അത്ലറ്റുകൾ ൽ ഒവെര്ത്രൈനിന്ഗ് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ

ചില അത്ലറ്റുകളും ഫിറ്റ്നസ് വർക്ക്ഷോപ്പ് മാത്രമല്ല എല്ലാ വ്യായാമത്തിന് എല്ലാ പുറത്ത് പോകാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, മാത്രമല്ല ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര സമയം ഊർജവും. വസ്തുനിഷ്ഠമായി ഇത്തരം ക്രോസ്ഫിറ്റ് ആൻഡ് Hiit (തീവ്രതയിലുള്ള ശരീരം കനത്ത ലോഡ്, ഇടവേള പരിശീലനം എയ്റോബിക് ശക്തിയും പരിശീലനം മാറിമാറി ഉപയോഗിച്ച്) പോലും ഓരോ ദിവസവും പ്രശസ്തമായ യൂജിൻ പലരും കായിക അഞ്ചു ഏർപ്പെടാൻ കോണി, ആറ് ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഏഴു ദിവസം. ഒവെര്ത്രൈനിന്ഗ് - ഉടനെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട്, ഈ വർക്ക്ഷോപ്പ് അമിതമായ തീക്ഷ്ണത ഏറ്റവും മനോഹരമായ അനന്തരഫലം അല്ല ബാധിക്കുകയില്ല.

ഈ അവസ്ഥ ലക്ഷണങ്ങൾ ആദ്യ വെളിച്ചം പ്രതീകം ഉണ്ടു; എല്ലാവരും എങ്ങനെ ശരീരം സിഗ്നലുകൾ കാണാം കാരണം: മതി മതി, അത് സ്വസ്ഥത സമയമായി. തത്ഫലമായി, ശരീരം ഓവർലോഡാണ് വ്യക്തിയായിരുന്നു അടുത്ത പരിശീലനം കടന്നു സാധ്യമാകാത്ത: സേനയെ ശരീരം വിട്ടു എങ്കിൽ, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉദാസീനത വരുന്നു, അതുപോലെ നഷ്ടപ്പെട്ടു, അല്ലെങ്കിൽ,, അസാധാരണമായി വർദ്ധിച്ചു വിശപ്പ്, കായിക ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവ സിമുലേറ്ററുകൾ വിചാരങ്ങൾ നൈഷ്ഫല്യ കോപം കാരണമാകുന്നു. ഈ നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക: ലോഡ് അമിതമായ മാറുന്നു അത് തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ പറഞ്ഞുതരും.

ഒവെര്ത്രൈനിന്ഗ് എന്താണ്?

ഈ അവസ്ഥ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറവ് ഗുരുതരമായ ബുദ്ധിമുട്ട് സമാനമായ. എന്നാൽ, മേൽ-വോൾട്ടേജ്, പുതിയ സ്വതന്ത്ര തൂക്കം കൊണ്ട് (ഉദാഹരണത്തിന്, വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ് ൽ ഛെത്യ്രെഹ്കിലൊഗ്രംമൊവ്യെ രണ്ട്-കിലോഗ്രാം .കുടുംബങ്ങളില് നിന്ന് മാറുമ്പോഴും) കൈകാര്യം പ്രത്യേകിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ലോഡ് വർദ്ധിച്ചു, അത് വളരെ കുഴപ്പങ്ങൾ ഇല്ല വളരെ വേഗത്തിലും സാധാരണയായി അന്തരിച്ചു. ഒവെര്ത്രൈനിന്ഗ്, മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾ വളരെ തീവ്രമായ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേവലം വ്യായാമം വളരെ വി ശേഷം വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല എന്നു ഇതിനർത്ഥം. തിരികെ എതിർദിശയിൽ ഒപ്പം കായിക ഒവെര്ത്രൈനിന്ഗ് എന്ന അലഞ്ഞ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉന്മൂലനം ആഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ മാസം ആവശ്യമായേക്കാം.

