ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ പോഷകാഹാരം. മെനു ബോർഡുകൾ

സുഹൃത്തുക്കൾ, പ്രശ്നം അമിത ഭാരം അടുത്തകാലത്തായി വളരെ പ്രസക്തമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, അമേരിക്കയുടെ ഹെൽത്ത് ട്രസ്റ്റ് പ്രകാരം അമേരിക്കക്കാർ 2/3 അമിത. ഞങ്ങളുടെ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ അധിക ഭാരം റഷ്യൻ പൗരന്മാരുടെ പകുതിയിൽ കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നു കാണിക്കുന്നത്.

ഞങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമീകൃതാഹാരം സംസാരിക്കുന്നതിന്, ഒരു സ്ലിം കണക്ക് ചില ഉപദേശം വാഗ്ദാനം ഒരു മെനു, ഏതാനും കാരണങ്ങൾ, അമിത അല്ലെങ്കിൽ വണ്ണം നയിക്കുന്ന വിളിച്ചു.

• തക്കസമയത്തു പരിമിതികൾ "റൺ" ഉപയോഗിക്കുന്ന ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്,;
• മാനസിക വശം: ചെറിയ ഉപയോഗം, എന്നാൽ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ചെലവ് ആണ്;
• ഓഫീസ് പ്രവൃത്തി, വ്യായാമം അഭാവം, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി.

പക്ഷെ ചോദ്യം വേണം, അല്ലേ? ദോ ഏതാണ്ട് ചെയ്യരുത് ആവശ്യം ഒന്നും, വെറും ആവശ്യം അറിയുക ഫോളോ ചില നിയമങ്ങൾ. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു മെനു അധിക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ്.

ഭക്ഷ്യോത്പാദനം ഊർജ്ജ മൂല്യം ഊർജ്ജ ചെലവ് പാലിച്ചിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, സോസേജ് ഭാഗങ്ങൾ തിന്നുന്ന ശേഷം ഞങ്ങൾ കലോറി ഒരു നിശ്ചിത തുക. ഒടുങ്ങും വേണ്ടി, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് ആവശ്യമാണ്.

ഏകദേശം കലോറി അതേ എണ്ണം ഒരു കേക്ക് ചേർക്കുക, ശരീരം ഉപയോഗം കൈവശം വയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇല്ല, ഞങ്ങൾ മധുരപലഹാരങ്ങൾ പൂർണ്ണമായ ഉപേക്ഷിക്കൽ വേണ്ടി വിളിച്ചതു എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം സംബന്ധിച്ച മനസിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക വരും. ഒരു "സന്ധ്യാസമയത്ത്" അപ്പം അധിക ഇടുകയോ എന്ന ദമ്പതികൾ ഉൾപ്പെടെ മെനു, ഒരു വർഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം അധിക കിലോ ഒരു ദമ്പതികൾ ചേർക്കുന്നു.

ഭാരം "നഷ്ടപ്പെടും" എന്ന ഭക്ഷണം എങ്ങനെ?

ഞങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ ഭക്ഷണ പ്രമാണിക്കുന്നവൻ, മെനുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം നാര്. അവർ ചെറുകുടലിൽ പ്രവർത്തനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന Pectin നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അങ്ങനെ അവർ കലോറി ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ല. നാര് അരി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന, ഗോതമ്പ്, യവം, ഓട്സ്. കൂടാതെ പരിപ്പ്, ഒരു സൂര്യകാന്തി വിത്ത്, നിലക്കടല, പച്ചക്കറി, പഴങ്ങൾ, പയർ കണ്ടെത്തി.

ഈ നാരുകൾ ഏറ്റവും ൽ, യാതൊരു കലോറി, അവർ ഭക്ഷണം സ്വാംശീകരണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അതേസമയം ആഗിരണം അല്ല. സതിഎത്യ് ഒരു തോന്നൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഫൈബർ അമിത ഒഴിവാക്കും.

അചഛന് ചെയ്യരുത്!

ശരീരഭാരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അവരുടെ ദിനബത്തയും കുറയ്ക്കാതെ തന്നെ പ്രവർത്തിക്കില്ല. കുറഞ്ഞത് ആരംഭിക്കാൻ പൂർണ്ണമായും ഉറക്കസമയം മുമ്പ് നാലു മണിക്കൂർ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിച്ച് ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്. സ്വൈരമായി എന്തും. പ്രക്രിയ വളരെ പ്രധാനമാണ് അറ്റാച്ചുചെയ്യാൻ ചെയ്യും എങ്കിൽ, ശരീരം ചെറുക്കാൻ. നിങ്ങൾ ആദ്യമായി വിജയം എങ്കിൽ അധൈര്യപ്പെടുകയും ചെയ്യരുത്. അത് ജോലി തുടങ്ങുന്നത്, പിന്നെ ഭാഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും കുറവ് അപ്പം ഒരു കഷണം എടുത്തു തുടങ്ങുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക്, ശരീരഭാരം പിളർപ്പ് ഭക്ഷണം പ്രാക്ടീസ് അതായത്, പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം, പക്ഷേ പതുക്കെ കഴിയും. ഈ സമീപനം ൽ, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി പകൽ, ഭക്ഷണം ഓരോ മൂന്നു മണിക്കൂർ എടുത്തു ആണ്. ഈ രീതി, ശരീരത്തിൽ ഉപാപചയ വേഗത്തിലാക്കാൻ ശരീരം ഭക്ഷണം സ്വാംശീകരണം സുഗമമാക്കുന്നതിന് ശക്തി അനുവദിക്കുന്നു, അത് പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

എപ്പോഴാണ് പിളരുകയും ഭക്ഷണം കൊഴുപ്പ് അതിശക്തമായ ദഹിപ്പിച്ചു. നിഗമനത്തിൽ വ്യക്തമാണ്, അല്ലേ?

നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കാലക്രമത്തിൽ, ഈ നടപടിക്രമങ്ങൾ കിടപിടിക്കുന്ന തൊഴിൽ ആയിരിക്കും കാണുക, പിന്നെ അമിത ഭാരം വാൾസ്ട്രീറ്റ് തുടങ്ങും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗക്ഷമത

• കടൽപ്പായൽ, അയോഡിൻ സമുചിതമായ അളവ് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ഒരു സാച്ചുറേഷൻ പ്രഭാവം ഉണ്ട്;
• കൊക്കോ വെണ്ണ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ചോക്ലേറ്റ് അനുയോജ്യമായ മാത്രം യാതൊരു ഫില്ലറുകൾ കൊണ്ട്, കൊടിയതാകുന്നു;
• അമിത തടസ്സപ്പെടുത്തുക ആഗിരണം കൂടെ കാൽസ്യം വരെയേ.

നുറുങ്ങുകൾ

പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ഡോക്ടർ കൂടിയാലോചിക്കാതെ, വഴിതെറ്റി നോമ്പ്. ആവശ്യമായ ജീവകങ്ങളും മിച്രൊ- ആൻഡ് മച്രൊനുത്രിഎംത്സ് കൂടുതൽ നൂറു ഇനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളണം ഒരല്പം നഷ്ടം, ദിവസേന മെനു, ഒരു ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രയോജനകരം. മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങളും ആകർഷണം വിറ്റാമിനുകൾ അപര്യാപ്തമായ അളവിൽ ന്.

, ആരോഗ്യകരമായ സ്ലിം സന്തുഷ്ടരായിരിക്കാനും!