ഒരു മാസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോഷകാഹാരം പ്രോഗ്രാം

വെറും ഒരാഴ്ച, നിങ്ങൾ 3 കിലോ, മാസത്തിനുള്ള വരെ നഷ്ടപ്പെടാം - 10. ഈ സത്യം കണക്കുകൾ ആണ്. ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ രൂപം സൃഷ്ടിക്കാൻ അന്വേഷണത്തിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല. എന്നാൽ, നിയമം ന്യായമായ പരിധിക്കുള്ളിൽ ആയിരിക്കണം. പട്ടിണി വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വരെ നല്ല ലൈംഗിക റിസോർട്ട് പല. അതു ഭക്ഷണം അവകാശം ലംഘനമാണ്. പുറമേ, അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഏറ്റവും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ഹാനികരമാകും. പവർ ആൻഡ് പ്രോഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പരിശീലനം അധിക ഭാരം നീക്കം അവരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചെയ്യും.

അടിസ്ഥാന നയമെന്ന

വർഷങ്ങളായി നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് അമിതവണ്ണം അനുഭവിക്കുന്ന സഹായിക്കാൻ ആഹാരക്രമം എല്ലാത്തരം സൃഷ്ടിച്ചു. ഇത് നാം ദിവസേന ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അജ്ഞാത പ്രോപ്പർട്ടികൾ തുറക്കുന്നു. അവർ നിങ്ങൾ ശരീരം അനാവശ്യ കലോറിയെങ്കിലും അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും മാറിലെ ഒരു അടിസ്ഥാന തത്ത്വം ഇല്ല. താങ്കൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ സ്കെയിലിൽ ഫലത്തിൽ യാതൊരു ആസൂത്രിതമായ അടയാളം നേടാൻ കഴിയും. അത് ഒരേയൊരു പ്രതിദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർധിക്കുമ്പോഴും ദുശ്ശീലങ്ങൾ അകറ്റാനുള്ള നടക്കുന്ന ചെയ്യണം. മാത്രമേ ഈ കേസിൽ ഒരു മാസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോഷകാഹാരം പ്രോഗ്രാം സഹായിക്കും.

സ്റ്റെപ്പ് ഒരു: ദുശ്ശീലങ്ങൾ മുക്തി നേടാനുള്ള

സ്ത്രീകള്ക്കും പുരുഷ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യം അത്തരം പോഷകാഹാര പരിപാടി. എന്നാൽ, പല അനാവശ്യമായ കിലോഗ്രാം മുക്തി നേടാനുള്ള ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ കഴിയില്ല. ഈ കാരണം വ്യക്തി ചില ശീലങ്ങൾ മുക്തി നേടാനുള്ള കേവലം സാധ്യമല്ല വസ്തുത സംഭവിക്കുന്നു. ഈ ഉൾപ്പെടുത്തണം:

