ഉറക്ക തകരാറുകൾ: അവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം?

ആരോഗ്യമുള്ള ഉറക്കം ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറക്കത്തിൽ, ഉറക്കത്തിൽ, സംസാരിക്കുന്നവ , ഉറക്കക്കുറവ്, ശ്വാസകോശരോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ രൂപത്തിൽ ഉറക്കത്തിൽ ഒരുതവണ പോലും ഉറക്കമില്ലാത്ത ഒരു വ്യക്തിയും ഇല്ല. അവർ വ്യത്യസ്ത വിധങ്ങളിൽ സ്വയം പ്രകടമാവുന്നു: ഈ അസുഖം ഉറങ്ങി കിടക്കുന്ന പ്രക്രിയക്ക് മാത്രമേ ബാധകമാകൂ , അല്ലെങ്കിൽ ഉണർവ്വ്, അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ കാലയളവിൽ, ഘട്ടങ്ങളിലെ ചക്രം നശിപ്പിക്കുക. പിന്നീടുള്ള ഒരു സംഭവത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി പലപ്പോഴും രാത്രി മദ്ധ്യത്തിൽ ഉണരുമ്പോൾ പലപ്പോഴും ഉറങ്ങിപ്പോകാൻ പാടില്ല. പിറ്റേന്ന് രാവിലെ അവൻ തകർന്ന അവസ്ഥയിലാണ്, അത് അവനെ ജീവിക്കുന്നത്, ജോലി, സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു.

കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ എന്നിവ

നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഈ കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം. സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന്, ഡോക്ടർമാർ ക്ഷീണം, ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമുണ്ടായ ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയാണ്. അതുകൊണ്ട് കൃത്യമായ ജോലി സമയവും വിശ്രമവും വളരെ പ്രധാനമാണ്, മണിക്കൂറുകളോളം ശരിയായ സമയം ഉറങ്ങാൻ. കാരണം വെറും വ്യാപ്തം എങ്കിൽ, കുറച്ച് ലളിതമായ ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്:

- ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് സജീവ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടരുത്. അത്യാവശ്യ എണ്ണകളിൽ ഒരു കുളി എടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ഒരു കപ്പ് മൃദു ചായ കുടിക്കും,

- നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ 1.5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല,

- ഉറക്കത്തെ കൂടുതൽ ഗൗരവമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക (കിടക്കയ്ക്ക് തയ്യാറാകുക, നേരത്തേയ്ക്ക് കിടക്കാം)

- ഒരു സ്വപ്നത്തിന്റെയും ഉണരിയുടെയും ഒരു മാതൃക നിരീക്ഷിക്കാൻ ദിവസങ്ങളോളം, അവധി ദിവസങ്ങൾ, അവധി ദിനങ്ങൾ, ജീവന്റെ അത്തരമൊരു ജീവിയുടെ ജീവചരിത്രം ,

- ജൈവ ഘടികാരത്തിൽ ഫോക്കസ് ചെയ്യുക (നിങ്ങൾ ഒരു "ഓൾ" ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ആസൂത്രണത്തിനിടെ ഇത് മനസിലാക്കുക ).

വിഷമകരമായ ഉറക്കം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഈ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കഗുളികകൾ കഴിച്ചതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ് ഇത്.

ബാഹ്യ ഉത്തേജനം ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്നു: പ്രകാശവും ശബ്ദവും. പ്രത്യേകിച്ച് സെൻസിറ്റീവ് ആയവർ, ഈ ഘടകങ്ങൾ ബാലൻസ്, ഉറക്കമില്ലാതെ ഉറങ്ങുന്നു. ചില മരുന്നുകൾ അത്തരമൊരു പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്: മയക്കം. മുൻകൂട്ടിയുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിന്റെ ബുദ്ധിയുപദേശം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന വ്യവസ്ഥകളിലൊന്നായിരിക്കണം.

ഉറക്ക തകരാറുകൾക്ക് ഗുരുതരമായ കാരണങ്ങളിൽ മാനസിക രോഗങ്ങൾ, ന്യൂറോളജി, മനോരോഗശാസ്ത്രം എന്നിവയാണ്. രോഗം ശമിക്കാതെ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സ്വപ്നം തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ, ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മരുന്നുകൾ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു.

സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ്, ഹിപ്നോസിസ്, സ്പെഷറിസ്റ്റ് അഡ്വൈസേഷൻ, സെൽഫ് ഹിപ്നോസിസ് ട്രെയിനിംഗ് എന്നിവയ്ക്കായി സൈക്കോതെറാപ്പി മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യമുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നതിനാൽ, ചികിത്സയെ അവഗണിക്കരുത്.

രക്ഷകർത്താക്കൾക്ക് നിർദ്ദേശങ്ങൾ

ഒരു കുട്ടിയിൽ ഉറക്കക്കുറവ് മിക്കവാറും ഭയപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. കുട്ടികൾ അക്രമസ്വഭാവങ്ങളാണുള്ളത്, ഇരുട്ടിനെ പേടിക്കുന്നു - ഈ രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങൾ ഒന്നിച്ചുചേർത്താൽ, കുട്ടിയിൽ ഒരു ദു: ഖം സംഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ കൊഴിഞ്ഞുപോക്കിനെ തടയുന്നതിനും ഇടക്കിടെ ഉണരുന്നതിനും എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകും?

ദിവസത്തിൽ ലഭിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ മസ്തിഷ്ക്ക പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുന്നു. കുട്ടിയെ ഉണർത്തുന്നതിന്, അവന്റെ സ്വപ്നം അസ്വസ്ഥരാണെന്നു തോന്നാമെങ്കിലും (വിദ്യാർത്ഥികൾ സജീവമായി ചലിക്കുന്നു, കുട്ടി കരയുന്നു), ഇപ്പോഴും അത് അർഹിക്കുന്നില്ല. കുട്ടിയുടെ മസ്തിഷ്കം അതിന്റെ ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിവ് നൽകുക. ഉണർന്ന്, ഒരു ഭയങ്കര സ്വപ്നം ഒരു യാഥാർത്ഥ്യമല്ലെന്നും ദിവസം കണ്ട സ്വപ്നത്തിൽ കണ്ട അനുഭവങ്ങൾ സാധാരണമാണെന്നും വിശദീകരിക്കുക. ഒരു പരിപാടിയിൽ ബാബിയ്ക്ക് ഭയാനകമായ കഥകൾ പറയാൻ കഴിയില്ല. കുഞ്ഞിന്റെ ഉറക്കത്തെ ഇത് ശല്യപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം അതു ഭാവനയുടെ അടിസ്ഥാനം നൽകുന്നു.

മാതാപിതാക്കളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് ഗുരുതരമായതും പ്രായപൂർത്തിയാകാത്തതുമായ കുട്ടികളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാകാം. തന്റെ ജീവിതത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച് കുട്ടിയുമായി സംസാരിച്ച് അദ്ദേഹത്തെ ശാന്തരാക്കും. മാതാപിതാക്കൾ വിജയിച്ചാൽ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടും.

കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ ഉറക്കവും ഉണരലും ഭരണകൂടം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യമാണ്, കാരണം ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം (11-12 മണിക്കൂർ) കുട്ടിയുടെ ശരീരത്തിന്റെ വളർച്ചയും വളർച്ചയും ഉറപ്പുവരുത്തുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവ്, ക്ഷീണം, അപര്യാപ്തമായ പെരുമാറ്റം എന്നിവയെ നയിക്കുന്നു. കുട്ടിയുടെ ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ, ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം എന്നിവയെക്കുറിച്ചും ബോധവൽക്കരണത്തെക്കുറിച്ചും ബോധവത്കരണം നടത്തുവാനും, അക്കാദമിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സ്കൂൾ കുട്ടികളിൽ പ്രകടമാവുന്നവയാണ്.

ഉറപ്പായും, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് കുട്ടികളെ പോഷിപ്പിക്കരുത്, ശബ്ദമയമായ ഗെയിമുകളിൽ അവരോടൊപ്പം കളിക്കരുത്. കുട്ടിക്ക് ആവശ്യമായ നിശബ്ദത നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്. കുട്ടിയുടെ ഉറക്കം ഉറങ്ങാൻ കുട്ടിയെ കൊടുക്കണം. അവൻ ഉറങ്ങുന്നതുവരെ അയാളോടൊപ്പം ഇരിക്കരുത് (കുഞ്ഞിന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ വർഷവും കുട്ടിയുടെ ഭയം മൂലം സംഭവിക്കുന്ന അവസ്ഥയും). അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ശാന്തനാക്കാൻ പഠിക്കുകയില്ല, ഒപ്പം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാതെ നിൽക്കാനാവില്ല.