നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്ലിം എങ്ങനെ? തികഞ്ഞ കണക്കുകൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

മനോഹരമായ ശപെല്യ് നീണ്ട കാലുകൾ - പല സ്ത്രീപുരുഷ സ്വപ്നം കാഴ്ച കാംക്ഷിച്ചു. എന്നാൽ പ്രകൃതി നിങ്ങൾ സമരവീര്യമുള്ളവരുമാണ് പോലും പോലെയാണോ കൊഴുപ്പു പടർന്ന് സമയം ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ മേൽ, തൊലി സെല്ലുലൈറ്റ് ഓറഞ്ച് പീൽ മാറുന്നു ചിലപ്പോൾ നീല കോണുകളും സിരകൾ ദൃശ്യമാകും, അതിന്റെ മുൻ പ്രൌഡി നിന്ന് കണികപോലുമില്ല നിലയിലാണെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിൽ ഈ സമരവുമായി കഴിയും? തീർച്ചയായും, കാറ്റടിച്ചു നിലത്തു അടിച്ചാൽ.

വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ്

നിങ്ങൾ എങ്ങനെ എഴുതേണ്ടത് എന്ന് കാലുകൾ സ്ലിം, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ സഹായിക്കാൻ വരും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ക്രമാനുസരണം ഒപ്പം വ്യവസ്ഥാപിതമായി കൂടെ, ശാരീരിക പരിശീലനം കാരണം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം കൈകാര്യം ചെയ്താൽ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഞങ്ങൾ ഇതുവരെ അതിൽ നിന്ന്, പല മണിക്കൂർ സംസാരിക്കുന്നത് പ്രത്യേക ഷെല്ലുകൾ ന് ജിമ്മിൽ വിയർക്കുന്നു ചെയ്യുന്നു. വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ലോഡ് അടങ്ങുന്ന ഒരു ചെറിയ സമുച്ചയം, കുറഞ്ഞത് അര മണിക്കൂർ എടുക്കും. എന്നാൽ നിത്യേന! വിഷയത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്ലിം എങ്ങനെ, , വല്ലപ്പോഴും വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ആഹാരക്രമം എല്ലാത്തരം എന്നാൽ വ്യായാമം ഇല്ലാതെ, നന്മ കൊണ്ട് ചെയ്യരുത്. അതിനാൽ, ബിസിനസ് ഇറങ്ങി!

• മാറിവരുന്നു. പേശികൾ പ്രവർത്തനം വരുവാൻ ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അവരെ തുടയും കാൽ ഇറങ്ങി മുതൽ, തീവ്രമായി തടവുക. അപ്പോൾ ഏതാനും ജമ്പുകളിൽ ഊർജ്ജമേറിയ ഉണ്ടാക്കുന്ന സ്ത്രിദെസ് കാലുകൾ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ. കുതികാൽ അടിമുടി കുലുക്കി. ഈ വ്യായാമത്തിന് ചെയ്തതു.
• ഇപ്പോൾ, പ്രത്യേകമായി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്ലിം എങ്ങനെ. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും തറയിൽ കള്ളം (നാലിഞ്ച് പരവതാനി പ്രത്യേക തേട്ടത്തിനു), ശരീരം സഹിതം ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ വളച്ച് (കുതികാൽ ഉറച്ചു തറയിൽ സ്വസ്ഥത): വ്യായാമം ഏറ്റവും ലളിതമായ ആരംഭിക്കുന്നത്. തറയിൽ ഉപരിതലത്തിൽ പുറകോട്ട് തോളും അധിവസിക്കുന്നു, നിതംബം തിരികെ ഉയർത്തുക. അങ്ങനെ 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. പതുക്കെ താഴത്തെ. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക, ക്രമാനുഗതമായ ശ്വസനം നിലനിർത്താൻ. അങ്ങനെ കാളക്കുട്ടിയെ പേശികൾ, തുട അമർത്തുക ഉറപ്പിച്ചു.
• കയർ, ഒരേസമയം രണ്ട് കാൽ ചാടി പിന്നീട് അവരെ മാറ്റുന്നതിൽ എടുത്തു ഏതാനും മിനിറ്റ് jump, ഒപ്പം. വളവ് എന്ന കഴിവുമുള്ളവർ പ്രസ്ഥാനങ്ങളും മുട്ടുകുത്തിയ കോൺ മാറ്റുക.
• പലപ്പോഴും സൈക്കിൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആ, തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്ലിം എങ്ങനെ അറിയാം. പെദലിന്ഗ് സിമുലേറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ, അത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, അതായത്. എ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് മാത്രമല്ല അവരുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന ക്രമേണ വൈകാതെ വർദ്ധിച്ചു, അരയ്ക്ക് ഉയർത്തി അവരെ എന്തെങ്കിലും - വളരെ വേഗത ഫാസ്റ്റ് വരെ. ".വളരെ '3 മിനിറ്റ് തിരിയുക ഒരു മിനിറ്റ് വിശ്രമസ്ഥാനമാക്കിയിരിക്കുന്നു ചലനം ആവർത്തിക്കുക.
• വേഗത്തിൽ കാലുകൾ സ്ലിം എങ്ങനെ മറ്റൊരു വഴി, -, സ്ഥലത്തു നടക്കുന്നതു ഉയർന്ന മുട്ടുകുത്തി ഉയർത്തുകയും. നിങ്ങളുടെ തിരികെ ഫ്ലാറ്റ് നിലനിർത്തുക, വളച്ച് കൈമുട്ട്. കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ കടിയേറ്റ അറ്റം ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• എല്ലാ ഫോറും നേടുക ഇറക്കി പിന്നീട് സമാന്തരമായി തുടർന്ന് ഒരു കാൽ pull മറ്റ്. പുറമേ സോക്ക് വലിക്കുക. പിന്നീട് 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, ലെഗ് മാറ്റുക. 10 തവണ ഓരോ അവയവ ഓരോ വ്യായാമം നടത്തുക.
• സ്ക്വാട്ടുകൾ, അവരുടെ കാൽ അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും, വശത്തേയ്ക്ക് കിക്ക് - പുറമേ ലോഡ് വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ തരത്തിലുള്ള വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പുറമേ ആണ്, കൂടുതൽ ഗ്ലുതെഅല് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മനോഹരമായ കണക്ക്.