1. അപര്യാപ്തമാണ് ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത്. ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു വ്യക്തി വെള്ളം 2 ലിറ്റർ വരെ കുടിക്കാൻ വേണം. ഈ അടിസ്ഥാന നയമെന്ന ആണ്. എല്ലാവരും ആദ്യം അത് അമിത കൂടെ പാടുപെടുന്ന ആ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ദ്രാവകം വലത് ഇല്ലാതെ അത് ശരീരഭാരം വളരെ പ്രയാസമാണ്. എല്ലാ വെള്ളം ശേഷം ശരീരം നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഇടയാക്കിയത് എന്ന് കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാനുള്ള സഹായിക്കുന്നു. ഓരോ ഭക്ഷണം ചൂട് വെള്ളത്തിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു ഗ്ലാസ് മുമ്പ് കുടിക്കാൻ - ആകയാൽ നല്ല സ്വഭാവമുണ്ട് അത്യാവശ്യമാണ്.
2. വൈകി രാത്രി ഡൈനിംഗ്. പ്രോഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ പോഷകാഹാര 18.00 ശേഷം ഭക്ഷണം ഉപയോഗം ഇല്ലാതാക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, പല അവർ പന്തിയിൽ ഒരു നിശ്ചിത സമയം കഴിഞ്ഞ് ഇറങ്ങി ഇരിക്കരുത് വാദിക്കുന്നു ചെയ്യാം. എന്നാൽ തീയേറ്ററിലെ അവിടെ ഇപ്പോഴും. ഈ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരിക്കും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചു ചെയ്യേണ്ട. അത്തരം ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ, എന്നാൽ പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ നല്ലത്. കൂടാതെ, നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് ഒരു പച്ചക്കറി ഭക്ഷണം ശുപാർശ.
3. ഉചിതമല്ലാത്ത കോമ്പിനേഷൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോഷകാഹാരം പ്രോഗ്രാം - അത് മാത്രം നന്നായി കര്യമായ മെനു അല്ല. ഒരു സമീകൃത സൃഷ്ടിയാണ്. നിങ്ങൾ കുറച്ച് അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ഓർക്കണം. ഒന്നാമതായി, അത് കൊഴുപ്പും, കാർബോ യോജിപ്പിക്കണം കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ടു, മാംസം ഒരു ഉരുളക്കിഴങ്ങ് നിന്ന് ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരും വരും.
4. സാധാരണ ബാക്കി അഭാവം. ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഉറക്കത്തിലും മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ 21,00 മുതൽ 2.00 വരെ കാലയളവിൽ വളർച്ച ഹോർമോൺ ഉളവാക്കുന്നു കാണിയ്ക്കുന്നത്. ഈ സമ്പത്തു സജീവമായി ഫാറ്റ് തകർച്ചയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നതായി. ഇത് മനുഷ്യരിൽ സമയത്ത് ഉറക്കം പട്ടിണി ഉരുത്തിരിയുന്ന ഈ കാരണവുമുണ്ട്. കിടക്ക വൈകി നിലനിൽക്കുന്നതിനും ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിന് ശേഷം ശരീരം ഈ ഹോർമോൺ മാരണം ആണ്.

ഭക്ഷണത്തിൽ അടിസ്ഥാനത്തിൽ

ഭക്ഷണത്തിൽ ഭക്ഷണം പ്രോഗ്രാം ചില നിയമങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - അമിത ഒരാളായി നട്ടം ഒരു വ്യക്തി സഹായകമാകും മാത്രമേ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അടങ്ങുന്ന ഒരു നല്ല സമീകൃത. പട്ടിക ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. പുഴുങ്ങി പച്ചക്കറി. ഈ കേസിൽ ഒഴിവാക്കൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ആണ്.
2. ഇതിലേക്കായി മോര് പഴങ്ങളും. എന്നാൽ, അത് മുന്തിരിയും വാഴപ്പഴം ഉപേക്ഷിക്കുകയും വേണം.
3. വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ടകൾ.
4. ചീസ്, കോട്ടേജ് ചീസ് തൈര്. വെയിലത്ത് വളരെ ഫാറ്റി.
5. ധാന്യങ്ങൾ എല്ലാതരം.
6. ധാന്യങ്ങൾ അപ്പം.

ഉപേക്ഷിക്കപ്പെട്ട ഏത് നിന്നും

വർക്കിന്റെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പോഷണ പരിപാടി, അത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം ഉപേക്ഷിച്ച് വേണം. പട്ടിക ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. കൊഴുപ്പ്, എണ്ണ ഉൾപ്പെടെ ഏതെങ്കിലും കൊഴുപ്പ്,.
2. മദ്യം.
3. ഉപ്പ്.
4. പുകകൊണ്ടു, വഴറ്റുക ഭക്ഷണങ്ങൾ, പോലുള്ള മത്സ്യം, ചിക്കൻ മാംസം.
5. മധുരപലഹാരങ്ങൾ പഞ്ചസാര വൈവിധ്യമാർന്ന.
6. കടുക്, വേണ്ടേ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് മൂർച്ചയുള്ള.

