സമയം പോരാ എങ്കിൽ, ഉറങ്ങാൻ എങ്ങനെ

ആധുനിക ജീവിതം ഇത്തരം മതി ഉറക്കം ലഭിക്കും കുറച്ചു എന്നതാണ്. പ്രതിദിന സമ്മർദ്ദം, ക്ഷീണം സാധ്യത ആനുകൂല്യങ്ങൾ, കാരണം ക്ഷമയാണ് ഉണ്ടാകുന്ന ഉറക്കവുമായി. കാലക്രമേണ, ദിവസേന ഉറക്കം നിഷേധിക്കുക ക്ഷീണവും സ്ലീപ് ഡിസ്റ്റർബൻസസ് നേരിടാൻ വളരെ പ്രയാസമാണ് മാറുന്നു വസ്തുത നയിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചോദ്യങ്ങൾ ഉദിക്കുന്നു: മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ എത്ര എത്ര ഉറക്കം ഉറങ്ങാൻ?

ഗവേഷകർ ഉറക്കം വഴിയുണ്ടാകുന്ന ഉറക്കക്കുറവ് നിരന്തരമായി അഭാവം ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ നയിച്ചേക്കാം തെളിയിച്ചു. നിങ്ങൾ നിരന്തരം വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് മോശമായ മൊത്തം ആരോഗ്യം മാനസികാവസ്ഥയും ലഭിക്കുന്നു, ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ മുഴുവൻ ഉറക്കം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അഭാവം കൊണ്ട് കഴിയൂ.

അതുകൊണ്ടു, പ്രശ്നം, ഉറക്കം, ഉറക്കത്തെ പ്രസക്തമായ പോലെ ഏറ്റവും ആളുകൾക്ക്. ഉറക്കം ദൈർഘ്യം വ്യക്തിഗത എല്ലാ കാലഘട്ടത്തിലെയും വേണ്ടി പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു വ്യക്തി എന്ന ആണ്. അതിനാൽ, കൗമാരക്കാർ കഴിയും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് അർദ്ധരാത്രിയോടെയാണ് പുതിയ പറ്റെന്താ ഒരേ സമയം എഴുന്നേറ്റു. പഴയ ആളുകളും സമയം ഉറക്കത്തിൽ ഒരു ആവശ്യമില്ല. കൂടാതെ ഉറങ്ങുന്ന ചെലവഴിക്കുന്ന സമയത്തിന്റെ തോത് എപ്പോഴും ഗുണനിലവാരം തുല്യമാണ് അല്ല എന്ന് ഓർക്കണം വേണം.

ആധുനിക മനുഷ്യൻ മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ എങ്ങനെ പൊതുവായ ചട്ടങ്ങളും നുറുങ്ങുകൾ നിർവചിക്കാനുള്ള ശ്രമിക്കാം. പ്രധാന നിയമങ്ങൾ ഒരു - കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോയി, പിന്നീട് നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല മതി ഉറങ്ങും, എന്നാൽ സജീവവും ഏതെങ്കിലും ജോലി തയ്യാറാകും. സ്വയം ഉറക്കം ആവശ്യമുള്ള താരം ലഭ്യമാക്കുന്നതിന് വ്യക്തിപരമായി നിങ്ങൾക്ക് സമയം നിർണ്ണയിക്കുക.

ഇപ്പോഴും വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ എങ്ങനെ തനിക്കു ചെയ്തവർക്ക്, ഒരു ലളിതമായ എന്നാൽ ഫലപ്രദമായ രീതി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് മുറിയുടെ നിർവഹിക്കുകയും വായു ആണ്. , ഫാസ്റ്റ് സ്ലോ ഇതിൽ ദൈർഘ്യം 90 മിനിറ്റ് ആണ്: ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉറക്കം ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം എന്ന് ഓർമിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അത് സീമയും അതായത് ജനം ഘട്ടത്തിൽ ഉണർത്തരുത് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ മനസിലേയ്ക്ക്, മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കം സജീവമായി പ്രവർത്തിച്ചു തുടങ്ങുന്നു അറിഞ്ഞിരിക്കുക. അതുകൊണ്ടു കിടക്കയിൽ ലുക്സുരിഅതെ ഒരു കാലം ശീലം നല്ലതു.

ഉറങ്ങാൻ ഉറങ്ങാൻ എങ്ങനെ?