അത് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എല്ലാത്തരം ചാർജ് നിന്ന് ഒരു വൈദ്യുത ഔട്ട്ലെറ്റ്, - നിങ്ങളുടെ ശരീരം സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഏത് ക്ലാസും - എത്ര തീവ്രമായ, - ഒരു ഔട്ട്ലെറ്റിലേക്കും പ്ലഗ് ആ ഉപകരണങ്ങൾ. വിശാലമായ പ്ലാസ്മ ടിവി നിന്ന് ഒരേ ഔട്ട്ലെറ്റ് പ്ലഗ്, സൗണ്ട് സിസ്റ്റം, ബ്ലെൻഡർ, ദീപം, മൈക്രോവേവ് ഓവൻ, വൈദ്യുത ട്രെഡ്മിൽ, തുടർന്ന് എന്തു സംഭവിക്കുന്നു? ചേർത്തിരിക്കുന്നു എങ്കിൽ തീർച്ചയായും, ഷോർട്ട് സർക്യൂട്ട് ഉണ്ടാകും മുഴുവൻ സിസ്റ്റം പരാജയപ്പെടും. ഒരേ ടോക്കൺ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മനുഷ്യ ശരീരം.

ഇലക്ട്രിക് സോക്കറ്റ് - പ്രകാരമുള്ള കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം ഉദ്ദേശിച്ചുള്ള ഒരു അന്ധവിശ്വാസം,. ഇത് തലച്ചോറിലും സുഷുമ്നാ ഉദ്ദീപനങ്ങൾക്ക് നൽകിക്കൊണ്ട് പേശി നിയന്ത്രിക്കുന്ന അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എപ്പോഴാണ് വിട്ടുമാറാത്ത സ്ട്രെസ് (ഏതെങ്കിലും പരിശീലനം - ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദം), ഉദ്ദീപനങ്ങൾക്ക് ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ഒവെര്ത്രൈനിന്ഗ് ലക്ഷണങ്ങൾ പലതരം ഉണ്ട് എന്നു ഫലം, അവരുടെ ഫലപ്രാപ്തി നഷ്ടപ്പെടും ചെയ്യുന്നു.

ഒവെര്ത്രൈനിന്ഗ് സിൻഡ്രോം മുൻപുതന്നെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഘടകങ്ങളാണ് ഇനിപ്പറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ സേവിക്കുന്നു കഴിയും: ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾ നാടകീയമായി പരിശീലനം ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിച്ചു; അല്ലെങ്കിൽ ഗാഢത / അല്ലെങ്കിൽ തൊഴിൽ കാലാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമത്തിനും ശരീരം ശരിയായി വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് ആവശ്യം അവഗണിക്കുക. ഒവെര്ത്രൈനിന്ഗ് സിൻഡ്രോം പ്രതിയോഗിയായി കഴിവ് ശാസ്ത്രത്തിനുമിടയിൽ ജീവനെ കായിക മൊത്തം ദൈർഘ്യം പ്രകാരം നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള ആണ്.

ജനം എല്ലാം വ്യത്യസ്ത വഴികളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സ്ഥിതിക്ക്, നിങ്ങളുടെ ആശയങ്ങൾ ശരീരം നിരീക്ഷിക്കാൻ വേണം. ഗതി, ശരീരം കെട്ടിടത്തിൽ ഒവെര്ത്രൈനിന്ഗ് ലക്ഷണങ്ങൾ അത്ലറ്റിക്സ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് ചെയ്തവർക്ക് വേണ്ടി അമിതഭാരം തെളിവുകളിൽ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.

എന്താണ് നോക്കി

അമിതമായ തീവ്രത കായിക കാരണം ശരീരത്തിന്റെ അമിതഭാരം ചില അടയാളങ്ങൾ അധികം സാധാരണമാണ്. പലപ്പോഴും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ക്ഷീണം ചെയ്തത് കണ്ടെത്തി കഴിയും, പരിക്കുകൾ വർദ്ധിച്ചു എണ്ണം, കുറഞ്ഞു കടിച്ച, ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷീണം, അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം, പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കണമെന്നാണ്, പോലും അലർജി എന്ന നിലവാരത്തകർച്ച. സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും ഒവെര്ത്രൈനിന്ഗ് ന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ആർത്തവ ചക്രം മാറ്റങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ചില അലാറങ്ങൾ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കാൻ - അവർ താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്നു.

