ഭക്ഷണം ഈ ബാലൻസ് പരിജ്ഞാനം (അതായത്. ഇ ഭക്ഷണം കാരണമല്ല സമതുലിതാവസ്ഥ, ഞങ്ങൾ ഓർത്തു എന്താണ് ഇതിനർത്ഥം - വളരെ കുറച്ച് ആളുകൾ), ഭക്ഷണം വിവിധങ്ങളായി കഴിവ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഭരണം, ഉദാഹരണത്തിന് മാറ്റാൻ രണ്ടാമത്തെ പ്ലേറ്റ് അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ, മാംസം മാറ്റാൻ കഴിയും, ...

എന്നാൽ ശരി, ഞങ്ങൾ, മുതിർന്നവർ, എന്നാൽ മക്കൾ ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം എന്തു അറിയില്ല. പക്ഷെ, ഞങ്ങൾക്ക് ആശുപത്രിയിൽ ഗസ്ത്രിതികൊമ് കിടക്കുമ്പോൾ ആ. എന്നാൽ നമ്മുടെ കുട്ടി രോഗിയാണ് ?. രൂപം അങ്ങനെ അടിയന്തിര ചോദ്യം "എല്ലാ ദിവസവും ശരിയായ ഭക്ഷണം," മെനു കുറഞ്ഞത് ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഉണ്ടാക്കി ഒരു കുടുംബം ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത പോകുക!

പ്രതിദിന റേഷൻ

അങ്ങനെ, ഓരോ ദിവസം ശരിയായ ഭക്ഷണം ചെയ്യുന്നു ആണ്? അപ്പം, ധാന്യങ്ങൾ, ഇറച്ചി, ഡയറി, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ: മെനു ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ താഴെ തരത്തിലുള്ള (അതെ, ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തരം തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്) ഉണ്ടാവുക വേണം. ഭക്ഷണ ഏറ്റവും മാംസം, മത്സ്യം, ബീൻസ് പാലുൽപന്ന ഉണ്ടാക്കിയാലും - 60%; പ്രതിദിന തുക പരിപ്പ്, സസ്യ എണ്ണ 20%; മറ്റൊരു 20% - പച്ചക്കറി, പഴങ്ങൾ. ഈ ശതമാനം (പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോ പ്രശസ്തമായ കോമ്പിനേഷൻ) ശാരീരികവും മാനസികവുമായ രണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ആരോഗ്യ അനുസരിച്ചിരിക്കുന്നു, ചെയ്യും.

ധാന്യം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (മാവും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ നിന്ന് വിഭവങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ) ഇറച്ചി, ക്ഷീര ഭക്ഷണത്തിൻറെ 60%, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ 20% പകരം കഴിയും. എല്ലാ അതുകൊണ്ടാണ് ഭൂമി ജനസംഖ്യയുടെ ഭക്ഷണം 60% ധാന്യങ്ങൾ ആണ് വിനിയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ എപ്പോഴും ഉചിതമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരം ഫലം ഇല്ലാതെ നീണ്ട ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല, ബെരിബെരി ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട തരം ഈ അഭാവം ഉണ്ടാക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇറച്ചി കൂടാതെ (പ്രത്യേകിച്ച് കൊഴുപ്പ് - പന്നിയിറച്ചി) മൂഡ് കവർച്ചയും ഇല്ല (ബലഹീനത സംഭവിക്കുന്നത് എന്താണ്, എളുപ്പത്തിലുള്ള പട്ടിണിയുടെ നിരന്തരമായ തോന്നൽ വ്യക്തമല്ല).

ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ചില ഭക്ഷണം ൽ സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. നാം (ഉദാ:, പാൽ എന്നിവ പയർ ഞങ്ങൾ നന്നായി വെള്ളരിക്ക പാനീയം പാൽ, ആകുവാൻ ചെയ്തിട്ടില്ല) എന്തു സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല അഭിനന്ദിക്കുകയും കഴിയും. എന്നിട്ടും ചില നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങൾ, ഞങ്ങൾ, പാചകം അവരുടെ ചേരുവകൾ പൊരുത്തക്കേട് അശ്രദ്ധനല്ല തുടരും. , പറഞ്ഞല്ലോ (കുഴെച്ചതുമുതൽ മാംസവും പ്രത്യേകം തിന്നു വേണം), മാംസം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉദാഹരണത്തിന്. പൊതുവെ, മാംസം നന്നായി മാത്രം പച്ചക്കറികളും, അങ്ങനെ ഒരു തിരഞ്ഞെടുത്ത് രാജശില്പി ഇറച്ചി സൈഡ് വിഭവം , മുൻഗണന നൽകുന്നു, മറിച്ച് ഒരു ഭരണം നിർമ്മിക്കുക, പച്ചക്കറി ഒരു വശത്ത് വിഭവം വേവിക്കുക.

പ്രതിവാര ഭക്ഷണത്തിൽ

ശരിയായ പോഷകാഹാരം - ഇപ്പോൾ നമുക്ക് നമ്മുടെ ലക്ഷ്യം പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കുവാൻ. ഒരു ആഴ്ച അത് സയാഹ്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എല്ലാത്തരം കൂടിച്ചേർന്നുണ്ടായ അങ്ങനെ വരുത്തുകയും വേണം എന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ. മാവു ധാന്യം മതി, ഒരേ സമയം, ഇറച്ചി, ഫലം ശരീരം ത്യജിക്കുന്നു ഇല്ല.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം: പ്രതിവാര ഭക്ഷണ അപ്പ് ഡ്രോയിംഗ് നിയമങ്ങൾ

പ്രതിവാര ഭക്ഷണക്രമം രൂപീകരണം ചില നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ഒന്നാമത്, കഴിയുന്നത്ര സെമി-പൂർത്തിയാക്കി "നിർമ്മാണ സാധനങ്ങൾ" ഉപേക്ഷിക്കരുത്. ഈ വിലകുറഞ്ഞ സാധനങ്ങൾ (ഭക്ഷണം നന്നായി അവർ വിളിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന്) എന്ന .നൂഡില്സ് ഏറ്റവും ദോഷകരമായ. പല ടിവി ഷോകൾ, പരീക്ഷണങ്ങൾ, കേസ്, നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് വിദഗ്ദ്ധർ ആകർഷിച്ചു ഈ ഏറ്റവും ദോഷകരമായ ", അനുബന്ധ സൂപ്പ്" എന്നു നൂഡിൽസ് തന്നെ മാരകമല്ല. നീണ്ട മുമ്പ് തെളിയിച്ചു

, മാംസം മാറ്റാൻ (പന്നിയിറച്ചി, ബീഫ്, ചിക്കൻ, കുതിര മാംസം, കിടാവിന്റെ, ആട്ടിൻ), സലാഡുകൾ, പച്ചക്കറി പോലും ഫലം പലതരം ഒരു മധുരപലഹാരം പോലെ, ധാന്യങ്ങൾ, മാറ്റം പാൽ (തൈര്, കെഫിര്, ചുട്ടു പാൽ ബിയര്, പാൽ നടുക്കുന്നു): വിഭവങ്ങൾ ആവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക വ്യത്യസ്ത പേസ്ട്രി. മത്സ്യം മറൈൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (കാബേജ്, ചെമ്മീൻ, ഞണ്ട് മാംസം) ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അങ്ങനെ. ഡി ന്

ഒരു അവസാന ടിപ്പ്, എല്ലാ ദിവസവും ശരിയായ പോഷകാഹാരം കുറിച്ച് മറക്കരുത് അനുവദിക്കുന്നു: അത് മറന്നു എന്ന് ബന്ധിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, മെനു നിങ്ങൾ ഒരു പ്രമുഖ സ്ഥലത്ത് തൂങ്ങിക്കിടന്നത് ഉണ്ടാക്കി നഷ്ടപ്പെട്ടു. നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജ് അത് ഏറ്റവും സ്ഥലം.