വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം. വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ്

നിരന്തരം പ്രശ്നങ്ങളൊന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, അത് ഒരു വ്യായാമ ക്ലബ് പോകാൻ ആവശ്യമാണ്? ഏതാനും വർഷം മുമ്പ് ഈ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം ആത്മവിശ്വാസം തന്നെ, അതെ, എന്നാൽ ഇന്ന് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ജനം ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ പോകുന്നു നൽകുകയും വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ് (വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ സ്ലിമ്മിംഗ്) തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ചട്ടം പോലെ, പല കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• പണം ലാഭിക്കാൻ, ആദ്യം. ഒരു വിലകുറഞ്ഞ പ്രീതി - ഒരു വ്യായാമ ക്ലബ് എന്ന സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ.
• രണ്ടാമതായി, സമയം സേവിംഗ്സ്. നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ സമീപം സ്ഥിതി വ്യായാമ ക്ലബ് എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും റോഡ് ചില സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.
• മൂന്നാമതായി, ഉപകരണങ്ങൾ ലഭ്യത. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ് ആവശ്യമായ ഏതെങ്കിലും നഗരത്തിൽ വാങ്ങാം.
• നാലാമതായി, വിവരങ്ങളുടെ ലഭ്യത. ഇന്റർനെറ്റിൽ എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, അങ്ങനെ വീട്, ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ. തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താം, എന്നാൽ ആകാശഗോപുരങ്ങൾ ഇല്ല. ഫിറ്റ്നസ് വിഷയം വിശ്വസിക്കാനാകാത്ത വിവരങ്ങൾ ഒരുപാട്. അതുകൊണ്ട് ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം ഫലപ്രദമായ ചർച്ച ചെയ്യും.

ഹോം ഫിറ്റ്നസ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ്

സ്വതന്ത്ര അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമം പരിപാടികൾ വെയ്റ്റേജിനു ഇല്ലാതെ, ഒപ്പം ജിമ്മുകൾ അടിസ്ഥാനം കൂടുതൽ തൂക്കം (ദുംബ്ബെല്ല്സ്, എക്സ്പാൻഡറുകൾക്കൊപ്പമുള്ള, ഒപ്പം ബൊദിബരമി ടി. ഡി) പ്രവർത്തിക്കാൻ. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഭാരം നഷ്ടം പേശികളുടെ നിലനിർത്തുന്നതിൽ എങ്കിൽ, ഫാൻസി വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല, അത് കൊഴുപ്പ് കണ്ടു മാത്രമല്ല ലക്ഷ്യം വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് ഉപയോഗിച്ച്, വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ വളരെ മതി, മാത്രമല്ല പേശികൾ ഉറപ്പിച്ചു.

ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ സന്നാഹ കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ സാധാരണ പ്രവർത്തനക്ഷമവും കയറുചാട്ടം ജയാപജയങ്ങൾ ഒന്നാമത്തെ അഞ്ച് മിനിറ്റ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ദ്രുതഗതിയിൽ മുട്ടുകുത്തി ഉയർത്തി വേണം, ഒപ്പം സ്ക്വാട്ട് ജമ്പ് സമയത്ത്. ഇരുവിഭാഗത്തിനും പുറമെ കാലുകൾ ഒരു സ്ക്വാട്ട് കയറി സ്വയം ഒതുക്കുകയും: അത് അവരെ ശരിയായി നടത്താൻ പ്രധാനമാണ്. ഒരേ സമയം ഹിപ് നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി അറിയിക്കേണ്ടതാണ്. അകറ്റിനിർത്തുന്ന കാലിനും ജമ്പ്, ഒരു വക്രമായിരിക്കാൻ കയറി അപ്പോൾ തന്റെ കൈ ഉയർത്തുകയും. ഇരുപതു ജമ്പുകളിൽ ശേഷം, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും.

അവസാനം വിന്യാസം യോഗം ടൈ-കുതികാൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ സമർപ്പിച്ചത് അമർത്തുക ഞെക്കിയാൽ. പരമാവധി പ്രഭാവം കിട്ടാൻവേണ്ടി, നിരവധി ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. പൂർണ്ണ കഴിവുമുള്ളവർ ബെറി പറഞ്ഞു.

എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ

അഞ്ചു ദിവസം പാക്കേജ് എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് ഉൾപ്പെടുത്തണം. വീണ്ടും ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള മതിൽ നിന്നും കുടിക്കുന്നു തറയിൽ നിന്ന് 10 തവണ 5 തവണ ആവശ്യമാണ്. അതിനുശേഷം, നടത്തേണ്ടതാണ് ഒരു വ്യായാമം സ്ട്രാപ്പ് ക്രമേണ അഞ്ചു വരെയുള്ള സമയം നീട്ടുന്നത്, ഒപ്പം 2-3 മിനിറ്റ് നിൽക്കാൻ. ഈ വ്യായാമം നന്നായി താഴ്ന്ന അടിവയറ്റിലെ ശക്തമാക്കാനും, ഒപ്പം അമർത്തുക ഔട്ട് ചെയ്യും. അവനെ ഫിത്ബല്ല് തുടരാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട് ഏത് വിവിധ ദിശകളിൽ തിരിച്ചുകൊണ്ട് പിന്നാലെ ശേഷം. ലോഡ് ഭൂരഹിതരാക്കിക്കൊണ്ടും എന്ന് അങ്ങനെ ബേസിൻ വീണു സൂക്ഷിച്ചുകൊൾക. 15-20 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യാൻ വളച്ചൊടിച്ച്.

സ്ക്വാറ്റുകൾ പിന്നാലെ ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് 15-20 തവണ ലുന്ഗെസ്. അവരോടു നന്ദി, നിങ്ങൾ ഗ്ലുതെഅല് പേശി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാലുകൾ ഉയരുകയും കഴിയും. ഈ സമുച്ചയത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു അവരുടെ കാൽ കിക്ക് 20-25 തവണ പാലിക്കേണ്ട, എല്ലാ ബൗണ്ടറിയും ന്.

കൈ ശക്തമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് 1 കിലോ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ആവശ്യമാണ്. ആദ്യ വ്യായാമം ഇരുതല എന്ന വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് ലക്ഷ്യം. കൈമുട്ട്, ഇരുവിഭാഗത്തിനും സമ്മർദ്ദമുണ്ടാകുന്നത് വേണം ശരീരം സ്റ്റേഷനിൽ. താഴത്തെ വരി നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ സൗമ്യവും നേരെയാക്കാൻ, ആണ്. 10-25 തവണ നടപ്പിലാക്കുക.

പോലെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക ത്രിചെപ്സ് താഴെ: അവന്റെ തല തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന കൈ ഉയർത്തുകയും, കൈമുട്ട് അവരെ കുലെക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം 15 തവണ പ്രകടനം.

ആഴ്ചയിൽ എത്ര തവണ ട്രെയിൻ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്?

അധിക ഭാരം മുക്തി നേടാനുള്ള, ശരീരം കഴിയുന്നത്ര കലോറി ചുട്ടുകളയേണം. പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകർ ചെയ്യുന്നത് ശുപാർശ വ്യായാമം ശക്തിയും കാർഡിയോ ഉൾപ്പെടെ അഞ്ച് തവണ ആഴ്ചയിൽ, വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം.

വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ് പുറമേ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ, ട്രെഡ്മിൽ, സ്കീയിംഗ്, നോർഡിക് നടത്തം സാധാരണ നീന്തൽ ഓപ്പൺ എയർ ക്ലാസുകളിൽ പ്രോഗ്രാം റണ്ണിംഗ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് വേണം. ഈ കാർഡിയോ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുകയും കണക്കുകൾ ശക്തമാക്കാനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ വ്യായാമം വേണം എത്ര സമയം?

ബലവും കാർഡിയോ: ഞങ്ങൾ ഇതിനകം പരിശീലനം രണ്ട് തരം എന്ന് മനസ്സിലായി ഞങ്ങൾ. അവരിൽ ഓരോ ഏകാഗ്രത ശ്രമം ആവശ്യമാണ്.

കാർഡിയോ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് നീണ്ടു അല്ല ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ വേണം. ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കദിഒഉപ്രജ്ഹ്നെനിഎ - ഉദാഹരണത്തിന്, 7 മിനിറ്റ് അകലെ പിന്നീട് 25 മിനിറ്റ് സന്ധികളുടെ കുഴെക്കുന്ന ന് വേണ്ടി. അവസാനം നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് അഞ്ചു മിനിറ്റ് നൽകണം. ഈ കാർഡിയോ നടപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള വകഭേദങ്ങളും ഒന്നാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ മറ്റേതെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കാം. മണിക്കൂറിൽ - 30 മിനിറ്റ്, പരമാവധി കുറഞ്ഞ പരിശീലന സമയം ഓർക്കുക.