ഒരു മായക്കാഴ്ചയിൽ? ഇല്ല, ചെറിയ തന്ത്രങ്ങൾ!

സ്വാഭാവികമായും, ഫലം, ഉടനെ ദൃശ്യമാകില്ല കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസം അത്യാവശ്യമാണ് കാത്തിരിക്കുന്നു ഇല്ല. ലഭ്യമല്ല താങ്ങാവുന്ന ഒരു പൂർണ്ണമായ പട്ടിക - വ്യായാമം ലിസ്റ്റ്. ഏത് കായിക വിദ്യാഭ്യാസം പരിശീലകൻ പോലും ഒരു ഡസനോളം നിർദേശിക്കുന്നത് ചെയ്യും, വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ! ഒരു കാഴ്ച്ചത്തകരാറുള്ളവർക്കും ആഘാതം ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ വരെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വണ്ണത്തിലും ഉണ്ടാക്കുക? ഇവിടെ നിങ്ങൾ കുറച്ച് നിരപരാധികളായ തന്ത്രങ്ങൾ ശുപാർശ കഴിയും. ഒന്നാമതായി, ഒരു പ്രത്യേക അവിടെ സ്ലിമ്മിംഗ് അടിവസ്ത്രം, നമ്മുടെ പീഡാഌഭവഉത്ഥാനത്തില് വലുപ്പം രണ്ടു ദംപ്സ്. അവർ നിങ്ങൾ ഒരു മനോഹരമായ രൂപം വാങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന വലിയ ആകുന്നു - ഒരു പ്രസക്തമായ ബ്രിഎഫ്സ്, ബാധിച്ച, കാലുറ, കഥയില് നേടുക. രണ്ടാമതായി, കാഴ്ചയ്ക്ക് വണ്ണത്തിലും സഹായവും പഞ്ഞിനൂൽ നിറം നോക്കി. കറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ ടാൻ തണൽ - കാലുറ ആൻഡ് ബാധിച്ച ഇരുണ്ട എടുത്തു. എന്നാൽ വെളിച്ചം, മറിച്ച്, കാഴ്ച്ചത്തകരാറുള്ളവർക്കും വോള്യം കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായ മെലിഞ്ഞ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, അതിനാൽ. മൂന്നാമതായി, ഉയർന്ന കുതികാൽ. പോലും തടിച്ച പറഞ്ഞല്ലോ വീണും ലേഡീസ് അവരെ നോക്കൂ.

സ്വയം ഇടപഴകുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ മനോഹരവുമായി!