രോഗലക്ഷണം №1: പ്രചോദനം അഭാവം

നിങ്ങൾ എല്ലാ ഡ്രൈവിലെ ഉത്സാഹം പോയിരിക്കുന്നു പെട്ടെന്നു, പൂർണ്ണമായി ആശ നശിച്ചു സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ പോലും ഏതെങ്കിലും വീറുറ്റ പ്രവർത്തനം പങ്കെടുക്കാൻ, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒവെര്വൊല്തഗെ ഘട്ടത്തിൽ വന്നിരിക്കുന്നു പോലെ ശരീരം, ബാക്കി വീണ്ടെടുക്കൽ ആവശ്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകാതെ തോന്നുന്നില്ല കാലം അവിടെ എല്ലാവർക്കും ഉണ്ട്. പോലും പ്രശസ്തമായ അത്ലറ്റുകളുടെ ചിലപ്പോൾ പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ ഏതെങ്കിലും ആഗ്രഹം തോന്നുന്നില്ല. എന്നാൽ, അത് കുറച്ച് ദിവസമോ ആഴ്ചകളോ സമയമായി, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ജിമ്മിൽ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ചിന്തിക്കാതെ സുഖമില്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുകയും സ്വയം സമ്മർദ്ദം ഒരു ഇടവേള അനുവദിക്കണം.

രോഗലക്ഷണം №2: ഒരു നീണ്ട വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികളിൽ കടുത്ത വേദന

അപര്യാപ്തവും പോഷക ആവശ്യത്തിനുള്ള ചിലപ്പോൾ ഒരു അടയാളം - ബോഡി ശക്തിയും കായിക ൽ ഒവെര്ത്രൈനിന്ഗ് സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങൾ എപ്പോഴും ഒരു അമിതഭാരം സൂചനയില്ല. നിങ്ങൾ മതിയായ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, ധാന്യകവും തിന്നുകയും പരിശീലനം ശേഷം ഇങ്ങനെ ശക്തമായി സഹിക്കുന്നു എങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ അത് വിശ്രമിക്കാനും സമയം. എങ്ങനെ എന്തെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേണ്ടി താഴെ, സാധാരണ ഒരു സമാനമായ പേശി വേദന വേർതിരിച്ചറിയാൻ? അങ്ങേയറ്റത്തെ ഒവെര്വൊല്തഗെ ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണം പോലെ വേദന വളരെ പതിവിലും നീണ്ടുനിൽക്കും, ഒരു വലിയ തീവ്രത സ്വഭാവത്തിന് ആണ്.

ഉടൻ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നത് തയ്യാറാണെങ്കിൽ കഴിയുന്നത്ര കായിക നിരവധി പുതുമുഖങ്ങളെ ശേഷം, അവർ ഒവെര്ത്രൈനിന്ഗ് ലക്ഷണങ്ങൾ സംഭവിക്കാറുണ്ട് ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ആരോ ആഴ്ചയിൽ ശരിയായി മുടി മറ്റുള്ളവരും അവരുടെ കാൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു അതേസമയം ഫലമാണ് കോണിപ്പടികളിലൂടെ കയറുന്നു കഴിവില്ല, ഷവർ കഴുകുക കഴിയില്ല കയ്യും വേണ്ടി സിമുലേറ്ററുകൾ വളരെ ഹാർഡ് ആശ്രയിക്കും ഒപ്പം.