വൈദ്യുതി ശ്രേണി കുറഞ്ഞത് 45 മിനിറ്റും അധികം ഇനി അര മണിക്കൂർ വ്യാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ഗണങ്ങൾ കൂടാതെ വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ബാക്കി കാലഘട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അധികം ഇനി പതിനഞ്ചു മിനിറ്റ് - പലപ്പോഴും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫിസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വീട്ടിൽ സെറ്റ് ആവർത്തിക്കുകയും തമ്മിലുള്ള ബാക്കി വ്യായാമവും തമ്മിലുള്ള 45 ലധികം സെക്കൻഡ് അല്ല ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഇൻവെന്ററി

എത്ര സമ്പന്നമായ നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ സെലക്ഷൻ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ഉപയോഗക്ഷമത ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. പക്ഷേ, ഒന്നിലധികം സിമുലേറ്ററുകൾ സ്ഥാപിക്കുക സാധ്യമല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വാങ്ങണം ഉപകരണങ്ങൾ ഏതു തരത്തിലുള്ള തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്. തെരുവ്, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ ന് കാർഡിയോ റണ്ണിംഗ് തിരഞ്ഞെടുത്തത് എങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ബൈക്കുകൾ ആൻഡ് ത്രെഅദ്മില്ല്സ് വാങ്ങാൻ പാടില്ല. പകരം, നിങ്ങൾ ബലം പരിശീലനം ഉപകരണങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക മടിക്കേണ്ടതില്ല കഴിയും.

നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമത്തിന് കൈവശമുള്ള സൗകര്യപ്രദമായ ആയിരിക്കും, നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ബൈക്ക് വാങ്ങണം. വില ആകുന്നു തീർച്ചയായും, ചെറിയ അല്ല, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ ഇപ്പോഴും കൂടുതൽ ചെലവാകും. കയർ - നിങ്ങൾ ചെലവേറിയ ഉപകരണങ്ങൾ ഒരു വലിയ തുക മാറ്റിവെക്കണം അല്ല, ഞങ്ങൾ ഒരു ബജറ്റ് കാർഡിയോ വാങ്ങാൻ നിർദേശിക്കുന്നത്. ട്രെഡ്മില്ലിൽ പോലെ, അത് കൂടുതൽ ചിലവില് നിരവധി തവണ വില അത് പ്രയോജനം. സാധനങ്ങളും കാർഡിയോ മനസ്സിലാക്കി ഉപയോഗിച്ച് ഇപ്പോൾ വൈദ്യുതി ക്ലാസുകൾ നീങ്ങുക.

കാർഡിയോ പുറമേ വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം വ്യായാമം താഴെ ഉപകരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• രണ്ട് ദുംബ്ബെല്ല്സ്. അവർ സൌകര്യങ്ങളൊക്കെ എങ്കിൽ അതു നല്ലത്, അതിനാൽ എളുപ്പത്തിൽ അധിക ഭാരം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. ഓരോ .കുടുംബങ്ങളില് ഭാരം പൂർണ്ണമായി ഒന്നിച്ചുകൂടി - അധികം ഇനി 5 കിലോ.
• Velcro ഉപയോഗിച്ച് തൂക്കം. അവർ തേയ്മാനം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ആയിരിക്കും, ഭാരം നഷ്ടം വയറിനു വേണ്ടി വ്യായാമം.
• റബ്ബർ പായ. ഇത് വയറിലെ പേശികൾ പമ്പ് ഉദാഹരണത്തിന്, ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത് വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ്.
• ഫിത്ബല്ല്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊരു സെറ്റ് ഈ അത്ഭുതകരമായ സിമുലേറ്റർ ന് പാഠങ്ങൾ ഇല്ലാതെ അല്ല. ഇത് സോളിഡ് റബ്ബർ ഒരു വലിയ പന്ത് ആണ്. , ഫിത്ബല്ല് അവരുടെ ഉയരം അനുസരിച്ച് ആവശ്യമാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പ്രാബല്യത്തിൽ പരിശീലനം ന് കഴിയില്ല.

എങ്ങനെ വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ് ഒരു പരിശീലന പരിപാടി സൃഷ്ടിക്കാൻ?

നാം ഇതിനകം ഇന്റർനെറ്റ് വളരെ നിലവാരം കുറഞ്ഞ പരിശീലന പരിപാടികൾ എന്ന വസ്തുത പറഞ്ഞുവല്ലോ. മോശം ഒരു നല്ല ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം വേർതിരിക്കുകയും അത് സ്വയം ഉണ്ടാക്കുവാൻ അറിയാൻ, നിങ്ങൾ ഹോം ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം നിർമ്മിക്കാനായി തത്ത്വങ്ങൾ ഏതാനും അറിഞ്ഞിരിക്കണം:

1. പരിശീലന സൗകര്യം മ്നൊഗൊപൊവ്തൊര്ംയെ സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ആദ്യം ഒറ്റത്തവണ 15 തവണ നടത്തി. സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത തുക പേശി കുറയ്ക്കുകയും ലക്ഷ്യം.
2. ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പ് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ പരിശീലനം വേണം.
3. വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള റെസ്റ്റ് രണ്ട് മിനിറ്റ് കവിയാൻ പാടില്ല.
4. 45 സെക്കൻഡ് അധികം ഇനി - സെറ്റ് തമ്മിലുള്ള വിശ്രമം.

ഈ വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം ഒരു നല്ല പരിശീലനം കെട്ട ഏത് നാല് അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ ഉണ്ട്.

സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം സ്പ്ലിറ്റ്: എല്ലാ സുരക്ഷാ പരിശീലന പരിപാടികൾ രണ്ടായി തരം തിരിക്കാം കഴിയുന്ന കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം.

സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം

വ്യായാമം വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിൽ ഭാഗങ്ങളുമായി, അന്നു തന്നെ ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള സിസ്റ്റം നടക്കും കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സർക്കിൾ അഞ്ചു രീതികളാണ് ഉൾക്കൊള്ളിച്ചിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ അഞ്ച് പൂർത്തിയാക്കി വരെ നിങ്ങൾ ആദ്യം വ്യായാമം പ്രകടനം നേരിട്ട് രണ്ടാമത്തെ (ബാക്കി ഇല്ലാതെ), തുടർന്ന് മൂന്നാം തുടരുക, അങ്ങനെ. നിങ്ങൾ 2-3 മിനിറ്റ് വിശ്രമം വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റൊരു ചുറ്റി പോയി ശേഷം. പരിശീലന പരിപാടി 3-5 സർക്കിളുകളിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കാം.

എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലന സൈക്കിൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക?

ഈ വരാം മരുപച്ചയായി പാർശ്വങ്ങളിലും സ്ലിമ്മിംഗ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ . ഡി പോലുള്ള സിറ്റപ്പുകൾ വീട്ടിൽ, പുഷ് അപ്പുകൾ, ലുന്ഗെസ്, സൂചി, അങ്ങനെ ഇതിന് അവരിൽ ഓരോരുത്തരും വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ന് അയച്ചു പ്രധാനമാണ്.

സ്പ്ലിട് പ്രോഗ്രാം

സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം വിപരീതമായി, പ്രോഗ്രാം സെറ്റുകൾ തമ്മിലുള്ള ബാക്കി നൽകുന്നു വിഭജിക്കപ്പെട്ടു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ കോംപ്ലക്സ് പ്രകടനം ഇന്ന്, വയറുവേദന പേശികൾ, ആയുധങ്ങളും ആകർഷിക്കപ്പെട്ടു ഗ്ലുതെസ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഓരോ പ്രദേശത്ത് മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം 20 റെപ്സ് ചെയ്യേണ്ടത്.

ആദ്യം, നിങ്ങൾ, പൂമ ന് ഒരു സമീപനം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതാണ് പിന്നീട് 45 സെക്കൻഡ് സ്വസ്ഥത, തുടർന്ന് ഇതേ വ്യായാമം സമീപനം ചെയ്യാൻ. നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമം മൂന്നു സെറ്റ് നടത്താൻ ശേഷം, നിങ്ങൾ (രണ്ട് മിനിറ്റ് ഒന്നര) ഒരു ഇടവേള എടുത്തു തുടരുക വേണം. വ്യായാമങ്ങൾ (ശ്രേണി സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രധാനമായും നല്ല ആകൃതിയിൽ പേശികൾ പരിപാലിക്കുക ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള സ്പ്ലിട് പ്രോഗ്രാം വീട്ടിൽ). അധിക ഭാരം തുടച്ചുനീക്കുക, ഈ പ്രോഗ്രാം കാർഡിയോ യോജിച്ച വേണം. എപ്പോഴും ഈ ഓർക്കുക!

സംഗ്രഹിക്കുന്നു

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ അവരുടെ വീട്ടിൽ ആവാന് പണിതും പരിശീലനം വേണ്ടി എടുക്കാൻ വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം എന്തു വ്യായാമം എങ്ങനെ എന്നു. നന്നായിട്ടുണ്ട് മാത്രം 50% വ്യായാമം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, വിജയം രണ്ടാം പകുതി പോഷകാഹാരം ഉൾപ്പെടുന്ന ഓർക്കുക.