ഉറക്കമില്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ ഉറങ്ങുക

50 വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് പ്രായമായവരുടെ എണ്ണം പരിഗണിക്കപ്പെട്ടിരുന്നു. രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ പാടില്ലെന്ന് യുവാക്കൾ കൂടുതൽ ഭയപ്പെട്ടിരുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ജീവിതം വളരെ വേഗത്തിൽ തുടരുന്നു, കാര്യങ്ങൾ നമെരേനോ പുനർനിർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇന്ന്, ഈ രോഗം ചെറുപ്പമാണ്, ഇത് യുവജന പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയായി മാറിയിരിക്കുന്നു . നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടത്? ഇന്നത്തെ ജീവിതത്തിന്റെ താളം കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിൽ ഒരു "ഭ്രാന്തൻ പേസ്" ആയി കണക്കാക്കാൻ കഴിയില്ല.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുന്നത് എങ്ങനെ

ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന ആ ഭാഗ്യങ്ങൾ, തലയിണയുടെ തലയിൽ തൊട്ടു തൊട്ടില്ല, രാത്രിയിൽ നിന്നുപോലും ഇൻഷ്വർ ചെയ്തിട്ടില്ല. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന എല്ലാ പരിശ്രമങ്ങളിലും , പകൽ സമയത്ത് അമിതമായ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ, അമിതമായ ക്ഷീണം, ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടൽ . ഉവ്വ്, ശക്തമായ ക്ഷീണം, അതുപോലെ ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്നതും ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഉറങ്ങാൻ, എങ്കിലും, അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം നാളെ മറ്റൊരു പ്രവൃത്തിദിനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി നേടേണ്ടതുണ്ട്.

വാസ്തവത്തിൽ, ഉറങ്ങുന്നതെങ്ങനെ എന്ന ചോദ്യത്തിന് സാർവത്രിക നോൺ-മയക്കുമരുന്ന് പ്രതികരണം , ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിലവിലില്ല. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നടക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുകയും, ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുകയും രാത്രിയിൽ അത്രയും വേവിച്ചാലും. ഈ എല്ലാം, തീർച്ചയായും, സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ പ്രധാന പ്രശ്നം ഇപ്പോഴും ഉറക്കമില്ലായ്മ ഭയം ആണ്.

ഒരു രാത്രിയിൽ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ഒരാൾ ശാന്തമാകുമ്പോൾ രണ്ടാമത്തെ മൂന്നാമത്തേയും മൂന്നാമത്തേയും "വെള്ള രാത്രി" ഭീതിയിൽ മുഴങ്ങുന്നു. സ്വന്തമായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അങ്ങനെ കൂടുതൽ "വളച്ചൊടികൾ" അവൻറെ മനസ്സ്. സംഗീതം, ആശ്വാസം നൽകുന്നതിനു പകരം, അസ്വസ്ഥനാകാൻ തുടങ്ങുന്നു. പുതിയ എയർ രാത്രി നഗരത്തിന്റെ ശബ്ദങ്ങൾ തുറന്ന ജനാലയിലൂടെ റൂമിലേയ്ക്ക് എത്തിക്കുന്നു, ഒപ്പം കിടക്കയും ഉത്കണ്ഠയുടെ അധിക സ്രോതസ്സായി മാറുന്നു. ഷീറ്റ് താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നു, തലയിണകൾ തല്ലിക്കാവണം, ഒപ്പം പുതപ്പ് കവചത്തിൽ നിന്ന് മറച്ചുവെയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കും. എണ്ണമടിച്ച ആൺകുട്ടികളുടെ എണ്ണത്തിൽ ഇപ്പോൾത്തന്നെ മൂവായിരം കവിയും, വൈപ്പറുകളും പെട്ടെന്നുതന്നെ പ്രവർത്തിക്കും, പക്ഷേ സ്വപ്നം വരികയില്ല.

എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പറ്റില്ല, ഞാൻ എന്ത് ചെയ്യണം?

ഈ ചോദ്യത്തിന് പലപ്പോഴും ജോലിസ്ഥലത്തും സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുമായും സഹപ്രവർത്തകരെ നേരിട്ട് വിളിക്കാം. പലപ്പോഴും, വിദഗ്ദ്ധർ തിളപ്പിക്കാൻ പാടില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക. സഹജോലികൾ കൂടുതൽ പ്രായോഗികവും ആഴത്തിലുള്ള ഉപദേശവും നൽകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അൽപം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ശുപാർശ ചെയ്യാം. വഴിയിൽ, കോഗ്നാക് ഒരു ഗ്ലാസ് ശരിക്കും ഈ പ്രയാസകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ സഹായിക്കും. എന്നാൽ അതുപയോഗിച്ച് പോകരുത്. മയക്കമറ്റാതിരിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഷെൽഫിൽ നിന്ന് ഒരു പുസ്തകമെടുത്ത് വായിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തീർച്ചയായും ബോറടിപ്പിക്കുന്ന കാര്യം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അത് ആവശ്യമില്ല. മൃദുഭാഷണം വായിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ മോർഫീസിന്റെ കരങ്ങളിലേയ്ക്ക് വീഴാൻ സഹായിക്കില്ല, മറിച്ച് ഒരു തിരിച്ചടിക്കു കാരണമാകും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കാനാവാത്ത ഒരു പുസ്തകം മറന്നുപോകുന്നു. പ്ലോട്ട് കൊണ്ട് പോകേണ്ടിവരും, നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നുവെന്നത് പൂർണ്ണമായും മറന്നു, പകരം അത് ആസ്വദിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ഭയപ്പെടുമ്പോഴും ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം മിക്കപ്പോഴും ഉണ്ടാകുമെന്നും നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നു. അവിടെ, നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകൾ ഭാരമുള്ളവയാണ്, ചിന്തകൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകാൻ തുടങ്ങും, മസ്തിഷ്കവും മയക്കവും മയങ്ങാൻ തുടങ്ങും.

അത്തരം "വെളുത്ത രാത്രി" ചിലപ്പോൾ ഇടയ്ക്കിടെ ആവർത്തിക്കുമെങ്കിലും നല്ലത്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള അസുഖമുള്ളതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ മെഡിക്കൽ പരിശോധന നടത്തണം.