അമർത്തുക ബോർഡ് - ഒരു തികഞ്ഞ ശരീരം സൃഷ്ടി ഒരു തികഞ്ഞ അസിസ്റ്റന്റ്

ഓരോ മനുഷ്യനും ഒരു നല്ല ഒരു ആശ്വാസം അമർത്തുക ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അവളുടെ വയറ്റില് സമചതുര ഉടനെ ശ്രദ്ധയും കമാൻഡ് ആദരവ് ആകർഷിക്കാൻ, ചിലപ്പോൾ അസൂയ ദൃഷ്ടി. ശ്രദ്ധിക്കുക, എന്നാൽ, ഒരു സുന്ദരനാണ് ഉടലിനു ആ - ഏറ്റവും പലപ്പോഴും ഹാർഡ് പരിശീലനം ഫലമാണ്. എന്നാൽ എങ്ങനെ ജിമ്മിലും സമയം മതി ഇല്ല എങ്കിൽ, അത്തരം ഒരു ഫലം നേടാൻ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾ മാധ്യമ എല്ലാ ദിവസവും ആവർത്തിച്ചു ചെയ്യേണ്ട ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ബോർഡ്.

ഈ കായിക ഉപകരണങ്ങൾ ഏറ്റവും ആക്സസ് വ്യാപകമായി "സിമുലേറ്ററുകൾ", രണ്ടാം ഒരുപക്ഷേ മാത്രം ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒന്നാണ്. സോവിയറ്റ് കാലത്ത്, ബോർഡ് അമർത്തുക വേണ്ടി എല്ലാ അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ, ഒരുമിച്ച് സ്വീഡിഷ് ഗോവണി ആൻഡ് വളയങ്ങൾ കൂടിക്കാഴ്ച. ഇപ്പോൾ, ഈ പ്രശസ്തമായ സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ രണ്ട് ദശകങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് അവരുടെ എതിരാളികളെക്കാൾ അപേക്ഷിച്ച് മാറ്റങ്ങൾ ഒരു എണ്ണം പാടേ, എന്നാൽ ജിമ്മുകൾ, ഫിറ്റ്നസ് കേന്ദ്രങ്ങൾ വേണ്ടി, അതുപോലെ വീട്ടിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ സാധനങ്ങൾ ഒരു തുടരുന്നു.

അമർത്തുക വേണ്ടി ബോർഡിൽ വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ച മറ്റ് കായിക സിമുലേറ്ററുകൾ പഠനത്തിന് മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ഇതര വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജനത്തിൽ നടക്കുന്ന. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ചെയ്യുന്നത് എങ്കിൽ, അമർത്തുക വേണ്ടി ബോർഡ് നിരവധി സമീപനങ്ങളുടെ, പുഷ് അപ്പുകൾ വിഭജിക്കാം കയറുചാട്ടം പ്രവർത്തനങ്ങളും ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ. മാദ്ധ്യമങ്ങളുടെ വേണ്ടി ബോർഡ് ഉപയോഗിച്ച് കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഉപയോഗപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ നോക്കാം.

അമർത്തുക മുകളിലെ ഭാഗം ലോഡ്

ഈ മികച്ച ക്ലാസിക് fit ശരീരത്തിന്റെ അതിലേക്ക് ഒരു ഉടലെടുത്തു ബോർഡ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ. ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ നിങ്ങൾ വാറ് കാൽ സുരക്ഷിതമാക്കുകയും, ഒരു സുഖപ്രദമായ കോൺ (പണത്തിന്റെ കോൺ അരയിൽ താഴെ പേശികളുടെ ലോഡ് വർദ്ധിക്കുന്നു) അവളുടെ വീണ്ടും കള്ളം ന് ബോർഡ് പരിഹരിക്കേണ്ട (ചില ബോർഡുകൾ കാൽ നിശ്ചിത ചെയ്തിട്ടുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ബീം, ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്). അടുത്തതായി നിങ്ങൾ അവന്റെ തലയും ശരീരവും പിന്നിൽ പക്ഷ തന്റെ കൈകൾ നിശ്ചിത അടി നേരെ മേലോട്ടു, കുനിഞ്ഞ് വേണം. ഈ ചുമതല വധശിക്ഷ സമയത്ത് മുട്ടുകൾ ഒരു ചെറിയ വളച്ച് നിലനിർത്താൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ രണ്ടു മൂന്നു സെറ്റ് ആവശ്യമാണ് ഈ വ്യായാമം നടത്തുക.