രോഗലക്ഷണം № 3: ഫലപ്രദമല്ലാത്ത വർക്ക്ഔട്ട്

സാരമില്ല അത് വിശ്വസിക്കാൻ എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള, എന്നാൽ അമിതമായ വ്യായാമം മസിലുകളുടെ ആൻഡ് കൊഴുപ്പ് ഒരു സെറ്റ് നഷ്ടമാകും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉപഭോഗം നിനക്കു കലോറിയെങ്കിലും വേണം, ഒപ്പം - കൂടുതൽ വ്യായാമം: തൊവ്ംസ്ഫൊല്ക് മിക്ക ആ കായിക ഊർജ്ജ ബാലൻസ് ഒരു ലളിതമായ നിയമം പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട് വിശ്വസിച്ചു. പ്രശ്നം ആരും അക്കൗണ്ടിലേക്ക് ഈ ബന്ധത്തിലെ ഹോർമോണുകളുടെ അവശ്യ പങ്ക് എടുക്കുന്നു എന്നതാണ്.

പുരുഷന്മാരിൽ ഒവെര്ത്രൈനിന്ഗ് ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ വർദ്ധിച്ചു ഉത്പാദനം (സ്ത്രീകൾക്ക്,, അത് വളരെ മോശമാണ്) ചൊര്തിസൊല് അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊടുക്കപ്പെട്ടു ഫലമായി സംഭവിക്കാം. തിരക്കിന് പ്രതികരിക്കുന്നു, അത് ശരീരത്തിന്റെ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു സജീവമായി കൊഴുപ്പ് ശേഖരണം തുടങ്ങുന്നു. തീർച്ചയായും, ശക്തവും സ്ലിം എന്നു വേണ്ടി കായിക എല്ലാ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പോലെ ഈ കാഴ്ചവെക്കുന്നത് ഇഫക്റ്റുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല.

രോഗലക്ഷണം № 4: ഉത്കണ്ഠ, ഏകാഗ്രത നഷ്ടം

ഗംഗയെ ശക്തിയും പരിശീലനവും Hiit, പലപ്പോഴും സഹാനുഭൂതിയും നാഡീവ്യൂഹം ശാരിക പോലെ വ്യക്തമായ, വർദ്ധിച്ചു ക്ഷോഭം, ഉത്കണ്ഠ, കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും കഴിവില്ലായ്മ കാരണമാകുന്നു ഉൾപ്പെടെ തീവ്രമായ വ്യായാമം മറ്റു ജാരന്മാരെ കൂടെ ഒവെര്ത്രൈനിന്ഗ് എന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ.

ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ജൈവ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനുള്ള മുമ്പത്തേതിലും കടന്നുപോകുന്നത് പതിവിലും കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും. സ്വസ്ഥമായിരുന്നു ബാക്കി ആരോഗ്യമുള്ള ഉറക്കം തിരക്കി - അവർ മെച്ചപ്പെടുത്തിയ വ്യായാമത്തിന് ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ലക്ഷണം നമ്പർ 5: ബലഹീനത ഒരു തോന്നൽ

ദുർബലമായ തോന്നുന്നു ഇടവിടാതെ പലപ്പോഴും സഹിഷ്ണുതയും വ്യായാമം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് അത്ലറ്റ്സുകളും പിന്തുടരുന്നതാണ്. അതു അളവ് കുറയുന്നു ആൻഡ് ചൊര്തിസൊല് വർദ്ധനവ് സഹിതം, പുറമേ സഹാനുഭൂതിയും നാഡീവ്യൂഹം ശാരിക ഒരു അടയാളം. ബലഹീനമായ പ്രളയവും തോന്നൽ പോലും ഇവിടെ കുറ്റക്കാരൻ അത്തരം ഫോമുകൾ എടുക്കുന്ന പേശികൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ ഒവെര്ത്രൈന് ആണെങ്കിലും, സാർസ് കുറിച്ച് നിർദ്ദേശിക്കാം.

വ്യായാമം ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, വിദഗ്ധർ ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ പരിശീലനവും തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അതേ സമയം, ആണ്, നീണ്ട സഹിഷ്ണുത വ്യായാമം വി ഒരു ഹ്രസ്വ എന്നാൽ ശക്തമായ ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ ഭൌതികമായി ഓരോ ആഴ്ചയും 15-20 കിലോമീറ്റർ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും പോലും, ഈ ശരീരം ലോഡ് അങ്ങനെ അത് അത്യാവശ്യമാണ് അർത്ഥമില്ല.

ലക്ഷണം നമ്പർ 6: ലിഗമെംത്സ് ലെ വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, എല്ലുകളും കൈകാലുകൾ

വ്യായാമം ശേഷം അസുഖകരമായ വികാര, ഒരു സിൻഡ്രോം വൈകി പേശി അസമാധാനവും (വൈകി ആക്രമം പേശി അസമാധാനവും) വിളങ്ങി തികച്ചും സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ, അത് ഒരു കാലം വേദന നിലനിൽക്കുന്ന സംഭവിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും ഈ വഴി ഒവെര്ത്രൈനിന്ഗ് ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്, അതിനാൽ തൊഴിൽ തീവ്രത അല്ലെങ്കിൽ കാലാവധി എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാൻ ചിന്തിക്കുക.

രോഗലക്ഷണം № 7: വിദ്യാര്ഥിനി രോഗം

പലപ്പോഴും ആളുകൾ പല ഘടകങ്ങൾ ഒരു കോമ്പിനേഷൻ അതേസമയം, രോഗം: ഉറക്കം അഭാവം, പാവപ്പെട്ട പോഷകാഹാരം, അല്ലെങ്കിൽ സിലികൺ, കുറച്ചു ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മനഃശാസ്ത്രപരമായ സമ്മർദ്ദം. നിങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ഇല്ല എന്നു തോന്നുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഒവെര്ത്രൈനിന്ഗ് സംഭവിച്ചു സാധ്യതയുണ്ടോയെന്ന് ആണെങ്കിൽ. കാരണങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥ ചികിത്സ - തീം പ്രബന്ധം അല്ലാതെ ഒരു ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ ആരും തന്നെയില്ല.

നിങ്ങൾ കഴിയും, തീർച്ചയായും, അത് പ്രാഥമിക ആണ് ശ്രദ്ധ വരെ രാവിലെ വെളിച്ചം ഒരു മൂക്കൊലിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ചുമയും എന്ന വല്ലപ്പോഴുമുള്ള വീടന്വേഷിച്ചു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാൻ മികച്ച സമയം. ഈ ചെറിയ സിഗ്നലുകൾ മേൽ-തീവ്രമായ കായിക മൂലമാണ് രോഗപ്രതിരോധ ഒരു ഡിസോർഡർ സൂചിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

തിരക്ക് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

വിദഗ്ധർ എപ്പോഴും, സംസ്ഥാന അലഞ്ഞുനടക്കുന്ന ശുപാർശ എന്നാൽ ഒവെര്ത്രൈനിന്ഗ് തടയാൻ സമയം: ഈ രോഗം ചികിത്സ അസുഖകരമായ, വീണ്ടെടുക്കൽ പേശികൾ അവരുടെ ടോൺ കഴിഞ്ഞ നഷ്ടപ്പെടും സമയത്ത്, വളരെ സമയം എടുത്തേക്കാം. ഒഴിവാക്കാൻ "ഷോർട്ട് സർക്യൂട്ട്", ഈ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക:

• മതിയായ ഉറക്കം;
• നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന മെനു ആവശ്യമായ എല്ലാ ദഹിക്കാൻ അംശവും ഘടകങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുക;
• (ഉദാ, യോഗ, ധ്യാനം സമ്പ്രദായങ്ങളെ വൈദ്യുതി വ്യായാമങ്ങൾ പകരം) മാനസിക സമ്മർദ്ദം ശേഷം സുഖം;
• പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ;
• (- വ്യായാമ അല്ലെങ്കിൽ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് കോംപ്ലക്സ് ശ്രമിക്കുക അനിവാര്യമായും പൂർണ്ണമായി ഇല്ലാതെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇട്ടേക്കുക) സാധാരണ മടങ്ങാൻ ശരീരത്തിന് ചെയ്യട്ടെ.