ആഴ്ചയിൽ മുഴുവൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞായറാഴ്ച്ച ഞാൻ എന്തു ചെയ്യണം?

നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഞായറാഴ്ച തുടങ്ങണം.

ഈ കേസിൽ ആസൂത്രണം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ഒരു സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുക

സലാഡുകൾ - ഒരു പുതിയ പ്രവണതയുടെ പരിധി കാരണം കാരണം അവർ കേക്കുകൾ മാത്രമല്ല കാസറോളുകൾ വാഗ്ദാനം, നിങ്ങളുടെ സമയം എടുക്കുക കാരണം, നിങ്ങൾ ഇതിനകം രുചികരമായ പാചക കണ്ടെത്തുന്നതിന് സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കുകൾ ഉപയോഗം ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചു.

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

പരിശീലന വേളയിൽ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുമെന്ന് ആലോചിക്കുക, എന്നാൽ ഇടവേളയിലെ ഉയർന്ന തീവ്രതവിഷയങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, ഇത് നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണ ലളിതമായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റി പകരം വയ്ക്കണം.

അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കുറിച്ച് മറക്കരുത്

നിങ്ങൾ ഈ വീട്ടിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങിവരുന്ന സമയത്തൊരിക്കലും അൽപം മാത്രമേ എടുക്കൂ. ഒരു പൊതികൊണ്ട് ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് സഞ്ചിയിൽ ടേബിൾസ്പൂൺ ഒരു ജോടി അനുയോജ്യമാണ്.

മുട്ട പാചകം ചെയ്യാൻ

നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഞായറാഴ്ച നിങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യണം, അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ ഒരു മുട്ടയുടെ അരിവാൾ ആണ്, കാരണം പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, പച്ചക്കറി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ തയ്യാറാക്കുക

മത്സ്യം അനുകൂലമാക്കൂ. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മുഴുവൻ കഴിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ നല്ല ഉറവിടം കാട്ടു സാൽമൺ ആണ്. ഓരോ തവണയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഒരു വലിയ ഡോസ് ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ശരീരത്തിലെ ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

സ്വയം ഒരു പ്ലേലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക

ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട പാട്ട് റേഡിയോയിൽ പ്ലേ ചെയ്യുമ്പോൾ എല്ലാവരും അതറിയുന്നു. നിങ്ങൾ ഉടനെ ഡാൻസ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി കലോറികൾ കത്തുന്നതിന് ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഗവേഷണ പ്രകാരം റിഥം മ്യൂസിക് നിങ്ങളെ പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലപ്രാപ്തി 15 ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

മുട്ടകൾ പാകം ചെയ്യുക

നിരവധി ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടകൾ പാകം ചെയ്ത് ഫ്രിഡ്ജിൽ ഇട്ടു. നിങ്ങൾ വൈകിപ്പോയാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം ഇത് - മുട്ട ഒരു പോഷകാഹാരം, പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ഉൽപ്പന്നമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് വലിയൊരു കൂട്ടായ്മയായിരിക്കും, അത് നിങ്ങൾക്കൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ എടുക്കും.

വൈകുന്നേരം മുതൽ പ്രഭാത ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക

നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം സ്വന്തം പാചകം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുക, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ വൈകുന്നേരം മുതൽ രാത്രിയിൽ ഫ്രിഡ്ജിൽ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അടർന്ന് ഉണ്ടാക്കുക, അടരുകളാക്കുക, അടിക്കുക തുടങ്ങിയവ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഫ്ലേക്കുകൾ, പാൽ, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ, അതുപോലെ പഴങ്ങളും മറ്റ് അഡിറ്റീവുകളുമാണ്.

സ്പോർട്സിലേക്ക് പോകുക

ഞായറാഴ്ച ഒരു ദിവസം പിന്നിട്ടോ? ഇല്ല, ഇല്ല! എൻഡോർഫിൻ ഉൽപ്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും വ്യായാമം ഒരു പുതിയ ആഴ്ചയിൽ പുതിയ ആഴ്ച ആരംഭിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമത്തെ ചൂഷണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, കുറച്ച് മണിക്കൂറോളം ജിമ്മിൽ പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല, വീടിന് വേദനയുണ്ടാക്കാൻ മതി.

സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകുന്ന സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് നെറ്റ്വർക്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജിം അക്കൗണ്ട് സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യാനും ട്രെയ്നർമാരിൽ നിന്നുള്ള അപ്ഡേറ്റുകളുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാനും കഴിയും, അത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രചോദനമായി വർത്തിക്കുന്നു.

ഒരു വിശ്രമിക്കുന്ന കുളി വേണ്ടി നിങ്ങൾ എല്ലാം വാങ്ങുക

ആഴ്ചയിൽ നടുക്കുള്ള തീവ്രപരിശീലനം നടത്തിയ ശേഷം നിങ്ങളുടെ പേശികൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ തീയിടുകയും നിങ്ങൾ വീടിനെ ക്രോൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പേശികളെല്ലാം വല്ലാത്തതുകൊണ്ടാണ് ജിമ്മിൽ പോകാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശക്തിയാർജ്ജിച്ച ബാത്ത് വേണ്ടതിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ സാധനങ്ങളും ഞായറാഴ്ച നിങ്ങൾ കരുതിയിരിക്കണം.

ഭക്ഷണം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ ഒരു പദ്ധതി പ്ലാൻ ചെയ്യുമ്പോൾ അതേവിധത്തിൽ ഒരു പോഷകാഹാര പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ ബഡ്ജറ്റിനപ്പുറത്തേക്ക് പോകരുത്. പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തുടങ്ങിയ എല്ലാ ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളും നിങ്ങൾ കരുതുന്ന എല്ലാ കലോറിയും പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആഴ്ചയിൽ എന്തു ചെലവാക്കാൻ കഴിയും?

ജിമ്മിലേക്ക് സന്ദർശന പദ്ധതികൾ

നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ആഴ്ചയിലെ എല്ലാ ജിംസിലേക്കുള്ള സന്ദർശനങ്ങളും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ജിം സന്ദർശിക്കാൻ മതിയായ സമയം ലഭിക്കുമ്പോൾ നിമിഷനേരം നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് ഒരിക്കലും ലഭിക്കുകയില്ല.

ആരോഗ്യമുള്ള ആഹാരത്തോടെ ഫ്രിഡ്ജ് നിറയ്ക്കുക

നിങ്ങൾ ഷോപ്പിംഗിനു വേണ്ടിയും ഫ്രിഡ്ജ് നിറക്കാനും ഒരു ഞായറാഴ്ച രാത്രി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ദോഷകരമായ ഉല്പന്നങ്ങളുള്ള ഫ്രിഡ്ജിൽ നോക്കിയാൽ, നിങ്ങൾ അവയെ ഭക്ഷിക്കും. എന്നാൽ എല്ലാം ആരോഗ്യമുള്ളതെങ്കിൽ, ശരിയായ പാതയിൽ നിന്നും വ്യതിചലിക്കുവാൻ നിങ്ങൾക്കാവില്ല.

യോഗ പായി ഉയർത്തുക

നിങ്ങൾ യോഗയോ ചെയ്യുന്നത് തുടരുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ആരംഭിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതുവരെ, ഓരോരുത്തർക്കും ദുഷ്കരമായ ജോലി ചെയ്യുന്ന ആഴ്ചകൾക്കു മുമ്പ് എല്ലാവർക്കും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ധ്യാനം, കോൺസൺട്രേഷൻ എന്നിവ പ്രയോജനപ്പെടും.

നിങ്ങളുടെ ഡയറിയിൽ റെക്കോർഡുചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് താൽക്കാലികമായി നിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള പലതരം ഉപാധികളുടെ ഉപയോഗം ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്കും ഉറക്ക ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലേക്കും വിദഗ്ധർ ഓർമിക്കുന്നു. പകരം, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡയറിയിൽ ഒരു കുറിപ്പെടുക്കുക, അതിൽ നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി അടയാളപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

ഒരു ജോയിന്റ് വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് ആരോടെങ്കിലും ചർച്ച ചെയ്യുക

ഒരു സുഹൃത്തിനെ വിളിക്കുക, എന്നാൽ ഒരു സംയുക്ത അത്താഴത്തിന് സമ്മതിക്കുന്നതിനുപകരം, അടുത്ത ആഴ്ചയിൽ ഒരു സംയുക്ത ട്രെയിനിങ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ ഒരു റൺ, ഒരു യോഗ ക്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ ജിം ലേക്കുള്ള പോകുന്നുണ്ടോ എന്നതുപോലുള്ള, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയും ബന്ധം രണ്ട് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മികച്ച മാർഗമാണ്.