അതു ഉറക്കം മണിക്കൂർ അധികം കുറയാത്ത 7 ദിവസം അത്യാവശ്യമാണ് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ നന്നായി വലിയ പല വസ്തുത അറിയപ്പെടുന്ന മനുഷ്യർ ഉറങ്ങുമ്പോൾ വളരെ ചെറിയ, അവർ ഒരു ഉയർന്ന ദക്ഷത നിലനിർത്തി. ഉദാഹരണത്തിന്, ചർച്ചിൽ, ആറ് മണിക്കൂർ ഒരു ദിവസം ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു, നെപ്പോളിയൻ നാല് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങി. എന്നാൽ ഉദാഹരണത്തിന്, ഐൻസ്റ്റീൻ കുറഞ്ഞത് 12 മണിക്കൂർ ഒരു ദിവസം ഉറങ്ങി

അതിനാൽ നിങ്ങൾ എത്ര ഉറക്കം എങ്ങനെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യ പ്രകടനം പരിപാലിക്കുക, മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ? നിങ്ങള് എല്ലാം ഉറങ്ങാൻ എത്ര കഴിഞ്ഞില്ല ഉറങ്ങിയും ഉണ്ട് ദിവസത്തെ സമയത്തെ. വിദഗ്ധർ ഏറ്റവും ഗുണം ഉറക്കം വിശ്വസിക്കുന്നു - 19 22 മണിക്കൂർ മുതൽ. ഒന്നര മണിക്കൂർ - ഈ സമയത്ത്, ഉറക്കം 2.00 3.00 വരെ ഉറങ്ങാൻ അതേസമയം 7 മണിക്കൂർ. അതുകൊണ്ടു, 24 മണിക്കൂർ ശേഷം ഉറങ്ങാൻ പോയി ആളുകൾ, അപൂർവ്വമായി ഉറങ്ങി വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും.

എന്നാൽ ഉറക്കം ശരാശരി ദൈർഘ്യം, ഏത് 7-8 മണിക്കൂർ ഉണ്ടു;. എന്നാൽ നാം പ്രധാന മാനദണ്ഡം സ്വന്തം ക്ഷേമത്തിനും ആണ് മറക്കരുത് വേണം. എങ്കിലും, പലരും തങ്ങളുടെ പതിവ് നടന്ന സ്വപ്നം 7-8 മണിക്കൂർ 3-4 മണിക്കൂർ ഉറപ്പുവരുത്തുക തേടുന്ന. അതുകൊണ്ട്, കുറവ് ഉറങ്ങി മതി ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ എന്ന ചോദ്യത്തിന് മടങ്ങിപ്പോകട്ടെ? ഉറങ്ങാൻ ആ 4 മണിക്കൂർ ആധുനിക ശാസ്ത്ര അവകാശവാദങ്ങൾ സാധ്യമാണ്.

നാം ഇതിനകം ഉറക്കം 90 മിനിറ്റ് നീണ്ട ചെയ്തത്, ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം വസ്തുത സംസാരിച്ചു ചെയ്തു. ഈ ഘട്ടം പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, വ്യക്തി ഉണരുമ്പോൾ, ക്ഷണനേരംകൊണ്ട് ഉറങ്ങുന്നതു അതേസമയം, ഉണർവ്വിന്റെ ഈ സമയം സംരക്ഷിക്കുക തന്നെ. ഇത് നിങ്ങൾ ഒരു ഘട്ടം പൂർത്തിയായി സമയത്താണ് ഒരു മനുഷ്യൻ ഉണരും, അത് ഒരു നല്ല ഉറക്കം വിമര്ശിച്ചത് ചെയ്യും നിഗമനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മധ്യത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഘട്ടത്തിൽ തുടക്കത്തിൽ ഉണർത്താൻ വ്യക്തി എങ്കിൽ, ജനം ക്ഷീണവും ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടും.

എന്നാൽ സ്വയം കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള വേണ്ടി ഉറക്കം ആൻഡ് കുഞു നിങ്ങൾ ഒരു പരീക്ഷണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കം സ്വയം സന്ധിക്കു എങ്കിൽ അങ്ങനെ തന്നെ ഉറക്കക്കുറവ്, ഉയർന്ന രക്ത സമ്മർദ്ദം, മറ്റുള്ളവരെ ചില ഇഫക്റ്റുകൾ, കഴിയൂ. എന്നാൽ നിഗമനത്തിൽ ഞാൻ നിങ്ങളെ 6 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഒരു ദിവസം ഉറങ്ങാൻ അവസരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് പി നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിർബന്ധിക്കാൻ ഒന്നും ആവശ്യമില്ല പറയും.