കൂടുതൽ നീക്കുക

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോഷകാഹാരം പദ്ധതിയുടെ ആരംഭിക്കാൻ ചെയ്യേണ്ടതില്ല എന്താണ്? ജിം ഒരു നല്ല പരിശീലകൻ നിന്ന് സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. അവൻ പ്രശ്നം ഇടങ്ങളിൽ ഭാരം വർധിക്കും വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം നടത്താൻ കഴിയും. ഇത് ഒരു നല്ല പുറമേ ആയിരിക്കും സമീകൃതാഹാരം.

തീർച്ചയായും, എല്ലാവർക്കും വേഗത്തിൽ ഒരു വ്യായാമ ക്ലബ് ൽ എൻറോൾ ഏതാനും മണിക്കൂറും ആഴ്ചയിൽ ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ എലിവേറ്റർ നൽകാൻ സാധ്യമാണ്. കൂടാതെ, ജോലി കുറച്ച് സ്റ്റോപ്പുകൾ, നിങ്ങൾ കാൽനടയായി പോകാം. കയറുചാട്ടം - കൂടാതെ ഇത് രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ നടപടികൾ നിത്യേന 600 കലോറി ആശ്വാസം ലഭിക്കും അനുവദിക്കും.

സാമ്പിൾ മെനു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോഷകാഹാരം പ്രോഗ്രാമിൽ ഒരു നല്ല ഫലം ഉണ്ടായിരുന്നു ഒരു ഏകദേശ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടാക്കി മാസം മുഴുവൻ അത് നിർബന്ധിക്കുകയും അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു സാമ്പിൾ മെനു ആണ്.

തിങ്കളാഴ്ച

1. പ്രഭാത: സാലഡ് ആപ്പിൾ, കിവി, ഓറഞ്ച്, നൊന്ഫത് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ തൈര്, അതുപോലെ അടരുകളായി ത്സെല്നൊജ്ലകൊവ്യ്ഹ് കൂടി.
2. പ്രഭാതഭക്ഷണം രണ്ടാം രണ്ട് ആഹാരക്രമം അപ്പം, ഗ്രീൻ ടീ, ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് 25 ഗ്രാം.
3. ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ കാബേജ്. അത് അവനെ കിഴങ്ങ്, കൊഴുപ്പ് ചേർക്കാൻ നിർബന്ധമില്ല.
4. ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ, തൈര്.
5. അത്താഴം: വേവിച്ച ചിക്കൻ കനവും - ഒലിവ് എണ്ണ 150 ഗ്രാം, സാലഡ് പച്ചിലകൾ പച്ചക്കറികളും.

ചൊവ്വാഴ്ച

1. ബി: ചീസ് 150 ഗ്രാം തൈര് 100 മില്ലി.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം: അര ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ.
3. ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, എണ്ണ 150 ഗ്രാം നിലക്കടല പാലിലും.
4. ലഘുഭക്ഷണ: കെഫിര് ഒരു ഗ്ലാസ്.
5. അത്താഴം: ഗ്രീൻ സലാഡ്, പച്ചക്കറി, ചുട്ടു മത്സ്യം 200 ഗ്രാം.

ബുധനാഴ്ച

1. പ്രഭാത: 3 ടീസ്പൂൺ. L. ധാന്യ അടരുകളായി, പാലും ആപ്പിൾ 200 മില്ലി എന്ന മിശ്രിതം.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം: ഇഞ്ചി ചായ, അപ്പം 2 ചെറിയ അപ്പം, ചീസ് 20 ഗ്രാം.
3. ഉച്ചഭക്ഷണം: നിലക്കടല സൂപ്പ്, രണ്ട് മുട്ട.
4. ലഘുഭക്ഷണ: കെഫിര് ഒരു ഗ്ലാസ്.
5. അത്താഴം: കോട്ടേജ് ചീസ് 150 ഗ്രാം, അര കപ്പ് തൈരും അര ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള.

