ശിലായുഗവാസികളാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ മെനുകൾ, പാചക, അവലോകനങ്ങൾ

ഇന്ന് എല്ലാ ജനം സ്ലിം മനോഹരമായ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതേസമയം, വളരെ കുറച്ച് ആളുകൾ പൂർണമായും പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപഭോഗം ഉപേക്ഷിച്ച് കഴിയും. ഈ ലേഖനം ഞാൻ പാലിയോ ഡയറ്റ് എന്താണെന്ന് പുളിമരം.

ഇത് എന്താണ്

തുടക്കത്തിൽ അത് ആശയങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാല്, എല്ലാ പദം "പാലിയോ ഡയറ്റ്" പരിചയമുള്ള. അത് എന്താണ്? അല്ല, പലെഒലിഥിച് കാലഘട്ടത്തിൽ - ഞാൻ തലക്കെട്ട് വചനം "പലെഒലിഥിച്" എഴുതപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് എന്ന് ഞാന് ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒരു സജീവ ജീവിതം ശീലിച്ചിരിക്കുന്ന നിങ്ങൾക്കും വേണ്ടി വളരെ അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭക്ഷണ, മതിക്കുന്ന ഒരു സ്ലിം മനോഹരമായ കണക്കുകൾ നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

അടിത്തറ

പാലിയോ ഡയറ്റ് - പോഷകാഹാര ലോകത്ത് ഒരു ഒരേ പുതിയ പേര്. എന്നാൽ, അത് അതിവേഗം കിട്ടുന്നുണ്ട് ആണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ആധുനിക പുരാതന മനുഷ്യന്റെ ശക്തി തത്വങ്ങളെ വളരെ വ്യത്യസ്തമല്ല എന്നു നിർദ്ദേശിക്കുന്ന അതിന്റെ പ്രമോട്ടർ ശാസ്ത്രജ്ഞൻ എൽ കൊര്ദെയ്ന് ആണ്. അർഥം എന്താണ്? അതുകൊണ്ട്, മുമ്പാകെ ജനത്തെ ശവം മാംസം തിന്നും മുട്ട, പരിപ്പ് സരസഫലങ്ങൾ തിന്നു. അന്ധൻമാരെ സ്ലിം ആരോഗ്യമുള്ള ആയിരുന്നു. ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇത്തരം ആധുനിക മനുഷ്യന്റെ ഭക്ഷണക്രമം എന്നു പറയുന്നു. പുറമേ, അത്തരം ജീവിതത്തിൽ ആയിരിക്കണം. അതായത് നാം തനിച്ചു മൌനം ഞങ്ങൾക്കുണ്ട് ഭക്ഷണം ദഹനപ്രക്രിയയെ. മറ്റൊരു മണിക്കൂർ ഞങ്ങൾ നിരന്തരമായ ചലനം ആയിരിക്കണം.

തത്വങ്ങൾ

പാലിയോ ഡയറ്റ് പുറമേ പാലിക്കണമെന്നും ചില തത്ത്വങ്ങൾ ഉണ്ട്.

1. നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷിക്കും.
2. അതു വേരുകൾ എല്ലാ ഉപഭോഗം അത്യാവശ്യമാണ്.
3. ഉപയോഗപ്രദമായ എല്ലാ ഉണങ്ങി.
4. അനിവാര്യമായും ഭക്ഷണത്തിൽ മുട്ട, വിത്തുകൾ മറ്റും വേണം.
5. എന്നാൽ, തീർച്ചയായും, കാൻ നൽകരുത് കൂടാതെ ഇറച്ചി. അതു പോലും കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ ആയിരിക്കാം. ഒരുപക്ഷേ The ഉപഭോഗം മിച്ചഭക്ഷണം നിന്ന് നബി മാംസം.

ഈ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരം ഒരേ വേഗത്തിൽ പൂരിത സമയത്ത് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു ഇടക്കിടെയുള്ള ചെറിയ സ്നാക്ക്സ് ആവശ്യമില്ല. പ്രധാനം അത് അടുത്ത നിമിഷം തന്നെ: ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ പൂർണ്ണമായും പ്രോട്ടീൻ കൊഴുപ്പില്ലാത്ത (ധാന്യങ്ങൾ ഉള്ളത്) ലാക്ടോസ് പോലുള്ള അലർജിയുണ്ടാക്കുന്ന ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കിയ - ഒരു ലളിതമായ കാർബോ.

ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കുറിച്ച്

ഞാൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്താണ് സംസാരിക്കും ഒപ്പം പാലിയോ ഡയറ്റ് ഉപഭോഗം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

അടിസ്ഥാനം ഭക്ഷണത്തിൽ: മത്സ്യം, സീഫുഡ്, മാംസം (എല്ലാ ഇനങ്ങൾ), കോഴി, മുട്ട, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെ).

അനുവദനീയമല്ല: സസ്യ എണ്ണ (ഒലിവ്, മീനെണ്ണ, സൂര്യകാന്തി വിത്ത് എണ്ണ, ഗവേഴണം എണ്ണ, വാൽനട്ട്), ചായ, കാപ്പി, ഇല്ലാതെ പഞ്ചസാര. നിങ്ങൾ ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ മിനറൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ കഴിയും. ഉണക്കി മദ്യം (വളരെ ചെറിയ അളവിൽ) അനുവദനീയം.

ഇത് കർശനമായി വിലക്കിയിരിക്കുന്നു: അധികമൂല്യ, വെണ്ണ, സെമി-പൂർത്തിയായി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (ജൊഹനാസ്ബർഗ്, ജൊഹനാസ്ബർഗ്, അറു, മുതലായവ) മധുരം. നിങ്ങൾ അമ്മമ്മയെ, മയോന്നൈസ്, വേണ്ടേ, തര്കാതിനില്ല, തേൻ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണം കഴിയില്ല. അത് കർശനമായി നിഷിദ്ധ തിന്നാം ഉപ്പിലിട്ട പ്രേമികൾ.

ഭക്ഷണത്തിൽ പ്ലസ്

അത് പലരും പാലിയോ ഡയറ്റ് പോയി പറഞ്ഞു വേണം. ഏറ്റവും ഭാഗമായി നല്ല വേണ്ടി, സ്വയം അത് ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ട് ചെയ്തവരിൽ നിന്ന് ഫീഡ്ബാക്ക്. ആളുകൾ പറയുക, അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ നൽകുന്നു വലിയ ഈടാക്കാതെ ശക്തി, ഏതാണ് മതി ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ. കൂടാതെ, അതുപോലെ, ആവശ്യമായ എല്ലാ ശരീരം സാച്ചുറേറ്റ് ഏതെങ്കിലും ലഘുഭക്ഷണവും മാത്രമല്ല, എന്നാൽ അധിക വിറ്റാമിനുകൾ ഉപഭോഗം ആവശ്യമില്ല എന്ന്. മുകളിലെ-വിവരിച്ച ഭക്ഷണം ഡോക്ടർമാർ ഈ ഭക്ഷണ താഴെ നല്ല വശങ്ങൾ:

• ഇത് ഫലത്തിൽ എല്ലാ ജനങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വൃക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ, വയറ്റിൽ അല്ലെങ്കിൽ കരൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ കൂടിയാലോചിക്കുകയും എന്നതാണ്.
• മുകളിൽ ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ എല്ലാ സാധാരണ ജീവിതം വേണ്ടി ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ പരമാവധി തുക എന്നിവയും.
• അധികപേരും നിത്യ ജീവിതത്തിൽ മറക്കരുത് ഈ ഭക്ഷണ, വെള്ളം അമിതമായ ഉപഭോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ഡയറ്റ് ഉപഭോഗം ദോഷകരമായ ജൈവ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ഭക്ഷണം, വേവിച്ച വേണം ബ്രൈസെദ്, സൂര്യ.

എന്നാൽ, ഈ കൂടെ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ എല്ലാ കക്ഷികളും അനുവദിക്കാൻ ഒപ്പം "സൗകര്യപ്രദമായ" ആവശ്യം:

1. കലോറി എണ്ണാൻ ആവശ്യമില്ല, അമിത.
2. അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ വേഗത്തിൽ ഉപയോഗിച്ച് കഴിയും. കൂടാതെ, വേഗത്തിൽ ഒരു മുഫ്ഫിന് അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണം പോലെ മധുരിക്കും എന്തെങ്കിലും (ഈ കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം ഉറവിടം ഒരു കൂട്ടം ആധാര) ഭക്ഷണം ആഗ്രഹം ഇല്ല.
3. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള ഏതൊരുവനും നീയും എങ്ങനെ കൂടെ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷിക്കും. 6 മണി വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രണമില്ലാത്ത ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള അല്ലെങ്കിൽ വലിയ ഇടവേളകൾ ചെയ്യാൻ ആവശ്യമില്ല.