ആഴ്ചയിൽ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

ഞായറാഴ്ച നിങ്ങൾ ഷോപ്പിംഗിനു മുമ്പ്, മുഴുവൻ ആഴ്ച ഭക്ഷണവും സ്നാക്സും ആസൂത്രണം ചെയ്യണം. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൂർണ്ണ മെനു സൃഷ്ടിക്കണം. ഭാഗ്യവശാൽ, ഇന്റർനെറ്റ് ഇപ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള പാചകമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഭാവനയില്ലെങ്കിൽ.

ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾക്കായി ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ സജ്ജമാക്കുക

ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ സജ്ജമാക്കാൻ ഞായറാഴ്ച ഉപയോഗിക്കുക. ഈ പ്രതിദിന ഓർമിപ്പിക്കലുകൾ, ശരിയായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, അതുവഴി അവർ പൂർണ്ണ വളർച്ചയുള്ള ശീലങ്ങളായി രൂപപ്പെടുകയാണ്. വിറ്റാമിനുകൾ കുടിച്ച് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ അല്പം വ്യായാമം കഴിക്കാൻ ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ പോലെയാകാം ഇത്.

പ്രോട്ടീൻ കഴുവും സ്മൂവാസിയും തയ്യാറാക്കുക

ഒരു മാതൃകാ ലോകത്തിൽ, നിങ്ങൾ അലമാര ഘടകം മുന്പിൽ എത്തി, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ജോലിക്ക് മുമ്പായി ജിമ്മിൽ സുരക്ഷിതമായി സന്ദർശിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സമയം കിട്ടും. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ രാവിലെ വളരെ സമ്മർദ്ദപൂര്വ്വം സമ്മർദ്ദം നിറഞ്ഞതാണ്, അതുകൊണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം.

കലണ്ടറിൽ പരിശോധിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്രോഗ്രാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ബോസുമായി ഒരു ഗുരുതരമായ കൂടിക്കാഴ്ച, നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം പിടിച്ചെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ പാതയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ പിഴുതുമാറ്റാൻ അനുവദിക്കരുത്, എല്ലാ ഇവന്റുകൾക്കും വേണ്ടി തയ്യാറാകുക.

പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും മുറിക്കുക

പാകം ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് സ്റ്റോറിൽ കയറുകയല്ല. ഞായറാഴ്ച വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും പണം ലാഭിക്കാൻ കഴിയും എപ്പോഴും ഒരു ആരോഗ്യകരമായ അത്താഴത്തിന് എപ്പോഴും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ട്.

അലാറങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക

സ്ലീപ് ഷെഡിനൊപ്പം അനുസ്യൂതം കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതായി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവൻ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ജിമ്മിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ പരിശ്രമങ്ങളും ഒരു ക്രമരഹിതമായ നിദ്രയെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കരുത്.

കഴുകുക

ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ജിം ൽ തികഞ്ഞ നോക്കി നിങ്ങളുടെ മികച്ച ട്രാക്കിസൈറ്റ് ഇട്ടു ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഹാളിൽ പോകാറില്ല, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ശുദ്ധമായ സോക്സുകൾ കണ്ടെത്താനായില്ല. എല്ലാ അസുഖകരമായ സംഭവങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വസ്ത്രം ധരിക്കണം.

ഭാഗങ്ങളിലേയ്ക്ക് സ്നാക്ക്സ് വിഭജിക്കുക

ഞായറാഴ്ച നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടിവി പരമ്പരകൾ കാണുകയോ പോഡ്കാസ്റ്റ് കേൾക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ സ്നാക്ക്സ് ഭാഗങ്ങൾക്കായി പങ്കുവെയ്ക്കുക. ജോലിക്ക് വേണ്ടി നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, അതിൽ പാക്കേജുചെയ്ത സ്നാക്സുകൾ ചേർക്കാനും കഴിയും, അത് അളക്കാനും നിങ്ങളുടെ അമിതഭാരത്തെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താനും അനുവദിക്കും.