ഒരു മഹത്വമുള്ള ശരീരത്തോടു വഴി - പെൺകുട്ടികൾ താഴത്തെ അമർത്തുക വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

സ്ലിം Be വെറും അത്ഭുതകരമായ - ഒപ്പം ടിപി. എന്നാൽ മനോഹരമായ സംഖ്യ വേണ്ടി, നിങ്ങൾ ചില ശ്രമം നടത്തേണ്ടതുണ്ടോ. സ്ത്രീ ശരീരം എല്ലാ കലോറി ആദ്യം കാര്യം വികാരമർദ്ദം ഭൂരിഭാഗം കൊഴുപ്പ് രൂപത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുകയും ആ വിധത്തിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. പലപ്പോഴും മൊത്തം ഐക്യം യാതൊരു അരയ്ക്കു ഇല്ല. അതുകൊണ്ടു, പതിവായി ശരിയായി വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ പ്രധാനമാണ് താഴത്തെ അമർത്തുക പെൺകുട്ടികൾക്ക്. തീർച്ചയായും, ശരിയായ പോഷണ കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

ലോവർ അമർത്തുക. പെൺകുട്ടികളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ

ലളിതവും ഏറ്റവും സാധാരണമായ വ്യായാമം, എല്ലാവർക്കും അറിയാത്ത - മുകളിലെ ഉടലിനു മുന്നേറ്റമാണ്. അത് പ്രാബല്യത്തിൽ ശീഘ്രം ആൻഡ് വിധി ഇല്ല, കാൽ സ്ഥിരമായ ചെയ്തു പ്രധാനമാണ്. ഹാൻഡ്സ് ചുമലിൽ നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ രണ്ടും സൂക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.

പെൺകുട്ടികൾ താഴത്തെ അമർത്തുക നല്ല ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഉദാഹരണം - ഈ നേരിട്ട് കാലുകൾ മുന്നേറ്റമാണ്. ഒരു ഹാർഡ് ഉപരിതലത്തിൽ നുണ പ്രധാനമാണ്. മെച്ചപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ പാർശ്വങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലനിർത്താൻ. തുടക്കക്കാർ, ഈ വ്യായാമം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ 5-7 തവണ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കാൽക്കൽ വളച്ച് നീക്കുന്നതിനുവേണ്ടി, എന്നാൽ ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം പിന്നീട് അത് 12-13 വരെ കുറഞ്ഞത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.

തറയിൽ ഇരുന്ന് അവനെ പിന്നിൽ തറയിൽ കൈ സ്ഥാപിക്കുക. കാലുകൾ (അവരെ ഫ്ലോർ കോണും 45 ഡിഗ്രി വേണം) ഉം ജ്ഞാനസ്നാനം തലപൊക്കി ഉയർത്തി അവരെ ഒതുക്കുകയും - നിങ്ങൾ കുളത്തിന്റെ ഭാഗത്തു ഇരിക്കുന്നതു വെള്ളത്തിൽ വാരിയിടുന്നതു എങ്കിൽ പോലെ. ആരംഭിക്കാൻ 20-30 ആവർത്തിക്കുകയും പ്രവർത്തിപ്പിൻ.

വ്യത്യസ്ത താഴത്തെ അമർത്തുക വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ പെൺകുട്ടികളുടെ ഒരേ നടത്താൻ കഴിയൂ. എന്തു മുൻ ചില ബാക്കി "ദബ്ബ്ലിന്ഗ്". പിന്നെ അതേ സ്ഥാനത്ത് എടുത്തു, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ സമാന്തരമായി കാലുകൾ കുറുകെ ആരംഭിക്കുക. ഈ വ്യായാമം ചിലപ്പോൾ "കത്രിക" വിളിക്കുന്നു. 20-30 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

പെൺകുട്ടികൾ താഴത്തെ അമർത്തുക പരിവർത്തന വ്യായാമം പോലെ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക ചവിട്ടുപടി വളച്ചൊടിച്ച്, "സൈക്കിൾ" ചെയ്യാൻ. അത് അക്ഷരമാല ക്രമത്തിൽ എയർ വലിയ അക്ഷരങ്ങൾ അവരുടെ കാൽ എഴുതാൻ ഒരുമിച്ചു ചുരുട്ടിക്കൂട്ടിയതായിത്തീരും കഴിയും. ഇത് രൂപീകരണം ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ.

അവന്റെ തല തന്റെ ആയുധങ്ങൾ വ്യാപിച്ച തറയിൽ കിടന്നു. ഒരുമിച്ചു കാൽ. പരസ്പരം അവരെ തൊടുവാൻ ശ്രമിച്ചു, ഉയർത്താൻ താഴ്ന്ന അപ്പർ കൈകാലുകൾ തുടങ്ങുന്നു. ഒരു തുടക്കം എന്ന, 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക, ഒടുവിൽ ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം കഴിയും.

അടുത്ത വ്യായാമം ഒരു വീട്ടിൽ നല്ലതുതന്നെ മതിൽ ബാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തിരശ്ചീന ബാർ. , എങ്കിലും രണ്ട് അടുത്തുള്ള സ്കൂൾ പ്രദേശത്ത് ഏതെങ്കിലും കായിക പട്ടണത്തിൽ കാണാവുന്നതാണ്. 2, അല്ലെങ്കിൽ തിരികെ മതിൽ വരെ 3-ഘട്ടത്തിൽ സ്റ്റാൻഡ്, ബാർ നിങ്ങളുടെ കൈ. കാലുകൾ നേരെ വേണം. പരിഷ്കരണങ്ങളും നടത്താൻ തുടങ്ങുക. അതു ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കാൽക്കൽ ബെന്റ് സൂക്ഷിക്കാൻ. ഇത് മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നാണ്. നിങ്ങൾ പേശികളിൽ കത്തുന്ന നാളം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കാൻ. 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

താഴത്തെ അമർത്തുക (നിങ്ങൾ ലേഖനത്തിൽ കാണാം ഫോട്ടോ ഉദാഹരണങ്ങൾ) വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ച ഭക്ഷണം മുമ്പിൽ 1.5-2 മണിക്കൂർ നടപ്പാകും. ആഹാരത്തിന് ശേഷം ഉടനെ സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ കഴിയില്ല. കുറഞ്ഞത് ഒരു ഒന്നര മണിക്കൂർ കാത്തിരിക്കേണ്ടി വരും. അനേകർ, അനുയോജ്യമായ സമയം ഏഴു മികച്ച ശേഷം കഴിക്കാൻ കാരണം, പരിശീലന വൈകുന്നേരം ആണ്. എന്നാൽ, അത് ഉറക്കസമയം മുമ്പ് 2-3 മണിക്കൂർ ഏർപ്പെടാൻ നല്ലത്.

പ്രാബല്യത്തിൽ ശ്വസനം നിയമങ്ങൾ പ്രമാണിച്ചു ഗംഭീരമായിരുന്നു. ശ്രമം, ഇളവുകൾ ന് വിട്ടത് - മറിച്ച്.

അലസമായ എന്നു ചെയ്യരുത്, വഴിയെ നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ഉണ്ടായിരിക്കും ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ!