വീട്ടിലുണ്ടായിരുന്ന ഒപ്പമുണ്ടായിരുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് കെഗൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു

ഇന്ന് വെളിച്ചം അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രിപ്പ് അസ്ഥിരതയുടെ തെറാപ്പി വേണ്ടി ഏറ്റവും പ്രചാരത്തിലിരിക്കുന്നതും ഏറ്റവും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതുമായ മരുന്ന് രീതികളിലൊന്ന് കെഗൽ രീതിയാണ്. സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്സ് പ്രകാരം, കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം 70 ശതമാനം സ്ത്രീകളും ഈ അസുഖകരമായ രോഗത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

രീതിയെക്കുറിച്ചുള്ള കുറച്ച് വാക്കുകൾ

എല്ലാ തരം അടുപ്പമുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്കുകളിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമല്ലാത്ത - മൂത്രാശയ അസ്ഥിത്വം സ്ത്രീകൾക്ക് Kegel വ്യായാമം. ഈ രീതിയുടെ പ്രധാന പ്രയോജനം ഏത് സമയത്തും ഏത് സ്ഥലത്തും നടപ്പാക്കാനുള്ള സാധ്യതയാണ്.

ജിംനാസ്റ്റിക്കിന്റെ സ്രഷ്ടാവ് അമേരിക്കൻ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ്-അർബുദരോഗിയായ അർനോൾഡ് കെഗൽ ആണ്. തുടക്കത്തിൽ, ഗർഭധാരണം സമയത്ത് ഗർഭം അലസിപ്പിക്കലിന് നിയന്ത്രണം കഴിയില്ല ഗർഭിണികൾ സ്ത്രീകളെ പ്രതിഷ്ഠ ആയിരുന്നു. പക്ഷേ, പിന്നീട് ഇത് പുറത്തുവന്നപ്പോൾ, മറ്റ് വ്യാധികൾക്കായി വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമായിരുന്നു. അതിനാൽ, കെഗൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻറെ പതിവ് പ്രകടനം സ്ഥലത്തുവീണു വീഴുന്നതിനുള്ള അടിവാരം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും, പെല്ലിവിക്ക് മുമ്പുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കും, ഒപ്പം ലൈറ്റ്ജീവിതത്തെ തിളക്കമുള്ള നിറങ്ങളിൽ നിറയ്ക്കുകയും, ആവർത്തിച്ചുള്ള രതിമണിഞ്ഞ് ആവർത്തിച്ചുള്ള രതിമടങ്ങുന്നതിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന ആവശ്യകതകൾ

മൂത്രാശയ അനുവർത്തന ആനുകൂല്യങ്ങളുള്ള സ്ത്രീകൾക്കുള്ള കെഗൽ വ്യായാമത്തിന് , നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി ഉപയോഗപ്രദമായ ശുപാർശകൾ പിന്തുടരുക.

1. വളരെ പരിശ്രമം കൂടാതെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക. സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ അടിസ്ഥാന വിദ്യകൾ മാസ്റ്റേറ്റുചെയ്യുന്നതിനുള്ള ആദ്യദിനം നല്ലതാണ്. പ്രക്രിയ വളരെ വ്യക്തമായിരുന്നാലുടൻ ജിംനാസ്റ്റിക് കോംപ്ലക്സിനെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിനും സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിനും കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, തുടർച്ചയായി വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് ഒരാഴ്ചയോളം, ഓരോ രീതിയും 5 ആയാൽ വർദ്ധിക്കും, അപ്പോഴേക്കും 10, അങ്ങനെ ആവർത്തിച്ചുള്ള ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 30 വരെയാകുന്നതുവരെ.
2. അസ്ഥിരതയോടുകൂടിയ സ്ത്രീകൾക്ക് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് വ്യവസ്ഥാപിതമായിരിക്കണം. ആദ്യം അവർ സങ്കോചത്തോടെ തുടങ്ങുന്നു, പിന്നെ അത് ഒരു സങ്കോചവും പുറന്തള്ളലും പിന്തുടരുന്നു.

3 സെറ്റിൽ പരമാവധി പരിഹാരമാകുന്ന ലോഡ് 30 ആവർത്തനങ്ങളായിരിക്കണം. പൂർണ്ണമായി ടോൺ നിലനിർത്താൻ ഇത് മതിയാകും.

ഏതൊക്കെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇത് വ്യായാമത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല?

സ്ത്രീകളുടെ പൊതുവായ ശാരീരിക അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് അനേകം ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്.

1. പൂരിപ്പിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഭാഗികരിക്കപ്പെടുന്ന മൂത്രമൊഴിക്കുന്ന കുടൽ, കുടൽ കൊണ്ട് സ്ത്രീകളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഈ നിയമം അവഗണിക്കുന്നത് താഴത്തെ വയറിലെ വേദനയിലേക്ക് നയിക്കും.
2. പ്രാഥമിക ഘട്ടത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്ത് ആവശ്യമാണ്. ആവശ്യമായ സാന്ദ്രത അനുഭവിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
3. വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. അതു ശാന്തവും തടസ്സമില്ലാത്തതുമായിരിക്കണം.
4. വയറുവേദന പേശികളെ വലിച്ചെറിയരുതെന്ന് ജിംനാസ്റ്റിക് സമയത്ത് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് തുടയിലും തുടയിലും പ്രയോഗിക്കുന്നു.
5. ജിംനാസ്റ്റിക്കിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ശരിയായ മസിലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ യോനിയിലേയ്ക്ക് ഒരു വിരൽ ചേർക്കണം. എന്നാൽ കുഴിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കരുത്. ലക്ഷ്യം കൈവരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ - നിങ്ങൾക്ക് മൂത്രം ഒഴിഞ്ഞുകൊണ്ട് ശ്രമിക്കാം. പതിവായി ആ പ്രവൃത്തി അവസാനിപ്പിക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ മൂത്രത്തിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാകാം.

ഗർഭധാരണം അസാധാരണമായി സ്ത്രീകൾക്കുള്ള കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു (അവലോകനങ്ങൾ, വഴി, ഈ രീതിയെ മാത്രം പോസിറ്റീവ് ആണെന്ന്) നല്ല ആത്മീകവും സുഖപ്രദമായ സ്ഥലത്തും വേണം.

എന്തുകൊണ്ട് കേഗൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു?

ലൈറ്റ്, ഡ്രിപ്പ് ഇന്ദ്രിന്റൻസ് മൂത്രം തടയുന്നതിനാവശ്യമായ വ്യായാമങ്ങളും ഈ കോംപ്ലക്സിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവരെ ഗർഭിണികളേയും ഗർഭിണികളേയും നിർവ്വഹിക്കുക. ഗർഭം അലസൽ, ഗർഭഛിദ്രം, ഗർഭപാത്രം, മറ്റ് സങ്കീർണതകൾ എന്നിവ കുട്ടിയുടെ ചുമക്കലിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഭീഷണി മാത്രമാണ്.

വീടിന് അനിയന്ത്രിതമായ സ്ത്രീകൾക്കുള്ള കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായ ഡിഗ്രി ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവയാണ്, പക്ഷേ ഇവ എല്ലായ്പ്പോഴും പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ജിംനാസ്റ്റിക്കുകൾ പതിവായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതും തടസ്സം ഇല്ലാതെ തന്നെ, സങ്കീർണതയും വർക്ക് ലോഡും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

കെഗലിന്റെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ പ്രധാന പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ

അതുകൊണ്ട്, താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

1. Unhurried കംപ്രഷൻ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ മൂത്രത്തിന്റെ കാലതാമസത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾ ക്രമേണ 3 സെക്കൻഡ് അവരെ പായിക്കരുത്, പിന്നെ വിശ്രമിക്കണം. കാലക്രമേണ, വോൾട്ടേജ് കാലയളവ് 20 സെക്കൻഡായി വർദ്ധിക്കും. ഈ ഗ്രൂപ്പിലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം "എലിവേറ്റർ" ആണ്. മനുഷ്യൻ, ഈ ഗതിയിൽ മാത്രമാണ്, അദ്ദേഹത്തിന്റെ ശരീരത്തിൽ മാത്രം ചിത്രീകരിക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ പതുക്കെ പേശികളെ പിഞ്ച് ചെയ്യണം, അതിനുശേഷം ശക്തവും ശക്തവുമാകും. അങ്ങനെ ഇളവ് ഇല്ലാതെ ഏഴാം നിലയിലേക്ക്. ഓരോ ഘട്ടത്തിലും പേശികൾ 3-5 സെക്കന്റ് നീട്ടി വേണം. പിന്നെ, അതേ ദിശയിൽ, നിങ്ങൾ വലിയ കംപ്രഷൻ മുതൽ താഴെയുള്ള "നിലകൾ" ഇറങ്ങണം.
2. മസിൽ സങ്കോചം. ഈ കഗെൽ സ്ത്രീകൾ മൂത്രശങ്കയ്ക്കായി തുടർച്ചയായി ഉപയോഗിക്കാറില്ല, ഇവയുടെ ഫോട്ടോകൾ നമ്മുടെ ലേഖനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു, പേശികളുടെ വേഗത കുറയ്ക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
3. പുറത്തേക്കെടുക്കുന്നു. ജിംനാസ്റ്റിക്കിന്റെ ഈ ഭാഗം ഒരു വ്യക്തി മുന്നോട്ടുവെയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആ പേശികളുടെ തകർച്ചയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുകയാണ്. സ്ത്രീകളിൽ, ഇത് തൊഴിലാളികളുടേയോ അല്ലെങ്കിൽ മാലിന്യങ്ങൾക്കായോ ശ്രമിക്കുന്നു. മനുഷ്യരിൽ, മൂത്രസഞ്ചി പ്രക്രിയയും മുകുളം പ്രക്രിയ.

സ്ത്രീകളിൽ മൂത്രാശയ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് Kegel വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ നല്ലതും സുഖകരവുമായ അവസ്ഥയിൽ നടത്തണമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

എന്താണ് ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായത്?

അതിനാൽ നമുക്ക് പാഠങ്ങളിലേക്ക് നേരിട്ട് ആരംഭിക്കാം.

1. നിലയുടെ സ്ഥാനം അംഗീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ ലയിക്കുക. നിന്റെ ഇരു കൈകളും തടവുക. മുകൾഭാഗത്ത് തലയോട്ടിയിലെ പേശികളെ അകത്തുക. ഗർഭപാത്രം നീക്കം ചെയ്ത ശേഷം മൂത്രാശയ അവധിക്കാലങ്ങളുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് കെഗൽ അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തി.
2. എല്ലായിടത്തും ഒന്നിച്ച് നിൽക്കുക, കൈകൾ നിന്റെ തലയിൽ ഇടുക. പിന്നീട് ഇഞ്ചി ഫ്ലോർ (പേശികൾ) നീട്ടും.
3. നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടന്നുറങ്ങുക. കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കാലുകൾ കുലുക്കുക. പകരമായി, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വൃത്തിയാക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം നേടുക. കാൽമുട്ടുകൾ മുട്ടുകുത്തി, വിടർത്തി. താഴത്തെ വയറ്റിൽ - ഒരു ഭുജം പശുകളിൽ, രണ്ടാമത്തെ സ്ഥിതി. പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്യുക, അവയെ വലിച്ചു കീറുക.
5. ഇരുന്നു, കാലുകൾ മുറിക്കുക. ഈ സമയത്ത്, പിൻ മടക്കിത്തരേണ്ടതുണ്ട്. കാലുകൾ തറയിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് വരുന്നതായി മനസിൽ തോന്നുന്നത് മാനസിക സമ്മർദ്ദമാണ്.
6. നിങ്ങളുടെ പാദുകങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കി വയ്ക്കുക, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയിടൂ. നേരെ മറിച്ച്, പേശികളിലും ചുറ്റിലും പേശികൾ അടക്കുക.

ഉപസംഹാരം

ഓർമിക്കുക: പെൽവിക് പേശികൾ മാത്രം തകരാറിലാകണം. ഈ നിയമം പൂർത്തിയാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം കൈവരിക്കാനാവില്ല. കെഗലിന്റെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ ശരിയായി പ്രയോഗിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ നിരന്തരമായ മൂത്രമൊഴിയുടെ പ്രക്രിയ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കാം.