ഉയരത്തിൽ വളരുന്നതെങ്ങനെ

ചെറുപ്പത്തിൽ, കൗമാരപ്രായക്കാർ പലപ്പോഴും അനുഭവങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്താൽ, അവരുടെ വളർച്ച വളരെ കുറവാണ്. അതുപോലെ തന്നെ ആൺകുട്ടികൾക്കും പെൺകുട്ടികൾക്കും ബാധകമാണ്. ഒരു ചെറുപ്പക്കാരന് 20 വയസ്സ് പ്രായമുണ്ടായിരുന്നില്ലെങ്കിൽ, അസ്വസ്ഥനായിരിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക കാരണങ്ങളില്ല, കാരണം ശരീരം ഇപ്പോഴും രൂപവത്കരിക്കപ്പെടുകയും എല്ലാത്തരം അദ്ഭുതങ്ങളും പ്രാപ്തരാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ സ്വയം ഇങ്ങനെ തന്നെ പറയണം: "ഞാൻ വളർന്നു വലുതായിക്കഴിഞ്ഞു!", ഒരു പ്ലാൻ ആരംഭിച്ച് പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് വാക്കുകൾ ആരംഭിക്കുക.

ഒരു സിദ്ധാന്തം

ആദ്യം നമ്മൾ സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്സിലേക്ക് തിരിയുന്നു. മുതിർന്ന പുരുഷന്മാരിൽ, ശരാശരി വളർച്ച 176 സെന്റീമീറ്റർ ആണെന്ന് കണക്കാക്കാം, സ്ത്രീക്ക് ഇത് 12 സെ.മി കുറവും 164 സെന്റും ആണ്. സാധാരണയായി, കുട്ടികൾ - 13-17 വയസ്സ്, ആൺകുട്ടികൾ - 12-16 . ഈ കാലഘട്ടത്തിലെ കഴിഞ്ഞ ഏതാനും വർഷങ്ങളിൽ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ പരമാവധി ഫലം നൽകുന്നു, കൗമാരക്കാരൻ എങ്ങിനെയാണ് ഉയരാൻ പോകുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് താല്പര്യം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, പിന്നീട് ഈ സമയം കഴിഞ്ഞ്, അവൻ വളരെ ഭാഗ്യവാനാണെന്ന് നമുക്ക് പരിഗണിക്കാം. ഈ വർഷങ്ങളിൽ അത് "വലിച്ചിഴച്ച" വ്യായാമങ്ങളിൽ തീക്ഷ്ണത കാണിക്കാൻ അർഥമാക്കും. ഈ നാഴികക്കല്ലിലത്തെിയെങ്കിൽ എങ്ങിനെയെങ്കിലും വളർന്നു വലുതായിരിക്കണം? തീർച്ചയായും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ആ ഇഫക്ട് വളരെ ശ്രദ്ധേയമായിരിക്കില്ല, പ്രയത്നവും സമയവും കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കേണ്ടിവരും.

ജീവശാസ്ത്രത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചെല്ലാം ആദ്യം ഉയരത്തിൽ എങ്ങനെ ഉയരുമെന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുന്ന നിരവധി വിദഗ്ദ്ധർ. ശാരീരികമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ശരീരം തളർത്താൻ കഴിയും. പക്ഷേ, ശരീരം പ്രോട്ടീനില്ലാത്തതാകയാൽ മൃതദേഹം അസ്ഥിയും എല്ലും ഉണ്ടാകും. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ അതു പാൽ, മത്സ്യം, മുട്ട, മാംസം എന്നിവയിൽ കണ്ടുവരുന്നു. ഒരു ചെറുപ്പക്കാരനോ പെൺകുട്ടിയോ ഉയരത്തിൽ എങ്ങനെ ഉയരുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ചോദ്യം ചോദിച്ചാൽ ആദ്യം സസ്യാഹാരം ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യാം. പയറുവർഗ്ഗങ്ങളിലും മറ്റ് സസ്യജാലങ്ങളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പക്ഷേ, ജൈവവളത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് അത് അപൂർണ്ണമല്ല, കാരണം അത് അപൂർണ്ണമാണ്. അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ല. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിൽ (കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂറുകളോളം) നിരീക്ഷിക്കണം. നിങ്ങൾ ഭാഗത്തേക്ക് പോകുന്നതിന് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഹോർമോൺ (ഹോർമോൺ) വളർച്ചയെ തടയുന്നു കാരണം നിങ്ങൾ മധുരം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല .

വ്യായാമങ്ങൾ

1. നിന്റെ തലയിലെക്കു തലയിൽ വിടക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വിരലുകൾ പൂട്ടിയിടുക്കിയിരിക്കണം, തെങ്ങുകൾ പുറത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് വേണം. ശ്വസനം, നീരുറവുകൾ, ഉത്തേജനം എന്നിവ വീണ്ടും പുറകോട്ടു വീഴും. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 20 ആണ്.
2. ബാറിൽ അൽപം ആശ്രയിക്കുക. ഒരു ഡസനോളം അടയ്ക്കാതിരിക്കാൻ ഉചിതം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കാവില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പകരം മറ്റൊന്ന് നിലത്തു കാലുകൾ നീക്കിവയ്ക്കാം.
3. കാൽപ്പാടുകൾ തോളെല്ലുകളെക്കാൾ വിസ്തൃതമാക്കണം. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് മുറുകെ പിടിക്കുന്നതുപോലെ, തറയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക. ഇതിനു ശേഷം, 14 തവണ കൂടുതൽ തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. മുട്ടുകുത്തിയ ഒരു വശം നിലത്തു കിടക്കുക. രണ്ടാമത്തെ പരിധി കഴിയുന്നത്ര മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോവുക, തുടർന്ന് കൂലി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തിക്കാണണം എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. നിന്റെ കൈകളും നെഞ്ചും നീട്ടി. 10 ആവർത്തനങ്ങൾക്കു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ലെഗ് മാറ്റുകയും ഒരു ഡസനിലധികം സ്ളോപ്പുകളും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുക.
5. നിന്റെ വയറ്റിൽ താഴെയായി താഴേക്ക് കിടക്കുക, ശരീരത്തോടൊപ്പം കൈകൾ നീട്ടി നിന്റെ വണക്കപ്പലുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക. കഴിയുന്നത്ര അഗാധമായി വയ്ക്കുക. വിശ്രമിക്കുക, നിലയിലേക്ക് തിരികെ പോയി 7 വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
6. നിന്റെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വയ്ക്കുക, അവരെ നിലത്ത് അമർത്തുക. എന്നിട്ട് മുട്ടുകുത്തി, അവരെ ഉയർത്തി അവരെ വലത്തേക്ക് നീക്കുക. അവയെ നേരെയാക്കാനും തറയിൽ വയ്ക്കാനും ശ്രമിക്കുക. ഈ ഭാഗത്ത് ഒരു വശത്ത് ഒരു ഭാഗവും പല്ല് ഒരു ഭാഗത്ത് തിരിക്കുക. നിലത്തു നിന്ന് എതിർ (ഇടത്) കൈ, സ്കപ്പുലയും തോളും ചിതറിക്കപ്പെടില്ല! നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വയ്ക്കുക, അവരെ കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് തിരിച്ച് കൊടുക്കുക. ഇപ്പോൾ ഇടത് വശത്ത് ഇത് ചെയ്യുക. മൊത്തം ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 20 ആണ്.
7. തറയിൽ ഇരിക്കുക എന്നിട്ട് സോക്സുകൾ നീക്കുക. കാലുകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈകളുമായി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് എത്താൻ ശ്രമിക്കുക, എന്നിട്ട് നിന്റെ നെറ്റിയിൽ മുട്ടുകുത്തുകയും ചെയ്യുക. നേരേ, കൂടുതൽ തവണ 14 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
8. നിന്റെ പിന്നിൽ നില്ക്കുന്നു, നിന്റെ അരക്കച്ചയുടെ കൈകൾ കൊണ്ടുവരുവിൻ. തറയിൽ നിന്ന് കാൽ പറിച്ച ശേഷം, തറയുടെ അടിവശം തൊട്ടാൽ താഴേക്ക് തൊടുക. ഹാൻഡ്സ് അതേ സമയം വളരെയധികം ഉയർത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. അങ്ങേയറ്റം സമയം, കുറച്ച് സമയം എടുത്ത് തിരികെ പോകുക. 6 ആവർത്തനങ്ങളെ സൃഷ്ടിക്കുക.
9. നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് കാലുകൾക്കും കൈകൾക്കും നീട്ടി വയ്ക്കുക (അവയെ നേരിട്ട് സൂക്ഷിക്കുക!). മുപ്പതു വരെ എണ്ണുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ നന്നായി കുലുക്കി ആദ്യ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തുക.

ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾ മരങ്ങൾ വളർത്തിയെടുത്ത് പഠിച്ച ശേഷം, പരിശീലനം തുടങ്ങാൻ സമയമായി. സ്ഥിരോത്സാഹവും സ്ഥിരോത്സാഹവും ഉറപ്പുവരുത്തുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്, തീർച്ചയായും ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു ഫലം നൽകും.