അമർത്തുക താഴെ ലോഡ്

(സീന കോൺ ഏകപക്ഷീയമായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ആണ്) ഒരു സയാഹ്ന സൗകര്യങ്ങള് തന്റെ കൈ വീണ്ടും ബോർഡ് കിടന്നു, അവളുടെ സ്വന്തം ശരീരം പരിഹരിക്കാൻ. അപ്പോൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മടിയിൽ ഒരു ചെറിയ വളവ് പിൻവലിക്കാൻ തുടങ്ങും. എന്നാൽ മുട്ടുകുത്തി തല കഴിയുന്നത്ര സാധ്യമായ വരയ്ക്കും. പിന്നെ പതുക്കെ ആരംഭസ്ഥാനവും (പൂർണ്ണ വിപുലീകരണം വരെ) ലെഗ് കുറയ്ക്കുമെന്നും വ്യായാമം പത്തു പതിനഞ്ചു തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഈ ലിഫ്റ്റിങ് കാലുകൾ രണ്ട്-മൂന്ന് സമീപനം ആയിരിക്കണം നടപ്പിലാക്കുക.

ലാറ്ററൽ വയറുവേദന പേശികളെ ലോഡ്

ഈ വ്യായാമം, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ക്ലാസിക് അതിലേക്ക് എന്നപോലെ, ബോർഡിൽ പരിശോധിക്കേണ്ട, എന്നാൽ ശ്രദ്ധ ഫിക്സഡ് കാൽ നേരിട്ടുള്ള ഒരു കയറ്റം, ശരീരത്തിലെ "സെൻസർ" ൽ ഇല്ല. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ തലയും മുട്ടുകുത്തി തൊടുവാൻ ശ്രമിച്ചു കയ്യിൽ ലയിപ്പിച്ച രണ്ടുകൈകളും പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ വെച്ചാൽ (- ഫീൽഡ് ചെയ്യുന്നതിനിടെ കാൽമുട്ടിനു ഇടത്തും - വലത് കൈമുട്ട് വലത്).

അത് നിത്യേന നടത്താൻ ഏത് ബോർഡ് അമർത്തുക വ്യായാമങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ "സമചതുര" ഒരു മനോഹരമായ ആശ്വാസത്തിന് ഗ്യാരൻററുടെ തിരിച്ചറിഞ്ഞു വേണം. ഈ ദാരുണമായി ന് ക്ലാസുകൾ മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരം യോജിപ്പിക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ, സൃഷ്ടി നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകളും ഒരു തികഞ്ഞ ശരീരം ലളിതമായി നീതീകരണം കഴിയില്ല, ബോർഡ് അമർത്തുക, ധാരാളം പണം വാങ്ങി, അത് ഇന്റീരിയർ ഏറ്റവും മനോഹരമായ ഘടകം ആയിരിക്കും മാത്രമല്ല.

ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ലളിതമായ അവസ്ഥ ഒരു ദമ്പതികൾ ചെയ്യണം. ഒന്നാമതായി, ഒരു ദിവസം ഏതാനും മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞത്, വ്യായാമം. രണ്ടാമതായി, ശരിയായ ഭക്ഷണം - നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മധുരവും മാവു നിന്നും ബിയർ വിടപറയാനുളള പാനീയങ്ങൾ നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ പരമാവധി. ഓർക്കുക: നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പോകുന്ന പക്ഷം മാസം ഒരു ദമ്പതികൾ ശേഷം, ഫലങ്ങൾ വെറും കണ്ടതോടെ ആകുന്നു, വളരെ ഇഷ്ടമായിരുന്നു!