ഭക്ഷണത്തിൽ ചീത്തയുമായ

എന്നാൽ, പാലിയോ ഡയറ്റ് ചില തടസ്സങ്ങള് ഉണ്ട്. ഇത് പറഞ്ഞു ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

1. അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ, ഏറ്റവും സാധ്യത, കുടുംബത്തിലെ എല്ലാ അംഗങ്ങൾക്കും പ്രസാദം ഇല്ല. അങ്ങനെ ഞങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായി സ്വയം പാകം ചെയ്യണം. കൂടാതെ, അത് സമ്പൂർണ ലഘുഭക്ഷണ അനുകൂലിച്ച് കോഫി മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ നല്ലതു എന്തുകൊണ്ട് ജോലിയിൽ എല്ലാവർക്കും മനസ്സിലാകും.
2. ഞങ്ങൾ ശാരീരിക വ്യായാമവും ചെയ്യേണ്ടതുള്ളൂ. മികച്ച ഫലങ്ങൾ ഈ ഡയറ്റ് ശരീരത്തിൽ ശാരീരിക കഠാരി മാത്രമാണ് സാദ്ധ്യമായ നൽകുന്നു.
3. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രം പ്രകൃതി ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇന്ന്, നിർഭാഗ്യവശാൽ, പകുതി-പൂർത്തിയായി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അധികമാകുന്നു. നന്നായി, അവരെ കണ്ടെത്താൻ എന്നു സമീപം സ്റ്റാൾ അവരെ വെറും മനസ്സില്ല അങ്ങനെ എളുപ്പമാണ്.
4. അവിടെ ഇതിന്റെ ഉപയോഗം ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്, എന്നാൽ പരിമിതികൾ ഉണ്ട്. ശരീരം ശരി, ഈ മോഡിൽ ശക്തി മുമ്പ് ഇപ്പോഴും നല്ലത് ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം എങ്കിൽ.

സാമ്പിൾ മെനു

അതിനാൽ, പാലിയോ ഡയറ്റ്. താഴെ ഒരു നൽകിയ പവർ മോഡ് മെനു ആയിരിക്കാം.

പ്രഭാത

• അരി അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു - 80 ഗ്രാം.
• പച്ചക്കറി സാലഡ് (സസ്യ അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണ നിറഞ്ഞു - 1 സ്പൂൺ).
• ചിക്കൻ കനവും (100 ഗ്രാം).

ഉംദെര്ശൊത്. ഭ്രാന്തന്മാർ - 50 ഗ്രാം.

ഉച്ചഭക്ഷണം. ഏത് ഉച്ചഭക്ഷണം പാലിയോ ഡയറ്റ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്? താഴെ രണ്ടാം പ്രധാന ഭക്ഷണം മെനു കഴിയും:

• മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം (100 ഗ്രാം).
• വെള്ളരിക്ക - 1 കഷണം.

ഉംദെര്ശൊത്. പിയർ അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ.

വിരുന്ന്

• പുഴുങ്ങിയ മുട്ട - 2 പീസുകൾ.
• പച്ചക്കറി സാലഡ് (ഒലിവ് എണ്ണ 1 സ്പൂൺ രസം).

പാചക

ആരെങ്കിലും അംഗീകൃത ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്ത വിഭവങ്ങൾ മുകളിലുള്ള പാലിയോ ഡയറ്റ് പാചക ലൈക്ക് ചെയ്താൽപ്പോലും - നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എന്താണ്.

1. ബ്രോക്കോളി സൂപ്പ്. അത് ചെയ്യാനായി, നിങ്ങൾ ആദ്യം, ചിക്കൻ ചാറു ഒരുക്കും വേണം അത് സവാള, കാരറ്റ്, ബ്രോക്കോളി ചേർക്കുക. ബ്രോക്കോളി ടെൻഡർ (അത് ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് എടുക്കും) വരെ ആവശ്യമായ എല്ലാ അപ്പ് പാകം.
2. അര്ഹമായത്. രണ്ടു വാഴപ്പഴം മുറിച്ചു വേണം, രണ്ട് പച്ച ആപ്പിൾ രണ്ടു കിവി. ഈ ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ സ്ഥാപിച്ചിട്ടില്ല, അല്പം വെള്ളം ഐസ് ചേർക്കുക. എല്ലാ തറച്ചു.
3. സാലഡ്. ഇത് ചെമ്മീൻ 100 ഗ്രാം, ചീരയും, ഒരു ബീം മല്ലി, 2 ടീസ്പൂൺ എള്ള്, വെളുത്തുള്ളി ഒരു ഗ്രാമ്പൂ ഇളക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്. എല്ലാ നാരങ്ങ നീര് കൂടെ ധരിച്ച. ഉപ്പ്, കുരുമുളക് - രുചി.

ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുക.