ധാതുക്കൾ: ഏതു ഞങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്?

ധാതുക്കൾ ഒരു വ്യക്തി മാത്രം വിറ്റാമിനുകൾ പോലെ ആവശ്യമാണ്. അവർ ശരീരത്തിൽ കോശങ്ങൾ, അതിന്റെ കലകള് ഒപ്പം എൻസൈം സിസ്റ്റങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടിരുന്നു മുഴുകുന്ന.

അവർ മാക്രോ-ഉം മൈക്രോ തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ദിവസം മച്രൊനുത്രിഎംത്സ് (ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം,, കാത്സ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ് ഉൾപ്പെടുന്ന) അംശവും ഘടകങ്ങൾ നൂറു തവണ ധനാഗമ (സിങ്ക്, മാംഗനീസ്, ചെമ്പ്, ക്രോമിയം, ചെമ്പ് ഉൾപ്പെടെ) കുറവ് പോലെ മില്ലിഗ്രാം ആ സമയം കണക്കു വേണം .

ചില ധാതുക്കൾ (പ്രത്യേകിച്ച്, മാക്രോ), നമ്മുടെ ശരീരം സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും ആവശ്യമായ വിശദമായി വിവരിക്കുക ചെയ്യട്ടെ.

ഉപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ സോഡിയം ക്ലോറൈഡ്, രക്തം എന്നിവയുടെ ഉപ്പ് രചനയാണ് നിലനിർത്താൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എന്ന വൃതിവ്യാപന മർദ്ദമാണ് സാധാരണ. ഈ സമ്മർദം ടിഷ്യു രക്തത്തിൽ നിലനിർത്തി ആ ദ്രാവകം ശതമാനം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ആണ്. അല്ലെങ്കിൽ, ഇല്ല നിർജ്ജലീകരണം. ഉപ്പ് ഉപഭോഗം കൂടുകയും ഒരു വ്യക്തി പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന താപനിലയിൽ, ശക്തമായ വിയർപ്പ് കൊണ്ട് അതുപോലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്ന വരുമ്പോൾ. അതുകൊണ്ടു, അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ഉപ്പ് അമിതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വേണം. ഈ മച്രൊനുത്രിഎംത് എന്ന ആവശ്യമായ - 10-14 ഗ്രാം

ഭക്ഷ്യ മിനറൽ പദാർത്ഥങ്ങളും പലതരം ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു മറ്റ് മച്രൊ- ആൻഡ് മൈക്രോ ആധിപത്യം അവരിൽ ആരാണ് അറിയേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, സജീവമായി ഉപാപചയ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന കാൽസ്യം,, പേശികളിലുമുള്ള നാഡി കോശങ്ങളുടെയും സാധാരണ എക്സചിതബിലിത്യ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു അസ്ഥിയും, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ അർത്ഥമാക്കുന്നത്. പാൽ, പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും മുട്ടയിൽ ശർത്കാലത്തേതാണെന്ന് എന്നിരുന്നാലും, അദ്ദേഹം മികച്ച ആഗിരണം. ഒരു ആളൊന്നിൻറെ വേണ്ടി കാൽസ്യം വേണ്ടി ഏകദേശം ൯൦ ആണ്

പോലുള്ള ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം ധാതുക്കൾ, കാൽസ്യം കൂടെ കൂടാതെ അസ്ഥി കോശം ൽ അടുപ്പിക്കും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഫോസ്ഫറസ് പ്രോട്ടീൻ, ലിപിദ്സ് കാർബോ ചയാപചയ സജീവമായി പങ്കെടുക്കുന്നു. പേശി പ്രവൃത്തി വലിയ തീവ്രത ചെയ്തു കൂടെ എങ്കിൽ, ഫോസ്ഫറസ് വേണ്ടി ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യം വർധിച്ചുവരികയാണ്. മഗ്നീഷ്യം മൃഗകലകൾ പ്രവർത്തനം സജീവമാക്കുന്നതിനും സംഭാവന, ഫോസ്ഫറസ് സംയുക്തങ്ങൾ ബന്ധപ്പെട്ട കെമിക്കൽ പ്രക്രിയകൾ പങ്കെടുക്കുന്നു.

എന്താണ് പ്രധാനമാണ് ഫോസ്ഫറസ് മൃഗം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (ചീസ്, ചീസ്, ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മത്സ്യം, ചീസ് കരൾ) കൂടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിച്ചാണ് എന്നതാണ്, യവം, ബീൻസ്, ഗ്രീൻ പീസ്, അപ്പം ഇടപെട്ട ഒന്നിനേക്കാൾ വേഗത്തിലും മികച്ച ദഹിക്കാതെ. വളരുന്ന ജൈവ വേണ്ടി ഫോസ്ഫറസ് ദൈനംദിന ആവശ്യം ഇതിനകം രൂപം, മുതിർന്നവർക്കുള്ള (600 മില്ലിഗ്രാം) അല്പം കൂടുതൽ ആണ് 700 മില്ലിഗ്രാം, ആണ്.

മഗ്നീഷ്യം പ്ലാന്റ് വംശജരായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുമായി പ്രധാനമായും ഞങ്ങൾക്ക് വരുന്നു. അതു അപ്പം, പയർ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്നു. അത് ആവശ്യമായ - 280-350 മില്ലിഗ്രാം.

ധാതുക്കൾ, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ മേൽനോട്ടം. ഈ ഘടകങ്ങൾ ഹൃദയം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു മൂത്രം കാഷ്ഠത്തിനും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി പൊട്ടാസ്യം, ഉൾപ്പെടുന്നു. അവൻ മതി തുക (കറുത്ത ചുര്രംത്സ്, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉണക്കമുന്തിരി, ബ്ളിറ്റ്സ് പ്ളം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മത്തങ്ങ) പച്ചക്കറി, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്നു ആണ്.

അവശ്യ മച്രൊ- ആൻഡ് മൈക്രോ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമ്പുഷ്ടമാക്കാൻ വേണ്ടി, അത് ഭക്ഷ്യോത്പാദനം നിന്ന് ധാതുക്കൾ പൂർണ്ണമായി സ്വാംശീകരിച്ച കഴിയില്ല ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ്. ഈ പ്രക്രിയ സംഭാവന വേഗത:

- കാപ്പിയും മദ്യം ദുരുപയോഗം;

- പുകവലി;

- ചില മരുന്നുകൾ ഉപയോഗം;

- ഗർഭനിരോധന ഹോർമോൺ ഗുളികകൾ സ്വീകരണം.

ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ചൂട് ചികിത്സ അങ്ങനെ വിറ്റാമിനുകൾ പോലുള്ള കേസുകളിൽ, ഈ ധാതുക്കളുടെ സാന്നിധ്യം കുറയ്ക്കുന്നു അല്ല. എന്നാൽ ഒരത്ഭുതം അല്ലെങ്കിൽ പീൽ എങ്കിൽ, അവരിൽ ചിലർ നഷ്ടപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ടു മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും എന്നവണ്ണം ഘടകങ്ങൾ നിന്നും തയ്യാറാക്കിയ നിരവധി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

മുലയൂട്ടുന്ന ഗർഭിണികൾക്കും സ്ത്രീകളിൽ ധാതുക്കൾ വേണ്ടി ആവശ്യമായ ഏകദേശം 10-20 ഗ്രാം കൂട്ടുന്നു