വ്യാഴാഴ്ച

1. പ്രഭാത: 2 മുട്ട, സാലഡ്.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം: പഞ്ചസാര കൂടാതെ മാതളപ്പഴവും നീര് - 60 മില്ലി, അപ്പം 2 ചെറിയ അപ്പം.
3. ഉച്ചഭക്ഷണം: കാപ്പിക്കുരു സൂപ്പ്, പച്ചക്കറി സാലഡ്.
4. ലഘുഭക്ഷണ: തൈര് ഒരു കപ്പ് ഒരു ആപ്പിൾ.
5. അത്താഴം: ചിക്കൻ 150 ഗ്രാം, കോളിഫ്ലവർ, ത്യജിച്ചു തിളപ്പിച്ച്.

വെള്ളിയാഴ്ച

1. പ്രഭാത: ബദാം തിന്നു ധാന്യ, ചണവും എള്ള്, ഒരു ആപ്പിൾ, കെഫിര് ഒരു ഗ്ലാസ്.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം: ഇഞ്ചി, നാരങ്ങ നിന്ന് ചായ, ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഫെത ചീസ് 25 ഗ്രാം.
3. ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി, പയർ കൊണ്ട് സൂപ്പ്.
4. ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം: പോലുള്ള പ്ളം, ആപ്രിക്കോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കമുന്തിരി ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ,. എല്ലാ 30 ഗ്രാം.
5. അത്താഴം: മത്സ്യം 200 ഗ്രാം അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടു സെലറി റൂട്ട് ആൻഡ് തൈര് കൂടെ പച്ചക്കറി സലാഡ്.

ശനിയാഴ്ചയും ഞായറാഴ്ചയും

1. പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം അത്താഴത്തിന്: വെണ്ണ, ഉപ്പ് കൂടാതെ താനിന്നു കഞ്ഞി - 250 ഗ്രാം, തൈര് ഒരു കപ്പ് വരെ.
2. ലഘുഭക്ഷണ ആൻഡ് ഉച്ചഭക്ഷണം: രണ്ടു വീണുപോകുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആപ്പിൾ.

ഞായറാഴ്ച, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ മൊനൊദ്ംയ ആവർത്തിക്കുകയും. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ഉയര്ന്ന എങ്കിൽ. അല്ലെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും മെനു എടുക്കാം. അതുപോലെ, നിങ്ങൾ ഒരു മാസം മുഴുവൻ ഭക്ഷിക്കും.

ചൊംത്രൈംദിചതിഒന്

വാസ്തവത്തിൽ, സ്ത്രീകൾക്ക് ജനങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോഷകാഹാരം പ്രോഗ്രാം - ഈ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നേരെ ആദ്യപടി. എന്നാൽ, വേഗം ശരീരഭാരം അന്വേഷിക്കുന്നവർ, അത് ചോദിയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണ ശാരീരികക്ലേശങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും പെട്ടെന്ന് നിയന്ത്രണങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി പ്രശ്നങ്ങള് ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. എല്ലാം ക്രമേണ ചെയ്യണം. ഏത് ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രാഥമികമായി ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവൃത്തി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക് മാത്രം ചൊംത്രൈംദിചതെദ് ആണ്. ഇത്തരക്കാർ ആഹാരത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കണം.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർധന ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗം റെ സിസ്റ്റം ഉള്ളവർക്ക് മാത്രം അപകടകരമാണ്. അടിയന്തര ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോലെ, കൗമാരപ്രായക്കാരിൽ, മുലയൂട്ടുന്ന ഗർഭിണികളെയും സ്ത്രീകളിൽ ചൊംത്രൈംദിചതെദ് ആണ്.